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体重突然增加？有可能是因为睡眠不足******
为什么明明感觉没多吃却胖了 ？
为什么辛辛苦苦跑步 、跳操、跳绳
体重却一点没有下降？
是不是经常问自己
到底 是哪个环节出了错
现在 ，请认真回想一下
最近 是不是熬夜了
是不是手机、电视剧太好看了
导致你睡得一天比一天晚
如果 是 的
那么，你减肥失败 、体重增加
有可能是因为睡眠不足
为什么睡得少会长胖？
睡眠不足会降低基础代谢。研究显示，如果熬夜一整晚不睡，第二天的基础代谢会下降5%，进食后 的代谢率会降低20% ，从而导致代谢消耗量减少。长时间睡眠不足还会使身体出现疲劳乏力、精神萎靡等症状，久而久之会影响到胰岛素的分泌 ，也会抑制脂肪 的分解，从而出现身体发胖的现象。
睡眠不足影响激素分泌 。北京大学人民医院（呼吸）睡眠医学科主任医师董霄松表示，睡眠不足皮质醇就会继续保持较高的分泌水平，这种分泌异常可能会导致暴饮暴食。还有研究发现睡眠不足导致超重与肥胖的发生 ，可能与瘦素 、胃饥饿素之间 的平衡被打破有关 。睡眠时间不足会降低血清瘦素水平、升高胃饥饿素水平，增加饥饿感及食欲 ，增加胆固醇、饱和脂肪酸的摄入量。
睡眠不足会让人的食欲增加。数据显示，睡眠不足的人，每天吃 的食物总热量要比那些睡眠充足 的人高出22%！这可能是因为睡眠不足 ，会减弱大脑额叶 的活动，进而会减弱我们的自控力，受食物的干扰会更加明显，也就更容易暴饮暴食。
图源：摄图网
长期睡眠不足对身体有什么影响 ？
内分泌紊乱。睡眠时间是分泌很多重要激素的黄金时间 ，如甲状腺激素、性激素、褪黑素等。
甲状腺激素水平过低 ，会导致皮肤变得干燥粗糙，影响体温调节，导致黏液性水肿等。性激素分泌不足，会让肌肤状态变差 ，女性卵巢囊肿 、子宫内膜异位、子宫肌瘤 、乳腺增生等妇科疾病的风险也会增加。褪黑素是身体抗氧化的重要激素，如果褪黑素无法分泌，可能会导致人体早衰 。
阻碍人体代谢。晚上9点至凌晨1点是人体免疫系统最关键 的时间，在睡眠状态下，吞噬细胞会主动吞噬坏死组织，进行新陈代谢 ，将坏死 的组织、代谢产物排出体外 。如果这段时间没有良好的睡眠状态 ，就会影响自身代谢 。
降低免疫力 、损害大脑。睡眠不足会降低白细胞吞噬能力，导致身体免疫细胞发生异常 。免疫系统无法正常工作 ，身体就无法对细菌 、病毒、癌细胞等进行抵抗，让疾病趁虚而入 。同时 ，睡眠不足也会损伤人体认知功能，使人健忘、精神恍惚 、注意力难以集中 ，对学习工作效率有非常大 的危害 。
怎样才能拥有高质量睡眠 ？
每个人的最佳睡眠时间不同，有 的人睡觉6小时，一天都可以精力充沛。有 的人必须睡满8小时，不然就无精打采 。找到适合自己的最佳睡眠时间，每天按照习惯入睡，有利于提升睡眠质量 。
图源 ：沧州市人民医院资讯号
晚上不宜大量吸烟饮酒。研究发现，成人饮酒与睡眠时间减少存在相互作用 ，增加了血糖异常的风险 。吸烟 的人，特别是在夜间吸烟 的人，睡眠潜伏期更长 ，觉醒次数更多，睡眠质量更差 ，睡眠时间更短 。建议不吸烟 、限制饮酒 ，特别是在将要睡觉 的时候 ，以获得健康的睡眠和最佳的代谢调节 。
睡觉前2个小时不宜进食。因为在进食后 ，会引起胃部的血液循环增加 ，其他组织器官也会受到影响 。特别 是会刺激大脑 ，使得大脑出现兴奋症状 ，导致不能很快进入睡眠状态 。
营造良好 的睡眠环境 。入睡时 ，卧室 的温度和湿度要适当。卧室还要保持良好 的卫生清洁状况，保证空气流通顺畅 。夜晚要保持安静，拉上窗帘，使用舒服 的助眠用品，缓解焦虑和压力 。舒心 的睡眠环境，有助于深度睡眠。
固定睡眠时间 。每个人都有自己的生物节律，找准自己 的生物钟，才能获得高质量睡眠。到底应该几点睡觉没有统一标准 ，不过 ，一般建议大家晚上10～11点入睡 。可以设置个睡眠闹钟，每天晚上提醒自己“到点啦 ，该睡觉啦” ！
参考资料：
睡眠不足不规律 ，可能真的会让人发胖[N]. 科技日报,2022-08-17(008).
睡眠不足或增加肥胖风险Nature子刊总结的改善睡眠几大策略[J].科学大观园,2022(22):34-35.
科普中国、健康时报、萧山疾控 、沧州市人民医院资讯号等
整理：刘雪洁
新漫评：枪支暴力“美国病”难愈******
据美国网站“枪支暴力档案”最新数据显示 ，全美发生死伤达到4人及以上的大规模枪击事件已达611起，这 是该网站有记录以来美国发生大规模枪击事件第二多 的一年 。美国大规模枪击事件的发生速度自2020年起的3年时间里一直在上升。2019年到2020年 ，美国全年大规模枪击事件的总数从417起飙升至610起。2021年，这一数字再次出现猛增 ，上升至690起 。正如加利福尼亚州总检察长罗布·邦塔所说 ，这 是“美国病” ，全世界绝无仅有 。(蒋鲤)
（文图：赵筱尘 巫邓炎） [责编：天天中] 阅读剩余全文（）  视觉焦点
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