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体重突然增加 ？有可能 是因为睡眠不足******

为什么明明感觉没多吃却胖了 ？

为什么辛辛苦苦跑步、跳操 、跳绳

体重却一点没有下降？

 是不是经常问自己

到底是哪个环节出了错

现在，请认真回想一下

最近是不 是熬夜了

是不 是手机、电视剧太好看了

导致你睡得一天比一天晚

如果 是的

那么 ，你减肥失败、体重增加

有可能是因为睡眠不足

　　为什么睡得少会长胖 ？

　　睡眠不足会降低基础代谢。研究显示 ，如果熬夜一整晚不睡，第二天的基础代谢会下降5% ，进食后的代谢率会降低20% ，从而导致代谢消耗量减少。长时间睡眠不足还会使身体出现疲劳乏力、精神萎靡等症状 ，久而久之会影响到胰岛素 的分泌，也会抑制脂肪的分解 ，从而出现身体发胖的现象 。

　　睡眠不足影响激素分泌 。北京大学人民医院（呼吸）睡眠医学科主任医师董霄松表示 ，睡眠不足皮质醇就会继续保持较高的分泌水平 ，这种分泌异常可能会导致暴饮暴食 。还有研究发现睡眠不足导致超重与肥胖 的发生，可能与瘦素、胃饥饿素之间 的平衡被打破有关 。睡眠时间不足会降低血清瘦素水平 、升高胃饥饿素水平 ，增加饥饿感及食欲 ，增加胆固醇、饱和脂肪酸 的摄入量。

　　睡眠不足会让人 的食欲增加 。数据显示，睡眠不足 的人，每天吃 的食物总热量要比那些睡眠充足 的人高出22%！这可能是因为睡眠不足，会减弱大脑额叶 的活动，进而会减弱我们 的自控力，受食物 的干扰会更加明显 ，也就更容易暴饮暴食 。

图源 ：摄图网

　　长期睡眠不足对身体有什么影响？

　　内分泌紊乱 。睡眠时间 是分泌很多重要激素 的黄金时间 ，如甲状腺激素、性激素、褪黑素等 。

　　甲状腺激素水平过低，会导致皮肤变得干燥粗糙，影响体温调节，导致黏液性水肿等。性激素分泌不足，会让肌肤状态变差 ，女性卵巢囊肿 、子宫内膜异位 、子宫肌瘤、乳腺增生等妇科疾病的风险也会增加 。褪黑素是身体抗氧化 的重要激素 ，如果褪黑素无法分泌 ，可能会导致人体早衰。

　　阻碍人体代谢。晚上9点至凌晨1点 是人体免疫系统最关键 的时间，在睡眠状态下 ，吞噬细胞会主动吞噬坏死组织，进行新陈代谢 ，将坏死的组织 、代谢产物排出体外 。如果这段时间没有良好的睡眠状态，就会影响自身代谢。

　　降低免疫力、损害大脑。睡眠不足会降低白细胞吞噬能力 ，导致身体免疫细胞发生异常 。免疫系统无法正常工作，身体就无法对细菌 、病毒、癌细胞等进行抵抗 ，让疾病趁虚而入 。同时 ，睡眠不足也会损伤人体认知功能，使人健忘、精神恍惚、注意力难以集中 ，对学习工作效率有非常大 的危害 。

　　怎样才能拥有高质量睡眠？

　　每个人 的最佳睡眠时间不同，有的人睡觉6小时 ，一天都可以精力充沛 。有 的人必须睡满8小时，不然就无精打采。找到适合自己 的最佳睡眠时间，每天按照习惯入睡 ，有利于提升睡眠质量 。

图源：沧州市人民医院资讯号

　　晚上不宜大量吸烟饮酒 。研究发现，成人饮酒与睡眠时间减少存在相互作用 ，增加了血糖异常 的风险 。吸烟的人 ，特别是在夜间吸烟 的人 ，睡眠潜伏期更长，觉醒次数更多 ，睡眠质量更差，睡眠时间更短。建议不吸烟 、限制饮酒 ，特别 是在将要睡觉 的时候 ，以获得健康 的睡眠和最佳的代谢调节。

　　睡觉前2个小时不宜进食。因为在进食后，会引起胃部 的血液循环增加，其他组织器官也会受到影响 。特别 是会刺激大脑 ，使得大脑出现兴奋症状，导致不能很快进入睡眠状态。

　　营造良好 的睡眠环境。入睡时 ，卧室的温度和湿度要适当 。卧室还要保持良好的卫生清洁状况，保证空气流通顺畅。夜晚要保持安静，拉上窗帘 ，使用舒服的助眠用品 ，缓解焦虑和压力 。舒心的睡眠环境，有助于深度睡眠 。

　　固定睡眠时间。每个人都有自己 的生物节律 ，找准自己 的生物钟 ，才能获得高质量睡眠。到底应该几点睡觉没有统一标准 ，不过 ，一般建议大家晚上10～11点入睡。可以设置个睡眠闹钟 ，每天晚上提醒自己“到点啦 ，该睡觉啦”！

　　参考资料：

　　睡眠不足不规律 ，可能真 的会让人发胖[N]. 科技日报,2022-08-17(008).

