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习言道｜为子孙后代留下大美湿地******

　　2月2日是“世界湿地日”。湿地保护是生态文明建设的重要内容，党的十八大以来 ，习近平总书记多次强调保护湿地的重要性，提倡构建人与自然和谐共生 的地球家园。

你和贝克汉姆之间 ，只差16.1公里 的距离******

　　世界杯期间

　　相信很多人每天都在家吃着零食

　　准时收看比赛

　　我们经常听到有人评论

　　某某球员跑动不积极

　　那么，你了解一场球赛中

　　足球运动员的跑动距离有多少吗？

　　跑动距离越长

　　就踢得越好吗？

　　足球运动员有多能跑 ？

　　根据国际足联 的技术统计 ，一名职业足球运动员全场 的累计跑动距离平均为10000米 ，最差 的在6000米左右 ，而好 的高达12000米。在90分钟的时间里，跑动超过12000米 。

　　这 是一个什么概念 ？如果全场匀速跑动 的话，运动员也是需要全程以7分半 的配速来跑动 。实际 的比赛中 ，当然不可能会是匀速跑 ，还穿插着大量的冲刺 ，高速跑动 。

　　图源网络

　　贝克汉姆在2001年世界杯预赛对希腊 的比赛中曾经创下16.1公里的最高纪录 ，5分35的平均配速，令人难以置信 。

　　既然如此 ，如果去跑长跑甚至马拉松，足球运动员是不是也能获得很好的成绩呢 ？

　　事实上，确实有很多足球运动员参加过马拉松比赛 ，例如路易斯恩里克 ，他在皇马拿过西甲冠军后转投巴塞罗那 ，帮巴萨夺得两次西甲联赛冠军、两次西班牙国王杯冠军、一次欧洲优胜者杯冠军等多项荣誉 ，还担任过巴萨队长 ，2004年退役后 ，第二年就在纽约马拉松跑出3:14:09 ，2007年他终于在佛罗伦萨马拉松中刷出个人最好成绩2:58:08 。

　　图源网络

　　你能跑得过世界杯裁判吗？

　　在足球比赛中 ，为了作出最准确 的判断 ，裁判与足球的距离应保持在20米以内。要做到这一点，办法只有一个 ：满场飞奔。世界杯裁判平均每场要跑6到8英里（9.7到12.9公里） ，而且与运动员偶尔还能休息不同 ，裁判几乎 是“完全停不下来” ，必须球动人动 。

　　图源 ：新华社入选2022年卡塔尔世界杯裁判员名单的中国裁判马宁在训练

　　据《新闻晨报》2013年3月11日报道，自2006年7月开始，中国足协根据国际足联和亚足联 的有关规定 ，采用新的裁判员和助理裁判员体测方法 ：1. 6组40米加速跑 ：每次测试不超过6.2秒 ，国际助理裁判不超过6秒，每组冲刺后1分30秒恢复（从终点走回起点） 。2. 10圈以上高强度间歇跑：在400米标准跑道上，从弯道起跑 ，30秒内快跑150米，35秒内慢走50米，再接下来一个150米、50米。完成400米计1圈，至少要达到10圈为及格 ，12圈以上为优秀 。

　　FIFA裁判 的150米间歇，及格线30秒——相当于每公里配速3分20秒 ，连续完成20组 。你跑得过他们吗？

　　图源：网络表情包

　　跑动距离远一定意味着“踢得好”吗?

　　《2020年足球科学与医学》的一篇文章曾基于2018-2019赛季西甲380场比赛 的数据，研究控球率和球员 的身体表现之间 的关系 。

　　图源 ：网络《2020年足球科学与医学》

　　研究筛选并分析了412名踢满90分钟比赛的球员 的竞技性表现 ，并获得了8468次观察数据 。球员被分为5个不同 的位置 ：中后卫（CD） 、后卫（FB）、防守中场（DM）、进攻中场（AM）和前锋（FW） 。从以下几方面对表现进行分析：总覆盖距离、低强度跑（0-14.0km/h）、中等强度跑（14.1-21.0km/h）、高强度跑（21.0km/h） 、超高强度跑（21.1-24.0km/h）和冲刺跑（>24.0km/h） 。

　　结果表明了一些显著的结论 ：

　　1. 在不考虑具体位置 的情况下，控球率很高 的球队球员 的跑动覆盖距离明显小于控球率高 、中 、低的球队球员。也就是说拥有大量球权可以缩短足球运动员 的跑动距离 。

　　2. 这些差异取决于球员的具体位置 。高控球率球队的攻击型球员(DM, AM和FB)在任何速度范围内都比其他球队每分钟跑动更少。例如，控球率非常高 的球队的后卫每分钟跑5.2米，而控球率非常低 、低和高的球队分别为7.8米、7.3米和6.7米。

　　3. 控球率很低 的球队的后卫跑动距离最少 。

　　图源：摄图网

　　正确跑步，世界杯一起锻炼！

　　因为疫情防控

　　很多人不能再去健身房

　　不如戴上口罩下楼跑跑步

　　这里为大家准备了几个

　　跑步小tips

　　希望大家享受运动

　　享受每一次跨步

　　1. 跑前热身不能省

　　很多朋友忽视跑步前 的热身和拉伸运动 ，直接进入高强度的有氧训练中 ，心血管系统和呼吸系统会来不及进入状态 ，肌肉的血氧供应不上 ，肌肉韧性自然也差，对膝关节缺乏支撑和保护，韧带、肌肉、关节都容易受到损伤 。

　　2. 跑步姿势很重要

　　① 头：眼睛平视前方，不要低头看地；

　　② 肩 ：放松不要摆动肩膀放松放低 ，不要用肩膀摆动双臂，更不要耸肩；

　　③ 手臂 ：手肘弯曲呈90°，以肩膀为轴心放松地如钟摆一样摆动；

　　④ 腰髋 ：要稳定 ，不要在跑步时左右扭动；

　　⑤ 躯干：收腹 、挺胸 、背部拉直，仿佛 是一条拉得笔直 的线 ，身体微微向前倾 ；

　　⑥ 脚：跑步时该后脚掌先着地还是前脚掌先着地 ，取决于跑步时重心位移 的速度 。

　　图源：京医通

　　3. 跑速与跑量循序渐进

　　日常跑步锻炼时 ，每分钟大约180步的速度最理想 ，差不多7~8分钟每公里。至于跑多少公里，请遵循「循序渐进」的原则 ，建议跑步距离全程心率不超过最大心率（最大心率=220-实际年龄）的85% ，如果想轻松舒适地去跑，把心率控制在最大心率的59%~75% 。如果心率明显上升，应当主动降低自己的配速 。每次跑步时间至少要30分钟 ，对于身体素质较好的年轻人，每次跑40~50分钟也就足够了。4. 跑步后也要拉伸

　　图源 ：京医通

　　拉伸能有效放松肌肉 ，减少肌肉僵硬，增加血液微循环 ，加快代谢废物 的排除 ，减少运动后的肌肉酸痛。因此 ，运动后拉伸也 是必不可少 的环节 。

　　END

　　资料来源 ：山东科协、京医通 、THU体育科技评论 、知乎

　　整理 ：董小娴

　　（文图 ：赵筱尘 巫邓炎）