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你和贝克汉姆之间，只差16.1公里 的距离******

　　世界杯期间

　　相信很多人每天都在家吃着零食

　　准时收看比赛

　　我们经常听到有人评论

　　某某球员跑动不积极

　　那么，你了解一场球赛中

　　足球运动员的跑动距离有多少吗？

　　跑动距离越长

　　就踢得越好吗 ？

　　足球运动员有多能跑 ？

　　根据国际足联的技术统计 ，一名职业足球运动员全场 的累计跑动距离平均为10000米，最差的在6000米左右，而好 的高达12000米。在90分钟 的时间里，跑动超过12000米。

　　这 是一个什么概念？如果全场匀速跑动的话，运动员也 是需要全程以7分半 的配速来跑动。实际的比赛中 ，当然不可能会 是匀速跑，还穿插着大量 的冲刺 ，高速跑动。

　　图源网络

　　贝克汉姆在2001年世界杯预赛对希腊 的比赛中曾经创下16.1公里 的最高纪录，5分35 的平均配速，令人难以置信。

　　既然如此 ，如果去跑长跑甚至马拉松，足球运动员 是不是也能获得很好 的成绩呢？

　　事实上 ，确实有很多足球运动员参加过马拉松比赛 ，例如路易斯恩里克 ，他在皇马拿过西甲冠军后转投巴塞罗那，帮巴萨夺得两次西甲联赛冠军、两次西班牙国王杯冠军、一次欧洲优胜者杯冠军等多项荣誉 ，还担任过巴萨队长，2004年退役后 ，第二年就在纽约马拉松跑出3:14:09，2007年他终于在佛罗伦萨马拉松中刷出个人最好成绩2:58:08。

　　图源网络

　　你能跑得过世界杯裁判吗 ？

　　在足球比赛中 ，为了作出最准确 的判断，裁判与足球 的距离应保持在20米以内 。要做到这一点，办法只有一个：满场飞奔。世界杯裁判平均每场要跑6到8英里（9.7到12.9公里） ，而且与运动员偶尔还能休息不同 ，裁判几乎是“完全停不下来” ，必须球动人动。

　　图源：新华社入选2022年卡塔尔世界杯裁判员名单 的中国裁判马宁在训练

　　据《新闻晨报》2013年3月11日报道 ，自2006年7月开始，中国足协根据国际足联和亚足联的有关规定 ，采用新的裁判员和助理裁判员体测方法 ：1. 6组40米加速跑：每次测试不超过6.2秒 ，国际助理裁判不超过6秒，每组冲刺后1分30秒恢复（从终点走回起点）。2. 10圈以上高强度间歇跑：在400米标准跑道上，从弯道起跑，30秒内快跑150米，35秒内慢走50米，再接下来一个150米 、50米 。完成400米计1圈 ，至少要达到10圈为及格 ，12圈以上为优秀。

　　FIFA裁判的150米间歇，及格线30秒——相当于每公里配速3分20秒，连续完成20组。你跑得过他们吗 ？

　　图源 ：网络表情包

　　跑动距离远一定意味着“踢得好”吗?

　　《2020年足球科学与医学》 的一篇文章曾基于2018-2019赛季西甲380场比赛的数据，研究控球率和球员的身体表现之间 的关系 。

　　图源 ：网络《2020年足球科学与医学》

　　研究筛选并分析了412名踢满90分钟比赛的球员 的竞技性表现，并获得了8468次观察数据 。球员被分为5个不同的位置 ：中后卫（CD）、后卫（FB） 、防守中场（DM）、进攻中场（AM）和前锋（FW） 。从以下几方面对表现进行分析：总覆盖距离 、低强度跑（0-14.0km/h）、中等强度跑（14.1-21.0km/h） 、高强度跑（21.0km/h）、超高强度跑（21.1-24.0km/h）和冲刺跑（>24.0km/h）。

　　结果表明了一些显著 的结论 ：

　　1. 在不考虑具体位置的情况下 ，控球率很高的球队球员的跑动覆盖距离明显小于控球率高、中、低的球队球员 。也就是说拥有大量球权可以缩短足球运动员 的跑动距离 。

　　2. 这些差异取决于球员的具体位置。高控球率球队 的攻击型球员(DM, AM和FB)在任何速度范围内都比其他球队每分钟跑动更少。例如 ，控球率非常高的球队的后卫每分钟跑5.2米 ，而控球率非常低、低和高的球队分别为7.8米、7.3米和6.7米。

