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春节聚餐多 怎样吃更健康 ？专家建议→******

　　今天(21日)是大年三十 ，一年当中大家最期待 的就是今天 的这顿团圆饭。怎么吃既享受美味又健康，还有助于康复期人群 的恢复呢 ？一起来听听专家的建议 。

　　专家提示春节饮食要特别注意这几件事 ：

　　避免暴饮暴食 。遵循“食不过饱”的原则，最好每餐七分饱。对肥胖症 、糖尿病、心脑血管疾病等慢性疾病患者 、老年人和儿童等尤应注意。

　　保持规律进餐 。尽量维持和日常一样的进食节律和时间 ，不宜过于随性地进餐，尽量每日三餐或少量多餐的原则 。

　　尽量做到少饮酒 、不饮酒 。尤其不能饮用高度烈性酒。如果饮酒，可以选用低度 的果酒。应特别注意 ，孕产妇 、儿童不能饮酒 。老年人以及患有肥胖症，血糖 、血脂、血压、血尿酸等控制不理想 的慢性疾病患者，尽量不饮酒。

　　北京协和医院临床营养科主任 于康 ：春节期间食物尽量温和、清淡，别做太油腻 ，太辛辣刺激 ，或者太咸的食物 。春节期间，有 的人吃得盐过多或者辣椒过多，容易造成胃的不适，或者血糖、血脂、血压的波动，这个我觉得得不偿失 。

　　专家：新冠感染康复后根据自身补充营养品

　　过春节了，亲朋好友之间 ，尤其是给长辈可能会送一些营养品 。新冠感染康复后要不要吃一些营养品 ？听听专家怎么说 。

　　北京协和医院临床营养科主任 于康：我想有几点大家要评价一下。第一个就评价一下您在“阳康”(新冠病毒感染康复)以后吃 的食物 ，跟感染新冠病毒之前比有没有明显减少 ，或者说有没有恢复比较慢 、比较困难 的情况。如果已经恢复到以前正常的饮食了，通过合理饮食这些营养 是完全够 的。但如果在恢复的过渡期 ，还没有恢复到以前 的饮食情况，那么可以选择一些营养补充剂 ，比如复合的微量营养素制剂 ，这里头有维生素 、矿物质，比单一的补充效果要好得多。对于一些特殊的群体，或者特殊 的疾病状态之下，应该到医院去咨询专科医生或者营养科的门诊，提供一个专业 的解决方案。

“阳康”准备出游？亲子游还得擦亮眼，避坑攻略请收好 ！******

　　身体“阳康”了 ，跨省旅游的管控也放开了，即将到来的这个寒假 ，不少家庭都做起了出游的打算。一些机构也适时推出了亲子游服务 ，有些内容丰富 ，还有些则水分很大，需要消费者擦亮眼睛仔细甄别。作为长期居家之后的首次大规模出游，旅行时的个人防疫安全，也要格外注意。

　　刚刚阳康 马不停蹄准备出游

　　经过了一周与新冠病毒的“搏斗”，刘佳的抗原终于顺利转阴，她也成为了家中最晚“阳康”的一员 。身体刚刚恢复 ，她就马不停蹄地开始了一项“大任务”，为马上到来的寒假做出行准备 。

　　“一下就觉得出游的气氛活跃起来了 ！”刘佳和几个高中同学组建了一个宝妈群，前段时间 ，大家讨论 的还是如何买药吃药抗击新冠 ，可这几天 ，微信群摇身一变，成了旅游信息 的分享会 。

　　“三亚”“昆明”“厦门”……群里 的意见五花八门 ，刘佳也有些看花了眼 。她的同学阿璐算是下手比较快 的，已经抢了5张前往三亚 的机票 ，准备带着全家一起去 ，春节前就出发 。根据航空公司推出的优惠活动 ，现在抢购机票，跟正价购买比起来，一个人就能便宜好几千块钱 。

　　阿璐比较擅长规划 ，机票、住宿、游玩攻略全都一手包办。在她看来，这是这轮疫情之后的第一次远距离出游 ，不适合给旅行“上太高 的强度” 。最好还是以度假为主，主要在当地的酒店里玩玩休闲娱乐 的项目。

　　另一个同学小程的想法完全不同。她觉得孩子因为疫情在家憋了这么久 ，肯定早就待烦了 ，这回应该好好释放一下 。因为平时看“亲子游” 的公众号比较多 ，她这次看中了一家平台的“西双版纳”游学旅行服务，但最终要不要去还在考虑。从平台给出的行程来看，一周的时间 ，孩子们要进行野外探险、观测动物 、茶艺学习等等多项活动 ，内容十分丰富。

　　既然朋友们都挺能规划 ，刘佳思来想去，觉得不如直接找人搭伙。她已经问了阿璐买票 的流程，如果家人也同意 ，就准备带着孩子一块去三亚玩。“主要是看孩子嘛 ，我们两家孩子年龄差不多，玩 的时候有个伴 。”

　　选择众多 有人追冷有人逐热

　　国务院发布 的“防疫新十条”，放宽了出行层面的管控要求，旅客境内及跨境出行意愿也因此有了明显回暖。携程FlightAI大数据平台显示，“新十条”发布后，携程平台上 的机票瞬时搜索量猛增160%，搜索热度暴涨至三年以来最高点 。而从元旦假期的旅行趋势来看，跨省游占比已近六成，较中秋小长假稳步提升，同比2022年元旦增长34%。

