为什么说冬季适合吃羊肉 ?试试这几种推荐吃法******
进入12月,天气是越来越冷了 ,气温低的日子里就想吃点补身体 的美食,冬季吃羊肉似乎就成了大家一致认可 的养生法则 。羊肉历来被当作 是冬季进补的首选,这个说法准确吗 ?为什么说冬季适合吃羊肉呢?羊肉真 的能暖身吗 ?今天就从营养学的角度来为大家分析一下羊肉的营养价值。
蛋白质丰富 食物热效应高
首先,从营养学角度来看 ,蛋白质 的热效应(由于进食而引起能量消耗增加 的现象)最大。羊肉因为含有比较丰富的蛋白质,因此具有食物热效应高 的特点 ,会让人们感觉吃完羊肉后身体更暖 。
脂肪多 帮助人体御寒
其次,肉类能量高 。作为肉类的一种,羊肉富含丰富的优质蛋白质,还含有大量 的脂肪 。羊肉好吃,很容易吃多,这样就会摄入大量 的能量,这些能量就会让我们觉得暖,帮我们抵御严寒。
含大量血红素铁
缓解贫血和怕冷症状
再次,羊肉作为红肉的一种,含铁丰富 ,能提供大量血红素铁,有利于提高血红蛋白含量 ,缓解贫血和低血压人群 的怕冷症状 。
因此 ,因为羊肉有以上这些营养价值 ,所以吃羊肉能暖身,“适合冬季吃”的这个说法很正确 。
但也必须要说明 ,猪肉、牛肉作为优质蛋白 的红肉,其实也可以取得和羊肉类似的效果,并没有必要非得吃羊肉。
《中国居民膳食指南(2022)》推荐每天食用动物性食物120-200克 ,因此 ,吃 的时候要控制好量 ,不要过多摄入,健康适量吃羊肉,建议 :
推荐吃法一 :炖吃少喝汤
蒸 、炖、焖都 是羊肉最健康的做法 ,这样烹调加工温度较低 ,能最大限度地锁住营养 。同时,产生的致癌物较少 ,维生素破坏也较少 。建议少喝汤 ,尽量吃肉。因为炖汤里 的脂肪、盐和嘌呤含量不低,可增加痛风 、肥胖和高血压的风险。而大部分的营养其实还 是在肉里。
推荐吃法二 :涮羊肉搭配蔬果
涮羊肉 的加热时间短 ,能较好地保存营养成分。但一不小心,羊肉摄入就容易超量,注重蔬果的搭配 ,摄入时配上如金针菇、蘑菇 、白菜、冬瓜 、丝瓜、菠菜、茭白、笋 、各种绿叶菜等蔬菜一起涮火锅,能较好地避免羊肉摄入过量 ,还能做到食物多样化、荤素搭配、合理平衡膳食营养 。
推荐吃法三 :爆炒配大葱
传统菜肴爆炒羊肉具有发汗解表的功效,是抵御冷空气 的绝佳菜品 。爆炒加热时间较短 ,营养损失少。用大葱一起爆炒,可以去除荤 、腥、膻等油腻厚味及异味 ,并产生特殊香味,还有较强 的杀菌作用。
这样吃羊肉 ,既暖身又健身 。冬季御寒 ,不妨将羊肉加入到自己 的菜肴食材中 ,为自己和家人搭配一份暖心菜肴吧 。
文/胡晓岚(黄石市中心医院营养主任技师)
(文图 :赵筱尘 巫邓炎)