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天冷易冻膝 快学几招护关节******

　　冷空气突袭，北京“一键入冬” ，万物进入闭藏阶段 。注重养生 的朋友们 ，想必已经摩拳擦掌地筹备冬季养生方案了。除了进补 ，冬季适当 的锻炼对人体是大为有益的 。不过 ，这个时候我们一定要格外注意膝关节的保护，因为它比其他季节都更加脆弱容易受伤 。今天 ，中医正骨科的医生就来跟大家分享几个冬季护膝的小妙招儿。

　　动作放轻缓 锻炼前要热身

　　冬季来医院就诊的患者膝关节不适的比例大幅增加 。

　　冬季人体为了保存能量，阳气内敛，气血内收 ，关节部分的血液循环远较其他季节更低一些 。这种情况下 ，关节部分 的韧带、肌肉弹性远不如平时 ，无论 是久坐起身、日常行走还是锻炼，都容易出现韧带肌肉 的拉伤 。

　　所以 ，在改变体位和动作 的时候 ，一定要轻缓，让关节有充分的适应过程 ，锻炼前一定要做好充分 的热身，关节达到最佳状态以后再开始锻炼 。

　　注重关节保暖 护膝安排上

　　值得一提 的 是 ，大家在冬季锻炼 的同时，务必要做好关节部分的保暖 ，防止出现不必要的损伤 。

　　因其使用广泛且受季节影响大，膝关节的保暖尤为重要。冬季，在韧带和肌肉弹性下降 的同时，对关节本身 的保护力也会明显减弱 。关节本身的稳定性下降 ，软骨、半月板这些缓冲功能 的部分容易出现比平时更多 的磨损 。

　　所以，建议大家在平时佩戴护膝，既能一定程度上保暖 ，增强局部循环 ，又能对关节起到缓冲保护的作用，减慢退变进程 ，避免损伤 。

　　再次强调，如果有关节病变，症状剧烈或反复出现，或者通过影像学检查确诊关节疾病的患者 ，还请及时就诊 。

　　锻炼膝关节 试试这两招儿

　　锻炼关节相关肌肉 的耐力和稳定性对保护关节有很大作用，除了大家都知道的靠墙深蹲以外，下面再教大家两招锻炼膝关节 的方法 。

　　方法一　找一面墙，身体侧面对着墙面，坐姿，面部方向和墙面平行 。用靠近墙 的腿 ，膝盖外侧和墙之间夹住一块5-10cm厚度的轻软物品 ，如毛巾叠、泡沫块等。保持物品不掉落 的情况下膝关节缓慢屈伸 ，小腿活动范围大约90°。从垂直于地面到伸平，再缓慢放回 ，10次一组，一侧做完后调整椅子位置换另一侧，根据自己情况做2-4组 ，每天一次，提高关节稳定性 ，纠正力线 。

　　方法二　找一个单杠或者双杠，或者足够稳固能支撑自己下半身悬空的地方 。支撑起下半身 ，悬空过程中两腿交替轻微抬起 ，然后像踩踏路上积水一样向下轻轻蹬踏 ，两腿快速交替 。动作要轻快轻巧 ，两侧各蹬踏15次为一组，休息两三分钟后可以做下一组 。大家可以根据自身情况一共进行2-4组，每天一次 ，这个动作对上身支撑能力有要求 ，所以请广大患者朋友量力而行 。

　　除此之外，按摩也是一个好方法。大家可以尝试按揉髌骨周边 的几个凹陷处，以按之轻微酸胀感为宜，每个位置30下为一组 ，还有腘窝里的委中穴，按揉20下为一组 ，每天早晚各两组即可 ，也可用热敷取代 。文/许凌飞(北京世纪坛医院）