　　记者在不同平台搜索发现 ，当季国内热门旅行目的地主要分为“追冷”和“逐热”两类 。前者以东北游为主，目 的地多是哈尔滨雪乡 、吉林长白山、吉林雾凇岛等地，游玩过程中可以感受冰雪文化，欣赏冰雪美景；后者 的目 的地分布较为广泛，从西南的大理、西双版纳到东南沿海的三亚、广州等地均有涉及 ，线路中 的住宿或 是具有当地民族特色 的民宿，或 是档次较为高端 的“网红大品牌” ，选择和品类很多。

　　除了长途旅游，也有不少商家提供京郊的短途出行服务 。其中 ，将“住宿”与“滑雪”打包售卖的滑雪多日游也成为了一大主流 ，张家口崇礼则是经常被提及的目 的地。除了自由行服务，还有平台专门为小朋友设计了“滑雪冬令营”，有专业 的教练进行一对多的教学，时间在4到5天左右 。相比之下，这种冬令营的收费明显要比普通的滑雪自由行高上一些 。

　　无论是长途还是短途旅游 ，不少商家都会瞄准带娃家庭 ，把“亲子”元素作为一大亮点标注出来 。但在旅行达人琳琦看来 ，这种“亲子游”的质量参差不齐 ，有 的只是空有噱头 。家长除了要仔细阅读商家提供的行程方案，也应该事先搜索目的地景点和酒店的游玩评价，以此来判断宣传中是否有“水分”。

　　“比如酒店，现在打着‘亲子’旗号的酒店太多了 ，但有 的名不副实。”琳琦以北京周边某酒店为例，该酒店曾被多个旅行公众号标榜为适合带孩子出游 的“亲子酒店” ，但琳琦亲身体验过后 ，发现实际情况远不如宣传般美好 。“首先 是无障碍设施不完善 。家长想带着孩子游泳 ，游泳馆 的接待前台在二楼 ，泳池则在一楼 ，从服务台去泳池只能走一个台阶很高 的旋转楼梯，连电梯都没有，这对于年龄小 的孩子十分不友好。此外，酒店的‘儿童俱乐部’面积也十分有限 ，远不如其他专门设计了大片儿童游玩区 的亲子酒店 。”

　　话术忽悠 便宜没占反倒吃亏

　　如果只 是被商家宣传中的“亲子”元素忽悠 ，最终 的结果顶多 是游玩体验不如预期。但还有 的旅行服务，似乎专门 是为了“坑骗”而来 ，消费者一定要擦亮眼睛仔细甄别 ，以免吃个暗亏 。

　　“买1680送1000元机票 ！”前段时间 ，旅客汪先生结束了在云南 的旅程 ，准备从昆明乘飞机回家。可他刚刚到达机场 ，就被一名“工作人员”拉住推销了起来 。

　　按照对方的说法 ，机场正在举办一项优惠酬宾活动 ，专门为喜爱旅行的家庭设计了一款 “至尊万里行”VIP卡 。只要花1680元办卡，还能加送1000元，总共 的2680元都可以在后续用来购买机票。

　　一想到马上就 是寒假，可能还会带着孩子坐飞机出游，不疑有诈的汪先生就这样花1680元办了卡 。可之后他才发现，对方承诺的这2680元 ，花起来条件颇为苛刻。

　　“首先你必须通过他这个公司买机票，而且2000多块钱不 是一次性抵扣的 ，一次最多只能抵几十块钱。”根据该平台 的说明 ，汪先生所花 的1680元是用于购买“会员权益” ，除了“预留登机牌”“免费快速安检通道”等机场服务之外，最重头 的机票费用抵扣部分 ，权益条款写道：“赠送2680元机票代金券 ，会员及家人购买机票根据不同价格，分梯次给予优惠 。”其中 ，机票原价越贵 ，可抵扣 的金额越多 ，但即使 是最贵一档2001元以上 的机票 ，一次也最多只能抵扣75元。汪先生想把花的1680元通过优惠赚回来，至少需要在该平台预订22次机票。而在推销过程中，对方丝毫没有提示费用需要分次抵扣这回事 。

　　记者拨打了该机场 的客服电话，工作人员称，机场官方并不提供相关服务，汪先生遇到 的“员工” ，应该 是某家第三方机构的人员。记者随后联系到了该机构，对方称 ，确实有1680元办卡的服务，汪先生如果对服务不满意可以联系退款 ，但因为当时乘机时汪先生使用了一次快速乘机权益 ，必须折价扣费100元。

　　别太放飞 个人防护仍需注意

　　寒假出游人数众多 ，旅客应在游玩过程中注意个人防疫安全 ，尤其是老人和孩子 。北京佑安医院感染综合科主任医师李侗曾介绍 ，一般来说 ，免疫功能正常的患者感染康复之后，可以获得3至6个月以上 的保护力 ，在这段时间内发生“二次感染” 的概率非常低。但老年人和三岁以下的婴幼儿，因为免疫功能相对低下 ，比起普通人有着更高的“二次感染”风险 。此外，一个人也有可能因毒株不同而发生多次感染。

　　如果旅客在跟团出发前突然发热怎么办 ？根据北京市文化和旅游局发布的“关于恢复旅行社及在线旅游企业经营进出京跨省团队旅游及‘机票+酒店’业务的通知”，旅行社在旅游团队行程开始前需对游客、导游、司机等参团人员进行体温检测，体温异常 的人员不允许参加行程 。

　　而对于健康状况良好的旅客 ，如果有条件 ，也应该尽量错峰出行 。路途较近的 ，可以采用自驾出行的方式。如果要乘坐火车 、飞机等交通工具，一定要全程规范佩戴口罩，减少与陌生人的交流和接触 。乘车或乘机过程中，提倡和邻座错开就餐时间，餐前用消毒液或湿巾对手部擦拭消毒，餐后及时佩戴好口罩 。(北京日报客户端记者 莫凡)

　　（文图 ：赵筱尘 巫邓炎）