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总是“幻阳”怎么办？心理学技巧助你应对“新冠焦虑”******

　　作者：唐义诚 ，系中国心理学会科普委副秘书长

　　最近，网络上频频冒出一种新的“不明疾病”——“幻阳症” 。不少网友纷纷表示自己出现了此疾病 的诸多“症状”，总觉得自己身体哪里不舒服 ，咽痛 、头痛、肌肉酸痛。并反复开展抗原自测 ，既担心自己是否阳了，又希望早点阳了算了 。当然 ，所谓“幻阳症”并不是一种典型 的心理障碍，只 是网友们面对新冠感冒 的自我调侃 ，反映 的是人们面对短期疫情变化出现的焦虑与紧张情绪。

　　从心理学 的角度 ，“幻阳症”带来 的焦虑感主要是一种面对未来的恐惧 ，人们常会为“不知道另一只靴子什么时候落地”而焦虑，不确定性有时候比确定 的压力更加令我们烦恼。

　　为了应对这种烦恼，我们不妨这样想 ：还未感染新冠病毒 是一件好事，如果已经感染 ，至少不必再为此焦虑，也 是一件好事，既然怎么样都是好结果，面对新冠病毒的心态也就会平和许多 。

　　同时，我们需要认知到“幻阳症”作为一种情绪反应 是具备功能性的 ，焦虑是一种在潜在威胁面前无能为力 的状态，但如果你发现自己并非无能为力，你发现只需要去做些什么 ，就能避免坏事发生 ，焦虑是不 是就减轻了？所以 ，“幻阳症”带来的焦虑感会转化成行动，让我们更谨慎地做好防护，理性应对疫情，最终可以更好地保护自己免受病毒侵害 。

　　换句话说 ，我们可以把“幻阳症”看成是一种心理上 的自我免疫，是大脑在调动更多 的资源应对外部疫情 的积极反应。

　　当然，即便焦虑有积极功能，如果焦虑感过于严重，持续地扩散或者出现急性的惊恐发作 ，以及莫名其妙的担心、坐立不安 ，有时候还会伴随着植物神经功能的失调，比如说手抖 、出汗、尿频、心悸或者运动性 的不安 。这种情况就属于心理学上 的焦虑障碍 ，需要及时自我调节，或者寻求专业人士的支持了。

　　如果你还未确诊新冠 ，却总是因为“新冠焦虑”寝食难安 ，以至于影响了正常生活，就不妨从以下方面入手 ，主动调节心情 。

　　一 、让身体动起来

　　运动会产生多巴胺这种让人快乐的荷尔蒙 ，经常运动的人不太容易焦虑 ，或者比较容易排解焦虑 。但是一想到运动难免有畏难情绪 ，跑步或者去健身房锻炼是件让人头疼的事儿 ，没什么乐趣，自然也不好坚持 。

　　其实动起来并没有那么麻烦 ，比如 ：两分钟的身体拉伸，一分钟 的原地高抬腿 ，20下深蹲 ，或者干脆就跳绳50下 。这些全都 是三五分钟随时随地就能做了的事儿，工作和学习 的间隙就可以。

　　为什么这些很简单的运动就有用呢 ？因为人的情绪和身体状态 ，其实 是互相影响和反馈 的 。 你可能听说过，大笑这个动作本身就能让人开心 。人的其它情绪也一样 ，焦虑 的时候，人的肢体常常 是僵硬和紧绷 的，越焦虑越紧绷，越紧绷也就越焦虑 。

　　二 、尝试主动放松

　　人在焦虑时 ，心理 的表现 是体验到了失控感。中级方法 的核心 ，就是要帮你重新获得掌控感。譬如 ：你可以尝试让自己的注意力从未来拉回到现在 ，具体来说 ，你要关注你当下 的状态和感受：此时此刻你的感受 是悲伤 的 ，是忧心忡忡 的，还 是充满内疚的 ？不要对你 的状态作出评价（“我内心很担心感染 ，这不太对”） ，你只需要做一个观察者就好。通过这种方式，你会回到当下，让自己 的身心实现统一 ，减少关于未来的不确定感 。

　　同时 ，你还可以做一些身体放松练习 ，你可以尝试把手握成一个拳头 ，感受一下手部和臂部肌肉 的紧绷感，握拳的力量感。握拳一到两分钟之后，再慢慢地松开 ，松开的时候不要着急全部松开，而 是要感受肌肉在一点点放松，血液重新回到原来紧绷的地方。学会控制了手部肌肉之后，接下来，你可以慢慢地尝试控制身体 的其他部位 ，比如说脸部肌肉和颈部肌肉 。

