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安全滑雪知多少 ？20条守则须记牢******

　　日前 ，国家体育总局公布了第一批高危险性体育赛事活动目录，滑雪赛事位列其中 。国际滑雪联合会此前也公布过《十大安全准则》，提示滑雪爱好者遵守规则，安全滑雪。滑雪作为一项高危险性运动 ，无论 是初学者还是资深雪友，都要把安全意识放在第一位 。

　　滑雪前需要做好哪些防护，滑雪中如何避免发生碰撞 、出现伤病如何救治，滑雪后如何快速恢复 ？带着这些问题 ，新京报记者专访郭丹丹 、方森、倪守军、连文志等滑雪专家和运动医学专家，详解滑雪过程中需要注意 的相关事项 ，在安全 的前提下享受滑雪运动带来的乐趣 。

　　滑雪前

　　严禁酒后滑雪

　　所有 的滑雪场安全提示中 ，都有一条“严禁酒后滑雪”。方森表示 ，滑雪需要很好 的平衡能力 ，滑雪之前千万不要喝酒。同时，患有心脏病 、高血压等基础病 的群体也不建议滑雪 ，“一旦出现意外，小的雪场还好，巡逻员可能会及时发现 。如果在较大 的雪场 ，很难第一时间被发现。”

　　了解雪场环境

　　滑雪前一定要了解滑雪场 的雪道环境 ，认真阅读雪场安全提示，准确掌握各条雪道 的坡度 、长度和难度 ，根据自身水平选择合适的雪道，更不要滑出滑雪场界线 。“不要盲目尝试超出能力范围 的更高级 的雪道，否则就等于把自己和他人置于危险 的境地。”倪守军说。

　　方森介绍 ，每到一个陌生的雪场时 ，他会找一个熟悉环境 的朋友或教练当向导 ，尽快了解雪场周围的环境 。特别是滑野雪，一棵树看上去只露个尖，但底下可能就是个几米深 的大坑 。

　　装备心中有数

　　滑雪服、头盔、雪镜、雪板、雪杖、雪鞋这些装备都可以在滑雪场租到 ，手套、帽子 、护脸等防护用品也要准备好。郭丹丹表示，装备准备齐全 ，到了雪场不至于手忙脚乱，也会省去很多时间 。否则滑雪前一通忙活，人会烦躁，体验感也不好 。

　　护肤不可忽视

　　滑雪虽然是一个冬季项目，但对防晒有很高 的要求 。方森介绍，因为长时间在雪场 ，滑雪教练脸上通常都会出现“熊猫脸” ，大家在滑雪前一定要涂抹防晒霜、戴上护脸 ，保护好皮肤 。

　　热身微微出汗

　　雪场气温低，滑雪前要进行充分热身，激活身体肌肉，防止滑雪时摔倒受伤。连文志介绍 ，穿上雪鞋前可以进行一些深蹲或者原地小碎步跑训练 ，心率达到100左右或者感觉后背微微出汗即可 。

　　新手请个教练

　　滑雪不 是一个容易上手的项目 ，新手最好在教练的指导下进行 。郭丹丹指出 ，如果条件允许，一定要请个教练，看上去是多了一份开销，但非常有必要 ，“有时候这些技术就像窗户纸 ，一捅就破 。而且你学会了以后，也会变身一个小教练去教其他朋友。”

　　滑雪中

　　“超车”留足空间

　　滑雪过程中处处要牢记安全意识，不要撞到别人 ，也不要被别人撞到。同时 ，选择在合适 的雪道滑行，注意避让一些障碍物 ，减少不安全的因素 。方森介绍，滑行过程中如果想要超越其他人，一定要留出足够 的空间 。前方滑雪者有雪道使用的优先权，发生碰撞责任在后方滑雪者 。

　　摔倒时扔雪杖

　　滑雪 是一项“摔”出来 的运动，滑雪过程中摔倒在所难免，但一定要学会如何正确地摔倒以及起身 。倪守军介绍，双板选手摔倒时要扔掉雪杖，双手抱在胸前向雪板一侧倾斜倒下 ；单板选手可以向后蹲坐下去或者往前扑倒，一定注意避免头部 、手腕 、肩部跟地面直接发生碰撞 。

　　摔倒后要避让

　　如今滑雪爱好者越来越多，各大雪场节假日人流更 是趋于饱和。雪圈有句俗话“不怕摔 、就怕撞”。初学者如果在雪道上摔倒 ，应尽快脱板起身让开雪道 ，到雪道两侧或 是不影响他人滑行 的地方重新穿好雪板，防止被撞伤 。

