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体重突然增加？有可能是因为睡眠不足******
为什么明明感觉没多吃却胖了？
为什么辛辛苦苦跑步、跳操、跳绳
体重却一点没有下降？
是不 是经常问自己
到底是哪个环节出了错
现在，请认真回想一下
最近 是不是熬夜了
是不是手机 、电视剧太好看了
导致你睡得一天比一天晚
如果 是的
那么，你减肥失败 、体重增加
有可能 是因为睡眠不足
为什么睡得少会长胖 ？
睡眠不足会降低基础代谢。研究显示 ，如果熬夜一整晚不睡 ，第二天的基础代谢会下降5%，进食后 的代谢率会降低20% ，从而导致代谢消耗量减少 。长时间睡眠不足还会使身体出现疲劳乏力、精神萎靡等症状 ，久而久之会影响到胰岛素的分泌，也会抑制脂肪的分解，从而出现身体发胖的现象 。
睡眠不足影响激素分泌 。北京大学人民医院（呼吸）睡眠医学科主任医师董霄松表示 ，睡眠不足皮质醇就会继续保持较高的分泌水平 ，这种分泌异常可能会导致暴饮暴食 。还有研究发现睡眠不足导致超重与肥胖的发生，可能与瘦素 、胃饥饿素之间 的平衡被打破有关 。睡眠时间不足会降低血清瘦素水平、升高胃饥饿素水平 ，增加饥饿感及食欲 ，增加胆固醇 、饱和脂肪酸的摄入量 。
睡眠不足会让人 的食欲增加。数据显示，睡眠不足 的人 ，每天吃的食物总热量要比那些睡眠充足的人高出22%！这可能 是因为睡眠不足，会减弱大脑额叶 的活动 ，进而会减弱我们的自控力，受食物的干扰会更加明显，也就更容易暴饮暴食 。
图源：摄图网
长期睡眠不足对身体有什么影响？
内分泌紊乱 。睡眠时间是分泌很多重要激素 的黄金时间 ，如甲状腺激素 、性激素、褪黑素等。
甲状腺激素水平过低 ，会导致皮肤变得干燥粗糙，影响体温调节，导致黏液性水肿等 。性激素分泌不足，会让肌肤状态变差，女性卵巢囊肿 、子宫内膜异位、子宫肌瘤 、乳腺增生等妇科疾病 的风险也会增加 。褪黑素 是身体抗氧化的重要激素 ，如果褪黑素无法分泌，可能会导致人体早衰 。
阻碍人体代谢 。晚上9点至凌晨1点是人体免疫系统最关键的时间，在睡眠状态下，吞噬细胞会主动吞噬坏死组织 ，进行新陈代谢，将坏死的组织 、代谢产物排出体外。如果这段时间没有良好 的睡眠状态，就会影响自身代谢 。
降低免疫力、损害大脑 。睡眠不足会降低白细胞吞噬能力 ，导致身体免疫细胞发生异常 。免疫系统无法正常工作 ，身体就无法对细菌 、病毒、癌细胞等进行抵抗，让疾病趁虚而入。同时，睡眠不足也会损伤人体认知功能 ，使人健忘、精神恍惚、注意力难以集中，对学习工作效率有非常大的危害。
怎样才能拥有高质量睡眠 ？
每个人 的最佳睡眠时间不同，有的人睡觉6小时 ，一天都可以精力充沛 。有的人必须睡满8小时，不然就无精打采 。找到适合自己的最佳睡眠时间 ，每天按照习惯入睡 ，有利于提升睡眠质量 。
图源：沧州市人民医院资讯号
晚上不宜大量吸烟饮酒 。研究发现，成人饮酒与睡眠时间减少存在相互作用，增加了血糖异常 的风险。吸烟 的人 ，特别是在夜间吸烟的人 ，睡眠潜伏期更长，觉醒次数更多，睡眠质量更差 ，睡眠时间更短 。建议不吸烟、限制饮酒，特别是在将要睡觉的时候，以获得健康 的睡眠和最佳 的代谢调节 。
睡觉前2个小时不宜进食 。因为在进食后 ，会引起胃部的血液循环增加，其他组织器官也会受到影响。特别是会刺激大脑 ，使得大脑出现兴奋症状，导致不能很快进入睡眠状态。
营造良好的睡眠环境 。入睡时 ，卧室的温度和湿度要适当。卧室还要保持良好 的卫生清洁状况，保证空气流通顺畅。夜晚要保持安静 ，拉上窗帘 ，使用舒服的助眠用品 ，缓解焦虑和压力。舒心的睡眠环境 ，有助于深度睡眠 。
固定睡眠时间 。每个人都有自己 的生物节律，找准自己 的生物钟，才能获得高质量睡眠 。到底应该几点睡觉没有统一标准 ，不过 ，一般建议大家晚上10～11点入睡。可以设置个睡眠闹钟，每天晚上提醒自己“到点啦，该睡觉啦”！
参考资料 ：
睡眠不足不规律，可能真的会让人发胖[N]. 科技日报,2022-08-17(008).
