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你和贝克汉姆之间 ，只差16.1公里 的距离******

　　世界杯期间

　　相信很多人每天都在家吃着零食

　　准时收看比赛

　　我们经常听到有人评论

　　某某球员跑动不积极

　　那么 ，你了解一场球赛中

　　足球运动员 的跑动距离有多少吗 ？

　　跑动距离越长

　　就踢得越好吗？

　　足球运动员有多能跑 ？

　　根据国际足联 的技术统计，一名职业足球运动员全场 的累计跑动距离平均为10000米，最差 的在6000米左右，而好 的高达12000米。在90分钟 的时间里，跑动超过12000米。

　　这 是一个什么概念？如果全场匀速跑动的话 ，运动员也 是需要全程以7分半的配速来跑动。实际 的比赛中 ，当然不可能会是匀速跑，还穿插着大量 的冲刺，高速跑动 。

　　图源网络

　　贝克汉姆在2001年世界杯预赛对希腊 的比赛中曾经创下16.1公里 的最高纪录，5分35 的平均配速 ，令人难以置信。

　　既然如此 ，如果去跑长跑甚至马拉松 ，足球运动员是不是也能获得很好的成绩呢 ？

　　事实上 ，确实有很多足球运动员参加过马拉松比赛 ，例如路易斯恩里克，他在皇马拿过西甲冠军后转投巴塞罗那，帮巴萨夺得两次西甲联赛冠军、两次西班牙国王杯冠军 、一次欧洲优胜者杯冠军等多项荣誉 ，还担任过巴萨队长 ，2004年退役后，第二年就在纽约马拉松跑出3:14:09 ，2007年他终于在佛罗伦萨马拉松中刷出个人最好成绩2:58:08 。

　　图源网络

　　你能跑得过世界杯裁判吗 ？

　　在足球比赛中 ，为了作出最准确 的判断，裁判与足球的距离应保持在20米以内 。要做到这一点 ，办法只有一个：满场飞奔 。世界杯裁判平均每场要跑6到8英里（9.7到12.9公里） ，而且与运动员偶尔还能休息不同，裁判几乎是“完全停不下来” ，必须球动人动 。

　　图源 ：新华社入选2022年卡塔尔世界杯裁判员名单 的中国裁判马宁在训练

　　据《新闻晨报》2013年3月11日报道，自2006年7月开始，中国足协根据国际足联和亚足联的有关规定，采用新 的裁判员和助理裁判员体测方法 ：1. 6组40米加速跑：每次测试不超过6.2秒 ，国际助理裁判不超过6秒 ，每组冲刺后1分30秒恢复（从终点走回起点） 。2. 10圈以上高强度间歇跑：在400米标准跑道上，从弯道起跑 ，30秒内快跑150米 ，35秒内慢走50米，再接下来一个150米、50米。完成400米计1圈 ，至少要达到10圈为及格 ，12圈以上为优秀 。

　　FIFA裁判的150米间歇，及格线30秒——相当于每公里配速3分20秒 ，连续完成20组 。你跑得过他们吗 ？

　　图源：网络表情包

　　跑动距离远一定意味着“踢得好”吗?

　　《2020年足球科学与医学》的一篇文章曾基于2018-2019赛季西甲380场比赛的数据，研究控球率和球员的身体表现之间 的关系 。

　　图源：网络《2020年足球科学与医学》

　　研究筛选并分析了412名踢满90分钟比赛的球员的竞技性表现，并获得了8468次观察数据 。球员被分为5个不同 的位置 ：中后卫（CD）、后卫（FB） 、防守中场（DM） 、进攻中场（AM）和前锋（FW）。从以下几方面对表现进行分析 ：总覆盖距离、低强度跑（0-14.0km/h） 、中等强度跑（14.1-21.0km/h） 、高强度跑（21.0km/h）、超高强度跑（21.1-24.0km/h）和冲刺跑（>24.0km/h）。

　　结果表明了一些显著 的结论 ：

　　1. 在不考虑具体位置 的情况下，控球率很高 的球队球员 的跑动覆盖距离明显小于控球率高、中、低 的球队球员。也就是说拥有大量球权可以缩短足球运动员的跑动距离 。

　　2. 这些差异取决于球员的具体位置。高控球率球队 的攻击型球员(DM, AM和FB)在任何速度范围内都比其他球队每分钟跑动更少。例如，控球率非常高 的球队的后卫每分钟跑5.2米，而控球率非常低 、低和高 的球队分别为7.8米、7.3米和6.7米 。

　　3. 控球率很低 的球队的后卫跑动距离最少 。

　　图源 ：摄图网

　　正确跑步，世界杯一起锻炼 ！

　　因为疫情防控

　　很多人不能再去健身房

　　不如戴上口罩下楼跑跑步

　　这里为大家准备了几个

　　跑步小tips

　　希望大家享受运动

　　享受每一次跨步

　　1. 跑前热身不能省

　　很多朋友忽视跑步前的热身和拉伸运动，直接进入高强度的有氧训练中，心血管系统和呼吸系统会来不及进入状态，肌肉 的血氧供应不上 ，肌肉韧性自然也差，对膝关节缺乏支撑和保护，韧带 、肌肉 、关节都容易受到损伤。

