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疼 ！为什么身体这个部位被足球运动员视如生命？******

　　世界杯已进入第四天，如火如荼的赛程让人激动不已，不过也有不少人发现，许多球员因伤病告别了本次世界杯 ，其中脚踝损伤 是足球运动员常见 的伤病之一，比如韩国球员朴志洙因脚踝韧带撕裂，在最后一场热身赛中告别了世界杯 。德国球员罗伊斯脚踝伤病无法及时恢复 ，前锋维尔纳 ，作为上届德国队征战世界杯和欧洲杯 的主力球员，也因为脚踝韧带撕裂宣告缺席本届世界杯。

　　不只是专业球员，普通人也会经常脚踝损伤，也就 是我们所说的崴脚。但 是因为太常见 ，很多人不当回事 ，除非肿痛难忍才去看医生 。

　　其实 ，脚踝损伤需要及时处理，否则会给我们留下后遗症，带来生活 的不便。

　　一 、我们的脚踝什么时候最容易受伤

　　正常情况下 ，韧带——一种短而坚韧的带状组织，将我们关节处 的骨头固定在一起，所以我们 的脚踝才可以自如地活动。

　　当我们在高低不平的地面上行走或跑步时，下楼梯 、起跳后落地，容易失去平衡会发生踝关节扭伤 ，尤其是在踩到石头或踩空时更容易发生 。

　　在上述场景中 ，我们 的踝关节扭曲 、拉伸或弯曲过度，固定在我们踝关节的其中一根或多根韧带被撕裂或疼痛性拉伸，严重时，还会出现骨折 。

来源 ：解放军第306医院

　　如果之前曾经发生过踝关节扭伤，腿部肌肉无力或腿部肌肉损伤 ，穿高跟鞋等 ，会更容易扭伤踝关节 。

　　二、处理方式不当 ，可能会留下后遗症

　　如果 ，不小心扭伤脚踝后，你第一时间会选择怎样处理？

　　转动下脚踝，感觉不太痛，继续运动？

　　在感觉到痛的地方 ，抹上红花油活血化瘀 ？

　　拿个热毛巾敷一敷 ？

　　其实以上都是错误的处理方式。

　　继续运动 ，可能使损伤部位症状加重 。

　　红花油的活血作用，会使血流加快，让肿胀更加严重。

　　在受伤早期，韧带表面分布 的细小血管破裂 ，如果采取热敷 的方式 ，可能会使细小血管进一步扩张 ，导致出血更加严重，淤青更加明显。

　　有数据统计，踝关节扭伤损伤者中，会有30%-40% 的人 是在不正当处置下出现慢性踝关节不稳或其他症状。因为不当的处置导致愈合不良，容易出现经常性的踝关节疼痛肿胀 ，经常崴脚等症状 。

　　如果存在以下情形，就需要警惕可能 是留下了后遗症 ，需要到医院去寻求帮助 ：踝关节扭伤3个月以上仍然存在疼痛、肿胀等不适症状，或者走平路也经常扭脚 ；走远路感到踝关节疼痛 、肿胀 ；走路时出现“闪”一下或者“打软腿” 的情形 ；下楼梯时需要小心翼翼 ，很怕扭脚，或者感觉很难控制脚踝 ；在运动中变向比较困难等。

　　三 、脚踝损伤后如何正确处理 ？

　　我们首先可以先判断一下扭伤的严重程度。

　　脚踝损伤 的症状一般包括 ：踝关节肿胀 、疼痛 ，尝试行走时疼痛加重，一天后可能会出现淤青（韧带表面分布的细小血管破裂所导致） 。

　　如果扭伤后感受不到严重的疼痛，也没有出现淤青 、肿胀等症状，一般情况不严重，不必去医院，这种情况下 ，减少活动多休息，对脚踝进行冰敷 ，这可以通过降温收缩毛细血管 ，减少出血和渗液 ，有利于控制病情发展 。

　　如果无法判断病情程度 ，可以采取PRICE原则，同时尽快到医院由专科医生进行判断治疗 。

　　P：保护。

　　以适当的工具和姿势（如石膏或支具）进行保护，避免造成二次伤害 ，保护固定踝关节 的时间大概为一到三周。

　　R：休息

　　停止脚踝活动 ，避免加重伤势。

　　I：冰敷

　　在扭伤后48小时内，通过降低受伤部位温度 ，可以减轻炎症反应和肌肉痉挛，缓解疼痛抑制肿胀 。注意不要将冰块直接敷在扭伤 的地方，可以用湿毛巾裹住冰块，以免冻伤。

　　C：压迫

　　用弹性绷带包裹给受伤部位加压，可以阻止继续出血 ，预防严重的踝关节肿胀。

　　E：抬高患肢

　　将小腿和踝关节抬高至高过心脏 的位置，比如躺下在腿下放几个枕头 。注意踝关节的高度应超过膝关节 ，膝关节的高度超过髋关节 ，髋关节 的高度超过身体水平位 。这可以促进下肢静脉血管的运行 ，降低脚踝疼痛肿胀的症状。注意 ，在没有明显消肿前尽量不要让受伤脚着地，有条件 的话尽量保持受伤脚抬高 。

　　资料来源 ：潇湘晨报 、科技日报澎湃新闻、生命时报、阜外华中心血管病医院、广州日报

　　整理 ：党敏

【漫画】复杂密码也不一定安全？问题原来出在了这里******

　　如今 ，各式各样 的应用软件成为我们生活中 的“必需品”，但这些软件很多都需要用户申请该软件的账号 ，并需要有对应 的密码。如果将密码设置 的复杂且不同 ，长时间不登陆，就极易忘记，找回密码都要浪费半天的时间 。

　　很多用户为了省事，会考虑“一招鲜”，所有账号都设置一套复杂 的密码，以保证复杂性 的同时还容易识记。但这样也存在很大 的弊端，容易出现“撞库”等事件发生 ，即攻破一个网站 的密码，所有 的个人网络信息都变得公开透明。设置密码 的问题看似简单却经常困扰着日常生活 ，那么如何解决这种困扰？

　　一些复杂安全且有好记的密码方法

　　1 、个人喜欢 的短语拼接 。最好能有数字 、字母和大小写 ，如果方便还能加上符号。

　　2、整句化成散词 。“cqmygysdss（LB）”即为“床前明月疑 是地上霜（李白）” 的简写版本。可以根据自己喜欢 的名言警句自行“DIY”。

　　3、中英文搭配组合 。比如“Woaiwork2022” ，即为“我爱工作2022” ，“工作” 的拼音用“work”代替。

　　设置密码的一些通用原则

　　1 、密码长度至少 12 位。

　　2 、“数字、字母、特殊符号”，最好全部覆盖这三种类别 的字符 。

　　3、不使用和账号一样 的密码等。

　　总 的来说 ，千万不要一个密码走天下 ，不然一处失守，处处失守。尤其对于重要 的工作账号密码 ，一定要格外重视。如果感觉密码太多太过复杂，也可以考虑密码保险箱之类的小工具 ，来帮忙自己协助管理账号密码。

　　光明网 、安天科技联合出品

　　策划/编辑 ：李飞 雷渺鑫

　　（文图 ：赵筱尘 巫邓炎）