　　切记不要扎堆

　　初学者往往 是三五好友一同来到雪场，切记不要扎堆滑行，要保持一定 的安全距离，否则很容易发生碰撞。方森介绍 ，摔倒时通常伤情都不太严重 ，比较严重 的多 是被人撞伤 。如发现前方有雪友摔倒应及时避开，实在来不及时可以主动摔倒 ，避免对他人造成二次伤害。

　　坐魔毯勿打闹

　　在雪场乘坐魔毯(初、中级雪道 的交通方式，也叫雪场电梯)时，一定要注意力集中 ，这同时关系到身边雪友们的安全。方森介绍，双板爱好者乘坐魔毯时 ，一定要让雪板处在平行状态，雪板不要交叉。在魔毯上不要跟同伴打闹 ，身体也不要有多余动作 ，很多时候都是在猛一回头时摔倒的 。一旦发生意外 ，工作人员会第一时间停止魔毯运行 ，这也有可能造成更多人摔倒。技术好的单板爱好者可以单脚滑行至魔毯 ，如果 是初学者则建议把雪板脱下来抱着，这样相对安全一点 。

　　累了就要休息

　　方森强调，滑雪时感觉到累了，就一定要休息，很多事故往往都出现在最后一趟滑行中 。人一旦疲劳，身体便心有余而力不足 。脑子里想着一个动作，但腿上使不出劲了。这时候如果再坚持继续滑雪，很容易出现事故 。

　　骨折及时固定

　　滑雪最容易损伤的部位 是膝关节 ，其中前交叉韧带、内侧副韧带和半月板损伤最为常见，再严重一点可能会出现骨折 。连文志表示 ，如果出现膝关节骨折情况，一定要及时固定 ，否则容易穿破动脉神经，引起严重 的并发症。可以把雪杖或雪板当作支架把膝关节保护起来 ，然后转移到一个安全 的地方，等待救护人员到达 。

　　肩伤立即停滑

　　除了膝关节，肩关节也 是滑雪过程中容易受伤 的部位 。一旦出现肩关节脱位等情况 ，要联系医护人员或直接去医院，不要自行复位 。连文志强调 ，肩部出现伤病后 ，一定不要再继续滑雪 ，此时身体平衡受到破坏 ，滑行过程中很容易摔倒，出现二次受伤的情况 。

　　头受伤禁喝水

　　滑雪中尽管佩戴了头盔，但仍有可能出现脑外伤情况 。连文志强调 ，出现颅脑受伤时，一定不要吃东西 ，也不要喝水，等待医生救治，“这时候喝水，可能会因为呛咳引起肺炎 ，医学上叫吸入性肺炎， 是非常危险的。”

　　雪板可当担架

　　与双板不同，单板滑雪摔倒时多是臀部 、背部着地 ，严重时会出现腰椎骨折 、尾椎骨折等。一旦摔倒后出现腰部疼痛 ，或者下肢活动受限、下肢活动障碍等情况 ，有可能 是发生了腰椎骨折 。这时候 的救治非常重要，可将雪板脱下充当担架 ，伤者一定不要再起身 ，也不要做弯腰 、扭腰等动作 ，等待医生救治。

　　滑雪后

　　排酸缓解疲劳

　　连文志介绍，滑雪结束后，要及时进行拉伸活动 ，尽快将肌肉中的乳酸排出 ，减轻第二天肢体酸痛感。如果不做拉伸活动 ，肢体酸痛情况可能会持续3至5天 。除了拉伸，滑雪后也可使用筋膜枪对肌肉适当按摩 ，缓解疲劳 。

　　适当补充能量

　　由于是一项室外低温项目，滑雪后要适当补充热水 。方森介绍，滑雪过程中会消耗大量热量，大家可以备点牛肉干或巧克力快速补充热量。另外，泡温泉也是一种运动后很好 的放松方式。日本的很多雪场都配套有温泉，滑雪后泡泡温泉可以及时放松身体。

　　及时更换内衣

　　滑雪过程中容易出汗，滑雪后要及时更换内衣，预防感冒。注意滑雪时不要穿棉质的贴身内衣，不易排汗。

　　注重日常锻炼

　　滑雪是一项高强度运动 ，非雪季时也要适当锻炼身体，良好的肌肉力量可以保证运动时的灵敏性，肌肉力量不强 的人容易产生疲劳，增加运动损伤风险 。连文志称 ，跑步、自行车等都 是不错 的健身方式 ，平板支撑、俯卧撑等也能很好锻炼腰背部核心肌力。肌肉力量好了，滑雪过程中就不容易摔倒和受伤 。

