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天冷易冻膝 快学几招护关节******
冷空气突袭，北京“一键入冬”，万物进入闭藏阶段。注重养生的朋友们，想必已经摩拳擦掌地筹备冬季养生方案了 。除了进补，冬季适当 的锻炼对人体是大为有益的。不过，这个时候我们一定要格外注意膝关节 的保护 ，因为它比其他季节都更加脆弱容易受伤 。今天 ，中医正骨科的医生就来跟大家分享几个冬季护膝 的小妙招儿。
动作放轻缓 锻炼前要热身
冬季来医院就诊 的患者膝关节不适 的比例大幅增加 。
冬季人体为了保存能量 ，阳气内敛，气血内收 ，关节部分的血液循环远较其他季节更低一些。这种情况下 ，关节部分的韧带 、肌肉弹性远不如平时，无论是久坐起身、日常行走还是锻炼 ，都容易出现韧带肌肉 的拉伤 。
所以，在改变体位和动作 的时候，一定要轻缓，让关节有充分的适应过程 ，锻炼前一定要做好充分的热身，关节达到最佳状态以后再开始锻炼。
注重关节保暖 护膝安排上
值得一提 的是 ，大家在冬季锻炼的同时 ，务必要做好关节部分 的保暖 ，防止出现不必要的损伤 。
因其使用广泛且受季节影响大，膝关节的保暖尤为重要。冬季 ，在韧带和肌肉弹性下降 的同时，对关节本身 的保护力也会明显减弱。关节本身 的稳定性下降，软骨 、半月板这些缓冲功能的部分容易出现比平时更多 的磨损 。
所以 ，建议大家在平时佩戴护膝 ，既能一定程度上保暖 ，增强局部循环 ，又能对关节起到缓冲保护 的作用，减慢退变进程，避免损伤 。
再次强调 ，如果有关节病变 ，症状剧烈或反复出现 ，或者通过影像学检查确诊关节疾病的患者，还请及时就诊。
锻炼膝关节 试试这两招儿
锻炼关节相关肌肉 的耐力和稳定性对保护关节有很大作用，除了大家都知道的靠墙深蹲以外，下面再教大家两招锻炼膝关节的方法。
方法一 找一面墙，身体侧面对着墙面 ，坐姿 ，面部方向和墙面平行 。用靠近墙 的腿，膝盖外侧和墙之间夹住一块5-10cm厚度的轻软物品 ，如毛巾叠 、泡沫块等。保持物品不掉落 的情况下膝关节缓慢屈伸 ，小腿活动范围大约90° 。从垂直于地面到伸平 ，再缓慢放回 ，10次一组 ，一侧做完后调整椅子位置换另一侧，根据自己情况做2-4组 ，每天一次 ，提高关节稳定性 ，纠正力线。
方法二 找一个单杠或者双杠，或者足够稳固能支撑自己下半身悬空的地方。支撑起下半身，悬空过程中两腿交替轻微抬起 ，然后像踩踏路上积水一样向下轻轻蹬踏，两腿快速交替 。动作要轻快轻巧 ，两侧各蹬踏15次为一组 ，休息两三分钟后可以做下一组。大家可以根据自身情况一共进行2-4组，每天一次，这个动作对上身支撑能力有要求 ，所以请广大患者朋友量力而行 。
除此之外 ，按摩也是一个好方法 。大家可以尝试按揉髌骨周边的几个凹陷处，以按之轻微酸胀感为宜 ，每个位置30下为一组 ，还有腘窝里 的委中穴 ，按揉20下为一组，每天早晚各两组即可，也可用热敷取代。文/许凌飞(北京世纪坛医院）
警惕 ！日本首相访美，释放多重危险信号******
中新网北京1月13日电(记者 甘甜) 当地时间1月13日，日本首相岸田文雄开启任上首次访美行，将与美国总统拜登在白宫会晤，以求进一步深化日美同盟关系 。
但会谈还未开始，日媒却惦记上中国，字里行间不断鼓噪“抗衡中国”，谋求扩军备武 。其背后所释放的“危险信号” ，值得警惕 。
资料图 ：日本首相岸田文雄。岸田访美 ，旨在“抗衡中国” ？
岸田文雄从9日起开始欧美五国访问 。美国，无疑是最为重要的一站。
连日来，日媒频频“放风”，称拜登回应日方请求、决定与岸田举行会谈， 是因为“与中国的竞争成为最优先课题” 。
日美外长 、防长也于11日在华盛顿开会预热。日本共同社称，日美高级官员同意中国对“印太地区构成最大 的战略挑战”，宣称要加强威慑 ，将两国安全条约 的范围扩大到太空 。
在日美首脑会谈中 ，两国还可能聚焦哪些议题？
据多家日媒消息，拜登与岸田将讨论俄乌局势、气候变化以及经济问题 。岸田还将介绍在新版《国家安全保障战略》中提出的彻底强化防卫力和大幅增加防卫费 。
