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你和贝克汉姆之间，只差16.1公里的距离******

　　世界杯期间

　　相信很多人每天都在家吃着零食

　　准时收看比赛

　　我们经常听到有人评论

　　某某球员跑动不积极

　　那么 ，你了解一场球赛中

　　足球运动员 的跑动距离有多少吗？

　　跑动距离越长

　　就踢得越好吗 ？

　　足球运动员有多能跑？

　　根据国际足联的技术统计，一名职业足球运动员全场 的累计跑动距离平均为10000米 ，最差 的在6000米左右 ，而好的高达12000米 。在90分钟的时间里，跑动超过12000米 。

　　这是一个什么概念 ？如果全场匀速跑动 的话 ，运动员也 是需要全程以7分半 的配速来跑动。实际的比赛中 ，当然不可能会是匀速跑，还穿插着大量 的冲刺 ，高速跑动。

　　图源网络

　　贝克汉姆在2001年世界杯预赛对希腊 的比赛中曾经创下16.1公里 的最高纪录 ，5分35 的平均配速，令人难以置信。

　　既然如此，如果去跑长跑甚至马拉松，足球运动员是不是也能获得很好 的成绩呢？

　　事实上，确实有很多足球运动员参加过马拉松比赛，例如路易斯恩里克，他在皇马拿过西甲冠军后转投巴塞罗那，帮巴萨夺得两次西甲联赛冠军 、两次西班牙国王杯冠军 、一次欧洲优胜者杯冠军等多项荣誉 ，还担任过巴萨队长 ，2004年退役后，第二年就在纽约马拉松跑出3:14:09 ，2007年他终于在佛罗伦萨马拉松中刷出个人最好成绩2:58:08。

　　图源网络

　　你能跑得过世界杯裁判吗？

　　在足球比赛中，为了作出最准确 的判断，裁判与足球的距离应保持在20米以内 。要做到这一点 ，办法只有一个：满场飞奔。世界杯裁判平均每场要跑6到8英里（9.7到12.9公里），而且与运动员偶尔还能休息不同，裁判几乎 是“完全停不下来”，必须球动人动 。

　　图源：新华社入选2022年卡塔尔世界杯裁判员名单的中国裁判马宁在训练

　　据《新闻晨报》2013年3月11日报道，自2006年7月开始，中国足协根据国际足联和亚足联 的有关规定 ，采用新 的裁判员和助理裁判员体测方法 ：1. 6组40米加速跑：每次测试不超过6.2秒，国际助理裁判不超过6秒 ，每组冲刺后1分30秒恢复（从终点走回起点） 。2. 10圈以上高强度间歇跑 ：在400米标准跑道上，从弯道起跑，30秒内快跑150米 ，35秒内慢走50米，再接下来一个150米 、50米 。完成400米计1圈 ，至少要达到10圈为及格 ，12圈以上为优秀 。

　　FIFA裁判 的150米间歇，及格线30秒——相当于每公里配速3分20秒，连续完成20组。你跑得过他们吗 ？

　　图源：网络表情包

　　跑动距离远一定意味着“踢得好”吗?

　　《2020年足球科学与医学》的一篇文章曾基于2018-2019赛季西甲380场比赛 的数据 ，研究控球率和球员 的身体表现之间的关系。

　　图源 ：网络《2020年足球科学与医学》

　　研究筛选并分析了412名踢满90分钟比赛的球员的竞技性表现 ，并获得了8468次观察数据。球员被分为5个不同的位置 ：中后卫（CD）、后卫（FB） 、防守中场（DM） 、进攻中场（AM）和前锋（FW） 。从以下几方面对表现进行分析：总覆盖距离、低强度跑（0-14.0km/h）、中等强度跑（14.1-21.0km/h） 、高强度跑（21.0km/h）、超高强度跑（21.1-24.0km/h）和冲刺跑（>24.0km/h）。

　　结果表明了一些显著 的结论：

　　1. 在不考虑具体位置 的情况下 ，控球率很高 的球队球员 的跑动覆盖距离明显小于控球率高、中 、低 的球队球员 。也就 是说拥有大量球权可以缩短足球运动员的跑动距离。

　　2. 这些差异取决于球员 的具体位置。高控球率球队 的攻击型球员(DM, AM和FB)在任何速度范围内都比其他球队每分钟跑动更少 。例如 ，控球率非常高 的球队的后卫每分钟跑5.2米，而控球率非常低 、低和高 的球队分别为7.8米、7.3米和6.7米。

　　3. 控球率很低的球队 的后卫跑动距离最少。

　　图源 ：摄图网

　　正确跑步 ，世界杯一起锻炼！

　　因为疫情防控

　　很多人不能再去健身房

　　不如戴上口罩下楼跑跑步

　　这里为大家准备了几个

　　跑步小tips

　　希望大家享受运动

　　享受每一次跨步

　　1. 跑前热身不能省

　　很多朋友忽视跑步前的热身和拉伸运动 ，直接进入高强度 的有氧训练中，心血管系统和呼吸系统会来不及进入状态 ，肌肉 的血氧供应不上，肌肉韧性自然也差 ，对膝关节缺乏支撑和保护 ，韧带、肌肉 、关节都容易受到损伤。

