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C罗体脂率仅7% ？别再边吃烧烤边看世界杯了！******

　　最近 ，艺人刘畊宏在一次采访中

　　提到C罗与自己 的体脂率差不多

　　正值2022届世界杯期间

　　这一消息冲上热搜

　　不少网友表示

　　不太了解体脂率这个概念

　　减肥时往往只在乎体重

　　那么，体脂率到底是什么？

　　减肥和体脂率有什么关系 ？

　　你和C罗 的体脂差多少 ？

　　体脂率 ，顾名思义 ，指的 是人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数。此前有媒体报道 ，C罗 的体脂率仅为7% ，职业足球运动员 的体脂率一般在10%-11%之间 。

　　图源 ：百度百科

　　一般男性 的体脂如果在15%-18%之间，女性的体脂在25%-28%之间 ，可以被认为是正常 的。如果男性超过20% ，而女性超过30%则通常会被列入肥胖人群。但若体脂率过低 ，低于体脂含量的安全下限，即男性5%，女性13%~15% ，则可能引起功能失调 。

　　其实，C罗 的体脂率很低 ，是由于他的体质非常特殊，再加之保持长时间非常严苛 的训练 、饮食方法造就 的 ，这对于普通人来说并不可取。脂肪具有御寒功能 ，很多体脂低 的运动员在比赛之后如果不采取保暖措施 ，也会容易生病 。一般人如果体脂在10%以下 的话 ，那可能会引起很多问题 ，所以我们的肥肉也不是毫无用处！

　　图源 ：网络

　　当我们在减肥的时候我们在减什么？

　　你 是不是也周期性地喊着要减肥 ？

　　你 是不是恨不得一天称八百次体重 ？

　　图源：网络

　　目前有一部分人群对于减肥有一个很大 的误区，很多人在减肥期间被体重秤上 的数字“绑架” ，每天纠结于体重 的浮动，严重影响情绪导致难以长期坚持。

　　还有很多人每天都在锻炼 ，但体重却并没有减下来 ，甚至还有所增加。

　　这其实是由两种原因造成的：有一种人平时没有锻炼的习惯 ，突然加以高强度的运动 ，肌肉会产生一种急性反应导致肌肉 的增多 。这种体重的增加 是暂时的 ，如果在一段时间内停止锻炼 的话 ，体重反而会有所下降。而更多的人则是因为管不住嘴，很多人会在进行健身之后，“犒劳”自己一下，几个小时的努力不足以“抵消”一顿大餐所摄入 的油脂、糖分和高化合物 。

　　图源 ：摄图网

　　此外 ，节食减肥也不科学，因为这在一定程度上 是在与人 的生命本能作斗争 。长时间缺乏营养，对于人的身体损害非常大 ，并且会严重影响人 的基础代谢率 。即使通过一段时间 的节食体重有所下降 ，一旦恢复正常饮食也会迅速反弹。人体在缺乏能量的时候 ，最先消耗 的 是肌肉，并非想要减掉的脂肪 。

　　如何科学减脂？

　　事实上 ，无论是想瘦某个部位还是想实现全身减肥 ，都必须降低身体整体的脂肪量 。想要成功地减脂，必须经过锻炼与饮食两方面来进行 。无论只注重其中的哪一方面，都难以取得显著的效果。

　　图源 ：摄图网

　　以很著名的“地中海式饮食”为例，它要求每天都必须进行健康 、简单、清淡以及富含营养 的饮食 。这种特殊的饮食结构强调多吃蔬菜 、水果、鱼、海鲜、豆类、坚果类食物，其次才 是谷类 ，并且烹饪时要用植物油(含不饱和脂肪酸)来代替动物油(含饱和脂肪酸)。

　　那么，到底如何科学运动？

　　运动前半小时没用？

　　有一种流行 的说法 是，运动半小时内消耗 的全 是糖，等糖没有了，才开始“燃脂”。其实任何时候，糖和脂肪都同时“燃烧”供能。相对于全身几十斤的皮下脂肪，肌肉和肝脏中储存的几百克糖量很少，消耗光之后无法马上补足 。因此 ，以糖为主要燃料 的高强度运动无法持续很长时间。

　　在最“燃脂” 的运动强度下，持续运动60分钟后，脂肪“燃烧”比例并没有明显变化，延长至90分钟以上时才开始升高，且幅度不是很大 。

　　图源 ：果壳——绿框为脂肪能量消耗 、红框为糖能量消耗选择适合自己 的运动

　　规律做有氧运动可以明显加速“燃脂” 。但每个人 的身体情况、喜好和对运动 的反应都不一样，选择最适合自己 的才能坚持下去。

　　01有氧运动：有效燃脂

　　美国心脏学会发表 的“肥胖与心血管病科学声明”表示，有规律地进行有氧运动是减少腹部脂肪最有效的方式之一 。

　　有氧运动每周至少运动3次 ，每次运动时间应达到30分钟，且不能少于3~4个月的时间。一般来说 ，运动相同的时间，跳绳、游泳消耗热量较多 ，篮球 、足球 、羽毛球次之 ，骑车 、跑步、走路更少一点。

　　图源：摄图网

　　02高强度间歇训练：燃脂速度快

　　高强度间歇训练 ，就是把高强度运动、低强度放松和休息结合在一起。主要目的是通过高强度运动 ，激发人体肌肉进行大强度做功 ，使肌肉被调动起来，然后在低强度的休息放松时 ，仍维持较高动力进行燃脂。

　　03伸展运动：加强燃脂能力

　　静态下的发力运动，能提高腹部在静力状态下肌肉的做功能力 ，以此加强运动中 的燃脂能力 ，并能避免肌肉拉伤。

　　04负重训练 ：巩固燃脂效果合理

　　通过刺激肌肉，增加肌肉力量，进一步提高肌肉质量 。而肌肉增多可在运动时增大能量消耗 ，也会提高基础代谢率 ，运动后进一步加强对脂肪的燃烧 。

　　资料来源：果壳、生命时报／武汉体育 、上游新闻

　　整理：董小娴

美国前国务院顾问：美国和北约 的错误导致乌克兰危机******

　　中新网1月17日电 综合报道，美国国务院前顾问戴维·L·菲利普斯 (David L. Phillips) 日前在《国家利益》杂志上撰文称 ，2022年2月 ，北约和美国有“很多选择”来阻止俄罗斯在乌克兰开展特别军事行动，但他们未能利用好这些选择，在危机发生时反应迟钝、软弱 。

　　据《国家利益》13日报道，菲利普斯称，俄罗斯总统普京“早在第一声枪响之前就已经通过电报向(拜登)传达了他的军事计划” 。

　　拜登早期承诺北约军队不会部署在乌克兰 。当时美国担心如果西方干涉，俄罗斯可能会使用核武器 ，因此拜登政府“谨慎地采取折衷措施”应对危机 。

　　菲利普斯声称，如果西方在2022年2月之前采取“积极预防措施” ，这可能会“改变普京 的计划”。

　　菲利普斯还表示，西方对俄罗斯的制裁“实施得如此循序渐进 ，以至于普京能够缓和它们对俄罗斯经济 的负面影响”。菲利普斯还建议乌克兰应该从一开始就获得“最先进的北约武器”。

　　（文图：赵筱尘 巫邓炎）