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总是“幻阳”怎么办？心理学技巧助你应对“新冠焦虑”******

　　作者 ：唐义诚 ，系中国心理学会科普委副秘书长

　　最近 ，网络上频频冒出一种新的“不明疾病”——“幻阳症”。不少网友纷纷表示自己出现了此疾病的诸多“症状”，总觉得自己身体哪里不舒服 ，咽痛 、头痛 、肌肉酸痛 。并反复开展抗原自测 ，既担心自己 是否阳了，又希望早点阳了算了 。当然，所谓“幻阳症”并不 是一种典型的心理障碍，只 是网友们面对新冠感冒 的自我调侃 ，反映 的是人们面对短期疫情变化出现 的焦虑与紧张情绪 。

　　从心理学 的角度，“幻阳症”带来 的焦虑感主要是一种面对未来 的恐惧 ，人们常会为“不知道另一只靴子什么时候落地”而焦虑 ，不确定性有时候比确定的压力更加令我们烦恼 。

　　为了应对这种烦恼 ，我们不妨这样想 ：还未感染新冠病毒是一件好事，如果已经感染 ，至少不必再为此焦虑 ，也是一件好事，既然怎么样都是好结果 ，面对新冠病毒的心态也就会平和许多 。

　　同时 ，我们需要认知到“幻阳症”作为一种情绪反应 是具备功能性 的 ，焦虑是一种在潜在威胁面前无能为力 的状态，但如果你发现自己并非无能为力，你发现只需要去做些什么 ，就能避免坏事发生，焦虑 是不 是就减轻了？所以 ，“幻阳症”带来的焦虑感会转化成行动，让我们更谨慎地做好防护，理性应对疫情 ，最终可以更好地保护自己免受病毒侵害。

　　换句话说，我们可以把“幻阳症”看成 是一种心理上的自我免疫 ，是大脑在调动更多的资源应对外部疫情的积极反应。

　　当然 ，即便焦虑有积极功能，如果焦虑感过于严重，持续地扩散或者出现急性的惊恐发作，以及莫名其妙的担心、坐立不安 ，有时候还会伴随着植物神经功能的失调，比如说手抖、出汗 、尿频 、心悸或者运动性的不安 。这种情况就属于心理学上的焦虑障碍，需要及时自我调节 ，或者寻求专业人士的支持了。

　　如果你还未确诊新冠，却总是因为“新冠焦虑”寝食难安，以至于影响了正常生活，就不妨从以下方面入手 ，主动调节心情 。

　　一、让身体动起来

　　运动会产生多巴胺这种让人快乐 的荷尔蒙 ，经常运动的人不太容易焦虑 ，或者比较容易排解焦虑。但 是一想到运动难免有畏难情绪 ，跑步或者去健身房锻炼是件让人头疼的事儿 ，没什么乐趣，自然也不好坚持。

　　其实动起来并没有那么麻烦，比如 ：两分钟 的身体拉伸，一分钟 的原地高抬腿，20下深蹲，或者干脆就跳绳50下。这些全都 是三五分钟随时随地就能做了 的事儿 ，工作和学习 的间隙就可以。

　　为什么这些很简单的运动就有用呢？因为人的情绪和身体状态，其实 是互相影响和反馈的。 你可能听说过，大笑这个动作本身就能让人开心。人 的其它情绪也一样，焦虑 的时候，人的肢体常常是僵硬和紧绷 的，越焦虑越紧绷，越紧绷也就越焦虑。

　　二 、尝试主动放松

　　人在焦虑时 ，心理 的表现 是体验到了失控感。中级方法 的核心 ，就是要帮你重新获得掌控感 。譬如：你可以尝试让自己的注意力从未来拉回到现在，具体来说，你要关注你当下的状态和感受 ：此时此刻你 的感受是悲伤的 ， 是忧心忡忡 的，还是充满内疚 的 ？不要对你 的状态作出评价（“我内心很担心感染，这不太对”） ，你只需要做一个观察者就好。通过这种方式 ，你会回到当下，让自己 的身心实现统一 ，减少关于未来的不确定感。

