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魏小东当选北京市政协主席******
新华社北京1月18日电 政协北京市第十四届委员会第一次会议1月18日选举魏小东为市政协主席，崔述强 、张家明、程红(女) 、卢彦 、王红(女，满族) 、林抚生 、刘忠范、陈军(女 ，高山族) 、燕瑛(女) 、王金南为市政协副主席 。
体重突然增加 ？有可能 是因为睡眠不足****** 为什么明明感觉没多吃却胖了 ？ 为什么辛辛苦苦跑步、跳操、跳绳 体重却一点没有下降 ？ 是不是经常问自己 到底是哪个环节出了错
现在，请认真回想一下 最近是不 是熬夜了 是不是手机 、电视剧太好看了 导致你睡得一天比一天晚
如果是的 那么 ，你减肥失败、体重增加 有可能是因为睡眠不足 为什么睡得少会长胖？ 睡眠不足会降低基础代谢 。研究显示，如果熬夜一整晚不睡，第二天的基础代谢会下降5%，进食后 的代谢率会降低20% ，从而导致代谢消耗量减少。长时间睡眠不足还会使身体出现疲劳乏力 、精神萎靡等症状，久而久之会影响到胰岛素的分泌 ，也会抑制脂肪 的分解，从而出现身体发胖 的现象。 睡眠不足影响激素分泌 。北京大学人民医院（呼吸）睡眠医学科主任医师董霄松表示，睡眠不足皮质醇就会继续保持较高 的分泌水平 ，这种分泌异常可能会导致暴饮暴食。还有研究发现睡眠不足导致超重与肥胖的发生 ，可能与瘦素、胃饥饿素之间的平衡被打破有关 。睡眠时间不足会降低血清瘦素水平、升高胃饥饿素水平，增加饥饿感及食欲 ，增加胆固醇、饱和脂肪酸 的摄入量。 睡眠不足会让人的食欲增加。数据显示，睡眠不足 的人，每天吃的食物总热量要比那些睡眠充足 的人高出22% ！这可能 是因为睡眠不足，会减弱大脑额叶的活动，进而会减弱我们的自控力，受食物 的干扰会更加明显 ，也就更容易暴饮暴食 。
图源：摄图网 长期睡眠不足对身体有什么影响 ？ 内分泌紊乱。睡眠时间是分泌很多重要激素 的黄金时间 ，如甲状腺激素、性激素 、褪黑素等。 甲状腺激素水平过低 ，会导致皮肤变得干燥粗糙 ，影响体温调节，导致黏液性水肿等 。性激素分泌不足，会让肌肤状态变差，女性卵巢囊肿、子宫内膜异位、子宫肌瘤 、乳腺增生等妇科疾病的风险也会增加。褪黑素 是身体抗氧化的重要激素 ，如果褪黑素无法分泌，可能会导致人体早衰 。 阻碍人体代谢 。晚上9点至凌晨1点 是人体免疫系统最关键的时间，在睡眠状态下 ，吞噬细胞会主动吞噬坏死组织 ，进行新陈代谢 ，将坏死的组织 、代谢产物排出体外 。如果这段时间没有良好 的睡眠状态 ，就会影响自身代谢。 降低免疫力 、损害大脑 。睡眠不足会降低白细胞吞噬能力，导致身体免疫细胞发生异常。免疫系统无法正常工作 ，身体就无法对细菌 、病毒、癌细胞等进行抵抗，让疾病趁虚而入。同时 ，睡眠不足也会损伤人体认知功能 ，使人健忘、精神恍惚、注意力难以集中 ，对学习工作效率有非常大 的危害 。 怎样才能拥有高质量睡眠？ 每个人的最佳睡眠时间不同，有 的人睡觉6小时，一天都可以精力充沛。有的人必须睡满8小时 ，不然就无精打采。找到适合自己 的最佳睡眠时间，每天按照习惯入睡 ，有利于提升睡眠质量。
图源：沧州市人民医院资讯号 晚上不宜大量吸烟饮酒 。研究发现 ，成人饮酒与睡眠时间减少存在相互作用 ，增加了血糖异常的风险 。吸烟的人 ，特别 是在夜间吸烟的人，睡眠潜伏期更长，觉醒次数更多 ，睡眠质量更差 ，睡眠时间更短。建议不吸烟 、限制饮酒，特别是在将要睡觉 的时候 ，以获得健康的睡眠和最佳 的代谢调节 。 睡觉前2个小时不宜进食。因为在进食后 ，会引起胃部的血液循环增加，其他组织器官也会受到影响。特别是会刺激大脑，使得大脑出现兴奋症状 ，导致不能很快进入睡眠状态 。 营造良好的睡眠环境。入睡时，卧室的温度和湿度要适当 。卧室还要保持良好的卫生清洁状况 ，保证空气流通顺畅。夜晚要保持安静 ，拉上窗帘 ，使用舒服的助眠用品，缓解焦虑和压力 。舒心的睡眠环境 ，有助于深度睡眠。 固定睡眠时间。每个人都有自己的生物节律，找准自己 的生物钟 ，才能获得高质量睡眠 。到底应该几点睡觉没有统一标准 ，不过，一般建议大家晚上10～11点入睡。可以设置个睡眠闹钟，每天晚上提醒自己“到点啦，该睡觉啦” ！ 参考资料： 睡眠不足不规律，可能真 的会让人发胖[N]. 科技日报,2022-08-17(008). 睡眠不足或增加肥胖风险Nature子刊总结的改善睡眠几大策略[J].科学大观园,2022(22):34-35. 科普中国、健康时报、萧山疾控 、沧州市人民医院资讯号等 整理 ：刘雪洁 （文图 ：赵筱尘 巫邓炎） [责编 ：天天中] 阅读剩余全文（）  视觉焦点
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