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【浙江龙泉“青马学习班”系列调研（一）】搭建一个“出真知”的学习体系******
明天 的中国 ，希望寄予青年。
党的二十大报告指出，“全党要把青年工作作为战略性工程来抓，用党 的科学理论武装青年，用党的使命感召青年”。
新时代新征程，如何提升广大青年 的理论素养，加强广大青年的思想引领 ，锤炼广大青年干事创业能力，推动广大青年以奋斗姿态挺膺担当，是各级党委政府必须高度重视的课题 。
2022年以来，浙江省龙泉市在全域举办青年马克思主义者学习班(青马学习班)，针对年轻干部和青年人才的理论学习和能力提升 ，进行了有效探索 。
知行合一 ，打破理论与实践的“壁垒”
“理论脱离实践是空谈，能够指导实践才是真知 。青年马克思主义者学习班就 是要为广大青年干部 、人才提供一个‘出真知’的地方 。”谈起举办“青马学习班” 的初衷 ，龙泉市委组织部常务副部长李小春 的回答简洁而又直指问题的关键。
在李小春看来，青年群体有朝气 ，有冲劲，有强烈 的求知欲，但也往往对理论知识掌握不透 ，对实践问题了解不深，给自身 的工作 、发展造成困扰 。“青马学习班”就 是要打破青年干部人才遇到的理论与实践之间 的“壁垒” ，为青年答疑解惑 ，通过学习 ，掌握科学理论蕴含的世界观和方法论 ，提升解决实践问题的本领 ，实现锻炼一支高水平的青年人才队伍的目的 。
学习班开班第一课
龙泉市“青马学习班”起初在2022年7月开办。党的二十大之后 ，结合二十大报告的新理念、新提法、新论断，对学习内容进行了系统性地丰富 、完善 、提升。整体课程以“习近平新时代中国特色社会主义思想”为总论，设置涵盖政治 、经济、文化 、科教、民生 、生态等11个篇章，并于2022年12月正式开班。
“升级”后的学习班在保持理论学习的高度与深度、全面与系统 的同时，也高度关照龙泉当地的市情实际，鼓励学员们从地方产业发展 、基层社会治理 、营商环境建设 、生态价值转化等实际工作中深刻理解理论的指导意义 ，理论与实践相结合 的特点更加明显 。
在这里，学员们结合龙泉发展实践对党 的二十大精神进行系统钻研，常修常炼 ，常悟常进 。培训班学员夏柳希说，“青马学习班”促使年轻干部以更高标准更严要求，系统深入地学习习近平新时代中国特色社会主义思想，在学习中成长 ，在实践中长技，不断提高适应新时代 的业务能力和专业素质 。
由点及面 ，实现从“盆景”到“风景” 的跃变
学习班最初的开办具有实验性质，龙泉决定“点上先行” ，在青年干部群体中先行先试，开设“86后”副科级干部、“91后”优秀年轻干部2个班次 。学员在单位推荐 的基础上，组织开展“综合比选” ，最终择优选取80名青年干部以“周末课堂”形式开展为期一年 的集中学习 。
随着学习班开办经验的日益丰富 、成熟 ，以及龙泉发展对青年干部人才 的旺盛需求，龙泉在学习班开办上更进一步。
一 是“线上延伸” 。学习班广泛吸纳新生代企业家 、青年工匠 、教师 、医护、农师 、妇女等各行业、各领域中的青年才俊，形成新生代企业家 、青年剑瓷匠人 、青年巾帼等8个学习班，既实现了统一学习品牌、统一学习体系 、统一管理体制，又做到分群体、分专题开展针对性学习培训 。
二是“面上覆盖”。构建起市乡村三级联动格局，龙泉全市19个乡镇（街道）及若干村（社）同步铺开，学习班学员从开班之初 的80人增长至1600余人 ，累计组织学习活动52场 ，实现“青马学习班”从“盆景”到“风景” 的持续跃变 。
青年当立鸿鹄志 ，做力行者 。如何将理论融入实践，培育一支想干事 、能干事、干成事 的人才队伍 ，一直 是理论教学的难点。“青马学习班”通过系统性地学马信马 、研马用马，帮助青年群体提高理论素养，砥砺理想信念 ，在学思践悟中理解龙泉 的发展脉络 ，明确自己的奋斗方向 ，正在交出一份扎实 的“龙泉答案”。
（光明网记者 陈建栋、李澍）
你和贝克汉姆之间 ，只差16.1公里的距离******
世界杯期间
相信很多人每天都在家吃着零食
准时收看比赛
我们经常听到有人评论
某某球员跑动不积极
那么 ，你了解一场球赛中
足球运动员的跑动距离有多少吗 ？
跑动距离越长
就踢得越好吗？
足球运动员有多能跑？
根据国际足联 的技术统计，一名职业足球运动员全场 的累计跑动距离平均为10000米，最差 的在6000米左右 ，而好 的高达12000米。在90分钟 的时间里 ，跑动超过12000米。
这 是一个什么概念 ？如果全场匀速跑动 的话，运动员也 是需要全程以7分半 的配速来跑动。实际的比赛中，当然不可能会是匀速跑 ，还穿插着大量的冲刺，高速跑动。
图源网络
贝克汉姆在2001年世界杯预赛对希腊 的比赛中曾经创下16.1公里 的最高纪录 ，5分35的平均配速，令人难以置信。