　　3. 控球率很低的球队 的后卫跑动距离最少 。

　　图源：摄图网

　　正确跑步 ，世界杯一起锻炼 ！

　　因为疫情防控

　　很多人不能再去健身房

　　不如戴上口罩下楼跑跑步

　　这里为大家准备了几个

　　跑步小tips

　　希望大家享受运动

　　享受每一次跨步

　　1. 跑前热身不能省

　　很多朋友忽视跑步前的热身和拉伸运动，直接进入高强度的有氧训练中 ，心血管系统和呼吸系统会来不及进入状态 ，肌肉的血氧供应不上 ，肌肉韧性自然也差 ，对膝关节缺乏支撑和保护，韧带、肌肉、关节都容易受到损伤 。

　　2. 跑步姿势很重要

　　① 头 ：眼睛平视前方 ，不要低头看地；

　　② 肩 ：放松不要摆动肩膀放松放低，不要用肩膀摆动双臂 ，更不要耸肩 ；

　　③ 手臂：手肘弯曲呈90° ，以肩膀为轴心放松地如钟摆一样摆动；

　　④ 腰髋：要稳定 ，不要在跑步时左右扭动 ；

　　⑤ 躯干 ：收腹 、挺胸、背部拉直，仿佛 是一条拉得笔直的线，身体微微向前倾；

　　⑥ 脚：跑步时该后脚掌先着地还 是前脚掌先着地 ，取决于跑步时重心位移 的速度 。

　　图源 ：京医通

　　3. 跑速与跑量循序渐进

　　日常跑步锻炼时 ，每分钟大约180步 的速度最理想，差不多7~8分钟每公里。至于跑多少公里 ，请遵循「循序渐进」 的原则 ，建议跑步距离全程心率不超过最大心率（最大心率=220-实际年龄）的85% ，如果想轻松舒适地去跑 ，把心率控制在最大心率 的59%~75% 。如果心率明显上升 ，应当主动降低自己 的配速。每次跑步时间至少要30分钟，对于身体素质较好 的年轻人，每次跑40~50分钟也就足够了 。4. 跑步后也要拉伸

　　图源 ：京医通

　　拉伸能有效放松肌肉 ，减少肌肉僵硬 ，增加血液微循环 ，加快代谢废物的排除 ，减少运动后 的肌肉酸痛 。因此，运动后拉伸也 是必不可少的环节。

　　END

　　资料来源 ：山东科协、京医通 、THU体育科技评论、知乎

　　整理 ：董小娴

2022年 ，这些城市房价涨了！成都大幅领先北上广******

　　中新经纬1月16日电 (薛宇飞 实习生李俊浩)尽管早就准备好了首付款，在北京看了大半年房子 的张先生仍没有下定决心上车 。而最近 ，北京楼市成交升温 的消息 ，让他有些心动。

　　“现在买 ，就怕买贵了，但不买，又怕出政策 ，房价再上涨 。”张先生 的话道出了时下不少购房族 的心声 。

　　2023年 ，你打算买房吗？

　　最新房价数据公布

　　16日 ，国家统计局公布2022年12月70个大中城市商品住宅销售价格变动情况。2022年下半年以来，70个大中城市中 ，房价上涨 的城市数量不断减少 ，下跌的数量不断增多 。到2022年12月，70城中新房销售价格环比下降 的城市有55个，比上月增加4个 ；二手住宅销售价格环比下降城市有63个，比上月增加1个 。

　　58安居客研究院院长张波对中新经纬说：“房地产行业 的降温持续了一整年 ，房价下行的城市数量不断增多 ，就 是一个重要的数据指标 。”广东省城规院住房政策研究中心首席研究员李宇嘉分析，绝大部分城市新房价格都在下跌，且下跌城市数量在增加 ，意味着供需两端仍旧比较羸弱。

　　分城市类别看 ，二三线城市继续降温的同时，一线城市12月新房价格环比由上月下降0.2%转为持平，二手住宅价格 的环比降幅比上月扩大。张波称，一线城市的市场降温在持续，新房价格环比涨幅持平 ，二手房全面下行可以很清晰地看到 。北京、上海新房价格环比上涨并不代表市场热度回调 ，更大层面 是成交结构的变化 ，中高端成交占比提升 是直接因素。

　　张波表示 ，部分二三线城市房价上行 ，也不代表市场已开始复苏。从二手房价环比涨幅看 ，宁波、成都、昆明 、长沙出现小幅上扬，实际成交量并没有出现同步增长 ，显示出房价上涨动力依然不足 ，市场处于探底阶段 。

　　像张先生这种处于观望态度 的人 ，不在少数 。2022年12月底 ，央行公布 的《2022年第四季度城镇储户问卷调查报告》显示，未来3个月，16.0%的居民打算购房，这一比例大幅低于三季度 的17.1%，并创下2016年下半年以来 的新低(2016年二季度 的比例为15.1%) 。同时，认为房价将继续上涨的居民比例仍在降低。

