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安全滑雪知多少 ？20条守则须记牢******

　　日前 ，国家体育总局公布了第一批高危险性体育赛事活动目录，滑雪赛事位列其中。国际滑雪联合会此前也公布过《十大安全准则》，提示滑雪爱好者遵守规则 ，安全滑雪 。滑雪作为一项高危险性运动，无论是初学者还 是资深雪友，都要把安全意识放在第一位 。

　　滑雪前需要做好哪些防护，滑雪中如何避免发生碰撞、出现伤病如何救治，滑雪后如何快速恢复 ？带着这些问题，新京报记者专访郭丹丹 、方森、倪守军、连文志等滑雪专家和运动医学专家，详解滑雪过程中需要注意的相关事项，在安全的前提下享受滑雪运动带来 的乐趣 。

　　滑雪前

　　严禁酒后滑雪

　　所有 的滑雪场安全提示中，都有一条“严禁酒后滑雪” 。方森表示 ，滑雪需要很好 的平衡能力，滑雪之前千万不要喝酒。同时 ，患有心脏病、高血压等基础病的群体也不建议滑雪 ，“一旦出现意外，小的雪场还好 ，巡逻员可能会及时发现 。如果在较大 的雪场，很难第一时间被发现 。”

　　了解雪场环境

　　滑雪前一定要了解滑雪场的雪道环境 ，认真阅读雪场安全提示 ，准确掌握各条雪道的坡度 、长度和难度 ，根据自身水平选择合适的雪道 ，更不要滑出滑雪场界线 。“不要盲目尝试超出能力范围 的更高级的雪道 ，否则就等于把自己和他人置于危险的境地。”倪守军说 。

　　方森介绍，每到一个陌生 的雪场时，他会找一个熟悉环境的朋友或教练当向导，尽快了解雪场周围的环境 。特别 是滑野雪，一棵树看上去只露个尖，但底下可能就是个几米深 的大坑 。

　　装备心中有数

　　滑雪服、头盔、雪镜 、雪板 、雪杖 、雪鞋这些装备都可以在滑雪场租到 ，手套 、帽子、护脸等防护用品也要准备好 。郭丹丹表示，装备准备齐全 ，到了雪场不至于手忙脚乱 ，也会省去很多时间 。否则滑雪前一通忙活，人会烦躁，体验感也不好 。

　　护肤不可忽视

　　滑雪虽然 是一个冬季项目，但对防晒有很高 的要求。方森介绍 ，因为长时间在雪场 ，滑雪教练脸上通常都会出现“熊猫脸”，大家在滑雪前一定要涂抹防晒霜、戴上护脸，保护好皮肤 。

　　热身微微出汗

　　雪场气温低 ，滑雪前要进行充分热身，激活身体肌肉 ，防止滑雪时摔倒受伤 。连文志介绍 ，穿上雪鞋前可以进行一些深蹲或者原地小碎步跑训练 ，心率达到100左右或者感觉后背微微出汗即可。

　　新手请个教练

　　滑雪不是一个容易上手 的项目，新手最好在教练 的指导下进行 。郭丹丹指出 ，如果条件允许，一定要请个教练，看上去 是多了一份开销，但非常有必要 ，“有时候这些技术就像窗户纸，一捅就破。而且你学会了以后，也会变身一个小教练去教其他朋友。”

　　滑雪中

　　“超车”留足空间

　　滑雪过程中处处要牢记安全意识，不要撞到别人，也不要被别人撞到。同时 ，选择在合适的雪道滑行，注意避让一些障碍物，减少不安全的因素。方森介绍 ，滑行过程中如果想要超越其他人，一定要留出足够 的空间 。前方滑雪者有雪道使用 的优先权 ，发生碰撞责任在后方滑雪者。

　　摔倒时扔雪杖

　　滑雪 是一项“摔”出来 的运动 ，滑雪过程中摔倒在所难免，但一定要学会如何正确地摔倒以及起身 。倪守军介绍，双板选手摔倒时要扔掉雪杖 ，双手抱在胸前向雪板一侧倾斜倒下；单板选手可以向后蹲坐下去或者往前扑倒，一定注意避免头部 、手腕、肩部跟地面直接发生碰撞 。

　　摔倒后要避让

　　如今滑雪爱好者越来越多 ，各大雪场节假日人流更 是趋于饱和 。雪圈有句俗话“不怕摔、就怕撞” 。初学者如果在雪道上摔倒，应尽快脱板起身让开雪道 ，到雪道两侧或 是不影响他人滑行的地方重新穿好雪板 ，防止被撞伤 。

