彩神彩票漏洞_互动百科

　　

C罗体脂率仅7% ？别再边吃烧烤边看世界杯了 ！******

　　最近，艺人刘畊宏在一次采访中

　　提到C罗与自己的体脂率差不多

　　正值2022届世界杯期间

　　这一消息冲上热搜

　　不少网友表示

　　不太了解体脂率这个概念

　　减肥时往往只在乎体重

　　那么，体脂率到底 是什么？

　　减肥和体脂率有什么关系？

　　你和C罗的体脂差多少 ？

　　体脂率，顾名思义 ，指的 是人体内脂肪重量在人体总体重中所占 的比例 ，又称体脂百分数。此前有媒体报道，C罗的体脂率仅为7% ，职业足球运动员的体脂率一般在10%-11%之间 。

　　图源 ：百度百科

　　一般男性 的体脂如果在15%-18%之间 ，女性的体脂在25%-28%之间 ，可以被认为 是正常 的。如果男性超过20%，而女性超过30%则通常会被列入肥胖人群。但若体脂率过低，低于体脂含量 的安全下限 ，即男性5%，女性13%~15%，则可能引起功能失调。

　　其实，C罗 的体脂率很低，是由于他的体质非常特殊 ，再加之保持长时间非常严苛的训练 、饮食方法造就 的 ，这对于普通人来说并不可取 。脂肪具有御寒功能 ，很多体脂低 的运动员在比赛之后如果不采取保暖措施 ，也会容易生病。一般人如果体脂在10%以下的话，那可能会引起很多问题，所以我们 的肥肉也不 是毫无用处 ！

　　图源：网络

　　当我们在减肥的时候我们在减什么？

　　你 是不是也周期性地喊着要减肥 ？

　　你是不是恨不得一天称八百次体重？

　　图源 ：网络

　　目前有一部分人群对于减肥有一个很大 的误区 ，很多人在减肥期间被体重秤上 的数字“绑架”，每天纠结于体重 的浮动 ，严重影响情绪导致难以长期坚持 。

　　还有很多人每天都在锻炼 ，但体重却并没有减下来，甚至还有所增加。

　　这其实 是由两种原因造成的 ：有一种人平时没有锻炼的习惯 ，突然加以高强度的运动 ，肌肉会产生一种急性反应导致肌肉的增多 。这种体重的增加 是暂时的 ，如果在一段时间内停止锻炼的话 ，体重反而会有所下降。而更多的人则 是因为管不住嘴，很多人会在进行健身之后 ，“犒劳”自己一下，几个小时 的努力不足以“抵消”一顿大餐所摄入的油脂 、糖分和高化合物。

　　图源：摄图网

　　此外 ，节食减肥也不科学 ，因为这在一定程度上是在与人的生命本能作斗争。长时间缺乏营养 ，对于人的身体损害非常大 ，并且会严重影响人 的基础代谢率 。即使通过一段时间的节食体重有所下降，一旦恢复正常饮食也会迅速反弹。人体在缺乏能量的时候，最先消耗的是肌肉，并非想要减掉的脂肪。

　　如何科学减脂？

　　事实上，无论是想瘦某个部位还 是想实现全身减肥，都必须降低身体整体 的脂肪量。想要成功地减脂 ，必须经过锻炼与饮食两方面来进行。无论只注重其中的哪一方面 ，都难以取得显著的效果。

　　图源：摄图网

　　以很著名 的“地中海式饮食”为例，它要求每天都必须进行健康 、简单、清淡以及富含营养 的饮食 。这种特殊 的饮食结构强调多吃蔬菜 、水果、鱼、海鲜、豆类 、坚果类食物 ，其次才 是谷类 ，并且烹饪时要用植物油(含不饱和脂肪酸)来代替动物油(含饱和脂肪酸)。

　　那么，到底如何科学运动 ？

　　运动前半小时没用 ？

　　有一种流行 的说法 是，运动半小时内消耗的全是糖，等糖没有了，才开始“燃脂”。其实任何时候 ，糖和脂肪都同时“燃烧”供能 。相对于全身几十斤 的皮下脂肪，肌肉和肝脏中储存 的几百克糖量很少，消耗光之后无法马上补足 。因此，以糖为主要燃料 的高强度运动无法持续很长时间。