消息人士透露，双方拟就加强核能发电和液化天然气(LNG)等能源领域合作达成共识；为“抗衡中国” ，在包括半导体 、人工智能(AI)、量子等尖端技术在内 的经济安保领域扩大合作 。
会谈后，双方预计将发表以安全保障为中心 的联合声明 ，强调推动“自由开放 的印太地区”的重要性 ，并再次确认《日美安全保障条约》第五条适用于所谓 的“尖阁诸岛”(即中国钓鱼岛及其附属岛屿——记者注) 。
中国社会科学院日本研究所研究员吕耀东认为，日本将借首相岸田此访进一步渲染“中国威胁” 。从炒作南海问题 ，到宣称乌克兰危机可能会在东亚发生 ，如何应对这些所谓的“地区威胁论”，或将 是此次会谈 的主要内容 。
资料图 ：停泊在日本横须贺美军基地的美国“里根号”核动力航母。日本想要“成为矛的一部分”
近段时间以来 ，日本野心外露，不满足于过去自卫队作“盾” 、美军作“矛” 的分工，也想“成为矛 的一部分” 。
2022年底，日本政府正式通过三份重磅安保政策文件 。其中，新版《国家安全保障战略》宣称，日本应拥有“反击能力” ，即“对敌基地攻击能力” 。
日本政府2022年底还通过了2023财年政府预算草案 ，防卫预算达68219亿日元 。其中，购买美制“战斧”巡航导弹预算为2113亿日元 ，获取远程攻击性导弹及相关预算高达1.4万亿日元。
吕耀东表示，值得注意的 是，继美国发布“国家安全战略”后，日本也敲定了三份安保政策文件。也就是说 ，“过去日本 的安全由美国来保护 ，而现在日本也要保护其盟国美国，因此其自称需要攻击性武器。”
外交学院国际关系研究所教授周永生还指出，“日本拥有‘反击能力’后，等于过去所说 的‘专守防卫’政策被抛弃，和平宪法也被架空，出现了和战后自我约束 的军事战略完全不同 的、没有任何约束的军事战略 。”
日本在军事“松绑” 的路上越走越远 ，引发多方担忧和反对 。
从东京首相官邸门前到广岛市内 ，日本民众发起抗议行动 ，高呼“不准增加军费” “反对大增军备和大增税”，抨击三份安保政策文件是违反宪法 的“暴行” 。
还有日本民众直言 ，“日本政府增加军费投入 ，这肯定威胁到我们 的生存 。这 是绝对不应该做 的政治行为 。”
近日 ，韩国外交部负责人重申政府既定立场 ，即日本 的国防国安政策要“朝着有利于地区和平稳定 、坚持和平宪法精神 的方向 ，公开透明地运行” 。
中国外交部发言人汪文斌日前也强调，中方再次敦促日方恪守中日四个政治文件各项原则，切实将“互为合作伙伴、互不构成威胁”这一政治共识体现到政策上 ，落实到行动中，尊重亚洲邻国的安全关切，在军事安全领域谨言慎行 。
1月11日 ，华盛顿 ，日本防卫大臣滨田靖一(左)与美国国务卿布林肯(右)握手 。岸田为何此时对美“投怀送抱”？
就在岸田政府向美国“投怀送抱”之际，其国内执政却危机四伏。
2022年底，日本内阁陷入“辞职多米诺”，多名成员因政治资金使用等问题相继辞职 。岸田本人也被曝政治资金收支报告中有近百张“空白发票” ，引发争议。自民党一些要扳倒岸田势力 的反对派 ，还在利用他提出 的“通过增税支撑防卫费”问题施压。
丑闻不断，岸田内阁支持率持续走低 。自1月7日起为期3天的舆论调查结果显示，岸田内阁的支持率仅为33% 。另一项日本全国最新舆论调查则显示，46% 的受访者认为岸田应在2023年上半年辞职。
在此情况下岸田为何要外访 ，就不难判断了，周永生指出，“过去一旦内政出现问题、支持率下降，安倍就会借用外交手段，岸田也学会了这招 ，想寻求美国支持 ，减少内部压力 ，同时通过此次访问取得外交成果，挽回低迷的支持率 。”
但如今 的日本物价高涨 ，经济数据表现疲软 ，民众叫苦不迭 ，岸田政府若不顾民众声音 ，执意制造分裂对抗 ，其谋算或许终难如愿。(完)
（文图 ：赵筱尘 巫邓炎） [责编 ：天天中] 阅读剩余全文（）  视觉焦点
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