总是“幻阳”怎么办 ?心理学技巧助你应对“新冠焦虑”******
作者 :唐义诚,系中国心理学会科普委副秘书长
最近,网络上频频冒出一种新的“不明疾病”——“幻阳症” 。不少网友纷纷表示自己出现了此疾病的诸多“症状”,总觉得自己身体哪里不舒服,咽痛 、头痛 、肌肉酸痛 。并反复开展抗原自测 ,既担心自己 是否阳了 ,又希望早点阳了算了 。当然,所谓“幻阳症”并不 是一种典型 的心理障碍 ,只是网友们面对新冠感冒的自我调侃,反映的是人们面对短期疫情变化出现的焦虑与紧张情绪。
从心理学的角度,“幻阳症”带来 的焦虑感主要 是一种面对未来的恐惧,人们常会为“不知道另一只靴子什么时候落地”而焦虑,不确定性有时候比确定的压力更加令我们烦恼 。
为了应对这种烦恼 ,我们不妨这样想:还未感染新冠病毒 是一件好事 ,如果已经感染 ,至少不必再为此焦虑 ,也是一件好事 ,既然怎么样都 是好结果 ,面对新冠病毒的心态也就会平和许多 。
同时,我们需要认知到“幻阳症”作为一种情绪反应是具备功能性的,焦虑 是一种在潜在威胁面前无能为力 的状态,但如果你发现自己并非无能为力 ,你发现只需要去做些什么,就能避免坏事发生,焦虑 是不是就减轻了 ?所以 ,“幻阳症”带来的焦虑感会转化成行动 ,让我们更谨慎地做好防护,理性应对疫情 ,最终可以更好地保护自己免受病毒侵害 。
换句话说,我们可以把“幻阳症”看成 是一种心理上的自我免疫 , 是大脑在调动更多的资源应对外部疫情的积极反应。
当然,即便焦虑有积极功能,如果焦虑感过于严重 ,持续地扩散或者出现急性的惊恐发作 ,以及莫名其妙的担心 、坐立不安,有时候还会伴随着植物神经功能的失调 ,比如说手抖、出汗、尿频、心悸或者运动性 的不安。这种情况就属于心理学上 的焦虑障碍 ,需要及时自我调节 ,或者寻求专业人士的支持了。
如果你还未确诊新冠 ,却总是因为“新冠焦虑”寝食难安 ,以至于影响了正常生活,就不妨从以下方面入手 ,主动调节心情。
一 、让身体动起来
运动会产生多巴胺这种让人快乐 的荷尔蒙 ,经常运动 的人不太容易焦虑,或者比较容易排解焦虑 。但是一想到运动难免有畏难情绪 ,跑步或者去健身房锻炼是件让人头疼 的事儿 ,没什么乐趣,自然也不好坚持 。
其实动起来并没有那么麻烦,比如 :两分钟 的身体拉伸,一分钟 的原地高抬腿,20下深蹲,或者干脆就跳绳50下。这些全都 是三五分钟随时随地就能做了的事儿,工作和学习 的间隙就可以 。
为什么这些很简单的运动就有用呢?因为人的情绪和身体状态 ,其实是互相影响和反馈的 。 你可能听说过,大笑这个动作本身就能让人开心 。人 的其它情绪也一样 ,焦虑 的时候,人 的肢体常常 是僵硬和紧绷的,越焦虑越紧绷 ,越紧绷也就越焦虑 。
二 、尝试主动放松
人在焦虑时,心理 的表现是体验到了失控感。中级方法 的核心 ,就 是要帮你重新获得掌控感 。譬如:你可以尝试让自己 的注意力从未来拉回到现在,具体来说 ,你要关注你当下的状态和感受:此时此刻你的感受是悲伤的 ,是忧心忡忡的 ,还 是充满内疚的 ?不要对你 的状态作出评价(“我内心很担心感染 ,这不太对”),你只需要做一个观察者就好。通过这种方式 ,你会回到当下 ,让自己的身心实现统一,减少关于未来的不确定感。
同时 ,你还可以做一些身体放松练习,你可以尝试把手握成一个拳头 ,感受一下手部和臂部肌肉的紧绷感 ,握拳的力量感 。握拳一到两分钟之后 ,再慢慢地松开 ,松开的时候不要着急全部松开 ,而是要感受肌肉在一点点放松 ,血液重新回到原来紧绷的地方。学会控制了手部肌肉之后,接下来,你可以慢慢地尝试控制身体的其他部位 ,比如说脸部肌肉和颈部肌肉 。
三、寻找社会支持
如果实在难以忍受“新冠焦虑” ,你可以尝试找朋友聊聊天,寻求社会支持 。研究表明 ,高质量 的交流可以让你深度放松,缓解心情 。值得一提的 是,深度的放松还可以刺激免疫系统,让人体内 的白细胞增加 ,抵抗力更强。
人的唾液里有一种免疫球蛋白 ,这个蛋白含量越高,说明你的免疫力越强,科学家调查了100多名大学生,发现了一个有意思 的现象 ,每周有高质量人际交往的被试唾液里 的免疫球蛋白含量最高,最不容易得病 。由此可见,有效 的人际交往可以为你添上心身“双保险”!
需要注意的是 ,如果通过以上调节方法都无法缓解目前 的焦虑、紧张 、不安 的情绪 ,或发现“幻阳”无法通过自行调节缓解,要及时向专业的心理咨询师、心理医生求助 。
公安部:2022年全国机动车驾驶人达5.02亿******
中新网1月11日电 公安部交通管理局微信公众号日前发布消息 ,据公安部统计,2022年全国机动车保有量达4.17亿辆 ,其中汽车3.19亿辆;机动车驾驶人达5.02亿人,其中汽车驾驶人4.64亿人 。2022年全国新注册登记机动车3478万辆 ,新领证驾驶人2923万人。
数据显示 ,新能源汽车保有量达1310万辆,全年新注册登记535万辆。截至2022年底 ,全国新能源汽车保有量达1310万辆 ,占汽车总量的4.10% ,扣除报废注销量比2021年增加526万辆,增长67.13%。其中,纯电动汽车保有量1045万辆 ,占新能源汽车总量的79.78% 。2022年全国新注册登记新能源汽车535万辆 ,占新注册登记汽车总量的23.05% ,与上年相比增加240万辆 ,增长81.48% 。新注册登记新能源汽车数量从2018年的107万辆到2022年 的535万辆 ,呈高速增长态势。(中新财经)
(文图:赵筱尘 巫邓炎) [责编:天天中] 阅读剩余全文() |