　　在最“燃脂” 的运动强度下，持续运动60分钟后，脂肪“燃烧”比例并没有明显变化，延长至90分钟以上时才开始升高 ，且幅度不是很大 。

　　图源：果壳——绿框为脂肪能量消耗 、红框为糖能量消耗选择适合自己 的运动

　　规律做有氧运动可以明显加速“燃脂”。但每个人的身体情况 、喜好和对运动的反应都不一样 ，选择最适合自己的才能坚持下去。

　　01有氧运动：有效燃脂

　　美国心脏学会发表的“肥胖与心血管病科学声明”表示，有规律地进行有氧运动是减少腹部脂肪最有效 的方式之一 。

　　有氧运动每周至少运动3次，每次运动时间应达到30分钟，且不能少于3~4个月的时间 。一般来说 ，运动相同 的时间 ，跳绳 、游泳消耗热量较多 ，篮球 、足球 、羽毛球次之，骑车 、跑步 、走路更少一点。

　　图源：摄图网

　　02高强度间歇训练：燃脂速度快

　　高强度间歇训练 ，就是把高强度运动、低强度放松和休息结合在一起。主要目的 是通过高强度运动 ，激发人体肌肉进行大强度做功 ，使肌肉被调动起来 ，然后在低强度 的休息放松时 ，仍维持较高动力进行燃脂 。

　　03伸展运动 ：加强燃脂能力

　　静态下 的发力运动 ，能提高腹部在静力状态下肌肉 的做功能力 ，以此加强运动中的燃脂能力，并能避免肌肉拉伤 。

　　04负重训练 ：巩固燃脂效果合理

　　通过刺激肌肉，增加肌肉力量，进一步提高肌肉质量。而肌肉增多可在运动时增大能量消耗，也会提高基础代谢率 ，运动后进一步加强对脂肪 的燃烧 。

　　资料来源 ：果壳、生命时报／武汉体育 、上游新闻

　　整理：董小娴

在“数”与“网”中架飞桥 中国新闻网干部职工热议习近平贺信******

　　中新网北京9月25日电 题：在“数”与“网”中架飞桥 中国新闻网干部职工热议习近平贺信

　　中新网记者 马学玲

　　“感谢乐桃文先生接受‘红星何以照耀中国’网络国际传播活动的采访 。新时代 ，如何提升国际传播，如何以侨为桥，更待我辈努力 。”

　　这 是中新社侨务新闻部主任、中国侨网总编辑谢萍24日发布 的一条朋友圈，分享了中国新闻网对美国犹他州韦伯州立大学信息系统终身教授 、中华海外联谊会常务理事乐桃文的采访 。

　　此前一天 ，9月23日 ，中共中央总书记、国家主席、中央军委主席习近平致信祝贺中国新闻社建社70周年强调 ，创新国际传播话语体系，提高国际传播能力，增强报道亲和力和实效性。

9月23日上午，庆祝中国新闻社建社70周年大会在北京举行。 中新社记者 富田 摄

　　作为中新社旗下的中央重点新闻网站，连日来 ，中国新闻网干部职工热议习近平总书记贺信。

　　中新社副总编辑兼中国新闻网总裁俞岚表示 ，总书记 的贺信极大增强了我们拥抱媒体变革大势 、提升国际传播能力的信心和决心。我们要牢记嘱托，不辱使命，把握大局大势，掌握讲好中国故事 的新语境，创新为侨服务的新模式 ，锚定国际传播能力建设的新方向，秉持中新社人的价值追求和精神品格 ，脚踏实地 、笃行致远 。

　　中新社融媒体中心主任 、中国新闻网总编辑吴庆才表示，总书记 的贺信为加快媒体融合发展 、做好国际传播工作指明前进方向 ，我们将坚持以新闻立网，以求实创新立业 ，直面“数”与“网” 的历史变革 ，积极探索媒体融合背景下 的国际传播新实践 ，在时代浪潮中架好座座桥梁 ，融汇东西，沟通中外 。

