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你和贝克汉姆之间 ，只差16.1公里 的距离******
世界杯期间
相信很多人每天都在家吃着零食
准时收看比赛
我们经常听到有人评论
某某球员跑动不积极
那么 ，你了解一场球赛中
足球运动员 的跑动距离有多少吗？
跑动距离越长
就踢得越好吗 ？
足球运动员有多能跑？
根据国际足联的技术统计 ，一名职业足球运动员全场的累计跑动距离平均为10000米，最差的在6000米左右，而好 的高达12000米。在90分钟 的时间里 ，跑动超过12000米 。
这是一个什么概念 ？如果全场匀速跑动 的话，运动员也是需要全程以7分半的配速来跑动。实际的比赛中 ，当然不可能会是匀速跑，还穿插着大量的冲刺 ，高速跑动 。
图源网络
贝克汉姆在2001年世界杯预赛对希腊 的比赛中曾经创下16.1公里 的最高纪录 ，5分35的平均配速 ，令人难以置信。
既然如此，如果去跑长跑甚至马拉松，足球运动员是不是也能获得很好的成绩呢 ？
事实上，确实有很多足球运动员参加过马拉松比赛，例如路易斯恩里克，他在皇马拿过西甲冠军后转投巴塞罗那 ，帮巴萨夺得两次西甲联赛冠军、两次西班牙国王杯冠军、一次欧洲优胜者杯冠军等多项荣誉，还担任过巴萨队长，2004年退役后，第二年就在纽约马拉松跑出3:14:09 ，2007年他终于在佛罗伦萨马拉松中刷出个人最好成绩2:58:08 。
图源网络
你能跑得过世界杯裁判吗？
在足球比赛中，为了作出最准确 的判断，裁判与足球 的距离应保持在20米以内。要做到这一点，办法只有一个：满场飞奔。世界杯裁判平均每场要跑6到8英里（9.7到12.9公里），而且与运动员偶尔还能休息不同 ，裁判几乎 是“完全停不下来”，必须球动人动。
图源 ：新华社入选2022年卡塔尔世界杯裁判员名单 的中国裁判马宁在训练
据《新闻晨报》2013年3月11日报道，自2006年7月开始，中国足协根据国际足联和亚足联的有关规定，采用新的裁判员和助理裁判员体测方法：1. 6组40米加速跑 ：每次测试不超过6.2秒 ，国际助理裁判不超过6秒，每组冲刺后1分30秒恢复（从终点走回起点） 。2. 10圈以上高强度间歇跑 ：在400米标准跑道上 ，从弯道起跑 ，30秒内快跑150米 ，35秒内慢走50米，再接下来一个150米、50米。完成400米计1圈，至少要达到10圈为及格，12圈以上为优秀。
FIFA裁判的150米间歇 ，及格线30秒——相当于每公里配速3分20秒 ，连续完成20组 。你跑得过他们吗 ？
图源：网络表情包
跑动距离远一定意味着“踢得好”吗?
《2020年足球科学与医学》 的一篇文章曾基于2018-2019赛季西甲380场比赛 的数据，研究控球率和球员 的身体表现之间 的关系 。
图源：网络《2020年足球科学与医学》
研究筛选并分析了412名踢满90分钟比赛的球员 的竞技性表现 ，并获得了8468次观察数据 。球员被分为5个不同 的位置 ：中后卫（CD） 、后卫（FB） 、防守中场（DM） 、进攻中场（AM）和前锋（FW）。从以下几方面对表现进行分析 ：总覆盖距离 、低强度跑（0-14.0km/h）、中等强度跑（14.1-21.0km/h） 、高强度跑（21.0km/h） 、超高强度跑（21.1-24.0km/h）和冲刺跑（>24.0km/h） 。
结果表明了一些显著 的结论 ：
1. 在不考虑具体位置 的情况下 ，控球率很高的球队球员的跑动覆盖距离明显小于控球率高、中、低 的球队球员。也就是说拥有大量球权可以缩短足球运动员的跑动距离 。