　　三 、寻找社会支持

　　如果实在难以忍受“新冠焦虑” ，你可以尝试找朋友聊聊天，寻求社会支持 。研究表明 ，高质量的交流可以让你深度放松，缓解心情 。值得一提的是 ，深度 的放松还可以刺激免疫系统 ，让人体内的白细胞增加 ，抵抗力更强。

　　人的唾液里有一种免疫球蛋白 ，这个蛋白含量越高 ，说明你的免疫力越强，科学家调查了100多名大学生 ，发现了一个有意思 的现象，每周有高质量人际交往的被试唾液里的免疫球蛋白含量最高，最不容易得病。由此可见，有效的人际交往可以为你添上心身“双保险” ！

需要注意 的是，如果通过以上调节方法都无法缓解目前的焦虑、紧张 、不安的情绪 ，或发现“幻阳”无法通过自行调节缓解 ，要及时向专业 的心理咨询师 、心理医生求助 。

伊朗学者 ：很多伊朗年轻人认为学中文会有好工作******

　　中新网北京1月10日电 (记者 阚枫)“狮子，波斯语叫Sheir ，中文称作‘狮’ ，其实，如今的中国狮舞也可称为中国和伊朗的文明友谊之舞。”近日，伊朗艺术研究院助理教授 、东方部主任纳思霖在中新社“东西问·中外对话”中这样解释“狮舞”的另一种含义 。

　　作为同在亚洲的两大古老文明，中国和伊朗有着几千年 的友好交往历史。2000多年前，两国就通过古丝绸之路建立了友好交往 。

　　纳思霖是伊朗画家，擅长水彩画、油画 ，并曾到中国学习中国国画，于2008年获得中国中央美术学院博士学位，2010年后还在中国美术学院从事博士后工作 。如今，纳思霖在伊朗 的大学中教授东方艺术方面的课程 ，并长期从事中伊人文交流工作 。

　　谈及中国和伊朗基于古丝绸之路的文明交往史 ，纳思霖表示 ，古丝绸之路让中国和伊朗这两大古老文明的交往 ，从贸易往来逐渐发展到影响深远 的文化 、艺术 、饮食甚至语言等方面，这其中，有很多有趣 的案例可以列举。

　　她说，历史上相传，一位伊朗国王把狮子作为礼物送给中国皇帝。狮子在波斯语中叫Sheir ，来到中国之后 ，中文称其为“狮”，因此，如今 的中国狮舞可谓历史上中国和伊朗的文明友谊之舞 。

　　纳思霖称 ，在东方 的艺术文化瑰宝中 ，可以看到很多受到古丝绸之路文明交融影响 的痕迹。例如 ，中国 的敦煌莫高窟内的壁画和雕塑，不少人物 的衣着和色彩就能看到来自伊朗艺术 的影响 。

　　最近 ，纳思霖出版了中文新书《伊朗细密画中 的中国元素》 ，介绍中国与伊朗文化艺术交流中相互影响的案例 。

　　“为了找到最佳 的方法来展示历史上中伊文明之间 的艺术交流史 ，我在中国做了四五年研究 。实际上，这本书是我论文 的一个简短部分。”

　　纳思霖说 ，在这本新著中 ，她介绍了在中国元朝期间伊朗绘画作品中 的中国元素，并展示了两个文明古国之间的友谊。希望对于对东方艺术，尤其是中伊两大文明 的艺术感兴趣的人们来说，这能加深两大文明间的友谊 。

　　虽然，中国和伊朗之间有悠久的文明交往史，但是纳思霖坦言 ，现在伊朗年轻人对古丝路文化知之甚少 ，提到中国文化 ，他们可能只会想到中餐 、武术、商业等 。

　　不过 ，这位中文非常出色的伊朗学者也提到了在伊朗年轻人中出现 的一个趋势 ：在伊朗的大学生中，越来越多 的人会将中文确定为自己应该学习 的一门外语。

　　“十年前 ，我们在很多大学开设了中文系，每个学期都会有很多新生选择学习中文 ，他们认为汉语已 是英语之外 的世界第二大语言 ，学好汉语意味着未来可以找个一个好工作，有不错的收入。”纳思霖表示，这些年轻人在学习汉语过程中会对中国历史文化产生兴趣 ，很多人喜欢孔子、老子和庄子 的学说，以及中华文化中的价值观念。

　　纳思霖说，中国和伊朗两大文明之间的悠久关系，对当今世界的文明交流互鉴可以有很多启迪 ，作为以丝绸之路结缘的两大文明，如今更应该加强人文交流，特别 是年轻人之间直接的交流交往，并将深厚 的东方文明重新介绍给世界 。(完)

　　（文图：赵筱尘 巫邓炎）