　　筑团结之桥，力促海内外中华儿女大团结

　　习近平总书记在贺信中高度肯定了中新社70年来“为侨服务”的坚守，并对新时期“促进海内外中华儿女大团结”提出了全新要求 。

　　依托中新社深厚 的“侨”渊源和丰富的“侨”资源，中国新闻网以网为媒，搭建广泛联系、积极服务华侨华人等“海外中国”群体 的团结之桥。

　　入职20年来，谢萍一直从事华侨华人报道 ，宣传中国的侨务政策 ，关注侨胞与祖(籍)国和家乡的互动，聚焦华侨华人在世界各地的足迹与成长……

　　“廿载中新经历，我和我 的同事们一直致力于传递华侨华人声音、展示华侨华人形象，这 是我们引以为豪 的工作。”

　　谢萍说，站在新起点 ，面对百年变局及世纪疫情 ，挑战扑面而来，但责任始终在肩 ，将与同事们一道，继续贴近侨、服务侨 、团结侨，努力做到凝心聚力 ，以侨为桥，为促进海内外中华儿女大团结做出中新人 的贡献。

　　“积极联系海外华文媒体” ，这 是习近平总书记在贺信中对中新社提出 的明确要求 。

　　日常工作中负责对接海外华文新媒体 的中新网总编室华媒部主编陈薇伊表示，总书记的这句话让她格外激动，倍感鼓舞。

　　近年来 ，中国新闻网、中国侨网携手全球华文媒体搭建“同心战疫信息服务平台” ，组织“四海同春”“云聚中秋”等活动 ，开设“华裔青年说”“此心安处 是吾乡”等栏目，不断探索全球华媒新媒体合作传播模式 。

　　“在日常工作中，我能直接感受到海外华文媒体同我们亲如一家的情谊，华媒朋友对中新社 、中新网工作鼎力支持 ，他们对祖(籍)国饱含 的深情，令人动容 。”

　　陈薇伊表示 ，将谨记总书记的教诲和嘱托 ，继续努力做好广泛联系海外华媒的工作 ，与全球华文媒体一起，创新国际传播，为促进海内外中华儿女大团结作出更大贡献。

　　架沟通之桥 ，助推中外文明交流 、民心相通

　　“讲好中国故事 ，传播好中国声音”，习近平总书记在贺信中肯定了70年来中新社在国际传播方面 的耕耘奋进 ，并要求为“推动中外文明交流、民心相通作出新的更大贡献” 。

　　从诞生之日起 ，中新社就以推动交流 、沟通世界为使命 。70年弹指一挥 ，当历史 的时针指向此刻 ，面对百年变局与世纪疫情 ，我们以何交流 ？

　　和羹之美 ，在于合异。基于中新社遍布全球 的采编力量 ，中国新闻网不断加强媒体融合 ，努力打造中外沟通新平台，探索构建国际传播新范式。

　　中新社视频部主任 、中国新闻网副总裁齐彬表示，可视化是目前全球媒体发展的重要趋势，也 是提升国际传播实效性 的有力抓手 。今年以来，我们的视频稿件被全球近300家国际主流媒体下载采用近3000条次 ，为展现可信 、可爱 、可敬的中国形象做出了努力 。

　　“我们要进一步发挥遍布全国及多个海外国家和地区 的采集网络优势 ，采制传播更多有传播力、亲和力的视频稿件，并加强队伍 、平台以及客户服务等工作，以实际行动践行总书记的要求，提高国际传播能力。”齐彬说 。

　　以习近平总书记关于国际传播工作 的一系列重要论述为根本遵循，中国新闻网聚焦全球知名人士群体，于2021年10月创新推出“中外对话”融媒体栏目，以人为桥，连接东西。

　　为推动不同文明之间的交流互鉴 ，中国新闻网以史为轴 ，自2022年5月起推出《文明 的坐标》系列全媒体报道 。镜头前，洋主播们化身vlogger，跨越意识形态和文化差异之间 的障碍 ，带领全球网友探访三星堆博物馆 、南昌汉代海昏侯国考古遗址公园等 。