　　2. 跑步姿势很重要

　　① 头：眼睛平视前方 ，不要低头看地 ；

　　② 肩 ：放松不要摆动肩膀放松放低，不要用肩膀摆动双臂，更不要耸肩；

　　③ 手臂 ：手肘弯曲呈90°，以肩膀为轴心放松地如钟摆一样摆动 ；

　　④ 腰髋：要稳定 ，不要在跑步时左右扭动；

　　⑤ 躯干：收腹、挺胸 、背部拉直，仿佛是一条拉得笔直的线 ，身体微微向前倾 ；

　　⑥ 脚：跑步时该后脚掌先着地还 是前脚掌先着地，取决于跑步时重心位移的速度 。

　　图源 ：京医通

　　3. 跑速与跑量循序渐进

　　日常跑步锻炼时，每分钟大约180步的速度最理想，差不多7~8分钟每公里 。至于跑多少公里，请遵循「循序渐进」的原则，建议跑步距离全程心率不超过最大心率（最大心率=220-实际年龄） 的85%，如果想轻松舒适地去跑，把心率控制在最大心率 的59%~75%。如果心率明显上升 ，应当主动降低自己 的配速。每次跑步时间至少要30分钟 ，对于身体素质较好的年轻人，每次跑40~50分钟也就足够了。4. 跑步后也要拉伸

　　图源：京医通

　　拉伸能有效放松肌肉，减少肌肉僵硬 ，增加血液微循环 ，加快代谢废物 的排除，减少运动后 的肌肉酸痛。因此 ，运动后拉伸也是必不可少 的环节 。

　　END

　　资料来源：山东科协 、京医通、THU体育科技评论、知乎

　　整理：董小娴

以网络文学书写时代 的壮丽多姿******

  【新时代新征程新伟业】

　　光明日报记者 刘江伟

　　不久前 ，由国家新闻出版署组织实施 的2021年“优秀现实题材和历史题材网络文学出版工程”入选作品揭晓，阅文平台的《故巷暖阳》《投行之路》等作品榜上有名 。

　　“书里的大部分情节就是我 的生活。”《投行之路》作者“离月上雪”把亲身经历融汇在真实案例中 ，在逻辑严密的叙事中 ，再现了投行新人的晋级之路 ，呼应着青春、创业、奋斗的时代主题。

  “一位好作家也应该 是一位时代的记录者 。”“离月上雪”认为 ，摄影师用相机给眼前 的画面拍照，而作家是用文字给我们所处的时代“拍照”。

  网络文学日益受大众青睐。超千万人 的创作队伍 、超千万部 的网络作品 ，构成了当下文艺百花园 的璀璨奇观。党 的十八大以来 ，时代巨变为网络文学创作提供了无比丰富的素材 ，书写现实 、表现生活 ，成为网文创作 的重要主题 。

  日前，记者走进阅文集团、晋江文学城等网络文学创作平台 ，感受网络作家蓬勃的创作热情，体会以网文展现时代变迁的力量脉动。

  今年9月 ，第六届现实题材网络文学征文大赛在上海闭幕 ，14部获奖作品以个体的温情和时代的细节，共同汇聚起人民眼中 的“非凡变革”。

  “各行各业 的工作者 ，把创作 的触角延伸向宽广的生活现场，让网络文学成为人民奋斗和时代创作最即时 的记录者。”阅文集团首席执行官程武表示。

  2015年 ，在上海市新闻出版局的支持下，阅文集团在业内率先举办首届现实题材网络文学征文大赛 ，掀开了网络文学发展新的一页 。大赛至今已举办六届 ，累计参赛作品近10万部 ，现实题材在网络文学创作中 的影响力持续扩大，关注时代 、关注社会、关注民生的创作蔚然成风 。

  网络作家李全参与了2022年 的征文大赛 ，现实题材创作给他带来满满的获得感 。据他观察，现实题材之所以逐步成为主流 ，主要在于其取材自真实生活，用代入感取代悬浮感 ，使得普通读者能够用自己的视角去阅读，仿佛看自己身边的人和事，进而从中看到自己 的无限可能 。

  党 的二十大报告指出 ，讲好中国故事 、传播好中国声音，展现可信 、可爱、可敬 的中国形象 。近年来 ，网络文学成为中国文化走出去 的生力军。2021年 ，网络文学海外市场规模突破30亿元，中国网络文学共向海外输出网文作品1万余部 。

  “未来 ，我们将持续倡导现实题材网文创作 ，鼓励各行各业从业者以网络文学为载体 ，通过现实向、常态化而又带有艺术色彩的设定表现当代生活和社会风貌。同时，持续布局网文出海全产业链发展 ，让全球读者通过网络文学及其改编作品深入了解中国的人文精神和时代风貌。”程武说。

  打开晋江文学城网站，“奋斗乐章”四个大字赫然在目 。为了倡导和鼓励现实题材创作 ，晋江文学城开展了年度主题征文活动 。活动被细化为乡村之章、行业之章等8个方向，让每个作者可以从中寻找到擅长 的领域 。

  晋江文学城初步统计，征文活动共吸引3000余部作品参赛，网站遴选近百部优秀作品进行推介 ，在作者群中引发了爱国奋斗主题创作热潮。

　　近年来，为了让现实题材作品抵达更多受众，晋江文学城对优质作品进行重点IP转化推荐 。目前平台上作品呈现类型多元化的形态，既有出版、影视等传统改编形式 ，又有动漫 、游戏 、有声读物 、广播剧等新兴改编形式 ，还有动态漫画、剧本杀剧本等最新改编类型 ，涉及版权转化的作品超1万部。

　　晋江文学城副总裁胡慧娟表示，晋江文学城将加强对网络作家专业知识培训与引导，培育求真求实、言之有物的创作品格。同时 ，对现实题材重点作品进行重点关注，在IP改编上重点推荐，并将成功改编案例进行宣传，发挥其标杆效应和榜样作用 。

　　《光明日报》（ 2022年12月30日 04版）

　　（文图 ：赵筱尘 巫邓炎）