　　切记不要扎堆

　　初学者往往 是三五好友一同来到雪场 ，切记不要扎堆滑行，要保持一定 的安全距离，否则很容易发生碰撞 。方森介绍 ，摔倒时通常伤情都不太严重，比较严重 的多 是被人撞伤 。如发现前方有雪友摔倒应及时避开 ，实在来不及时可以主动摔倒，避免对他人造成二次伤害。

　　坐魔毯勿打闹

　　在雪场乘坐魔毯(初 、中级雪道 的交通方式，也叫雪场电梯)时，一定要注意力集中，这同时关系到身边雪友们 的安全 。方森介绍，双板爱好者乘坐魔毯时 ，一定要让雪板处在平行状态 ，雪板不要交叉。在魔毯上不要跟同伴打闹 ，身体也不要有多余动作，很多时候都是在猛一回头时摔倒 的 。一旦发生意外 ，工作人员会第一时间停止魔毯运行 ，这也有可能造成更多人摔倒 。技术好的单板爱好者可以单脚滑行至魔毯 ，如果是初学者则建议把雪板脱下来抱着，这样相对安全一点 。

　　累了就要休息

　　方森强调 ，滑雪时感觉到累了，就一定要休息，很多事故往往都出现在最后一趟滑行中。人一旦疲劳 ，身体便心有余而力不足。脑子里想着一个动作，但腿上使不出劲了。这时候如果再坚持继续滑雪 ，很容易出现事故。

　　骨折及时固定

　　滑雪最容易损伤 的部位是膝关节，其中前交叉韧带、内侧副韧带和半月板损伤最为常见，再严重一点可能会出现骨折。连文志表示，如果出现膝关节骨折情况，一定要及时固定，否则容易穿破动脉神经，引起严重 的并发症 。可以把雪杖或雪板当作支架把膝关节保护起来，然后转移到一个安全的地方，等待救护人员到达 。

　　肩伤立即停滑

　　除了膝关节，肩关节也 是滑雪过程中容易受伤 的部位 。一旦出现肩关节脱位等情况 ，要联系医护人员或直接去医院，不要自行复位。连文志强调，肩部出现伤病后，一定不要再继续滑雪，此时身体平衡受到破坏 ，滑行过程中很容易摔倒 ，出现二次受伤 的情况 。

　　头受伤禁喝水

　　滑雪中尽管佩戴了头盔，但仍有可能出现脑外伤情况。连文志强调，出现颅脑受伤时，一定不要吃东西 ，也不要喝水 ，等待医生救治，“这时候喝水 ，可能会因为呛咳引起肺炎，医学上叫吸入性肺炎 ， 是非常危险的。”

　　雪板可当担架

　　与双板不同 ，单板滑雪摔倒时多是臀部、背部着地，严重时会出现腰椎骨折 、尾椎骨折等 。一旦摔倒后出现腰部疼痛 ，或者下肢活动受限 、下肢活动障碍等情况，有可能 是发生了腰椎骨折。这时候的救治非常重要，可将雪板脱下充当担架 ，伤者一定不要再起身，也不要做弯腰、扭腰等动作 ，等待医生救治 。

　　滑雪后

　　排酸缓解疲劳

　　连文志介绍，滑雪结束后，要及时进行拉伸活动，尽快将肌肉中的乳酸排出 ，减轻第二天肢体酸痛感。如果不做拉伸活动 ，肢体酸痛情况可能会持续3至5天 。除了拉伸，滑雪后也可使用筋膜枪对肌肉适当按摩 ，缓解疲劳 。

　　适当补充能量

　　由于是一项室外低温项目，滑雪后要适当补充热水。方森介绍，滑雪过程中会消耗大量热量，大家可以备点牛肉干或巧克力快速补充热量。另外，泡温泉也 是一种运动后很好的放松方式。日本 的很多雪场都配套有温泉，滑雪后泡泡温泉可以及时放松身体。

　　及时更换内衣

　　滑雪过程中容易出汗 ，滑雪后要及时更换内衣 ，预防感冒 。注意滑雪时不要穿棉质的贴身内衣，不易排汗。

　　注重日常锻炼

　　滑雪是一项高强度运动 ，非雪季时也要适当锻炼身体 ，良好 的肌肉力量可以保证运动时 的灵敏性，肌肉力量不强 的人容易产生疲劳，增加运动损伤风险 。连文志称，跑步 、自行车等都是不错的健身方式 ，平板支撑 、俯卧撑等也能很好锻炼腰背部核心肌力。肌肉力量好了 ，滑雪过程中就不容易摔倒和受伤。