既然如此 ，如果去跑长跑甚至马拉松 ，足球运动员 是不 是也能获得很好的成绩呢 ？
事实上 ，确实有很多足球运动员参加过马拉松比赛，例如路易斯恩里克，他在皇马拿过西甲冠军后转投巴塞罗那，帮巴萨夺得两次西甲联赛冠军、两次西班牙国王杯冠军 、一次欧洲优胜者杯冠军等多项荣誉，还担任过巴萨队长 ，2004年退役后，第二年就在纽约马拉松跑出3:14:09 ，2007年他终于在佛罗伦萨马拉松中刷出个人最好成绩2:58:08。
图源网络
你能跑得过世界杯裁判吗 ？
在足球比赛中 ，为了作出最准确的判断 ，裁判与足球 的距离应保持在20米以内 。要做到这一点 ，办法只有一个 ：满场飞奔。世界杯裁判平均每场要跑6到8英里（9.7到12.9公里），而且与运动员偶尔还能休息不同，裁判几乎是“完全停不下来” ，必须球动人动。
图源 ：新华社入选2022年卡塔尔世界杯裁判员名单 的中国裁判马宁在训练
据《新闻晨报》2013年3月11日报道 ，自2006年7月开始，中国足协根据国际足联和亚足联 的有关规定，采用新 的裁判员和助理裁判员体测方法 ：1. 6组40米加速跑：每次测试不超过6.2秒 ，国际助理裁判不超过6秒 ，每组冲刺后1分30秒恢复（从终点走回起点）。2. 10圈以上高强度间歇跑：在400米标准跑道上 ，从弯道起跑，30秒内快跑150米，35秒内慢走50米 ，再接下来一个150米 、50米。完成400米计1圈，至少要达到10圈为及格，12圈以上为优秀。
FIFA裁判 的150米间歇 ，及格线30秒——相当于每公里配速3分20秒 ，连续完成20组 。你跑得过他们吗？
图源：网络表情包
跑动距离远一定意味着“踢得好”吗?
《2020年足球科学与医学》的一篇文章曾基于2018-2019赛季西甲380场比赛的数据，研究控球率和球员的身体表现之间 的关系 。
图源 ：网络《2020年足球科学与医学》
研究筛选并分析了412名踢满90分钟比赛的球员 的竞技性表现 ，并获得了8468次观察数据。球员被分为5个不同的位置 ：中后卫（CD）、后卫（FB）、防守中场（DM）、进攻中场（AM）和前锋（FW） 。从以下几方面对表现进行分析 ：总覆盖距离、低强度跑（0-14.0km/h） 、中等强度跑（14.1-21.0km/h） 、高强度跑（21.0km/h）、超高强度跑（21.1-24.0km/h）和冲刺跑（>24.0km/h） 。
结果表明了一些显著 的结论 ：
1. 在不考虑具体位置的情况下，控球率很高 的球队球员的跑动覆盖距离明显小于控球率高、中、低的球队球员。也就是说拥有大量球权可以缩短足球运动员 的跑动距离。
2. 这些差异取决于球员 的具体位置。高控球率球队的攻击型球员(DM, AM和FB)在任何速度范围内都比其他球队每分钟跑动更少 。例如 ，控球率非常高 的球队 的后卫每分钟跑5.2米 ，而控球率非常低 、低和高 的球队分别为7.8米 、7.3米和6.7米 。
3. 控球率很低的球队 的后卫跑动距离最少。
图源：摄图网
正确跑步 ，世界杯一起锻炼！
因为疫情防控
很多人不能再去健身房
不如戴上口罩下楼跑跑步
这里为大家准备了几个
跑步小tips
希望大家享受运动
享受每一次跨步
1. 跑前热身不能省
很多朋友忽视跑步前 的热身和拉伸运动，直接进入高强度的有氧训练中，心血管系统和呼吸系统会来不及进入状态 ，肌肉的血氧供应不上，肌肉韧性自然也差，对膝关节缺乏支撑和保护，韧带、肌肉、关节都容易受到损伤。
2. 跑步姿势很重要
① 头：眼睛平视前方，不要低头看地；
② 肩：放松不要摆动肩膀放松放低，不要用肩膀摆动双臂 ，更不要耸肩 ；
③ 手臂：手肘弯曲呈90°，以肩膀为轴心放松地如钟摆一样摆动；
④ 腰髋：要稳定，不要在跑步时左右扭动 ；
⑤ 躯干 ：收腹、挺胸 、背部拉直 ，仿佛 是一条拉得笔直 的线 ，身体微微向前倾；
⑥ 脚：跑步时该后脚掌先着地还 是前脚掌先着地 ，取决于跑步时重心位移的速度。
图源 ：京医通
3. 跑速与跑量循序渐进
日常跑步锻炼时 ，每分钟大约180步的速度最理想 ，差不多7~8分钟每公里。至于跑多少公里，请遵循「循序渐进」的原则 ，建议跑步距离全程心率不超过最大心率（最大心率=220-实际年龄）的85%，如果想轻松舒适地去跑 ，把心率控制在最大心率的59%~75% 。如果心率明显上升，应当主动降低自己的配速。每次跑步时间至少要30分钟 ，对于身体素质较好 的年轻人 ，每次跑40~50分钟也就足够了 。4. 跑步后也要拉伸
图源 ：京医通
拉伸能有效放松肌肉，减少肌肉僵硬，增加血液微循环 ，加快代谢废物 的排除 ，减少运动后的肌肉酸痛 。因此，运动后拉伸也是必不可少的环节。
END
资料来源 ：山东科协、京医通 、THU体育科技评论、知乎
整理：董小娴
（文图：赵筱尘 巫邓炎）
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