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体测跑800米是噩梦？学会这招轻松跑完******

　　最近，不少大学进行了体测，很多跑完800米 、1000米的大学生们都会咳个不停 。其实，跑完咳个不停，和不当 的呼吸方式有关。

　　1　跑完步我们为什么会咳嗽？

　　当我们跑步速度不快时，用鼻子呼吸就可以满足身体对氧气 的需求 ，而且鼻子呼吸，可以帮助过滤空气中灰尘等颗粒物，气温低时可起到加热空气作用 ，减少冷空气对气管、肺部 的刺激。

　　但是当我们进入加速阶段时 ，仅靠两个鼻孔无法满足对氧气 的需求 ，这时就需要用嘴巴呼吸 ，但是由于秋冬天气寒冷，气候干燥 ，寒冷干燥的空气直接进入口腔，会刺激我们 的口腔 、咽喉和气管黏膜 ，大脑会判断呼吸道有异物入侵 ，于 是我们就会咳嗽以排除异物，所以跑完咳嗽是我们身体 的正常反应 。

　　机智的网友可能会问：那我不用嘴呼吸 ，全程用鼻子呼吸不就不咳嗽了吗 ？

　　只用鼻子呼吸可能确实不会咳嗽，但当你需要提速时，只用鼻子呼吸 ，身体 的摄氧量就达不到 ，就会难受，坚持不下来，否则就只能一直慢跑 ，无法提速 。

　　用嘴还 是鼻子其实取决于身体对氧气 的需求量，并没有绝对统一的标准。所以，跑步时不 是绝对地不要用嘴巴呼吸，毕竟嘴巴呼吸可以增加我们 的供氧量 ，提高我们 的速度。我们要学会的 是正确地用嘴巴呼吸，而不是张嘴，让冷风无情地往里面灌 。

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　　2　学会腹式呼吸

　　我们正常呼吸的时候，使用的是胸式呼吸 ，主要用 的肺 的中部和上部呼吸，吸气的时候 ，腹部提起变小；呼气的时候 ，腹部放下变大 。这种呼吸方式会增加我们 的肺部和心脏负担 。肺部和心脏必须工作得更勤快，才可以确保氧供应充足 。

　　腹式呼吸简单地来说就是“鼻吸口呼” 。与胸式呼吸相反，腹式呼吸时 ，吸气的时候腹部鼓起来，呼气 的时候腹部下沉。整个过程是靠横膈肌 的活动完成 的 ，当吸气时，横膈膜收缩并向下移动，胸部 的肌肉收缩以使胸腔扩大，这些动作会扩充胸腔 的容量 ，并将空气吸入肺部 ，让肺扩张到最大限度，并最大限度地吸入空气 ，进而可以提高每一次呼吸的氧气吸入量。

　　与横膈膜相连 的其他解剖结构 图源：《高效呼吸训练：舞蹈、瑜伽、普拉提 的功能性练习》，埃里克·富兰克林

　　如果找不到感觉 ，可以把手放在腹部 ，吸气 的时候去感受腹部和手 的对抗，呼气的时候感受手随着我们的腹部一起下陷 。

　　如果呼吸 的时候出现憋气或不顺畅 ，可以保持平静 的呼吸，放松之后再进行腹式呼吸 。

　　学会用腹式呼吸法跑步 ，鼻吸口呼 ，寒冷的空气不会直接进入我们 的口腔，可以有效避免跑完咳嗽 的困扰 。

　　3　呼吸 的进阶——韵律呼吸

　　如果你已经学会了腹式呼吸，想在跑步提速的同时更加轻松，可以尝试韵律呼吸 。

　　韵律呼吸建立在腹式呼吸的基础上，但在节奏上进行了创新 ，认为应该采用奇数 的呼吸模式，即三步一吸，两步一呼 ，或者两步一吸，一步一呼。

　　跑步时 ，当我们 的脚在开始呼气的时候落到地面，会产生最强的冲击力 ，此时身体的稳定性最差的。如果采用两步一吸 ，两步一呼，或者三步一吸 ，三步一呼这种偶数的呼吸模式时，呼气 的时候总是落在同一只脚上 ，身体 的冲击力完全由同一只脚承担 ，容易给脚部造成伤害。

