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新冠康复后出现咳嗽怎么处理 ？该如何注意饮食健康？******

　　康复期如何快速恢复健康

　　感染新冠病毒康复后出现咳嗽怎么处理 ？该如何注意饮食健康 ？如何科学进行锻炼？康复后多久可以献血 ？国务院联防联控机制组织专家进行解答。

　　清淡饮食，注意补充蛋白质

　　“绝大部分人感染新冠病毒7至10天后就进入了康复状态 ，抗原检测和核酸检测结果都转阴了，但可能遗留一些症状 ，最多 的是咳嗽和嗓子不舒服 。”北京中医医院院长刘清泉说，康复期 是指核酸检测结果转阴后 的7至10天 。进入康复期，首先精神上要保持高昂 的斗志 。有了精气神，身体状态就能快速恢复。

　　康复期不能大补 ，也不能大吃大喝。有一部分人感染期间吃饭、睡觉都受到影响 ，加之冬天到来 ，觉得需要补一补 。刘清泉表示 ，这种观点是不正确的 。从中医角度看 ，康复后大补对身体不利，容易出问题 。大吃大喝对身体的康复也不利，甚至出现“食复”，即不正确吃东西导致疾病复发，比如出现发烧 的症状 ，尤其是青少年更容易出现“食复” 。不要大吃大喝 ，特别是不要吃油腻和肥甘厚味的食物 ，要清淡饮食 ，可以每天吃一两个鸡蛋 、喝牛奶或者喝粥，多吃蔬菜水果 ，保证体力恢复 。

　　康复期需适当加强营养。北京大学人民医院感染科主任高燕说 ，感染者退烧了，食欲会逐渐恢复，因此可以逐渐恢复到正常饮食状态 。要加强蛋白质 的摄入 ，因为人体细胞的功能和各个脏器的功能都非常依赖蛋白质，加强蛋白质营养摄入有利于康复 。

　　“康复期会出现咳嗽 的症状，没必要用太多药物治疗，可以用一些食疗的方法。”刘清泉说，可以煮点梨汤喝 ，最好不要放糖 ，保持梨的自然甜味就可以。按照中医理论，如果咳嗽痰多，煮梨 的时候 ，可以放几粒川贝，喝汤后可以缓解症状 ；如果痰是白色的 ，不 是特别多，吐出来困难 的话 ，可以放几粒花椒，有利于促进呼吸道修复 。

　　不剧烈运动 ，放缓生活和工作节奏

　　“康复期适量运动有利于康复 ，但不能剧烈运动 。”刘清泉说 ，剧烈运动不但不能促进身体恢复，还可能出现其他问题。一定要根据自己的病情和身体状况做康复运动。可以做一些比较缓和 的运动 ，如八段锦 、太极拳等 ，有利于气血经络运行通畅，正气恢复。运动量不超过自己平时 的1/3，之后逐渐增加。

　　“中青年人在康复期如果有明显 的咳嗽、咽痛症状 ，不要急于锻炼 。”高燕说，康复期并不影响中青年人复工复产，但不建议参加高强度的健身运动 。康复期间要注意休息 ，加强营养 ，促进身体恢复到正常状态。

　　“60岁以上 的老年人康复期不应进行高强度健身运动 。”高燕说，老年人本身患有糖尿病、高血压、冠心病等慢性病 ，平时有锻炼 的习惯 ，感染新冠病毒后康复速度慢 ，抗原检测虽然转阴了 ，但呼吸道症状还会持续，如果恢复到平时的锻炼水平 ，可能不利于康复 。

　　“康复期 ，生活和工作节奏可以稍微放缓 。”刘清泉说 ，康复期要注意工作节奏，不要想着用几天时间补回感染后落下 的工作 ，最好不要熬夜加班 。

　　康复后参加献血是安全 的

　　“献血不会影响献血者身体健康 。”北京市红十字血液中心副主任技师郭瑾说 ，世界卫生组织认为，人体献血量不超过身体总血量 的13%是安全的 。例如一个50公斤 的健康成年人，体内总血量大约为总体重 的8%约4000毫升，如果献血400毫升，只占身体总血量 的10%， 是比较安全的。人体献血后 ，生理上有代偿和调节机制 ，失去的血液会有造血器官将血液补充到血管里 ，血量会很快恢复正常 ，维持身体正常 的循环血容量 。血站都加强了防疫工作 ，参加献血不会增加感染新冠病毒的风险。