新疆军区某红军师 ：听党指挥 ，赓续血脉再奋进******

　　观察样本 新疆军区某红军师

　　听党指挥，赓续血脉再奋进

　　■解放军报特约记者 黄宗兴 李 康 通讯员 邹珺宇

　　巍巍喀喇昆仑 ，座座雪峰耸峙。

　　无人机侦察、突击车夺占阵地 、新型车载火炮“快打快撤” 、多型雷达联合组网……春节前夕 ，新疆军区某红军师高原训练场上 ，一场实战化拉动演练展开。

　　演练结束 ，征衣未解。某团副团长张革指着身后一排新型装备兴奋地说：“我们 的主战装备已经全部完成了跨代更新 ，在强军新征程上 ，必须全面加强练兵备战，跑出转型加速度，奋力实现建军一百年奋斗目标。”

　　这 是一支有着90多年历史 的红军部队 ，通过转型建设不断完善力量结构编成 ，武器装备更新迭代，战斗力正在实现新 的飞跃 。

　　“新时代十年 的伟大变革充分证明 ，党 、国家和军队事业取得 的一切成就，最根本 的原因在于有习近平总书记作为党中央的核心 、全党 的核心掌舵领航，在于有习近平新时代中国特色社会主义思想科学指引。”走进该师高原驻训地，师政治工作部领导正带领机关人员利用训练间隙 ，结合高原驻训实际 ，围绕“加强军史学习教育 ，繁荣发展强军文化，强化战斗精神培育”制订方案计划 。

　　他们将学习宣传贯彻党 的二十大精神与单位深厚 的红色基因相结合 ，精心拟制任务清单 ，采取集中组织专题学 、深入一线带头学 、依托“云端”灵活学等方法，推动部队形成学军史、树信心 、增智慧 、强本领 的浓厚氛围。

　　提及党的二十大报告中关于国防和军队建设 的重要论述，这名领导深有感触地说：“作为新时代红军传人 ，我们要深刻领悟‘两个确立’ 的决定性意义 ，增强‘四个意识’ 、坚定‘四个自信’、做到‘两个维护’，贯彻军委主席负责制，一切行动听从党中央 、中央军委和习主席指挥 ，把对党绝对忠诚的红色基因一代代传承下去……”

　　坚定“矢志不渝跟党走” 的理想信念

　　寒冬时节 ，该师又一批新战士在训练基地完成培训后下连。某团五营一连指导员丁维昌特意带领新战士们来到连队荣誉室 。

　　荣誉室内 的展陈，把大家的思绪带回到烽火年代。一本翻开的《中国人民解放军征战纪实丛书》 ，记录着这支诞生于陕甘边革命根据地的红军部队“矢志不渝跟党走”的辉煌战史 。

　　初心如磐 ，征途如虹 。该师是1932年由刘志丹、谢子长、习仲勋等老一辈无产阶级革命家创建和领导 的 、目前全军仅存的一支整建制师 的西北红军部队 。90多年来 ，该师孕育形成了以“对党忠诚 、信念坚定 ，长攻善守 、勇猛顽强 ，艰苦奋斗 、开拓进取，热爱人民 、甘于奉献”为主要内容的“红军师精神”。

　　在武装革命斗争中，刘志丹经历无数艰辛曲折 ，但他始终坚持真理 ，反复向部队强调：“革命利益高于一切，要识大体，顾大局 ，绝对服从中央领导 ，听从中央的调遣 。”

　　1935年10月，党中央和中央红军到达陕北后 ，西北红军自觉接受中央统一整编 。从此 ，西北革命根据地成为中国革命的大本营 。1943年1月，毛泽东同志为西北红军领导人题赠“党 的利益在第一位” 。

　　学习宣传贯彻党的二十大精神，联系单位深厚的红色历史 。丁维昌深有感触地说：“历史证明 ，只有确保枪杆子永远听党指挥 ，才能战胜前进道路上一切艰难险阻 。”

　　2019年，丁维昌和战友们代表中国陆军参加“国际军事比赛-2019” ，夺得“晴空”项目全部金牌，荣立一等功 。

　　“学习宣传贯彻党 的二十大精神 ，我们结合自身经历感悟伟大时代，听党话 、跟党走的信念更加坚定 。”丁维昌说 ，“在习主席领导下 ，人民军队体制一新 、结构一新、格局一新 、面貌一新，中国特色强军之路越走越宽广 ，我们一定能够如期实现建军一百年奋斗目标。”