2. 这些差异取决于球员的具体位置 。高控球率球队的攻击型球员(DM, AM和FB)在任何速度范围内都比其他球队每分钟跑动更少 。例如，控球率非常高 的球队的后卫每分钟跑5.2米 ，而控球率非常低 、低和高的球队分别为7.8米、7.3米和6.7米 。
3. 控球率很低 的球队 的后卫跑动距离最少。
图源 ：摄图网
正确跑步 ，世界杯一起锻炼！
因为疫情防控
很多人不能再去健身房
不如戴上口罩下楼跑跑步
这里为大家准备了几个
跑步小tips
希望大家享受运动
享受每一次跨步
1. 跑前热身不能省
很多朋友忽视跑步前 的热身和拉伸运动，直接进入高强度 的有氧训练中，心血管系统和呼吸系统会来不及进入状态 ，肌肉 的血氧供应不上，肌肉韧性自然也差，对膝关节缺乏支撑和保护，韧带、肌肉 、关节都容易受到损伤。
2. 跑步姿势很重要
① 头 ：眼睛平视前方 ，不要低头看地；
② 肩 ：放松不要摆动肩膀放松放低，不要用肩膀摆动双臂 ，更不要耸肩；
③ 手臂 ：手肘弯曲呈90°，以肩膀为轴心放松地如钟摆一样摆动 ；
④ 腰髋：要稳定 ，不要在跑步时左右扭动 ；
⑤ 躯干：收腹、挺胸 、背部拉直，仿佛 是一条拉得笔直的线，身体微微向前倾；
⑥ 脚 ：跑步时该后脚掌先着地还 是前脚掌先着地，取决于跑步时重心位移的速度。
图源：京医通
3. 跑速与跑量循序渐进
日常跑步锻炼时 ，每分钟大约180步的速度最理想，差不多7~8分钟每公里。至于跑多少公里，请遵循「循序渐进」 的原则 ，建议跑步距离全程心率不超过最大心率（最大心率=220-实际年龄）的85% ，如果想轻松舒适地去跑，把心率控制在最大心率 的59%~75%。如果心率明显上升，应当主动降低自己 的配速。每次跑步时间至少要30分钟，对于身体素质较好 的年轻人 ，每次跑40~50分钟也就足够了 。4. 跑步后也要拉伸
图源 ：京医通
拉伸能有效放松肌肉，减少肌肉僵硬 ，增加血液微循环，加快代谢废物 的排除 ，减少运动后的肌肉酸痛 。因此，运动后拉伸也 是必不可少 的环节。
END
资料来源：山东科协 、京医通、THU体育科技评论 、知乎
整理：董小娴
“针对中国的旅行限制是一场闹剧”******
中新网北京1月12日电 “我们很想念中国游客 ！”自1月8日对新型冠状病毒感染实施“乙类乙管”方案起 ，中国 的出入境旅游逐步恢复。泰国、俄罗斯 、柬埔寨、马来西亚、沙特阿拉伯 、新西兰 、新加坡等多国 ，热情欢迎中国游客 的到来 。
“非常欢迎中国游客 的到来”
“中泰一家亲”“美丽 的泰国永远欢迎我们 的中国家人”——1月9日 ，泰国素万那普机场迎候大厅内 ，悬挂着欢迎中国游客的横幅 。
泰国副总理兼卫生部长 、交通部长 、旅游与体育部长一道亲自到机场接机 ，迎接中国出入境旅游逐步恢复后第一批抵达泰国 的游客。收到花环和礼物的中国游客笑意盈盈 ，表示“感觉很好 ，感受到了泰国人民的好客之情 ！”
2023年1月9日，泰国官员向抵达素万那普国际机场 的中国游客发放花环。据美联社报道 ，泰国副总理阿努廷9日在接机现场称 ，中国游客无需出示新冠疫苗接种证明。他表示，中国游客赴泰旅游“ 是一个好兆头，这将增加收入，推动经济增长 ，扩大就业 ，并带来其他机会。”
一位泰国导游在接受英国《卫报》采访时表示：“我敢肯定 ，旅游业 的任何人最希望看到的都 是中国游客。”
同样“想念中国游客” 的还有俄罗斯。从2022年12月开始 ，俄罗斯就一直在等待中国开放出境旅游的信息。阿穆尔州州长奥尔洛夫介绍 ，阿穆尔州已经与中国旅游公司就接待中国游客进行了积极准备，并为中国游客准备了特别 的旅游项目 。
柬埔寨对中国游客 的到来也充满期待 。首相洪森近日表示，柬埔寨“不要求中国游客做任何事情，只需作为普通游客来” 。他希望在2023年迎来200万中国游客 ，并表示“东南亚国家非常欢迎中国游客的到来”。
