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总 是“幻阳”怎么办？心理学技巧助你应对“新冠焦虑”******

　　作者 ：唐义诚 ，系中国心理学会科普委副秘书长

　　最近 ，网络上频频冒出一种新的“不明疾病”——“幻阳症” 。不少网友纷纷表示自己出现了此疾病 的诸多“症状”，总觉得自己身体哪里不舒服，咽痛、头痛 、肌肉酸痛 。并反复开展抗原自测 ，既担心自己是否阳了 ，又希望早点阳了算了 。当然 ，所谓“幻阳症”并不是一种典型的心理障碍，只是网友们面对新冠感冒 的自我调侃 ，反映 的是人们面对短期疫情变化出现的焦虑与紧张情绪。

　　从心理学的角度 ，“幻阳症”带来的焦虑感主要 是一种面对未来 的恐惧 ，人们常会为“不知道另一只靴子什么时候落地”而焦虑，不确定性有时候比确定的压力更加令我们烦恼。

　　为了应对这种烦恼，我们不妨这样想：还未感染新冠病毒是一件好事 ，如果已经感染，至少不必再为此焦虑，也 是一件好事，既然怎么样都是好结果，面对新冠病毒的心态也就会平和许多。

　　同时 ，我们需要认知到“幻阳症”作为一种情绪反应是具备功能性的，焦虑是一种在潜在威胁面前无能为力的状态，但如果你发现自己并非无能为力 ，你发现只需要去做些什么 ，就能避免坏事发生，焦虑是不是就减轻了？所以，“幻阳症”带来的焦虑感会转化成行动，让我们更谨慎地做好防护，理性应对疫情 ，最终可以更好地保护自己免受病毒侵害 。

　　换句话说 ，我们可以把“幻阳症”看成 是一种心理上的自我免疫， 是大脑在调动更多的资源应对外部疫情 的积极反应。

　　当然，即便焦虑有积极功能 ，如果焦虑感过于严重，持续地扩散或者出现急性 的惊恐发作，以及莫名其妙的担心 、坐立不安，有时候还会伴随着植物神经功能的失调，比如说手抖 、出汗 、尿频、心悸或者运动性的不安。这种情况就属于心理学上的焦虑障碍，需要及时自我调节，或者寻求专业人士的支持了。

　　如果你还未确诊新冠，却总 是因为“新冠焦虑”寝食难安，以至于影响了正常生活 ，就不妨从以下方面入手 ，主动调节心情 。

　　一、让身体动起来

　　运动会产生多巴胺这种让人快乐的荷尔蒙，经常运动 的人不太容易焦虑 ，或者比较容易排解焦虑 。但是一想到运动难免有畏难情绪 ，跑步或者去健身房锻炼 是件让人头疼的事儿，没什么乐趣 ，自然也不好坚持 。

　　其实动起来并没有那么麻烦，比如 ：两分钟 的身体拉伸，一分钟的原地高抬腿 ，20下深蹲 ，或者干脆就跳绳50下 。这些全都 是三五分钟随时随地就能做了的事儿 ，工作和学习 的间隙就可以 。

　　为什么这些很简单 的运动就有用呢 ？因为人 的情绪和身体状态 ，其实 是互相影响和反馈 的 。 你可能听说过 ，大笑这个动作本身就能让人开心 。人 的其它情绪也一样，焦虑 的时候 ，人 的肢体常常 是僵硬和紧绷 的 ，越焦虑越紧绷 ，越紧绷也就越焦虑 。

　　二、尝试主动放松

　　人在焦虑时 ，心理的表现 是体验到了失控感。中级方法的核心，就是要帮你重新获得掌控感 。譬如 ：你可以尝试让自己的注意力从未来拉回到现在，具体来说，你要关注你当下 的状态和感受：此时此刻你 的感受 是悲伤的， 是忧心忡忡 的 ，还是充满内疚的？不要对你的状态作出评价（“我内心很担心感染，这不太对”），你只需要做一个观察者就好。通过这种方式 ，你会回到当下，让自己 的身心实现统一，减少关于未来的不确定感。