　　同时 ，你还可以做一些身体放松练习，你可以尝试把手握成一个拳头 ，感受一下手部和臂部肌肉的紧绷感，握拳 的力量感 。握拳一到两分钟之后，再慢慢地松开 ，松开 的时候不要着急全部松开，而是要感受肌肉在一点点放松 ，血液重新回到原来紧绷的地方。学会控制了手部肌肉之后 ，接下来，你可以慢慢地尝试控制身体的其他部位 ，比如说脸部肌肉和颈部肌肉。

　　三 、寻找社会支持

　　如果实在难以忍受“新冠焦虑”，你可以尝试找朋友聊聊天 ，寻求社会支持 。研究表明 ，高质量 的交流可以让你深度放松，缓解心情。值得一提的 是 ，深度 的放松还可以刺激免疫系统 ，让人体内 的白细胞增加，抵抗力更强。

　　人的唾液里有一种免疫球蛋白 ，这个蛋白含量越高 ，说明你的免疫力越强，科学家调查了100多名大学生 ，发现了一个有意思的现象 ，每周有高质量人际交往的被试唾液里 的免疫球蛋白含量最高，最不容易得病。由此可见 ，有效的人际交往可以为你添上心身“双保险” ！

需要注意 的 是 ，如果通过以上调节方法都无法缓解目前 的焦虑 、紧张、不安的情绪 ，或发现“幻阳”无法通过自行调节缓解 ，要及时向专业的心理咨询师 、心理医生求助 。

2022年三季度全球楼市集体“熄火”******

　　(财经天下)2022年三季度全球楼市集体“熄火”

　　中新社北京2月2日电 (记者 庞无忌)2日，亚洲房产科技集团居外IQI发布的2022年三季度全球房价指数报告显示 ，由于西方各国利率上升 、通胀飙升 、全球经济放缓和乌克兰危机导致的供应链中断等不利因素，去年三季度全球楼市集体“熄火” ，房价大面积降温 。

　　该机构指出 ，大多数国家 的高通胀率造成了一种假象，即全球房价仍在上涨。在已公布2022年三季度住房统计数据 的62个国家和地区市场中 ，仅6个市场名义房价下跌 。但实际上，如果扣除通胀因素 ，62个市场中，仅23个市场实际房价同比上涨，39个市场 的实际房价同比已下跌 。与一年前相比 ，62个市场中 ，47个住房市场出现降温 。

　　例如，在立陶宛，2022年三季度名义房价同比大涨22.77% ，但扣除通胀因素 ，当地房价下降了1.09%。同期，在阿根廷布宜诺斯艾利斯，名义房价仅下跌7.11% ，但经通胀调整后 ，当地实际房价暴跌49.25% 。

　　从重点国家和区域来看 ，美国房价涨势已急剧减弱 。与此前几个季度 的两位数增长相比 ，美国标普/凯斯-席勒全国房价指数在2022年三季度同比仅增长2.28%，这 是自2019年四季度以来的最低增速记录。加拿大楼市也在迅速转冷 。2022年三季度，该国11个主要城市 的实际房价与去年同期相比仅上涨1.75%。

　　欧洲 的房价繁荣似乎已走入尾声。报告指出，在30个欧洲市场中 ，只有7个国家房价在2022年三季度表现出比一年前更强 的势头(增速加快或跌幅收窄)。英国、法国等主要欧洲市场房价正在失去上涨动力 ，而德国 、西班牙和意大利的实际房价出现下跌 。

　　在房地产需求下降的情况下 ，去年三季度，澳大利亚和新西兰 的房价下降 。亚洲住房市场走弱，在该机构调查 的15个国家和地区市场中 ，只有5个市场的实际房价有所上升 。

　　在这份报告中，2022年三季度，房价涨幅最大 的国家和地区或代表城市是，土耳其(+57.64%) 、越南胡志明市(+22.35%) 。房价同比跌幅最大的是阿根廷布宜诺斯艾利斯(-49.25%)、斯里兰卡科伦坡(-31.37%) 。

　　展望今年 ，居外IQI集团联合创始人 、集团CEO卡希夫·安萨里(Kashif Ansari)说，中国防疫政策优化对今年的全球楼市 是重大利好，特别是率先增加与中国来往航班 的国家 ，如泰国 、柬埔寨、印尼的楼市将较早感受到楼市春天 。他预计，中国买家全球购房金额将在2024年年中恢复至2019年 的水平 。(完)

　　（文图：赵筱尘 巫邓炎）