　　在国际传播工作中，如何沟通也 是一大学问 。

　　中国新闻网副总裁 、中新经纬总裁符永康特别关注到习近平总书记贺信中关于“增强报道亲和力和实效性”的要求。他说，这为中新社进一步做好相关工作明确了战略指引。

　　符永康举例说 ，“以今年前8个月中国进出口总值同比增长10.1%为例 ，我们没有泛泛而谈，而 是采访许多海外华商 ，讲述如何把一条毛巾的生意做到千万美元量级 ，引起很多读者共鸣。”

　　“总书记这句话对新闻报道具有重大指导意义”，中国新闻网首席时政记者阚枫表示 ，新时期 ，我们年轻一代记者应牢记总书记嘱托 ，在守正创新中传承发扬“中新风格”，提高新形势下“官话民说、中话西说 、长话短说、空话不说” 的本领，提升报道 的亲和力和实效性 。

　　回望来时路 ，中新人一直用“新表达”捕捉时代气象，努力展现真实、立体、全面的中国。

　　“我们做出了许多年轻人喜欢的正能量报道 ，如‘重庆山火中 的50件小事’等。”中国新闻网社交媒体中心编辑高萌表示 ，将以更具亲和力 的方式，做年轻人 的向导，让正能量澎湃大流量。

　　中国新闻网融媒体创新实验室编辑佟瑶表示，将创新表达 ，以创意出圈 ，着力讲述可见 、可感、可知 的中国故事。

　　面对席卷全球 的短视频热潮，中国新闻网视频中心专题部主编张昂表示 ，要抓住时代机遇 ，努力创新对外话语体系，更好担负起联接中外 、沟通世界 的职责使命。

　　铺友谊之桥，遇见一个可信、可爱 、可敬 的中国

　　70年来 ，中新社还铺就了一座沟通中外的“友谊之桥”。在这座桥上 ，中外名家云集 ，动人 的故事远播万里 ，绵延至今 。

　　“1981年年初 ，有几位中国朋友告诉我，一家新成立 的公司南海影业正在做一部电影《原野》。”意大利著名电影制片人 、电影史家马可·穆勒近日到中国新闻网录制“中外对话”节目时回忆，当时通过中新社这部电影，认识了该片女导演凌子 ，并通过凌子认识了一批中国第五代导演。

　　此后，马可·穆勒将影片《原野》带到威尼斯 ，开启了中国电影 的国际化之路。在掌舵洛迦诺、威尼斯等国际电影节 的40年间，马可·穆勒把陈凯歌、田壮壮 、张艺谋 、贾樟柯等中国导演推向国际舞台，被誉为“把中国电影推向世界的第一人” 。

　　在今次录制节目时 ，得知恰逢中新社70周年社庆，他动情地说 ：“我很想再见她(凌子)一面 。”

　　“我们广交朋友，不断扩大知华友华的国际舆论朋友圈 。”中新社融媒体中心副主任、中新网研究院副院长彭大伟表示 。

　　特别是面对新形势 ，中国新闻网积极作为，与外籍人士广泛建联。

　　在“爱上北京 的100个理由”短视频征集大赛颁奖典礼现场，中央民族大学美籍专家马克·力文教授深情献唱原创歌曲，北京化工大学外籍教授戴伟通过化学小魔术变出了写着“我爱北京”的纸条，在中国生活了30多年 的厦门大学外籍教授潘维廉则幽默地分享了“我爱北京 的11700个理由 ！”

　　这些外籍人士对中国 的热爱 ，溢于言表 。

　　“我们正是通过此类活动，将热爱中国 的外籍人士聚在一起，搭建多圈层交流平台，让一批知华友华人士成为跨文化传播和传递中国形象的使者，成为中外友好 的切实推动者，这也正 是国际传播工作希望抵达的彼岸 。”中国新闻网海外传播中心项目传播部主编冯爽说 。

　　立足中国，走向世界 ，抵达彼岸，回到中国——世界 ，终将遇见一个可信 、可爱、可敬 的中国。(完)

　　（文图 ：赵筱尘 巫邓炎）