睡眠不足或增加肥胖风险Nature子刊总结 的改善睡眠几大策略[J].科学大观园,2022(22):34-35.
科普中国、健康时报 、萧山疾控、沧州市人民医院资讯号等
整理 ：刘雪洁
香港中联办主任郑雁雄拜会特首李家超******
中新社香港1月17日电 中央人民政府驻香港特别行政区联络办公室(香港中联办)主任郑雁雄17日上午到礼宾府拜会香港特区行政长官李家超，向他致以新春祝福 。李家超再次对郑雁雄出任香港中联办主任和香港特区国安委国家安全事务顾问表示欢迎，双方就当前香港社会形势和如何推进香港由治及兴进行了交流。
1月17日 ，中央人民政府驻香港特别行政区联络办公室主任郑雁雄（左）到礼宾府拜会香港特区行政长官李家超 ，向他致以新春祝福 。 中新社记者 李志华 摄据香港中联办发布的消息 ，郑雁雄谈到 ，自己担任驻港国安公署署长期间 ，和李家超行政长官合作密切 。担任中联办主任之后 ，将带领全体同仁一如既往 ，进一步加强与行政长官和特区政府 的常态化沟通 ，广泛听取香港社会各界 的意见，充分尊重 、全力支持行政长官和特区政府依法施政。
交流中双方一致认为 ，香港正处在从由乱到治走向由治及兴的新阶段 ，要全面准确 、坚定不移贯彻“一国两制”方针，维护宪法和基本法确定 的特别行政区宪制秩序，坚持中央全面管治权和保障特别行政区高度自治权相统一 ，落实“爱国者治港”原则。要发挥香港优势和特点 ，大力发展经济、改善民生 ，不断增强发展动能 ，促进香港长期繁荣稳定 。要主动对接“十四五”规划 、粤港澳大湾区建设和“一带一路”高质量发展等国家战略 ，更好融入国家发展大局 。双方坚信 ，有中央对香港 的关心关怀 ，有强大祖国作坚强后盾，有香港社会各界的共同努力 ，香港一定能巩固当前“治” 的局面，增强“兴” 的动能，进一步开创由治及兴新局面，在中华民族伟大复兴的历史进程中作出新 的更大贡献。
香港特区行政长官办公室同日发布消息称，李家超在会面中表示 ，很有信心与郑雁雄主任共同全面准确贯彻落实“一国两制” 、“港人治港” 、高度自治方针 ，维护宪法和香港基本法确定的特区宪制秩序 ，落实“爱国者治港”原则 ，积极融入国家发展大局 ，巩固国际一流大都会地位。
李家超指出，郑雁雄主任熟悉广东省 的情况，在协助香港更好融入国家发展大局及参与大湾区建设方面必定事半功倍 ，踏上更高台阶 。(完)
（文图 ：赵筱尘 巫邓炎） [责编：天天中] 阅读剩余全文（）  视觉焦点
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