　　“党的二十大报告强调 ‘加强军史学习教育’ 。我们必须坚持用红色基因滋养官兵、用辉煌战史激励官兵 ，把党史 、军史和红军师战史作为党员干部必修课 、部队教育基础课 、新兵入营第一课 。”该师政治工作部领导告诉记者 ，在学习宣传贯彻党 的二十大精神过程中，他们围绕“感悟光辉历程、坚定信仰信念”进行专题辅导，认真学习习主席关于党对军队绝对领导 的重要论述 ，重温古田全军政治工作会议精神 ，引导官兵深刻领会“命令面前无二话，打起背包就出发” 的忠诚内涵 。

　　征战雪域高原 ，坚决听党指挥。这段时间 ，该师高原驻训地再遇寒潮 ，气温降至-20℃，官兵们在冰天雪地间练战术、打实弹 ，训练热情持续高涨。

　　强化“时刻听从党召唤”的使命担当

　　越 是艰苦的环境 ，越能彰显担当的本色。

　　前不久 ，该师又一次组织高原驻训点位轮换，许多驻训点位海拔较低的官兵主动写下请战书 ，申请到海拔更高 、条件更艰苦 的点位驻训 。

　　作为海拔最高的某驻训点位 的一员 ，轮换前夜 ，一级上士陈俊伫立山巅，仰望星空 ，驻训的点滴在脑海里一一浮现 。

　　3个多月的时间里，他们在风雪中站岗 ，在冰峰上训练。虽然所在点位含氧量不足平原 的一半 ，平均气温在-15℃ ，但他与战友们叫响“缺氧不缺精神”的口号 ，战严寒 、抗缺氧，圆满完成了阶段性演训任务 。

　　上一次驻训点位轮换，他本可以下到海拔较低的驻训点 。考虑到自己是骨干，他连夜写下继续坚守 的申请书 。

　　陈俊说 ，身披冰雪铠甲 ，坚守雪域之巅 ，圆满完成任务 ，是军人最值得骄傲 的经历 。

　　走访该师高原驻训地，官兵们的炽热情怀随处可感 。他们结合实际 ，广泛开展“与前辈比苦乐 、与先烈比得失 、与英模比贡献”活动 ，大家轮流登台谈变化、悟初心、话使命，深化对党 的二十大精神的理解认识，激发矢志奋斗强军的昂扬斗志。

　　随着又一轮寒潮到来，新年度首场实弹射击正式拉开战幕 。

　　该师某团团长鲁卫成带领团党委一班人，迎着刺骨 的寒风率先走向战位 ，使用新列装 的多型武器对不同类型目标进行射击。

　　这一天 ，距离他上交“转业申请书”的日子已经过去了两个月 。

　　随着国防和军队现代化建设的步伐加快 ，该师转型为合成部队 。鲁卫成感到自己已经不适应发展形势需求 ，决定把机会留给更合适 的人选 。

　　“越 是在最关键时刻 ，越是考验一个人 的忠诚与担当。”鲁卫成感慨地说，“上级批准我转业的正式命令还未下达，只要我依然是红军师的一员，就要在岗位上干好每一分钟。即使脱了军装 ，也永远是红军传人！”

　　该师创建以来 ，历经30余次改编整编、10余次换防调整，官兵坚决听从党的召唤 。

　　那一年，该师所属某红军团依令撤编 。时任团长袁思舜第一个站出来，提笔写下“坚决服从组织安排”几个饱含深情的大字。

　　不讲价钱 、不谈条件，一声令下，700多名官兵退役 ，数十名干部交流到艰苦边远地区工作 ，仅用40天 ，顺利完成精简调整。

　　党 的十八大以来，无论 是出征国际军事比赛，还 是砺兵雪域高原，该红军师官兵不畏困难、冲锋在前 ，用实际行动诠释了“时刻听从党召唤”的使命担当 。

　　“新征程上 ，我们要坚守边防一线 ，练就过硬本领，边斗争、边备战 、边建设，奋力实现建军一百年奋斗目标 。”某团政治工作处主任李蕾坚定表示 ，要把学习宣传贯彻党的二十大精神焕发出 的政治热情，转化为练兵备战 的强大动力 ，以过硬本领履行好新时代使命任务 。

　　激发“一不怕苦 、二不怕死”的战斗豪情

　　“这是对人民军队红色基因的赓续弘扬，无论武器装备多么先进，战斗精神始终 是能打仗、打胜仗 的关键因素。”学习党的二十大报告，某连“十颗红星炮班”班长康福鹏对“强化战斗精神培育”这句话感触颇深 。