　　感染新冠病毒后，什么情况下可以参加献血 ？郭瑾表示，轻型和普通感染者，发热、流鼻涕 、鼻塞、咳嗽等上呼吸道症状消失后满7天，同时最后一次抗原检测或核酸检测阳性后7天才可以献血 。目前 ，这与国际上大部分国家在新冠感染康复后参加献血 的条件一致。症状消失后，经过7天 的康复，身体处于健康状态，参加献血对身体健康没有危害和影响 。如果感染者症状比较严重 ，出现了重症或危重症，康复出院后6个月才能参加献血。

　　郭瑾说，目前各个血站也加强了管理。如果 是康复后参加献血，医护人员会详细了解献血者身体状态 ，对健康进行综合判断 ，确保献血者处于身体完全健康 的状态下献血，同时也保障血液的安全 。

　　本报记者 申少铁

粤港澳全运会竞赛规程出炉******

　　广州日报全媒体记者 白志标

　　2025年 ，第十五届全国运动会(十五运)将由广东省、香港特别行政区和澳门特别行政区共同举办。这是党 的二十大后国内首个大型综合运动会，是全运会第一次来到香港和澳门两个特别行政区 。日前，国家体育总局竞体司发布第十五届全运会竞赛规程总则 ，共设置34个大项 ，即33个奥运项目和1个武术项目。

　　项目设置对标奥运会

　　根据此次发布的十五运竞赛规程总则，在竞赛项目设置上对标了2024年巴黎奥运会 ，33个奥运项目中除了过去奥运会常设的体操、射击 、游泳、赛艇 、皮划艇 、乒乓球 、羽毛球、马术等项目外 ，还设有巴黎奥运会新增 的霹雳舞、滑板、攀岩等新兴项目。而且，在竞赛项目设置中还特别说明，国家体育总局将根据2028年洛杉矶奥运会设项情况完善第十五届全国运动会竞赛项目 。

　　作为国内规模最大 、竞技水平最高 的运动会，全运会从最初融合奥运和非奥项目的“全国体育大会” ，逐渐过渡到设项对标奥运选拔竞技人才 的重要平台。不过 ，过去两届全运会为了带动更多普通人群关注和参与体育运动，增设了大量的群体比赛项目，让全运会又返回到全国体育大会模式 。

　　西安体育学院教授罗普磷表示，十五运竞赛项目设置和竞赛规程总则说明 ，全运会重新回到举办全运会的宗旨“就是服务我们国家的奥运战略 ，提升我国竞技体育综合实力和为国争光能力” 。

　　新体能测试成为常态

　　在此次公布的十五运竞赛总规程竞赛办法中 ，明确强调报名运动员在全运会各项目资格赛前需进行体能测试。众所周知 ，体育总局2020年颁布各项目统一 的体能测试 ，并且视为参加全国赛事和奥运会的门槛 ，其不同运动项目却采取相同体能测试标准 的“一刀切”做法备受争议，甚至出现众多知名运动员无法参加全锦赛 的情况，就连亚洲跑得最快的苏炳添都难以获得参赛资格。幸好各项目协会对体能测试进行了灵活应对 ，根据项目特点在体能测试时有所选择。

　　然而 ，在网友提问关于体能测试是否继续执行时，体育总局官网给出明确的答复：狠抓体能 、恶补短板 是东京奥运会备赛的成功经验，通过强化基础体能训练提高竞技水平、增强实战能力、磨炼意志品质、锻造优良作风、预防伤病和促进疲劳恢复等理念已得到各有关项目国家队和省市运动队的认可 ，正成为一种共识在队伍训练予以贯彻落实 ；体育总局将一以贯之持续重视并抓好体能训练工作，推动建立体能训练制度化、长效化 、科学化工作机制 。

　　因此，进入新 的奥运周期 ，体能测试将依然成为各个运动项目 的基础内容 ，新任的国家体育总局局长高志丹在去年年终 的全国体育局长会议上也提出 ：坚持不懈抓体能，抓好抓实两个冬训 。

　　当然，现在不会再执行此前 的所有项目统一测试标准，而是根据项目特点设置各自的体能标准。因此 ，此次粤港澳全运会关于资格赛前进行体能测试 的说明中也强调，合理设置体能测试内容、标准和方式，达标者方可参赛 。

　　据罗普磷透露 ，国家体育总局在体能训练方面将规范各项目体能测试标准，定期组织体能测试评估 ，强化体能训练的监督指导；建立体能测试数据库 ，不断丰富和完善各项目基础体能、专项体能和冠军体能标准 ；完善制度措施，将体能水平与入队标准、选拔资格、参赛准入 、奖励制度挂钩 ，推动体能训练持续强化深入。

　　（文图：赵筱尘 巫邓炎）