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春运开始 ，回家过年！这份出行指南请查收→******

　　文/汪俐辰

　　兔年春节临近，2023年综合运输春运今日(7日)正式开启 ，至2月15日结束 ，共40天 。

　　春运工作专班副组长、交通运输部副部长徐成光介绍 ，经初步分析研判，今年春运期间客流总量约为20.95亿人次 ，比去年同期增长99.5% ，恢复到2019年同期的70.3% 。

　　过年倒计时13天 ，归乡心切，春节车票什么时候能买？哪些东西不能带上火车 ？能随身带酒精消毒吗？这份出行指南请查收。

　　除夕火车票7日开售

　　2023年春运从1月7日开始 ，按照火车票提前15天发售的安排 ，1月6日可以购买1月20日(腊月二十九) 的火车票，1月7日可以购买1月21日(除夕)的火车票 。

　　购买儿童优惠票与学生优惠票有变化

　　新版《铁路旅客运输规程》于2023年1月1日起施行 。其中 ，有关儿童优惠票和学生优惠票 的规定发生了变化。

　　儿童优惠票方面，全国铁路对儿童优惠票实行车票实名制管理，并以年龄划分优惠标准 。

　　随同成年人旅客乘车 的儿童 ，年满6周岁且未满14周岁的儿童购买儿童优惠票 ，年满14周岁 的购买全价票。每一名持票成年人旅客可免费携带一名儿童乘车 ，儿童年龄按乘车日期计算未满6周岁且不单独占用席位，超过一名时，超过人数应当购买儿童优惠票。

　　学生优惠票方面 ，铁路部门一并取消学生优惠票仅限寒暑假购买 的限制 ，学生旅客可在一学年内任意时间购买4次优惠票 。

　　春运什么东西不能带 ？

　　疫情防控期间，随身携带酒精消毒喷剂已成为很多人的习惯 ，返乡旅客乘坐高铁 、动车 、火车时 ，这些含酒精 的消毒用品能通过安检携带上车吗 ？

　　根据国家铁路局、公安部发布的《铁路旅客禁止、限制携带和托运物品目录》 ，第一条“禁止托运和随身携带的物品”的第四款“易燃易爆物品”中明确将“酒精”列入禁止目录 。旅客在旅途中如有消毒需求 ，可使用消毒湿巾、消毒棉片等替代。

　　需要注意 的 是，消毒凝胶属于“含易燃成分的非自喷压力容器日用品” ，在安检中是“限制随身携带 的物品”，因此每位旅客限带1件而且单体容器容积不能超过100毫升。

　　除此之外，中国铁路提示 ，以下物品携带时要注意 ：

　　(一)鱼、虾、蟹 、贝、软体类水产动物

　　作为食品且经封闭箱体包装 的鱼 、虾 、蟹、贝 、软体类水产动物可以随身携带。

　　注意：除了导盲犬，任何活体动物，不论体型大小 ，都不能带进车厢。宠物狗 、宠物猫、乌龟、仓鼠 、金鱼等均不可以携带进站乘车 。

　　(二)酒类

　　包装密封完好 、标志清晰且酒精体积百分含量大于或者等于24%、小于或者等于70% 的酒类饮品累计不超过3000毫升。

　　注意：散装类酒水(如散装白酒 、自制米酒)不能通过安检进站上车。

　　(三)火柴、打火机

　　每名旅客只能随身携带安全火柴不超过2小盒，普通打火机不超过2个。

　　注意 ：打火机油是禁止携带的。动车组列车全列禁烟 ，请勿在车厢任何处所吸烟，电子烟也不可以 。

　　春运如何出行更安全？

　　徐成光介绍 ，与往年相比 ，今年春运人流高峰与疫情高峰叠加，是近年来不确定性最多 、情况最为复杂 、困难挑战最大的一次春运 。

　　为更好地服务公众平安健康出行 ，国务院应对新型冠状病毒感染疫情联防联控机制春运工作专班特别向乘客、营运驾驶人员 、自驾人员等发出了“平安健康包”——《2023年春运平安健康出行服务指引》。这份安全提示，一起了解下 。

