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安全滑雪知多少 ？20条守则须记牢******

　　日前 ，国家体育总局公布了第一批高危险性体育赛事活动目录 ，滑雪赛事位列其中 。国际滑雪联合会此前也公布过《十大安全准则》 ，提示滑雪爱好者遵守规则，安全滑雪。滑雪作为一项高危险性运动，无论是初学者还是资深雪友 ，都要把安全意识放在第一位。

　　滑雪前需要做好哪些防护，滑雪中如何避免发生碰撞 、出现伤病如何救治 ，滑雪后如何快速恢复 ？带着这些问题，新京报记者专访郭丹丹、方森、倪守军 、连文志等滑雪专家和运动医学专家，详解滑雪过程中需要注意的相关事项，在安全的前提下享受滑雪运动带来 的乐趣 。

　　滑雪前

　　严禁酒后滑雪

　　所有的滑雪场安全提示中 ，都有一条“严禁酒后滑雪” 。方森表示 ，滑雪需要很好 的平衡能力 ，滑雪之前千万不要喝酒。同时，患有心脏病 、高血压等基础病 的群体也不建议滑雪 ，“一旦出现意外 ，小的雪场还好 ，巡逻员可能会及时发现 。如果在较大的雪场 ，很难第一时间被发现。”

　　了解雪场环境

　　滑雪前一定要了解滑雪场的雪道环境 ，认真阅读雪场安全提示，准确掌握各条雪道的坡度 、长度和难度 ，根据自身水平选择合适的雪道 ，更不要滑出滑雪场界线 。“不要盲目尝试超出能力范围的更高级 的雪道，否则就等于把自己和他人置于危险 的境地 。”倪守军说 。

　　方森介绍 ，每到一个陌生的雪场时 ，他会找一个熟悉环境 的朋友或教练当向导，尽快了解雪场周围 的环境 。特别是滑野雪，一棵树看上去只露个尖 ，但底下可能就 是个几米深的大坑 。

　　装备心中有数

　　滑雪服、头盔 、雪镜、雪板、雪杖、雪鞋这些装备都可以在滑雪场租到 ，手套 、帽子 、护脸等防护用品也要准备好。郭丹丹表示，装备准备齐全，到了雪场不至于手忙脚乱，也会省去很多时间。否则滑雪前一通忙活 ，人会烦躁，体验感也不好 。

　　护肤不可忽视

　　滑雪虽然是一个冬季项目 ，但对防晒有很高的要求。方森介绍，因为长时间在雪场，滑雪教练脸上通常都会出现“熊猫脸” ，大家在滑雪前一定要涂抹防晒霜 、戴上护脸，保护好皮肤 。

　　热身微微出汗

　　雪场气温低，滑雪前要进行充分热身，激活身体肌肉，防止滑雪时摔倒受伤。连文志介绍 ，穿上雪鞋前可以进行一些深蹲或者原地小碎步跑训练 ，心率达到100左右或者感觉后背微微出汗即可 。

　　新手请个教练

　　滑雪不是一个容易上手的项目 ，新手最好在教练的指导下进行。郭丹丹指出 ，如果条件允许 ，一定要请个教练，看上去是多了一份开销，但非常有必要 ，“有时候这些技术就像窗户纸 ，一捅就破。而且你学会了以后 ，也会变身一个小教练去教其他朋友。”

　　滑雪中

　　“超车”留足空间

　　滑雪过程中处处要牢记安全意识 ，不要撞到别人 ，也不要被别人撞到。同时 ，选择在合适的雪道滑行，注意避让一些障碍物，减少不安全 的因素。方森介绍 ，滑行过程中如果想要超越其他人 ，一定要留出足够的空间 。前方滑雪者有雪道使用 的优先权 ，发生碰撞责任在后方滑雪者 。

　　摔倒时扔雪杖

　　滑雪 是一项“摔”出来 的运动 ，滑雪过程中摔倒在所难免，但一定要学会如何正确地摔倒以及起身。倪守军介绍 ，双板选手摔倒时要扔掉雪杖，双手抱在胸前向雪板一侧倾斜倒下 ；单板选手可以向后蹲坐下去或者往前扑倒，一定注意避免头部、手腕 、肩部跟地面直接发生碰撞。

　　摔倒后要避让

　　如今滑雪爱好者越来越多，各大雪场节假日人流更是趋于饱和 。雪圈有句俗话“不怕摔、就怕撞” 。初学者如果在雪道上摔倒，应尽快脱板起身让开雪道 ，到雪道两侧或是不影响他人滑行的地方重新穿好雪板，防止被撞伤 。

　　切记不要扎堆

　　初学者往往是三五好友一同来到雪场 ，切记不要扎堆滑行，要保持一定的安全距离 ，否则很容易发生碰撞 。方森介绍 ，摔倒时通常伤情都不太严重 ，比较严重的多是被人撞伤 。如发现前方有雪友摔倒应及时避开 ，实在来不及时可以主动摔倒，避免对他人造成二次伤害。

　　坐魔毯勿打闹

　　在雪场乘坐魔毯(初 、中级雪道 的交通方式 ，也叫雪场电梯)时 ，一定要注意力集中，这同时关系到身边雪友们 的安全。方森介绍 ，双板爱好者乘坐魔毯时，一定要让雪板处在平行状态，雪板不要交叉。在魔毯上不要跟同伴打闹，身体也不要有多余动作，很多时候都 是在猛一回头时摔倒 的。一旦发生意外，工作人员会第一时间停止魔毯运行，这也有可能造成更多人摔倒。技术好的单板爱好者可以单脚滑行至魔毯，如果是初学者则建议把雪板脱下来抱着，这样相对安全一点 。

