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你和贝克汉姆之间，只差16.1公里的距离******

　　世界杯期间

　　相信很多人每天都在家吃着零食

　　准时收看比赛

　　我们经常听到有人评论

　　某某球员跑动不积极

　　那么，你了解一场球赛中

　　足球运动员 的跑动距离有多少吗 ？

　　跑动距离越长

　　就踢得越好吗？

　　足球运动员有多能跑 ？

　　根据国际足联的技术统计 ，一名职业足球运动员全场 的累计跑动距离平均为10000米，最差的在6000米左右 ，而好 的高达12000米 。在90分钟 的时间里 ，跑动超过12000米 。

　　这 是一个什么概念？如果全场匀速跑动 的话 ，运动员也是需要全程以7分半 的配速来跑动 。实际 的比赛中，当然不可能会是匀速跑，还穿插着大量 的冲刺，高速跑动 。

　　图源网络

　　贝克汉姆在2001年世界杯预赛对希腊的比赛中曾经创下16.1公里 的最高纪录 ，5分35 的平均配速 ，令人难以置信。

　　既然如此，如果去跑长跑甚至马拉松 ，足球运动员是不 是也能获得很好的成绩呢 ？

　　事实上 ，确实有很多足球运动员参加过马拉松比赛，例如路易斯恩里克，他在皇马拿过西甲冠军后转投巴塞罗那，帮巴萨夺得两次西甲联赛冠军 、两次西班牙国王杯冠军、一次欧洲优胜者杯冠军等多项荣誉 ，还担任过巴萨队长 ，2004年退役后 ，第二年就在纽约马拉松跑出3:14:09 ，2007年他终于在佛罗伦萨马拉松中刷出个人最好成绩2:58:08。

　　图源网络

　　你能跑得过世界杯裁判吗 ？

　　在足球比赛中 ，为了作出最准确 的判断，裁判与足球的距离应保持在20米以内。要做到这一点 ，办法只有一个：满场飞奔。世界杯裁判平均每场要跑6到8英里（9.7到12.9公里），而且与运动员偶尔还能休息不同，裁判几乎是“完全停不下来” ，必须球动人动 。

　　图源：新华社入选2022年卡塔尔世界杯裁判员名单 的中国裁判马宁在训练

　　据《新闻晨报》2013年3月11日报道 ，自2006年7月开始，中国足协根据国际足联和亚足联 的有关规定，采用新的裁判员和助理裁判员体测方法 ：1. 6组40米加速跑：每次测试不超过6.2秒，国际助理裁判不超过6秒，每组冲刺后1分30秒恢复（从终点走回起点） 。2. 10圈以上高强度间歇跑：在400米标准跑道上，从弯道起跑 ，30秒内快跑150米，35秒内慢走50米，再接下来一个150米、50米 。完成400米计1圈 ，至少要达到10圈为及格，12圈以上为优秀。

　　FIFA裁判 的150米间歇，及格线30秒——相当于每公里配速3分20秒 ，连续完成20组。你跑得过他们吗？

　　图源 ：网络表情包

　　跑动距离远一定意味着“踢得好”吗?

　　《2020年足球科学与医学》的一篇文章曾基于2018-2019赛季西甲380场比赛的数据，研究控球率和球员的身体表现之间的关系。

　　图源 ：网络《2020年足球科学与医学》

　　研究筛选并分析了412名踢满90分钟比赛 的球员的竞技性表现 ，并获得了8468次观察数据。球员被分为5个不同的位置 ：中后卫（CD） 、后卫（FB）、防守中场（DM）、进攻中场（AM）和前锋（FW）。从以下几方面对表现进行分析：总覆盖距离 、低强度跑（0-14.0km/h）、中等强度跑（14.1-21.0km/h）、高强度跑（21.0km/h） 、超高强度跑（21.1-24.0km/h）和冲刺跑（>24.0km/h） 。

　　结果表明了一些显著的结论 ：

　　1. 在不考虑具体位置的情况下 ，控球率很高的球队球员 的跑动覆盖距离明显小于控球率高 、中、低 的球队球员 。也就是说拥有大量球权可以缩短足球运动员 的跑动距离。

