最新研究 !不 是谁都需要每天八杯水******
从小到大
总 是听人说
每人每天要喝够8杯水(约2升)
最近,一项新 的研究结果驳斥了这个说法
其实人类饮水需求千差万别
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科学家们是怎么测量人一天需要多少水 的?
11月24日发表于《科学》期刊的这项研究 ,测量了26个国家5600多人的饮水量 ,参与者年龄从8天到96岁不等,他们饮用了一定量含有可追踪氢和氧同位素 的水 。研究人员发现,人们每天的平均饮水量在1升到6升之间 。
图源 :摄图网
此外 ,研究人员们收集并分析了参与者的数据 ,将参与者所在地 的温度、湿度和海拔高度等环境因素,与测量 的水分周转率、能量消耗 、体重 、性别、年龄等进行了比较。
在所有条件相同 的情况下,男性和女性 的差异大约是半升水的周转量。研究结果预计,一个20岁 、体重70公斤 、生活在发达国家的海平面高度、平均气温10摄氏度 、相对湿度50% 的非运动员男性 ,每天会吸收和流失约3.2升水 。同样年龄和活动水平 的女性,体重60公斤,住在同样 的地方,需要消耗2.7升水。
同时 ,一个人消耗的能量增加1倍 ,则他们每天用水量将增加约1升。体重增加50公斤 ,用水量则增加0.7升 。湿度每增加50% ,用水量就会增加0.3升 。运动员比非运动员多消耗大约1升水。
快来算算自己需要多少水!
这项研究中 ,近100个团队的科学家们联合开展了实验 ,得出了全球首个人类全生命周期 的“饮水公式” 。据此公式 ,大伙儿可以精确地计算出自己每天喝多少水最合适 。
其中 ,PAL是身体活动水平,等于人体24小时总能量消耗(TEE)除以人体24小时的基础代谢率(BMR) 。HDI则代表人类发展指数,反映不同地方 的社会进步程度。对于此公式中,发达国家的HDI值为0,中等国家HDI值为1 ,落后国家HDI值为2。此外 ,非运动员的Athlete Status(运动状态)值为0,运动员为1。
研究人员用此公式计算发现 ,平均而言 ,20至35岁的男性每天消耗4.2升水 ,而30至60岁 的女性消耗3.3升水 。而且从60岁起 ,水的需求量随着年龄 的增长而下降。等到了90多岁 ,人 的需水量已经降至2.5升左右 。
科学喝水,还得注意这些!
俗话说“人以食为天 ,食以水为先”,每天保持充足 的饮水量,对人体皮肤、血管、肠道健康等都起着至关重要的作用。以下为大家准备了一些日常科学喝水的小提示 :
图源:网络表情包
1. 不要等到口渴再喝水 。口渴是身体缺水 的信号 ,当你感觉口渴 的时候,那说明细胞已经缺水了 。
2. 吃饭前不要大量喝水。这可能会冲淡消化液 ,使胃酸浓度降低,易出现消化不良、急性胃肠炎及腹泻。
3. 喝水时水温以 25 ℃~ 40 ℃为宜 ,最好不要超过 65 ℃ 。
4. 运动后不要一次性牛饮!如果运动后狂饮,会导致钠离子含量变低 ,这一现象被称为“稀释性 的低钠血症” ,也叫水中毒。运动后人体 的各个脏器处于比较劳累的状态,突然大量补水会导致心脏负担明显加重 ,对很多脏器功能 ,特别 是对心脏不利 。
5. 在高强度的运动后,需要适当喝含有电解质 的水 ,比如含盐、含糖 的,这样可以把人体丢失 的盐分和糖分补充回来。
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资料来源 :科普中国、中国科学网、澎湃新闻
整理 :董小娴
(文图:赵筱尘 巫邓炎)