在新时代新征程上一刻不停推进全面从严治党******

在新时代新征程上一刻不停推进全面从严治党

——习近平总书记在二十届中央纪委二次全会上的重要讲话在广大干部群众中引发强烈反响

　　习近平总书记在二十届中央纪委二次全会上的重要讲话，充分肯定党的十八大以来全面从严治党取得 的伟大成就，为新时代新征程上一刻不停推进全面从严治党、深入推进新时代党的建设新 的伟大工程指明了前进方向 ，在各地干部群众中引发强烈反响。

　　大家表示 ，要深入学习贯彻习近平总书记重要讲话精神，全面贯彻落实党的二十大精神，深刻领悟“两个确立” 的决定性意义 ，进一步增强“四个意识” 、坚定“四个自信” 、做到“两个维护” ，以永远在路上 的坚韧和执着，坚定不移全面从严治党，奋力谱写全面建设社会主义现代化国家新篇章。

　　发扬彻底 的自我革命精神

　　“新时代十年，党中央把全面从严治党纳入‘四个全面’战略布局，刀刃向内 、刮骨疗毒 ，猛药祛疴、重典治乱 ，使党在革命性锻造中变得更加坚强有力。”聆听习近平总书记对新时代全面从严治党成就作出的深刻总结 ，江苏省镇江市丹徒区世业镇 的老党员崔荣海心潮澎湃、倍感振奋。

　　2014年12月，习近平总书记在世业镇考察时 ，崔荣海紧握总书记的手说 ：“您是腐败分子 的克星 ，全国人民 的福星！”正 是在这次考察中 ，习近平总书记首次提出“全面从严治党”，“四个全面”战略布局完整提出 。

　　“习近平总书记在讲话中强调发扬彻底 的自我革命精神，就 是在警醒我们管党治党丝毫不能松懈、一刻不能放松。”这几天 ，崔荣海定时收看了《永远吹冲锋号》专题片。他表示，新时代十年，全面从严治党成效显著 ，我们要继续推进反腐败工作 ，永不止步！

　　春节临近，江西省上饶市纪委监委机关一间会议室内 ，来自市纪委监委和当地财政、审计等部门的检查组同志正在讨论如何开展节日期间 的明察暗访 。

　　“我们以作风建设为切入口推进全面从严治党，坚持党性党风党纪一起抓，以自我革命精神进一步推动实现看得见摸得着 的作风之变。”上饶市纪委书记、市监委主任陈冰说 ，中央八项规定出台已十年多 ，要牢记习近平总书记提出 的“常抓不懈 、久久为功 ，直至真正化风成俗”的重要要求 ，推进作风建设常态化长效化，使新时代共产党人的“金色名片”越擦越亮 。

　　唯有永葆自我革命精神 ，方能解决大党独有难题。

　　“新时代十年革命性锻造，我们党找到了自我革命这一跳出治乱兴衰历史周期率 的第二个答案 ，成功开拓了党长期执政之道、强党强国之道 ，始终保持旺盛生机活力 。”中央党校（国家行政学院）马克思主义学院党总支专职副书记 、研究员薛伟江说。

　　他表示 ，习近平总书记深刻分析了大党独有难题 的形成原因、主要表现和破解之道 ，体现了我们党对所处历史方位 、肩负使命任务、面临复杂环境的清醒认识 ，充分彰显了新时代中国共产党人对党的根本性质和党情国情发展变化 的深刻把握，必须认真学习领会。

　　深化对自我革命规律的认识

　　习近平总书记强调，要坚持内容上全涵盖、对象上全覆盖、责任上全链条 、制度上全贯通 ，进一步健全全面从严治党体系 ，使全面从严治党各项工作更好体现时代性 、把握规律性、富于创造性。

　　“这是在党 的二十大报告提出健全全面从严治党体系后 ，习近平总书记围绕这项工作作出 的新部署 。”武汉大学马克思主义学院副院长简繁表示，构建全面从严治党体系，要在“全面”上下功夫 ，使各领域相互协同 、各环节紧密衔接，同时把“严” 的要求贯彻实际工作全过程全方面，做到真管真严、敢管敢严 、长管长严。

　　健全全面从严治党体系 ，需要坚持制度治党、依规治党 。

　　业务部门负责人和业务骨干轮流上台当“教员”，深入解读本部门履职尽责所涉及 的党纪法规 ，主要领导和班子成员带头当“学生”，不时提问交流……在贵州省纪委监委 ，这样的常态化学法学规活动2022年以来已举办10期。

