天冷易冻膝 快学几招护关节******
冷空气突袭 ,北京“一键入冬” ,万物进入闭藏阶段。注重养生 的朋友们,想必已经摩拳擦掌地筹备冬季养生方案了 。除了进补,冬季适当 的锻炼对人体是大为有益 的 。不过 ,这个时候我们一定要格外注意膝关节的保护,因为它比其他季节都更加脆弱容易受伤 。今天 ,中医正骨科的医生就来跟大家分享几个冬季护膝 的小妙招儿。
动作放轻缓 锻炼前要热身
冬季来医院就诊 的患者膝关节不适的比例大幅增加 。
冬季人体为了保存能量,阳气内敛 ,气血内收 ,关节部分 的血液循环远较其他季节更低一些 。这种情况下,关节部分 的韧带 、肌肉弹性远不如平时 ,无论是久坐起身、日常行走还是锻炼,都容易出现韧带肌肉的拉伤 。
所以 ,在改变体位和动作 的时候 ,一定要轻缓 ,让关节有充分 的适应过程,锻炼前一定要做好充分 的热身,关节达到最佳状态以后再开始锻炼 。
注重关节保暖 护膝安排上
值得一提 的是 ,大家在冬季锻炼的同时,务必要做好关节部分的保暖 ,防止出现不必要的损伤。
因其使用广泛且受季节影响大,膝关节 的保暖尤为重要 。冬季 ,在韧带和肌肉弹性下降的同时 ,对关节本身的保护力也会明显减弱 。关节本身 的稳定性下降,软骨 、半月板这些缓冲功能 的部分容易出现比平时更多的磨损 。
所以,建议大家在平时佩戴护膝,既能一定程度上保暖,增强局部循环 ,又能对关节起到缓冲保护的作用,减慢退变进程,避免损伤 。
再次强调,如果有关节病变,症状剧烈或反复出现 ,或者通过影像学检查确诊关节疾病的患者,还请及时就诊 。
锻炼膝关节 试试这两招儿
锻炼关节相关肌肉 的耐力和稳定性对保护关节有很大作用 ,除了大家都知道的靠墙深蹲以外 ,下面再教大家两招锻炼膝关节的方法 。
方法一 找一面墙 ,身体侧面对着墙面 ,坐姿 ,面部方向和墙面平行 。用靠近墙的腿 ,膝盖外侧和墙之间夹住一块5-10cm厚度的轻软物品 ,如毛巾叠 、泡沫块等 。保持物品不掉落 的情况下膝关节缓慢屈伸,小腿活动范围大约90° 。从垂直于地面到伸平 ,再缓慢放回,10次一组,一侧做完后调整椅子位置换另一侧,根据自己情况做2-4组 ,每天一次,提高关节稳定性,纠正力线 。
方法二 找一个单杠或者双杠 ,或者足够稳固能支撑自己下半身悬空 的地方 。支撑起下半身 ,悬空过程中两腿交替轻微抬起 ,然后像踩踏路上积水一样向下轻轻蹬踏 ,两腿快速交替。动作要轻快轻巧,两侧各蹬踏15次为一组 ,休息两三分钟后可以做下一组。大家可以根据自身情况一共进行2-4组 ,每天一次,这个动作对上身支撑能力有要求 ,所以请广大患者朋友量力而行。
除此之外 ,按摩也是一个好方法。大家可以尝试按揉髌骨周边 的几个凹陷处,以按之轻微酸胀感为宜 ,每个位置30下为一组,还有腘窝里的委中穴 ,按揉20下为一组 ,每天早晚各两组即可,也可用热敷取代。文/许凌飞(北京世纪坛医院)
权威快报|平均中选价格降至900余元 口腔种植牙省际联盟集采11日在成都开标******
在国家医保局指导和协调下
由四川省医保局牵头形成口腔种植体系统省际采购联盟
此次集采于1月11日在成都开标并产生拟中选结果
此次采购品种为种植体产品系统
由种植体、修复基台 、配件包各1件组成
根据种植体材质
分为四级纯钛种植体产品系统、钛合金种植体产品系统
此次集采共40个产品中选
拟中选产品平均降价55%
平均中选价格降至900余元
集采覆盖全国范围
全国近1.8万家医疗机构参与集采
采购需求量共287万套
此次集中带量采购周期为3年
按约定采购量测算
预计每年可节省费用约40亿元
拟中选产品公示后将发布正式中选结果
预计2023年3月下旬至4月中旬
患者将全面享受到降价后 的种植牙服务
记者:彭韵佳、董小红 、沐铁城
编辑 :刘媛媛
设计:胡戈
新华社国内部出品
(文图:赵筱尘 巫邓炎) [责编:天天中] 阅读剩余全文() |