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总 是“幻阳”怎么办？心理学技巧助你应对“新冠焦虑”******

　　作者：唐义诚，系中国心理学会科普委副秘书长

　　最近，网络上频频冒出一种新 的“不明疾病”——“幻阳症”。不少网友纷纷表示自己出现了此疾病的诸多“症状”，总觉得自己身体哪里不舒服 ，咽痛 、头痛、肌肉酸痛 。并反复开展抗原自测，既担心自己 是否阳了 ，又希望早点阳了算了。当然 ，所谓“幻阳症”并不是一种典型的心理障碍，只 是网友们面对新冠感冒的自我调侃，反映 的 是人们面对短期疫情变化出现的焦虑与紧张情绪。

　　从心理学 的角度，“幻阳症”带来的焦虑感主要是一种面对未来的恐惧 ，人们常会为“不知道另一只靴子什么时候落地”而焦虑 ，不确定性有时候比确定 的压力更加令我们烦恼 。

　　为了应对这种烦恼，我们不妨这样想 ：还未感染新冠病毒 是一件好事，如果已经感染，至少不必再为此焦虑，也是一件好事，既然怎么样都是好结果，面对新冠病毒 的心态也就会平和许多 。

　　同时，我们需要认知到“幻阳症”作为一种情绪反应是具备功能性 的 ，焦虑是一种在潜在威胁面前无能为力 的状态 ，但如果你发现自己并非无能为力，你发现只需要去做些什么，就能避免坏事发生 ，焦虑 是不是就减轻了 ？所以，“幻阳症”带来 的焦虑感会转化成行动 ，让我们更谨慎地做好防护 ，理性应对疫情 ，最终可以更好地保护自己免受病毒侵害 。

　　换句话说 ，我们可以把“幻阳症”看成 是一种心理上 的自我免疫 ， 是大脑在调动更多的资源应对外部疫情 的积极反应 。

　　当然 ，即便焦虑有积极功能，如果焦虑感过于严重，持续地扩散或者出现急性的惊恐发作，以及莫名其妙 的担心、坐立不安 ，有时候还会伴随着植物神经功能的失调 ，比如说手抖 、出汗、尿频、心悸或者运动性的不安 。这种情况就属于心理学上 的焦虑障碍，需要及时自我调节，或者寻求专业人士 的支持了。

　　如果你还未确诊新冠 ，却总 是因为“新冠焦虑”寝食难安 ，以至于影响了正常生活，就不妨从以下方面入手 ，主动调节心情。

　　一、让身体动起来

　　运动会产生多巴胺这种让人快乐的荷尔蒙，经常运动 的人不太容易焦虑 ，或者比较容易排解焦虑。但 是一想到运动难免有畏难情绪，跑步或者去健身房锻炼 是件让人头疼 的事儿 ，没什么乐趣 ，自然也不好坚持 。

　　其实动起来并没有那么麻烦 ，比如：两分钟 的身体拉伸 ，一分钟 的原地高抬腿，20下深蹲，或者干脆就跳绳50下。这些全都是三五分钟随时随地就能做了 的事儿，工作和学习的间隙就可以。

　　为什么这些很简单的运动就有用呢？因为人的情绪和身体状态，其实 是互相影响和反馈的。 你可能听说过 ，大笑这个动作本身就能让人开心 。人的其它情绪也一样 ，焦虑 的时候 ，人的肢体常常 是僵硬和紧绷的 ，越焦虑越紧绷 ，越紧绷也就越焦虑。

　　二、尝试主动放松

　　人在焦虑时，心理的表现是体验到了失控感 。中级方法的核心，就是要帮你重新获得掌控感。譬如：你可以尝试让自己的注意力从未来拉回到现在 ，具体来说，你要关注你当下 的状态和感受：此时此刻你 的感受 是悲伤的，是忧心忡忡的，还 是充满内疚的 ？不要对你的状态作出评价（“我内心很担心感染 ，这不太对”） ，你只需要做一个观察者就好 。通过这种方式，你会回到当下，让自己的身心实现统一 ，减少关于未来的不确定感。