　　康福鹏动情地为全连官兵讲述关于“十颗红星炮班” 的故事——

　　抗美援朝战场上 ，这个班创下了击落10架敌机的辉煌战果，被志愿军总部授予“十颗红星炮班”荣誉称号。

　　“能打出辉煌 的战绩，靠 的 是什么？”“靠的 是一不怕苦 、二不怕死 的战斗精神。”

　　“如果置身当年 的战场上，我们能不能战胜强大敌人 ，创造同样的荣光 ？”穿透历史硝烟 ，大学生士兵张泽文越想越深，“今天 ，我们身处和平环境 ，但绝不能在风和日丽中销蚀战斗意志 ，而要在实战化演练中淬炼血性虎气 。”

　　学习宣传贯彻党 的二十大精神过程中，该师组织官兵重温辉煌战史 、强化战斗精神 、抓紧练兵备战 ，以实际行动激发战斗豪情。

　　多型主战装备跨代列装，新装备从工厂直接拉到高原驻训场 。如何让新型装备快速形成战斗力 ，成为官兵们迫在眉睫的任务 。

　　在高原高寒的恶劣环境下 ，官兵们发扬革命先辈“一不怕苦、二不怕死” 的战斗精神，常态开展陌生地域小体系联训，逐步摸清新装备 的“脾气” 。新型装备在风雪中进行实弹射击，打出优异成绩。

　　夜渐深，雪山沉睡 。“猛虎三连”的营区依旧灯火通明。连长刘威和官兵围绕新型装备运用展开讨论，细化战备方案 。

　　前不久，该师在雪域高原展开合成营对抗演练。极寒条件下 ，对抗进入白热化阶段 。面对“敌”军 的通信干扰、火力压制 ，刘威临危不乱、沉着应对。

　　寒风似刀 ，呵气成霜。刘威带领官兵驾驭新型装备，快速穿插迂回至“敌”后，对“敌”指挥所发起“闪电一击”。

　　“我们就 是要在极寒 、恶劣的环境中，淬炼过硬战斗作风，锻造真正的‘猛虎’ 。”新型装备旁，刘威自豪地说。

　　坚定不移听党话跟党走

　　■黄长升

　　习主席在党的二十大报告中强调，“全面加强人民军队党 的建设，确保枪杆子永远听党指挥” 。对我军来说，把党的二十大精神学习好 、宣传好 、贯彻好，确保党的二十大精神在部队落地生根，以实际行动开创国防和军队现代化新局面，首要 的就 是毫不动摇坚持党对军队绝对领导。

　　党对军队绝对领导，是我们党在血与火的斗争中得出 的颠扑不破的真理。我军 是党缔造的，一诞生便与党紧紧地联系在一起，始终在党的绝对领导下行动和战斗 。正是有了党对军队的绝对领导 ，正是因为枪杆子始终掌握在党的手里 ，才保证了我军在长期复杂斗争中没有迷失方向。

　　新时代强军兴军的征程上，人民子弟兵坚决听党指挥，闻令而动 ，用实际行动诠释人民军队永远忠于党 的铮铮誓言 。一批又一批有志青年扎根林海雪原 、高原戈壁 、边关海岛，用青春和热血浇筑起新时代 的钢铁长城 ，用理想信念托起时代赋予 的责任与担当 。

　　当前 ，意识形态领域斗争激烈激荡激变 ，举旗与砍旗 的交锋、固根与拔根的较量 、铸魂与蛀魂的斗争 ，一刻也没有停歇 。我们必须站在红色江山永不变色 、红军传人永不变质的高度 ，坚定不移听党话 、跟党走 。

　　坚持党对军队绝对领导的根本原则和制度 ，集中到一点 ，就是要确保全军官兵一切行动听从党中央、中央军委和习主席指挥 。要坚持以习近平新时代中国特色社会主义思想为指导 ，深入贯彻习近平强军思想 ，深刻领悟“两个确立” 的决定性意义，增强“四个意识” 、坚定“四个自信” 、做到“两个维护” ，贯彻军委主席负责制，确保绝对忠诚、绝对纯洁、绝对可靠 ，坚决做到听习主席指挥 、对习主席负责、让习主席放心。

　　坚决听党指挥，奋进强军征程。当前 ，我们要把思想和行动统一到党的二十大精神上来 ，牢记初心使命，做到任何时候任何情况下都以党 的旗帜为旗帜、以党的方向为方向、以党 的意志为意志 ，切实担当起党和人民赋予 的新时代使命任务 ，确保如期实现建军一百年奋斗目标。(中国军网-解放军报)

　　（文图：赵筱尘 巫邓炎）