以发展创造机遇 习近平再释中国改革开放决心******

　　(中共二十大·观察)以发展创造机遇 习近平再释中国改革开放决心

　　中新社北京10月23日电 题 ：以发展创造机遇 习近平再释中国改革开放决心

　　中新社记者 王恩博 李晓喻

　　“我们将坚定不移全面深化改革开放，坚定不移推动高质量发展 ，以自身发展为世界创造更多机遇 。”

　　23日，新一届中共中央政治局常委集体亮相，同中外记者见面 ，中共中央总书记习近平在讲话中作如上表述。

　　北京专家接受中新社记者采访时表示，上述两个“坚定不移”可视为中国共产党面向未来、面向世界的宣示，对世界 的疑虑和担心给出了明确答案。沿着改革开放的方向持续前进，中国发展对全球意味着无限机遇。

10月22日 ，中国共产党第二十次全国代表大会闭幕会在北京人民大会堂举行。 中新社记者 盛佳鹏 摄

　　“中国发展离不开世界 ，世界发展也需要中国。”正如习近平在讲话中所说 ，回顾过去相当长一段时间 ，中国主动融入全球发展，在受益于此 的同时 ，也成为世界经济增长重要 的“稳定因子” 。

　　2013—2021年，中国经济年均增长6.6%，大大高于2.6% 的同期世界平均增速 ，也高于3.7%的发展中经济体平均增速，经济增长率居世界主要经济体前列。同期 ，中国对世界经济增长的平均贡献率达到38.6% ，超过七国集团(G7)国家贡献率的总和 ，是推动世界经济增长的第一动力。

　　习近平指出，经过改革开放40多年不懈努力 ，我们创造了经济快速发展和社会长期稳定两大奇迹 。现在，中国经济韧性强、潜力足、回旋余地广 ，长期向好 的基本面不会改变 。

　　中国人民大学国家发展与战略研究院研究员王孝松分析称 ，这是基于中国长期发展逻辑和当下发展现状作出 的判断。走过改革开放40多年历程，今天的中国已拥有全球最完整、规模最大的工业体系，由此带来 的经济回旋余地和发展潜能 ，是许多国家难以相比 的 。因此 ，尽管外部环境处于多事之秋，中国经济仍然能够顶住压力，不断修复。

　　当前 ，世界百年变局和世纪疫情交织 ，单边主义、保护主义抬头，经济全球化遭遇逆流。越是暗流涌动 的时刻 ，越需要负责任的大国作出表率。习近平在讲话中重申“中国开放的大门只会越来越大”。

资料图：2021年8月11日，中欧班列(西安)从西安国际港站开出 ，一路向西驶向哈萨克斯坦，这 是陕西累计开行 的第10000列中欧班列。中新社记者 张远 摄

　　“百年变局中，中国还要不要开放 ，要什么样的开放，牵动着全世界目光 。”清华大学中国发展规划研究院常务副院长董煜表示 ，“坚定不移全面深化改革开放”这个表述和习近平在中共十八大、十九大时的讲话一脉相承 ，体现了政策上 的连续性和稳定性 ，同时也 是当前国内外形势下 的现实需要。

　　结合中共二十大报告相关表述，董煜相信，今后中国将以更大力度推进更高水平开放 ，尤其 是规则 、规制、管理 、标准等制度型开放将进一步提速 。

　　在董煜看来，这种开放将是双向的 ：一方面 ，中国将更积极与国际通行规则接轨 ，更主动参与全球经济治理；另一方面 ，也会将本国管理 、标准等方面经过实践检验的优秀成果与全球分享。此外 ，在扩大进口 、优化营商环境 、保护外资企业合法权益等方面，预计将有更多新措施陆续出台 。

　　对于世界而言 ，这无疑是个利好 。王孝松表示 ，全面深化改革开放 ，推动高质量发展，将使中国产业链完整 、市场规模庞大等优势得到进一步激发，进而向全世界提供更多价值链上的重要中间产品，为全球产业发展提供良好机遇 。(完)

　　（文图 ：赵筱尘 巫邓炎）