　　“通过这些活动，我们能更加全面深刻理解党纪法规，学法懂法用法守法，加深对自我革命规律 的认识，努力以治理的理念 、系统 的观念 、辩证 的思维开展工作。”贵州省纪委监委第四监督检查室副主任缪凡说 。

　　“必须进一步加强基层党支部建设，让全面从严治党更好向基层延伸 。”河北省廊坊市永清县韩村镇南石村党支部书记兼村委会主任王长伦说 ，作为“全链条”上的基层一环 ，要以身作则规范村务管理，在乡村振兴工作中加深对党的建设规律 的认识，以实际行动杜绝损害群众利益的“微腐败” 。

　　把自己摆进去、把职责摆进去 、把工作摆进去 ，纪检监察机关不断深化对管党治党规律 、反腐败斗争规律的认识 ，探索健全全面从严治党体系。

　　近日 ，河南省漯河市临颍县纪委监委采取“分批轮训” 的方式，淬炼基层办案力量 ，推动一线纪检监察干部不断“充电赋能”。

　　“我们要认真领会习近平总书记重要讲话精神，不断探索新途径、新方法，让一线纪检队伍在实践中深化对自我革命的规律性认识 ，进一步增强法治意识 、程序意识、证据意识 ，不断提高纪检监察工作规范化 、法治化 、正规化水平。”临颍县纪委书记、县监委主任黄卫平说 。

　　以党 的自我革命引领社会革命

　　2023年是全面贯彻落实党 的二十大精神 的开局之年 。习近平总书记在二十届中央纪委二次全会上指出，“要以有力政治监督保障党的二十大决策部署落实见效”“要推动完善党中央重大决策部署落实机制 ，以有力有效日常监督促进各项政策落实落地” 。

　　连日来 ，云南省普洱市对2022年度落实全面从严治党主体责任进行年终“盘点” ，就学习宣传贯彻党的二十大精神 、履行管党治党责任等履职情况，对全市10县区、75个市级部门党政“一把手”进行“一对一”监督谈话。

　　党中央有部署，纪检监察见行动。

　　普洱市纪委书记 、市监委主任齐晓勇说，要加强政治监督 ，在具体化、精准化 、常态化上下更大功夫 ，督促全市各级各单位把党 的二十大提出 的重大战略，落实到责任清单、任务清单、措施清单、成效清单上，促进各级“一把手”知责担责，确保党中央决策部署条条落实、件件落地、事事见效 。

　　浙江省宁波市北仑大榭岛上 ，位于海平面以下90—150米 的“百地年200万方丙烷地下洞库”项目近日完成地下主洞库的开挖作业 ，整体建成后将大幅增加液化石油气仓储 、中转能力。

　　“这些重大项目 的落地落细，得益于当地纪委监委实行专项监督，聚焦责任 、政策 、资金、干部作风落实等重点强化监督 。”宁波经济技术开发区自贸区政策法规局副局长、党组成员裘锡军表示，未来更需找准找实服务保障新时代新征程党 的使命任务的切入点 、着力点，一刻不停推进全面从严治党，以高质量党建引领高质量发展，让这片开放热土不断迸发新活力。

　　全面从严治党，必须抓基础 、强基层 。

　　天津市西青区精武镇格调松间社区党支部书记 、居委会主任王丽认为 ，社区基层党组织要切实发挥主导作用，打通政策贯彻执行中的堵点淤点难点 ，了解群众急难愁盼，让居民话有地方说、理有地方讲 ，努力打通服务群众的“最后一公里” 。

　　延河之畔 ，宝塔山下。“初心永驻 使命相继——建党精神 延安精神 红旗渠精神联展”在延安革命纪念馆拉开序幕，以珍贵历史照片和厚重文物 ，激励广大党员、干部奋进新征程 、建功新时代。

　　“我们要不折不扣落实好习近平总书记‘三个区分开来’重要要求，把严管厚爱贯穿于干部队伍建设全过程，不断健全完善正向激励体系 ，为新征程上干事创业 的‘闯将’撑腰鼓劲 。”陕西省延安市委组织部常务副部长高志旺表示，要牢记“三个务必” ，深入推进新时代党的建设新 的伟大工程 ，为全面建设社会主义现代化国家开好局起好步提供坚强保障 ，以永不懈怠 的精神状态和一往无前 的奋斗姿态 ，向着新 的奋斗目标勇毅前行。

　　（新华社北京1月11日电 新华社记者）

　　《光明日报》（ 2023年01月12日 01版）

　　（文图 ：赵筱尘 巫邓炎）