　　2. 跑步姿势很重要

　　① 头 ：眼睛平视前方 ，不要低头看地 ；

　　② 肩：放松不要摆动肩膀放松放低，不要用肩膀摆动双臂 ，更不要耸肩 ；

　　③ 手臂 ：手肘弯曲呈90° ，以肩膀为轴心放松地如钟摆一样摆动；

　　④ 腰髋 ：要稳定 ，不要在跑步时左右扭动 ；

　　⑤ 躯干：收腹、挺胸 、背部拉直 ，仿佛是一条拉得笔直 的线，身体微微向前倾；

　　⑥ 脚：跑步时该后脚掌先着地还是前脚掌先着地 ，取决于跑步时重心位移 的速度。

　　图源 ：京医通

　　3. 跑速与跑量循序渐进

　　日常跑步锻炼时，每分钟大约180步的速度最理想，差不多7~8分钟每公里 。至于跑多少公里，请遵循「循序渐进」的原则，建议跑步距离全程心率不超过最大心率（最大心率=220-实际年龄） 的85%，如果想轻松舒适地去跑 ，把心率控制在最大心率的59%~75% 。如果心率明显上升 ，应当主动降低自己的配速。每次跑步时间至少要30分钟 ，对于身体素质较好的年轻人，每次跑40~50分钟也就足够了 。4. 跑步后也要拉伸

　　图源：京医通

　　拉伸能有效放松肌肉 ，减少肌肉僵硬，增加血液微循环 ，加快代谢废物的排除 ，减少运动后的肌肉酸痛 。因此 ，运动后拉伸也 是必不可少 的环节 。

　　END

　　资料来源：山东科协 、京医通 、THU体育科技评论、知乎

　　整理：董小娴

刻画“兔”飞猛进的意趣******

　　金兔呈祥（铜版） 李博韬

　　青云直上（水印木刻） 张蒙萌

　　兔飞猛进（水印木刻） 崔正

　　合家平安（木版套色） 王贤丰

　　小版画尺幅虽小，却意趣盎然，不同版种 的作品因其不同的原理和技法展现出各自 的独特魅力，不拘一格，耐人寻味 。新年到来 ，中央美术学院版画系的贺年生肖小版画展活动举办，三百余幅以“癸卯兔年”为主题 的版画 ，承载着迎福纳祥 的美好祝愿 。

　　按照使用材料 ，版画可分为木版画、石版画 、丝网版画和铜版画 。今年 的水印木刻贺年小版画作品 ，师生们在继承优秀传统的基础上，充分运用水性材料 的温润感和水墨比例的奇特变换进行创作 。比如 ，王艺凝的《癸卯贺新》系列作品呈现出了栩栩如生的毛绒质感 ；丁科 的《广寒宫灯》、崔正 的《兔飞猛进》采用整版和饾版相结合，并借鉴了荣宝斋和浮世绘 的传统印法，虚实渐变 ，创作出既有传统文化内涵又极具表现力的作品。

　　丝网版画也被称作漏版印刷 ，运用多版套印和色彩叠加印刷 ，可以创造出丰富的色彩层次和肌理效果。比如，甘世腾的作品《兔入青云》，灵感来源于山水画《千里江山图》 ，将青山绿水的元素与兔子的形态相结合，借敦煌壁画中“飞天” 的经典形象，寓意平步青云、飞上云端 。

　　石版画制作流程烦琐 、严谨 ，印数有限 ，非常具有收藏价值 。赵利奇 的版画《弄啥嘞？》是以传统石版作为媒介来进行制作 ，充分体现出了石版画富有层次、透气 、细腻颗粒感的独特语言魅力。除石板材料外，平版画还包括现代胶印版画，即在透明菲林片上作画后，运用在PS板上感光的方式来完成作品印制，更具有便捷性和可操控性 ，画面细腻 ，光影感强。陈柏宇小版画《2023别卷了》通过现代感光印刷 的方式进行分版 、套版制作 ，展示出了平版画 的直接性 、绘画性和生动性 。

　　 铜版画技法种类繁多，如雕版、干刻、蚀刻、飞尘 、软蜡 、糖水 、美柔汀等 ，深得艺术家 的青睐 。金郑晓的《I love U too》运用照相制版技法，将电脑制图和手工制版结合在一起 ，工艺复杂 ，画风时尚。苗水仙 的《Hello!New Day！》运用美柔汀技法 ，以摇刀制作黑底 ，黑中提白 ，细致入微地呈现出丰富的色调 。

　　透过此次贺年小版画展出 的作品，我们既能看到大胆的创新 、创造以及独到的技艺探索 ，也感受到大家对传统文化、传统技法 的用心用力。许多作品充分挖掘传统节日喜庆元素和吉祥纹样 ，如朱玄玄的《守月明》、李博韬 的《金兔呈祥》等作品呈现了象征团圆 的满月，王怡宁的《好柿天降》 、贾小童的《柿柿如意》 、林楷龙的《万柿如意》、潘虹池 的《兔年大“橘”》等作品中都出现了象征如意和吉祥的柿子和橘子。林恬琪的《三兔共耳，扬梅兔气》、李劲弈的《卯兔伴月》、郑琹语的《兔兔团圆》都不约而同地运用了“三兔共耳”这一敦煌莫高窟中出现 的有趣图像元素。

　　今天，央美版画系的师生们继续秉持“艺术为人民服务”的初心 ，深入生活 ，扎根人民 ，用全新 的艺术面貌制作出“新年画”，用青春洋溢 的刀笔，刻画新生活 ，反映新风尚。

　　（作者 ：孙亚南 ，系中央美术学院版画系直属党支部副书记）

　　（文图 ：赵筱尘 巫邓炎）