　　而韵律呼吸提倡的奇数呼吸模式可以让我们 的左右脚落地时轮流呼气，让左右脚均匀地承担身体 的冲击力 。

　　至于是采取三步一吸，两步一呼 ，还是两步一吸 ，一步一呼 ，取决于我们跑步 的状态。

　　如果是长跑或对速度没有什么要求，可以采取三步一吸 ，两步一呼 ，数到3时吸气，再数到2时呼气。如果在比赛时冲刺，或者需要提速，可以采取两步一吸 ，一步一呼，数到2时吸气，再数到1时呼气。

　　感兴趣的朋友不妨尝试一下 ，学会了呼吸 ，也许800/100米就不再 是噩梦了。

　　资料来源 ：科普中国、全民较真-腾讯新闻、《跑步时该如何呼吸》《高效呼吸训练：舞蹈、瑜伽 、普拉提 的功能性练习》

　　整理 ：党敏

专访｜卫士通石元兵 ：密码技术创新发展要以应用需求为牵引******

　　置身于数字时代 ，数字基础设施安全 、网络安全和数据安全愈发受到全社会的广泛关注和高度重视。目前 ，我国数据安全问题存在哪些难题待解？如何通过密码应用支撑数据安全和网络安全产业发展？在2022西湖论剑·网络安全大会期间，卫士通总经理助理 、研究院院长石元兵接受记者采访，畅谈密码及数据安全产业 的前沿视角。

　　记者：我国数据安全问题集中体现在哪些方面？

　　石元兵：数据 的来源是多方面的：在推进数字中国建设过程中，各行各业各领域均会产生 、采集 、存储、处理和流通大量数据信息；另外，个人在网络空间中既是数据的贡献者，也 是数据服务 的使用者 。单点数据的敏感性或者重要性相对不那么强 ，但 是一旦大量汇聚 ，就面临着比较大的安全挑战 。

　　从政府监管 的角度看，《网络安全法》《数据安全法》《个人信息保护法》等一系列政策法规的出台 ，进一步强化了数据监管工作的落实 ，但还存在数据合规监管工作中技术手段不完善 、支撑能力不足等问题。

　　从企业的角度看 ，现在还面临很多数据安全风险挑战 。比如，违规 、超范围采集个人信息和其他信息 ，甚至涉及到数据的非法交易和违规滥用 。另外 ，政府部门既要考虑开放数据公共服务 ，同时也会面临数据跨部门共享利用等需求。这些问题或迫切需求 ，都需要通过技术手段、服务能力或运营模式的不断创新，去支撑相关各方 的数据资源可信 、可靠流动和高效应用。

　　从个人层面来讲，目前还有很多人对个人信息缺乏保护意识，需要不断加强宣传 ，不断提升公民对个人信息 的保护意识和识别防范风险能力。

　　记者 ：在推进数据安全过程中 ，密码产业的重要性不容忽视 。在发挥密码产业重要作用方面面临哪些挑战 ？

　　石元兵：在数据资源的全生命周期进程中，各环节所面临 的风险不尽相同 ，呈现多样化 的特点 。密码是保障数据安全的核心基础支撑技术 ，除了数据加密，还可为数据隔离、数据脱敏 、数据标记、数据溯源 、共享利用等提供支撑 。

　　在保障数据安全方面 ，需要识别实际场景中 的安全风险 ，梳理出安全需求，并以此为牵引 ，从技术研究、产品研制、应用支撑和服务模式等方面不断创新发展，持续丰富密码供给体系和供给能力。密码 的高质量供给 ，已经超越了单一产品提供 的范畴，更侧重于以保护用户 的重要数据为目标，提供基于密码的体系化安全防护能力 ，这就要求我们不能只聚焦于产品提供，更要关注实际应用场景和具体业务逻辑 。

　　记者：密码应用将如何助推数据安全产业发展 ？

　　石元兵：重点 是要以密码基础理论创新、共性前沿技术创新作为驱动力 ，以应用需求作为牵引力，发挥好密码保障数据安全 的核心技术和基础支撑作用，助力数据安全产业 的高质量发展。

　　记者：卫士通在商用密码安全方面形成了哪些经验 ？

　　石元兵 ：密码作为卫士通 的核心能力之一，我们在为重要行业领域用户提供网络安全、数据安全产品和服务的基础上，不断追求创新发展，一方面提升密码技术、产品和服务等体系供给能力 ，同时加强与众多国内优秀企业 的合作，把密码技术与基础软硬件、应用系统融合嵌入 ，发挥好密码保障自主信息技术体系安全的效能。（记者 孔繁鑫）

　　（文图：赵筱尘 巫邓炎）