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追光丨健身er们“阳康”后，如何科学稳妥地恢复运动 ？******

　　新冠感染后“阳康”了

　　好想赶快回健身房“撸铁”

　　可现在到底适不适合锻炼 ？

　　应该怎样科学恢复运动 ？

　　这是近期不少小伙伴们关心 的问题

　　让我们听听专家们怎么说

　　问题一：恢复期到底能不能运动 ？

　　山西白求恩医院康复医学科主任王萍芝表示

　　新冠感染后长期住院或居家养病

　　会导致肌肉力量和耐力的下降

　　适量运动有利于身体恢复

　　但切忌操之过急

　　一般情况下

　　恢复期运动量

　　不宜超过平时 的三分之一

　　逐渐增量即可

　　对患有糖尿病、高血压 、冠心病

　　等慢性病人群

　　及60岁以上老年人

　　最好在运动前咨询医生

　　根据自身情况

　　制定具体运动处方

　　问题二：如何保证运动适量 ？

　　恢复运动之前及过程中

　　可持续对身体状况进行评估

　　广东省体育局日前发布 的

　　《新型冠状病毒感染转阴后（阳康人员）重返运动指南》指出

　　可使用6分钟步行距离试验

　　简易评估运动能力

　　正常人6分钟步行距离大于450米

　　主观感受轻松 、不费力

　　心率在每分钟110次以下

　　可以尝试开始恢复运动

　　世卫组织提示

　　恢复运动过程中

　　可使用“Borg主观疲劳感知评估量表”

　　粗略作为逐步提高活动水平的指南

　　如在锻炼后感到严重疲劳

　　以及其他症状加重

　　此时应避免进一步活动

　　问题三：恢复运动应如何“循序渐进” ？

　　恢复初期可开展一些相对温和的运动

　　如慢步走 、做广播操 、健身操等

　　而且要控制时间和强度

　　足球 、篮球 、羽毛球、长跑等

　　较为剧烈 的运动

　　建议暂缓恢复

　　根据世卫组织发布 的

　　《康复指导手册 ：COVID-19相关疾病 的自我管理（第二版）》

　　可考虑将恢复锻炼分为

　　五个阶段

　　每个阶段至少保持7天

　　第一阶段 ：为恢复锻炼做准备

　　例如：呼吸练习 、温和 的步行、拉伸和平衡练习

　　第二阶段 ：低强度活动

　　例如 ：散步、轻微 的家务

　　第三阶段 ：中等强度 的活动

　　例如 ：快走 、上下楼梯、慢跑等

　　第四阶段：具有协调和有效技能 的中等强度练习

　　例如:跑步 、骑自行车 、游泳等

　　第五阶段：回归到基线练习

　　可以完成感染之前 的正常运动锻炼了

　　问题四：“阳康”人员恢复运动还有哪些注意事项？

　　王萍芝提醒

　　运动时要及时监测心率变化

　　以及主观感觉

　　如再次感染新冠

　　或运动时出现

　　心悸 、头晕 、胸痛等不适

　　须立即停止运动

　　必要时寻求医疗帮助

　　长期健身者普遍认为自身体质好

　　易在未完全康复 的情况下

　　进行较高强度运动

　　造成病情反复

　　因此切忌盲目自信

　　避免过度运动

　　记者：刘扬涛、马晓媛、薛宁婧

　　视频制作 ：薛宁婧

　　编辑：吴俊宽、王沁鸥

澳门广西青年联谊会会长：培养澳门青年家国情怀 助其实现理想抱负******

　　中新网南宁1月16日电(杨陈 陈沿佑)“我们非常重视对澳门青年 的爱国主义教育及其身心发展 ，通过培养他们 的家国情怀，凝聚青春力量，助力他们在奋斗中实现个人理想和抱负。”广西政协委员、澳门广西青年联谊会会长何凝莹此间表示 。

　　1月11日至17日，广西“两会”在南宁举行 。何凝莹在会期接受了中新网记者采访。

　　“青年是社会 的未来栋梁。”自2019年当选澳门广西青年联谊会(以下称广青会)会长以来 ，何凝莹一直致力于开展有益青年成长 的活动与交流合作，助力桂澳青年在社会不同领域发挥积极作用 。“我希望能为青年做实事，为青年自身培养及事业发展添砖加瓦 。”

　　何凝莹介绍，开展青年工作很重要一点 ， 是要加强澳门青年的自身建设。2022年 ，广青会举办了“中共百年历史与‘一国两制’的关系”交流会，通过重温党提出“一国两制”方针和特区建立以及发展的历史，让澳门青年人了解党解决历史遗留问题的胆识 、魄力和领导力 ，以及香港、澳门如何在党领导下走上最符合实际情况 的发展道路 ，增强澳门青年的国家观念，培养其爱国爱党爱桂精神。

　　“我们希望在加强澳门青年自身建设的同时，加强提升青年对祖国 的认同感 、归属感和民族自豪感，树立为国家建设和‘一国两制’方针贡献力量 的决心和信心，凝聚每一股青年力量。”何凝莹说 。

　　为培养澳门青年的家国情怀 ，近年来，广青会多次组织澳门青年前往内地 的红色教育基地及国家行政学院实地考察学习 ，让青年人深入了解祖国及党的发展历史和文化背景，培养正确 的大局观。

　　在何凝莹看来 ，红色文化传承是铸牢中华民族共同体意识的重要因素。广青会组织澳门青年实地考察内地及广西经济发展情况及现代化建设，既可以帮助他们增广见闻 ，又提供了桂澳两地青年交流 的平台，以便澳门青年挖掘共享内地发展机遇。

　　过去三年 ，受疫情影响全球经济下行，青年人对自身发展感到忧虑 。“如今随着疫情逐渐开放，我们很希望能做些实际的青年工作。”何凝莹介绍 ，2023年 ，广青会将连同澳门广西社团联合总会和其他桂籍社团 ，重新启动“饮水思源”考察团 ，以大藤峡水利枢纽工程为切入点 ，让广大澳门青年认识该工程 ，了解祖国和广西对澳门社会的关怀与贡献，加深青年爱国情怀 。与此同时，“饮水思源”考察团还将实地考察广西企业 ，寻找商机。

　　“澳门的经济在过去相对发展比较单一，特区政府正大力推动澳门经济适度多元发展。我们希望发挥广青会 的平台作用 ，带动澳门青年到广西多交流、多学习 ，发掘合作机会 。同时也希望可以引进广西的人才到澳门发展，携手推进桂澳两地经济社会持续高质量发展 。”何凝莹说。(完)

　　（文图：赵筱尘 巫邓炎）