　　2. 这些差异取决于球员 的具体位置。高控球率球队的攻击型球员(DM, AM和FB)在任何速度范围内都比其他球队每分钟跑动更少 。例如 ，控球率非常高的球队的后卫每分钟跑5.2米，而控球率非常低 、低和高的球队分别为7.8米 、7.3米和6.7米 。

　　3. 控球率很低 的球队的后卫跑动距离最少。

　　图源：摄图网

　　正确跑步，世界杯一起锻炼！

　　因为疫情防控

　　很多人不能再去健身房

　　不如戴上口罩下楼跑跑步

　　这里为大家准备了几个

　　跑步小tips

　　希望大家享受运动

　　享受每一次跨步

　　1. 跑前热身不能省

　　很多朋友忽视跑步前的热身和拉伸运动 ，直接进入高强度 的有氧训练中 ，心血管系统和呼吸系统会来不及进入状态 ，肌肉 的血氧供应不上 ，肌肉韧性自然也差，对膝关节缺乏支撑和保护，韧带 、肌肉、关节都容易受到损伤。

　　2. 跑步姿势很重要

　　① 头：眼睛平视前方，不要低头看地；

　　② 肩：放松不要摆动肩膀放松放低 ，不要用肩膀摆动双臂，更不要耸肩 ；

　　③ 手臂 ：手肘弯曲呈90°，以肩膀为轴心放松地如钟摆一样摆动 ；

　　④ 腰髋 ：要稳定 ，不要在跑步时左右扭动；

　　⑤ 躯干：收腹 、挺胸、背部拉直 ，仿佛 是一条拉得笔直 的线 ，身体微微向前倾 ；

　　⑥ 脚 ：跑步时该后脚掌先着地还 是前脚掌先着地，取决于跑步时重心位移的速度。

　　图源：京医通

　　3. 跑速与跑量循序渐进

　　日常跑步锻炼时 ，每分钟大约180步 的速度最理想，差不多7~8分钟每公里。至于跑多少公里 ，请遵循「循序渐进」的原则 ，建议跑步距离全程心率不超过最大心率（最大心率=220-实际年龄） 的85%，如果想轻松舒适地去跑，把心率控制在最大心率的59%~75%。如果心率明显上升，应当主动降低自己的配速 。每次跑步时间至少要30分钟 ，对于身体素质较好 的年轻人，每次跑40~50分钟也就足够了 。4. 跑步后也要拉伸

　　图源 ：京医通

　　拉伸能有效放松肌肉 ，减少肌肉僵硬 ，增加血液微循环 ，加快代谢废物的排除 ，减少运动后的肌肉酸痛。因此，运动后拉伸也 是必不可少的环节。

　　END

　　资料来源 ：山东科协 、京医通 、THU体育科技评论 、知乎

　　整理：董小娴

第一观察丨开局之年 ，习近平总书记这样部署全面从严治党******

　　1月9日，习近平总书记在二十届中央纪委二次全会上发表重要讲话强调，一刻不停推进全面从严治党，保障党的二十大决策部署贯彻落实 。

　　治国必先治党 ，党兴才能国强 。

　　在2023年这一贯彻党 的二十大精神的开局之年，习近平总书记的重要讲话为我们将全面从严治党这一党的长期战略、永恒课题进行到底指明了前进方向。

　　(一)时刻保持解决大党独有难题 的清醒和坚定

　　习近平总书记在党的二十大报告中指出，我们党作为世界上最大 的马克思主义执政党，要始终赢得人民拥护 、巩固长期执政地位，必须时刻保持解决大党独有难题的清醒和坚定 。

　　“保持解决大党独有难题 的清醒和坚定”——从中央政治局会议到中央政治局民主生活会，再到这次中央纪委全会 ，党 的二十大后 的多次重要会议上 ，这一表述频繁出现，成为新征程党推进自我革命的鲜明印记。

　　何谓“大党独有难题” ？这次中央纪委全会上，习近平总书记以六个“如何”作出深入阐释——

　　如何始终不忘初心 、牢记使命，如何始终统一思想、统一意志、统一行动 ，如何始终具备强大 的执政能力和领导水平 ，如何始终保持干事创业精神状态 ，如何始终能够及时发现和解决自身存在的问题 ，如何始终保持风清气正 的政治生态 。