　　同时，你还可以做一些身体放松练习 ，你可以尝试把手握成一个拳头，感受一下手部和臂部肌肉的紧绷感 ，握拳 的力量感 。握拳一到两分钟之后 ，再慢慢地松开 ，松开 的时候不要着急全部松开，而 是要感受肌肉在一点点放松，血液重新回到原来紧绷 的地方。学会控制了手部肌肉之后，接下来，你可以慢慢地尝试控制身体的其他部位 ，比如说脸部肌肉和颈部肌肉 。

　　三、寻找社会支持

　　如果实在难以忍受“新冠焦虑” ，你可以尝试找朋友聊聊天 ，寻求社会支持。研究表明，高质量的交流可以让你深度放松，缓解心情。值得一提 的是，深度 的放松还可以刺激免疫系统，让人体内的白细胞增加 ，抵抗力更强 。

　　人 的唾液里有一种免疫球蛋白，这个蛋白含量越高 ，说明你的免疫力越强 ，科学家调查了100多名大学生，发现了一个有意思 的现象 ，每周有高质量人际交往的被试唾液里的免疫球蛋白含量最高，最不容易得病 。由此可见 ，有效的人际交往可以为你添上心身“双保险”！

需要注意 的是 ，如果通过以上调节方法都无法缓解目前的焦虑、紧张 、不安 的情绪，或发现“幻阳”无法通过自行调节缓解，要及时向专业的心理咨询师、心理医生求助。

深港口岸1月8日起分阶段恢复运行******

　　中新网深圳1月5日电 (朱族英)深圳市口岸办公室5日发布公告称，深港口岸于2023年1月8日起，分阶段有序恢复内地与香港人员正常往来 。

　　该公告指出，第一阶段恢复运行的口岸为深圳湾口岸 、福田口岸、文锦渡口岸 、蛇口口岸、机场福永码头 。

　　为确保通关初期口岸运行畅顺，蛇口口岸 、机场福永码头通过售票机制管控；除上述码头外，陆路口岸通过预约系统安排每天出境旅客人数。入深方面，由香港方面安排预约并进行核验(内地居民入境深圳无需预约)；赴港方面，由深圳方面安排预约并进行核验(香港居民返港无需预约) 。每日预约出境总数为50000人 。

　　其中 ，深圳湾口岸10000人；文锦渡口岸5000人；福田口岸35000人 ；以上预约安排含小客车司机及乘客。

　　此外，深圳各口岸恢复至疫情前的正常通关时间，深圳湾口岸旅检通关时间为6：30-24：00 ；福田口岸通关时间为6 ：30-22：30；文锦渡口岸通关时间为7 ：00-22 ：00；蛇口口岸通关时间为7：00-22 ：30 ；机场福永码头通关时间为8：00-21 ：00。

　　该公告提及 ，自香港入境人员凭行前48小时新冠病毒感染核酸检测阴性结果入境 ，将检测结果填入海关健康申明卡 。海关对健康申报正常且口岸常规检疫无异常者 ，可放行进入社会面 。健康申报异常或出现发热等症状人员，由海关进行抗原检测。结果为阳性者，若属于未合并严重基础疾病的无症状感染者或轻型病例，可采取居家 、居所隔离或自我照护 ，其他情况提倡尽快前往医疗机构诊治 。结果为阴性者 ，由海关依惯例按照《中华人民共和国国境卫生检疫法》等法律法规实施常规检疫 。

　　此外 ，由出境方负责验核出境旅客 是否为合资格的出境人士：深港双方在旅客出境前，稽查旅客持有在出行前48小时核酸检测阴性结果证明 ；港方口岸人员会稽查进入内地的非内地居民旅客 ，持有有效的预约证明方可继续行程。内地居民旅客不受此限；内地口岸人员会稽查赴港的非香港居民旅客，持有有效 的预约证明方可继续行程 。回港的香港居民旅客不受此限。(完)

　　（文图 ：赵筱尘 巫邓炎）