　　个人出行

　　(一)疫情流行期间减少聚集性活动，加强个人防护 。

　　(二)出现发热等症状时，及时进行抗原或核酸检测。感染后或者发热等症状未消失前 ，避免乘坐公共交通工具。

　　(三)合理选择出行方式和出行时间 ，理性错峰避峰出行，尽量减少聚集 ，降低感染风险 。

　　(四)进出站、购票、安检 、候乘、登乘 、换乘期间尽量保持人际距离 、减少聚集。

　　(五)倡导优先通过互联网、手机客户端、小程序等方式购票 ，优先采用手机、扫码等手段支付。

　　(六)自觉抵制超员 、超载、非法营运等行为 ，不乘坐农用车、货车 。

　　自驾出行

　　1月21日至27日 ，共放假7天 ，高速公路实行免费通行政策。

　　(一)出行前：密切关注自身和家人健康状况 ，出现发热等症状时及时进行抗原或核酸检测。未排除感染风险前或出现发热等症状时，倡导暂缓出行。疫情流行期间或疫情严重时 ，不建议老年人 、孕妇和儿童等免疫力较弱的人群进行长途旅行 。

　　(二)物品准备 ：根据出行距离和天气情况 ，提前准备必要 的生活物资和防疫物资，并随车携带驾驶证、行驶证 、身份证等个人证件 。慢性基础病患者根据需要随身携带对症药品。

　　(三)出行途中 ：做好全过程健康防护，加强车辆通风消毒 ，保持合理人际距离，做好手卫生 。在服务区下车休息时，戴口罩，不聚集、不扎堆 ，减少逗留时间 ；到餐饮区就餐时进行手消毒 ，尽量保持人际距离，不能满足间隔用餐条件时，倡导打包至室外用餐。在收费站通过人工窗口缴费时，戴好口罩。

　　营运驾驶人员

　　(一)坚持健康生活方式，保持生活规律和充足睡眠 。工作之外尽量少去人群密集和通风不良场所 ，减少参加聚会、聚餐等聚集性活动 ，倡导“两点一线”生活方式 。

　　(二)密切关注自身健康状况 ，如出现发热等症状及时报告单位，开展抗原或核酸检测。有发热等症状或感染后不满7天 的 ，不建议上岗。

　　(三)做好车辆船舶卫生管理 ，出现乘客呕吐时及时清洁处理。车辆进入高速公路服务区休息时 ，及时开窗通风换气 。客运车船在行驶过程中，使用空调外循环模式 ；具备条件 的车船，每趟次运营结束后全面开窗通风。

　　综编自交通运输部 、中国铁路 、央视新闻 、新华社、中新网。

你和贝克汉姆之间 ，只差16.1公里 的距离******

　　世界杯期间

　　相信很多人每天都在家吃着零食

　　准时收看比赛

　　我们经常听到有人评论

　　某某球员跑动不积极

　　那么 ，你了解一场球赛中

　　足球运动员的跑动距离有多少吗？

　　跑动距离越长

　　就踢得越好吗 ？

　　足球运动员有多能跑？

　　根据国际足联 的技术统计 ，一名职业足球运动员全场 的累计跑动距离平均为10000米，最差 的在6000米左右，而好的高达12000米 。在90分钟的时间里 ，跑动超过12000米。

　　这 是一个什么概念 ？如果全场匀速跑动 的话，运动员也 是需要全程以7分半的配速来跑动 。实际的比赛中 ，当然不可能会是匀速跑 ，还穿插着大量的冲刺，高速跑动。

　　图源网络

　　贝克汉姆在2001年世界杯预赛对希腊 的比赛中曾经创下16.1公里的最高纪录 ，5分35 的平均配速 ，令人难以置信。

　　既然如此，如果去跑长跑甚至马拉松 ，足球运动员 是不 是也能获得很好 的成绩呢？

　　事实上 ，确实有很多足球运动员参加过马拉松比赛 ，例如路易斯恩里克 ，他在皇马拿过西甲冠军后转投巴塞罗那，帮巴萨夺得两次西甲联赛冠军、两次西班牙国王杯冠军 、一次欧洲优胜者杯冠军等多项荣誉 ，还担任过巴萨队长，2004年退役后 ，第二年就在纽约马拉松跑出3:14:09 ，2007年他终于在佛罗伦萨马拉松中刷出个人最好成绩2:58:08。

　　图源网络

　　你能跑得过世界杯裁判吗？

　　在足球比赛中，为了作出最准确 的判断 ，裁判与足球的距离应保持在20米以内。要做到这一点 ，办法只有一个：满场飞奔 。世界杯裁判平均每场要跑6到8英里（9.7到12.9公里），而且与运动员偶尔还能休息不同 ，裁判几乎是“完全停不下来” ，必须球动人动 。