　　2018年1月 ，党 的十九大后，在面向新进中央委员会的委员、候补委员和省部级主要领导干部 的“开年第一课”上 ，习近平总书记就曾指出 ，我们党 是世界上最大 的政党，大就要有大的样子，同时大也有大 的难处 。

　　从“大 的难处”到“大党独有难题” ，习近平总书记 的清醒和坚定始终不变 。这次中央纪委全会上，习近平总书记深刻指出，解决这些难题 ， 是实现新时代新征程党的使命任务必须迈过 的一道坎 ， 是全面从严治党适应新形势新要求必须啃下的硬骨头。

　　(二)健全全面从严治党体系

　　党的二十大报告首次提出“健全全面从严治党体系”，这 是强化管党治党全面系统布局、协同高效推进的重大举措。

　　这次中央纪委全会上，习近平总书记指出，新时代十年 ，我们党不断深化对自我革命规律 的认识，不断推进党 的建设理论创新 、实践创新、制度创新 ，初步构建起全面从严治党体系 。

　　回顾新时代十年全面从严治党 的伟大历程可以看到，从系统 的理论指导，到完善 的任务布局 ，再到健全的制度设计、配套 的工作抓手 ，管党治党 的“四梁八柱”日趋完善。放眼全世界 ，没有任何一个其他政党能像中国共产党这样从严管党治党 ，能像中国共产党这样拥有如此科学严密 的全面从严治党体系 。

　　如何进一步健全全面从严治党体系？习近平总书记以三个“更加突出”和四个“全”作出部署。

　　三个“更加突出” ，就是坚持制度治党、依规治党，更加突出党 的各方面建设有机衔接、联动集成 、协同协调 ，更加突出体制机制 的健全完善和法规制度 的科学有效 ，更加突出运用治理 的理念 、系统 的观念 、辩证的思维管党治党建设党。

　　四个“全” ，就是坚持内容上全涵盖 、对象上全覆盖、责任上全链条 、制度上全贯通 ，进一步健全全面从严治党体系 ，使全面从严治党各项工作更好体现时代性、把握规律性 、富于创造性 。

　　(三)坚定不移深入推进全面从严治党

　　2023年是贯彻党 的二十大精神 的开局之年，是实施“十四五”规划承前启后 的关键一年， 是为全面建设社会主义现代化国家奠定基础的重要一年。

　　意义非凡的一年 ，如何向着新 的奋斗目标再出发 ，坚定不移深入推进全面从严治党？这次中央纪委全会上 ，习近平总书记作出细致部署——

　　谈政治监督，指出“要在具体化 、精准化、常态化上下更大功夫”“要及时准确发现有令不行 、有禁不止 ，做选择 、搞变通、打折扣 ，不顾大局 、搞部门和地方保护主义，照搬照抄、上下一般粗等突出问题” ；

　　谈中央八项规定 ，指出“要继续纠治享乐主义、奢靡之风”“要把纠治形式主义、官僚主义摆在更加突出位置”；

　　谈纪律建设 ，指出“要把纪律建设摆在更加突出位置 ，党规制定、党纪教育、执纪监督全过程都要贯彻严的要求”；

　　谈反腐败斗争，指出要“在不敢腐上持续加压”“在不能腐上深化拓展”“在不想腐上巩固提升”，同时强调“进一步健全完善惩治行贿 的法律法规”“严厉打击那些所谓‘有背景’ 的‘政治骗子’”；

　　谈健全党统一领导、全面覆盖、权威高效的监督体系 ，指出“党委(党组)要发挥主导作用 ，统筹推进各类监督力量整合、程序契合 、工作融合”，同时强调“要持续深化纪检监察体制改革”“要把巡视利剑磨得更光更亮”……

　　一分部署 ，九分落实 。

　　时刻保持解决大党独有难题 的清醒和坚定 ，驰而不息将全面从严治党向纵深推进，百年大党必将在自我革命中不断焕发蓬勃生机 ，始终成为中国人民最可靠、最坚强 的主心骨 。

　　策划 ：霍小光

　　主笔 ：孙少龙

　　统筹 ：张晓松 、张为民 、王绚

　　视觉丨编辑 ：张爱芳、袁睿 、古一平

　　（文图：赵筱尘 巫邓炎）