　　这些城市去年房价上涨 成都市场坚挺

　　环比数据，代表了2022年12月70城市房地产市场 的表现；同比数据，则可以看出过去一整年房价 的涨跌情况 。2022年12月 ，70城中，新房 、二手房销售价格同比下降 的城市分别有53个、64个 ，同比上涨的有16个、6个，持平 的有1个、0个。

　　具体看，2022年12月，新房价格同比2021年12月上涨 的城市分别 是成都(9.0%)、杭州(6.4%) 、北京(5.8%) 、上海(4.1%)、长沙(3.2%)、银川(2.3%)、西安(2.0%)、济南(1.9%) 、宁波(1.8%) 、南昌(1.8%) 、乌鲁木齐(1.7%)、合肥(1.6%) 、海口(1.0%) 、青岛(0.6%) 、广州(0.4%)、南京(0.3%)，二手房价格同比2021年12月上涨的城市分别 是成都(9.1%) 、北京(3.9%)、上海(2.6%)、昆明(1.9%)、南充(1.4%) 、无锡(0.4%) 。

　　可以发现 ，2022年 ，成都、北京 、上海是70城中新房 、二手房价格均同比上涨的三个城市，而且 ，成都不仅是双料冠军 ，涨幅还大幅度领先北京 、上海。从成交量看，2022年，大成都范围内新房成交套数约142982套 ，同比减少约25% ；二手房成交套数约151376套，同比增加约200%，二手房成交套数创下有史以来最高纪录 。由于二手房成交量 的提升，2022年成都新房、二手房 的合计成交量同比增加约21.36%，创下近5年的最高值。

　　上海易居房地产研究院研究总监严跃进称，成都2022年的市场可以用一个“牛”字形容，其房价指数总体趋稳向好。出现这种情况 的一个重要原因是，成都 的城市居住价值比较大，且房价相对低，潜在 的购房需求多 。政策上看 ，成都对于外来人口购房政策 的放松 ，刺激了很多交易需求 。他预测 ，成都2023年 的房地产市场仍会成为全国市场中的佼佼者，值得关注和肯定 。

　　就北京 、上海 的楼市而言 ，不止去年 ，进入2023年以来 ，有数家媒体报道称 ，两市一些楼盘成交 、带看情况回暖 ，二手房议价空间减少 。张先生也表示 ，最近他看到了这些报道，让他有些心动，同时，自从支持住房改善 的政策发布后，也对北京 是否会调整改善型住房购房措施开始关注。

　　对于北京市场1月份 的变化，中原地产首席分析师张大伟对中新经纬分析 ，2023年1月份属于特殊情况 ，2022年12月大部分购房者不敢出门，叠加1月下半月准备过春节 ，所以1月上旬的成交量 是集中了前后时间的成交 ，不能等同于市场火热 。北京市场如果没有针对二手房首付比例 、利率 的政策变化，楼市很难出现真正地明显上升。中原地产研究院统计数据显示 ，2023年1月上旬 ，北京二手房住宅网签5152套，与2022年1月份同期的5438套基本接近，但高于2022年12月的3399套 。

　　多地支持住房改善 一二线热点城市复苏加快

　　近段时间以来，地方两会陆续召开。不少地方的政府工作报告中都提及了稳楼市的措施 ，其中，支持住房改善的表态引发关注。

　　比如 ，北京市提出，支持住房改善 、新能源汽车 、养老服务等消费；浙江省提出 ，促进房地产市场平稳健康发展，坚持“房住不炒” ，支持刚性和改善性住房需求 ，解决好新市民、青年人等住房问题；河南省提出 ，要落实好提振市场信心90条措施 ，激活房地产市场，落实首套房贷款支持政策，优化二套房认定标准 ，满足刚性住房需求和改善性需求。

　　张波认为 ，虽然房价下降的城市数量在2022年12月增多，但市场底部已逐步清晰，预计房价 的稳定与上涨城市数量明显增长还需等到2023年二季度 。“今年 是改善需求入市的好年份，预计一二线热点城市的复苏节奏会相对更快 。目前一二线热点城市 的政策工具箱还有较多工具未被使用 ，尤其 是针对改善需求在首付及利率方面有很大的调整空间。结合房贷利率 的整体优化，未来市场整体复苏非常可期。”

　　李宇嘉预计，如果疫情能够保持稳定，房地产供给端、需求端 的纾困政策或许在今年二季度产生效应，即热点城市交易量开始企稳并慢慢回升 ，并在下半年带动都市圈周围城市好转 。不过 ，由于楼市依旧较弱，不太可能出现大幅度反弹 ，特别 是房价反弹。“更长期 的市场走势，既需要看政策力度，特别 是一线城市政策的力度，也需要看居民就业、收入、预期的修复态势 。”

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责任编辑：罗琨

　　（文图：赵筱尘 巫邓炎）