资料图 ：外国游客在柬埔寨金边的一家博物馆参观 。马来西亚内政部长赛夫丁8日表示，针对外国游客入马的标准作业流程不变，目前 的防疫政策对所有国家的入境游客都一视同仁 。马来西亚入境旅游协会主席也称，政府不会对1月8日后入马 的中国游客施加特别限制 ，“如果马来西亚阻止中国游客入境，那么国家将蒙受巨大损失”。随着中国游客 的回归 ，马来西亚航空公司已做好了准备，将增加相应的航班次数 。
沙特阿拉伯旅游大臣艾哈迈德·哈提卜希望有更多中国游客到沙特旅游 ，了解沙特 的风土人情 。他表示 ：“中国 是沙特阿拉伯主要的贸易伙伴之一。多年来 ，我们一直欣赏中国的文化和遗产……现在 ，我们希望中国人到沙特来旅游。”
资料图 ：沙特阿拉伯利雅得城市全景 。据著名旅业媒体Skift报道 ，新西兰对中国游客敞开了大门。新西兰政府11日表示，不会要求中国游客提供核酸检测阴性证明 。该国此前也曾发布声明称 ，对国际入境者 的防疫要求保持不变 ，并指出额外 的入境限制“没有必要 ，也没有理由”。
在越南，医学专家敦促政府不要限制中国游客入境或强制对中国游客进行核酸检测 。当地的旅游公司已经迅速开始筹备 ，迎接中国游客到越南旅游 。
和越南一样，巴基斯坦也热情邀请中国游客到巴旅游，并积极促进巴基斯坦游客到中国旅游。巴基斯坦旅游发展公司总经理表示：“对巴基斯坦来说 ，中国开放旅游 是一个非常积极 的信号 。”他还称，计划将于2023年举办中巴旅游交流年 ，促进人文交流和旅游合作。
新加坡卫生部长王乙康9日表示，新加坡目前不必调整对华防疫措施 。他说：“当新加坡经历另一波疫潮，其他国家和地区又会如何对待新加坡的游客 ？”
资料图 ：黄昏时分，新加坡滨海湾花园 。“友善自然会让中国游客感受到温暖和欢乐、宾至如归，成为他们选择出境旅游目 的地的重要因素之一。”中国外交部发言人汪文斌11日指出，中方将继续因应疫情形势，不断优化调整有关措施，与各方共同保障中外人员安全顺畅有序往来，为国际团结抗疫和世界经济复苏贡献力量。
“针对中国的旅行限制 是一场闹剧”
美国有线电视新闻网(CNN)9日指出，中国游客的回归将给全球经济的重振带来希望 。
然而，也有少数国家罔顾科学事实和本国疫情实际 ，执意针对中国采取歧视性入境限制措施。
2023年1月10日 ，韩国仁川国际机场 ，中国游客准备进行核酸检测 。“针对中国 的旅行限制 是一场闹剧 。”《纽约时报》5日发表评论文章称，人们对新冠病毒 的了解已经比三年前多了很多，一味地入境限制对防止病毒传播并无太大作用 ，针对中国 的旅行限制“并非采取了合乎逻辑的政策” 。
图片来源：美国《纽约时报》报道截图据国际航空运输协会(IATA)官网发布的信息显示 ，以该协会和欧洲航空协会(A4E)为代表的航空业 ，以及以国际机场理事会欧洲分会(ACI Europe)为代表的机场发布联合声明，对欧盟成员国商定的“要求自华入境游客提供核酸阴性证明”的建议“深感遗憾” 。
联合声明指出 ，1月3日，欧洲疾病预防控制中心(ECDC)曾发布消息称 ，预计中国目前 的新冠病例不会对欧盟和欧洲经济区的疫情产生影响，但当下欧盟针对中国游客旅行限制 的决定与ECDC当初评估的结果相互矛盾 。
联合声明称，欧盟针对中国游客的限制几乎是“一种下意识的反应”，而不是一项科学的 、基于风险管控的措施。
在中国出入境旅游逐渐复苏之际 ，世界多国都对中国游客的到来表示热烈欢迎与期待 。正如俄罗斯阿穆尔州州长在欢迎中国游客时所说，随着疫情政策放开 ，“生活将会焕发新 的光彩”。
（文图 ：赵筱尘 巫邓炎） [责编：天天中] 阅读剩余全文（）  视觉焦点
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