　　睡眠不足或增加肥胖风险Nature子刊总结的改善睡眠几大策略[J].科学大观园,2022(22):34-35.

　　科普中国 、健康时报 、萧山疾控 、沧州市人民医院资讯号等

　　整理 ：刘雪洁

陕西临潼 ：“兔子哥” 的致富经******

　　光明日报记者 张哲浩 李洁 光明日报通讯员 王三合

　　2月1日清晨 ，在陕西省西安市临潼区浩民养殖场上班 的何寨街道村民陆续走进厂区 ，经过一系列消杀防护，在兔舍中开启了一天 的忙碌工作 。

　　“这几天正 是种兔产完兔仔需要精心照顾 的关键阶段 ，大家伙儿都忙着伺候兔子‘月子’呢 ！”浩民养殖场负责人付红伟介绍，养殖场除了常见的伊拉 、伊高乐、大耳白等肉兔类品种，还有荷兰侏儒兔、迷你垂耳兔 、熊猫兔、花巨兔等宠物兔品种。

　　“每只种兔平均每45天就可以产下10只左右 的幼兔，幼兔出生65天至70天后能长到4斤半至5斤半 ，就可以出栏了 。”讲起这些日日挂心 的兔子时，付红伟有说不完的话。

　　“以前，肉兔都是散养 的，集中养殖能更好地控制成本 ，增加收益 。”自幼就喜欢饲养动物的付红伟，瞅准了兔子繁殖能力强 、养殖周期短、产业见效快 、市场好 的特点，也希望用自己 的爱好实现更多 的价值 。

　　2019年10月，付红伟投入500多万元建设现代化 、规模化养殖场，成了村民眼中的“兔子哥” 。

　　“目前，养殖场占地75亩，有兔舍13栋 、种兔6000只 ，年出栏量达40万只，按照现在每斤11元的市场价，收益可观 。”付红伟说，现代化养殖场建成后，已发展为集肉兔养殖与销售 、种兔生产与经营 、饲料生产与销售，及技术服务提供为一体 的综合性农牧企业 ，产值在500万元左右，常年固定用工20多人 ，带动周边地区群众务工致富。

　　在兔舍 ，身着工作服 的饲养员周小香正干得起劲。“以前就靠种地和打零工，收入不稳定 。自从这个基地建起来后 ，我就来这里工作 ，每天工作时间外还能照顾孩子，每个月还有3000多元 的固定收入 。”周小香满意地说，村民们不仅可以在家门口的养殖场就业，还可以领取兔苗代养，在养兔产业的带动下 ，很多村民都过上了好日子 。

　　如今，在“兔子哥”付红伟 的带动下 ，小小 的兔子养殖产业逐渐成为当地主打产业 。据了解 ，2022年 ，养殖场每月兔子的销售量大约有15000只，全年帮助村民代销肉兔约10000只 ，还远销至四川 、重庆 、广东等地 。

　　规模化养殖不仅降低了养殖成本，更让付红伟尝到了科学养殖带来的甜头 。走进养殖场内 ，环境控制系统、污水处理系统、生物肥发酵池无不让人耳目一新。

　　“兔粪含有丰富的氮 、磷 、钾，以及多种微量元素和维生素， 是用作有机肥料 的优质选择 。但过去兔粪处理一直是肉兔养殖 的一个难题 。”为了解决这一问题 ，付红伟成立了西安三民农业循环发展有限公司，建起50亩的蔬菜大棚基地 ，发展绿色生态循环农业产业链综合项目 ，将兔粪集中收集 ，进行无害化加工处理 ，为蔬菜等种植业发展提供有机肥料 。

　　“芥蓝苗每斤8元 、冰草每斤6.5元……现在养殖场不仅肉兔供不应求，蔬菜基地也因为施用兔粪有机肥 ，生产的优质蔬菜得到了市场和消费者的认可。”付红伟介绍，养殖场每天产生 的兔粪“原材料”除了供蔬菜基地发酵使用，多余 的还由有机肥厂上门收购 ，每天额外增加了1000多元的收入 。兔粪变废为宝 ，实现了兔粪 的资源化和减量化，也作为天然有机肥为蔬菜种植提供了质量保障 。

　　“我们 的农业目标就是探索走出一种生态循环种养模式，拉长产业链条，让更多 的人享受到农业高质量发展的成果 。”谈及未来 ，付红伟还有很多宏伟梦想 ，今年8月将完成养殖场二期建设，并尝试与乡村旅游相结合 ，发展“畜牧+旅游”新业态，将兔子养殖拓展至旅游、研学 ，让乡村振兴“畜”势勃发、“兔”飞猛进 。(光明日报)

　　（文图：赵筱尘 巫邓炎）