　　累了就要休息

　　方森强调，滑雪时感觉到累了 ，就一定要休息 ，很多事故往往都出现在最后一趟滑行中。人一旦疲劳 ，身体便心有余而力不足。脑子里想着一个动作，但腿上使不出劲了。这时候如果再坚持继续滑雪 ，很容易出现事故。

　　骨折及时固定

　　滑雪最容易损伤的部位是膝关节，其中前交叉韧带 、内侧副韧带和半月板损伤最为常见，再严重一点可能会出现骨折。连文志表示，如果出现膝关节骨折情况 ，一定要及时固定，否则容易穿破动脉神经，引起严重 的并发症。可以把雪杖或雪板当作支架把膝关节保护起来 ，然后转移到一个安全 的地方，等待救护人员到达 。

　　肩伤立即停滑

　　除了膝关节，肩关节也 是滑雪过程中容易受伤 的部位。一旦出现肩关节脱位等情况，要联系医护人员或直接去医院 ，不要自行复位 。连文志强调 ，肩部出现伤病后 ，一定不要再继续滑雪 ，此时身体平衡受到破坏，滑行过程中很容易摔倒，出现二次受伤的情况 。

　　头受伤禁喝水

　　滑雪中尽管佩戴了头盔，但仍有可能出现脑外伤情况。连文志强调，出现颅脑受伤时 ，一定不要吃东西，也不要喝水 ，等待医生救治 ，“这时候喝水，可能会因为呛咳引起肺炎，医学上叫吸入性肺炎 ，是非常危险 的。”

　　雪板可当担架

　　与双板不同 ，单板滑雪摔倒时多是臀部、背部着地 ，严重时会出现腰椎骨折 、尾椎骨折等。一旦摔倒后出现腰部疼痛 ，或者下肢活动受限 、下肢活动障碍等情况，有可能 是发生了腰椎骨折。这时候的救治非常重要，可将雪板脱下充当担架，伤者一定不要再起身，也不要做弯腰、扭腰等动作，等待医生救治。

　　滑雪后

　　排酸缓解疲劳

　　连文志介绍 ，滑雪结束后，要及时进行拉伸活动，尽快将肌肉中 的乳酸排出 ，减轻第二天肢体酸痛感。如果不做拉伸活动 ，肢体酸痛情况可能会持续3至5天。除了拉伸，滑雪后也可使用筋膜枪对肌肉适当按摩，缓解疲劳。

　　适当补充能量

　　由于是一项室外低温项目，滑雪后要适当补充热水。方森介绍 ，滑雪过程中会消耗大量热量 ，大家可以备点牛肉干或巧克力快速补充热量 。另外 ，泡温泉也是一种运动后很好的放松方式 。日本的很多雪场都配套有温泉 ，滑雪后泡泡温泉可以及时放松身体 。

　　及时更换内衣

　　滑雪过程中容易出汗 ，滑雪后要及时更换内衣，预防感冒 。注意滑雪时不要穿棉质 的贴身内衣，不易排汗。

　　注重日常锻炼

　　滑雪 是一项高强度运动，非雪季时也要适当锻炼身体 ，良好的肌肉力量可以保证运动时的灵敏性，肌肉力量不强 的人容易产生疲劳 ，增加运动损伤风险 。连文志称 ，跑步 、自行车等都 是不错 的健身方式 ，平板支撑 、俯卧撑等也能很好锻炼腰背部核心肌力 。肌肉力量好了 ，滑雪过程中就不容易摔倒和受伤 。

甘肃临夏 ：提速退税助推复工复产促发展******

　　新华社客户端甘肃频道1月10日电（记者胡伟杰）记者日前从国家税务总局临夏回族自治州税务局了解到，为落实组合式税费支持政策和解决纳税人缴费人急难愁盼问题 ，临夏州税务部门加速审核办理留抵退税，并帮助企业纾困解难，支持企业复工复产 。2022年4月1日至12月25日 ，临夏州税务部门为纳税人办理留抵税款4.7亿元，退税进度99.3%。

　　据了解，中小微企业 是享受留抵退税政策的重点群体 ，中小微企业户数占比86%，退税金额占比67% 。享受全额退税 的13个行业中，“制造业”“批发和零售业”“热力供应业”等行业受益明显。

　　临夏州税务局负责人表示，为确保大规模留抵退税政策不折不扣落实到位，临夏州税务部门每月筛选符合留抵退税政策适用条件 的纳税人 ，摸清底数。近期，临夏州税务部门结合企业复工复产情况，掌握了解企业购进和进项税额取得情况 ，主动精准服务宣传，推动政策红利准确快速落地市场主体，增强企业发展信心 。

　　此外，临夏州税务系统引导纳税人积极开展网上办税 ，加快退税审核进度 。“近两年公司流动资金一直很紧张，受疫情影响 ，本以为这次退税短时间内不会到账，没想到申请后第二天税款就顺利到账了 。”甘肃九间棚金银花科技有限责任公司法人任广强说。

　　（文图：赵筱尘 巫邓炎）