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天冷易冻膝 快学几招护关节******
冷空气突袭 ，北京“一键入冬”，万物进入闭藏阶段 。注重养生 的朋友们 ，想必已经摩拳擦掌地筹备冬季养生方案了。除了进补 ，冬季适当 的锻炼对人体 是大为有益 的 。不过 ，这个时候我们一定要格外注意膝关节的保护，因为它比其他季节都更加脆弱容易受伤 。今天 ，中医正骨科的医生就来跟大家分享几个冬季护膝的小妙招儿。
动作放轻缓 锻炼前要热身
冬季来医院就诊 的患者膝关节不适 的比例大幅增加 。
冬季人体为了保存能量 ，阳气内敛 ，气血内收 ，关节部分的血液循环远较其他季节更低一些。这种情况下，关节部分 的韧带、肌肉弹性远不如平时 ，无论是久坐起身 、日常行走还 是锻炼 ，都容易出现韧带肌肉的拉伤 。
所以 ，在改变体位和动作 的时候 ，一定要轻缓 ，让关节有充分的适应过程，锻炼前一定要做好充分 的热身 ，关节达到最佳状态以后再开始锻炼。
注重关节保暖 护膝安排上
值得一提的 是，大家在冬季锻炼的同时，务必要做好关节部分的保暖，防止出现不必要 的损伤 。
因其使用广泛且受季节影响大，膝关节 的保暖尤为重要。冬季 ，在韧带和肌肉弹性下降 的同时，对关节本身的保护力也会明显减弱 。关节本身 的稳定性下降，软骨 、半月板这些缓冲功能的部分容易出现比平时更多的磨损。
所以，建议大家在平时佩戴护膝 ，既能一定程度上保暖 ，增强局部循环 ，又能对关节起到缓冲保护 的作用，减慢退变进程，避免损伤。
再次强调 ，如果有关节病变 ，症状剧烈或反复出现 ，或者通过影像学检查确诊关节疾病的患者 ，还请及时就诊。
锻炼膝关节 试试这两招儿
锻炼关节相关肌肉的耐力和稳定性对保护关节有很大作用，除了大家都知道 的靠墙深蹲以外，下面再教大家两招锻炼膝关节的方法 。
方法一 找一面墙，身体侧面对着墙面 ，坐姿，面部方向和墙面平行 。用靠近墙 的腿 ，膝盖外侧和墙之间夹住一块5-10cm厚度 的轻软物品，如毛巾叠 、泡沫块等 。保持物品不掉落的情况下膝关节缓慢屈伸 ，小腿活动范围大约90°。从垂直于地面到伸平 ，再缓慢放回，10次一组 ，一侧做完后调整椅子位置换另一侧，根据自己情况做2-4组，每天一次，提高关节稳定性 ，纠正力线 。
方法二 找一个单杠或者双杠 ，或者足够稳固能支撑自己下半身悬空 的地方 。支撑起下半身，悬空过程中两腿交替轻微抬起 ，然后像踩踏路上积水一样向下轻轻蹬踏 ，两腿快速交替 。动作要轻快轻巧，两侧各蹬踏15次为一组，休息两三分钟后可以做下一组。大家可以根据自身情况一共进行2-4组 ，每天一次 ，这个动作对上身支撑能力有要求，所以请广大患者朋友量力而行 。
除此之外，按摩也 是一个好方法。大家可以尝试按揉髌骨周边的几个凹陷处 ，以按之轻微酸胀感为宜，每个位置30下为一组 ，还有腘窝里 的委中穴 ，按揉20下为一组 ，每天早晚各两组即可，也可用热敷取代 。文/许凌飞(北京世纪坛医院）
新疆兵团：肉兔养殖“蹦”上致富路******
(新春走基层)新疆兵团 ：肉兔养殖“蹦”上致富路
中新网乌鲁木齐2月2日电 (戚亚平 胡彩艳)“家养三只兔 ，不愁油盐醋 ；家养十只兔，不愁棉和布；家养百只兔，走上致富路 。”这 是一首在当地职工群众间广为流传的“致富经”。
新疆生产建设兵团第一师十二团九连职工郭云建把农闲时间用在养殖上，通过努力 ，摇身一变成了十二团塔南片区小有名气 的“郭兔王”。
郭云建正在给兔子喂食 。 胡彩艳 摄说起“郭兔王” 的由来 ，就要从郭云建养兔开始说起 。2019年 ，郭云建偶然在市场上看见肉兔销售行情异常火爆 ，便萌生养兔子致富的想法。回家和家人商量后，便在自家田边建起肉兔养殖舍搞养殖 。
万事开头难 ，由于当时养殖技术落后 ，兔种老化，加上育肥技术不足 ，出肉率仅32%，郭云建养殖 的兔子在市场上不受欢迎。
“养殖初期，无论是饲料搭配还 是种兔选择，身边都没有经验借鉴，大多都是靠视频、书籍学习，没过多久兔子就开始大面积生病 。”郭云建说 ，当时心里面确实也想过放弃 ，但 是经过一番思考还 是决定坚持下去 。
十二团九连党支部知道此事后 ，做出决定，由九连连长张辉牵头 ，联系塔里木大学相关养殖技术专家 ，和十二团农发中心技术人员帮郭云建做诊断 。
“当天就为郭云建开出了可行方案，并现场传授他技术。”张辉说 。
作为连长 ，张辉也经常走访郭云建 ，帮他解决如销路 、防疫等困难 。
“我 的创业之路一开始不平坦，充满了很多的不确定因素 ，如技术、场地等。”除请教当地养殖技术专家和人员外 ，郭云建经常到外地考察学习 。
经过几年努力 ，郭云建成功总结出一套适合本地 的肉兔养殖技术。兔子数量也从最初几十只，发展到如今800余只。
“养兔子最关键的就是要做好消毒 、防疫，温度和饲喂 ，要防暑防寒。”如今说起兔子养殖，郭云建如数家珍 ，在生长过程中一定要仔细观察和记录 ，分栏管理 ，要保证兔子品种的优良 。
郭云建介绍，兔子生长繁殖非常快 ，70日龄即可上市销售 ，出肉率可达65%左右 。
“去年毛利润是四五十万元 ，净利润 是十几万元 ，效益很不错 ，现在到处订单都来了，干起来也很有劲头。”郭云建说。
郭云建的养兔事业步入正轨 ，不但鼓起自己的钱袋子 ，也成为塔南片区自主创业的名人和榜样。
为带动更多职工走上致富路，郭云建决定扩大养兔规模，形成肉兔养殖产业链 ，同时还为有意向的职工提供繁育种兔和适龄母兔，助力职工增收致富。(完)
（文图 ：赵筱尘 巫邓炎） [责编：天天中] 阅读剩余全文（）  视觉焦点
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