　　同时，你还可以做一些身体放松练习 ，你可以尝试把手握成一个拳头，感受一下手部和臂部肌肉的紧绷感，握拳的力量感 。握拳一到两分钟之后 ，再慢慢地松开，松开的时候不要着急全部松开，而 是要感受肌肉在一点点放松，血液重新回到原来紧绷 的地方 。学会控制了手部肌肉之后 ，接下来，你可以慢慢地尝试控制身体 的其他部位，比如说脸部肌肉和颈部肌肉。

　　三 、寻找社会支持

　　如果实在难以忍受“新冠焦虑” ，你可以尝试找朋友聊聊天 ，寻求社会支持。研究表明，高质量的交流可以让你深度放松 ，缓解心情。值得一提 的是，深度的放松还可以刺激免疫系统，让人体内 的白细胞增加 ，抵抗力更强 。

　　人 的唾液里有一种免疫球蛋白 ，这个蛋白含量越高 ，说明你 的免疫力越强 ，科学家调查了100多名大学生 ，发现了一个有意思的现象 ，每周有高质量人际交往 的被试唾液里 的免疫球蛋白含量最高，最不容易得病。由此可见 ，有效的人际交往可以为你添上心身“双保险”！

需要注意 的是，如果通过以上调节方法都无法缓解目前的焦虑、紧张、不安的情绪，或发现“幻阳”无法通过自行调节缓解 ，要及时向专业 的心理咨询师 、心理医生求助。

农历新春将至 台湾“年味儿”渐浓******

　　中新社台北1月19日电 农历新春将至，台湾民众纷纷返乡 、出游 ，文博机构、宫观庙宇也推出迎春祈福活动，出游热门目 的地旅馆、民宿订房近满……岛内年节气氛渐浓。

　　综合中央社 、中时新闻网、联合新闻网等台媒报道 ，即将迎来新冠疫情解封后首次春节，台北桃园机场公司日前对外表示，依据航班运量人数预报系统显示，从1月19日(春节前最后上班日)到1月30日(春节后首个上班日)共12天，桃园机场旅客量预估将近100万人次 。

　　19日 ，桃园机场出入境人潮渐增，据相关预报显示 ，当日出入境旅客将超过6万人。

　　台湾“公路总局”表示，春节连假将至 ，苏花路廊预估将在20日凌晨4时起涌现南下车潮，22日(初一)将是车流最高峰，车多堵塞情形将从当日凌晨5时出现 ，直到下午4时才会趋缓。北返车流预估将在26日(初五)达到最高峰。

　　据报道，春节期间 ，因假期长且疫情管制措施放宽 ，台湾民众出游意愿高，一些热门目的地如垦丁，饭店和民宿订房几近爆满 ，业界预期过年期间可达满房，创近十年来新高。

　　恒春半岛观光产业联盟理事长、垦丁亚曼达民宿董事长林荣钦表示 ，因垦丁天气良好 ，目前许多民宿除大年初一至初五订房达到满房外，其他时间 的订房也都达到七成至八成以上，优于往年春节连假 。

　　为迎接癸卯兔年，很多台湾宫观庙宇已预告一系列新春祈福庆祝活动 ，如点灯祈福 、消灾法会，以及庙埕文创市集 ，赠送吉祥平安币等，欢迎信众参拜 ，祈求运势顺遂如意。

　　以陶艺闻名的莺歌陶瓷博物馆对外宣告 ，农历春节初二至初八将推出“2023陶博馆春节活动——幸福兔儿” ，每天都有可看可玩可共学的趣味活动 、展览 ，欢迎民众全家大小一同到陶博馆快乐过新年 。

　　位于新北市的黄金博物馆将在春节期间展出闪亮亮 的220公斤超大金砖，与大小朋友一同贺岁 ，喜迎金兔好运旺来，也期待游客带着掘金 的心情进入金矿坑参观 ，带来新一年 的财气满满 。

　　新光银行 、凯基银行等宣布，为助攻客户金兔年迎好运 ，已将限量“福兔迎祥发财水”“钱兔似锦发财米”，放置分行金库在春节期间饱吸财气 。客户在春节连假后第一个开工营业日到相关银行临柜办理业务，均可免费领取 。(完)

　　（文图 ：赵筱尘 巫邓炎）