　　图源：新华社入选2022年卡塔尔世界杯裁判员名单 的中国裁判马宁在训练

　　据《新闻晨报》2013年3月11日报道 ，自2006年7月开始，中国足协根据国际足联和亚足联的有关规定 ，采用新的裁判员和助理裁判员体测方法：1. 6组40米加速跑 ：每次测试不超过6.2秒 ，国际助理裁判不超过6秒 ，每组冲刺后1分30秒恢复（从终点走回起点）。2. 10圈以上高强度间歇跑：在400米标准跑道上 ，从弯道起跑 ，30秒内快跑150米，35秒内慢走50米 ，再接下来一个150米、50米。完成400米计1圈 ，至少要达到10圈为及格，12圈以上为优秀 。

　　FIFA裁判 的150米间歇 ，及格线30秒——相当于每公里配速3分20秒，连续完成20组 。你跑得过他们吗 ？

　　图源：网络表情包

　　跑动距离远一定意味着“踢得好”吗?

　　《2020年足球科学与医学》 的一篇文章曾基于2018-2019赛季西甲380场比赛 的数据，研究控球率和球员 的身体表现之间的关系 。

　　图源 ：网络《2020年足球科学与医学》

　　研究筛选并分析了412名踢满90分钟比赛 的球员 的竞技性表现，并获得了8468次观察数据。球员被分为5个不同的位置 ：中后卫（CD） 、后卫（FB）、防守中场（DM） 、进攻中场（AM）和前锋（FW）。从以下几方面对表现进行分析 ：总覆盖距离、低强度跑（0-14.0km/h） 、中等强度跑（14.1-21.0km/h）、高强度跑（21.0km/h）、超高强度跑（21.1-24.0km/h）和冲刺跑（>24.0km/h） 。

　　结果表明了一些显著 的结论 ：

　　1. 在不考虑具体位置 的情况下，控球率很高 的球队球员 的跑动覆盖距离明显小于控球率高 、中、低 的球队球员 。也就是说拥有大量球权可以缩短足球运动员 的跑动距离 。

　　2. 这些差异取决于球员 的具体位置。高控球率球队 的攻击型球员(DM, AM和FB)在任何速度范围内都比其他球队每分钟跑动更少。例如 ，控球率非常高 的球队的后卫每分钟跑5.2米，而控球率非常低 、低和高的球队分别为7.8米 、7.3米和6.7米 。

　　3. 控球率很低 的球队 的后卫跑动距离最少 。

　　图源 ：摄图网

　　正确跑步 ，世界杯一起锻炼 ！

　　因为疫情防控

　　很多人不能再去健身房

　　不如戴上口罩下楼跑跑步

　　这里为大家准备了几个

　　跑步小tips

　　希望大家享受运动

　　享受每一次跨步

　　1. 跑前热身不能省

　　很多朋友忽视跑步前的热身和拉伸运动 ，直接进入高强度的有氧训练中，心血管系统和呼吸系统会来不及进入状态 ，肌肉的血氧供应不上，肌肉韧性自然也差 ，对膝关节缺乏支撑和保护，韧带 、肌肉 、关节都容易受到损伤。

　　2. 跑步姿势很重要

　　① 头：眼睛平视前方 ，不要低头看地 ；

　　② 肩：放松不要摆动肩膀放松放低，不要用肩膀摆动双臂，更不要耸肩 ；

　　③ 手臂：手肘弯曲呈90°，以肩膀为轴心放松地如钟摆一样摆动 ；

　　④ 腰髋：要稳定 ，不要在跑步时左右扭动；

　　⑤ 躯干 ：收腹 、挺胸、背部拉直 ，仿佛是一条拉得笔直的线 ，身体微微向前倾；

　　⑥ 脚 ：跑步时该后脚掌先着地还是前脚掌先着地，取决于跑步时重心位移 的速度。

　　图源：京医通

　　3. 跑速与跑量循序渐进

　　日常跑步锻炼时，每分钟大约180步的速度最理想 ，差不多7~8分钟每公里。至于跑多少公里 ，请遵循「循序渐进」 的原则，建议跑步距离全程心率不超过最大心率（最大心率=220-实际年龄）的85% ，如果想轻松舒适地去跑 ，把心率控制在最大心率的59%~75% 。如果心率明显上升，应当主动降低自己的配速。每次跑步时间至少要30分钟，对于身体素质较好的年轻人，每次跑40~50分钟也就足够了。4. 跑步后也要拉伸

　　图源：京医通

　　拉伸能有效放松肌肉 ，减少肌肉僵硬，增加血液微循环，加快代谢废物的排除，减少运动后 的肌肉酸痛。因此，运动后拉伸也 是必不可少 的环节。

　　END

　　资料来源：山东科协 、京医通、THU体育科技评论、知乎

　　整理：董小娴

　　（文图 ：赵筱尘 巫邓炎）