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总是“幻阳”怎么办？心理学技巧助你应对“新冠焦虑”******

　　作者 ：唐义诚 ，系中国心理学会科普委副秘书长

　　最近 ，网络上频频冒出一种新的“不明疾病”——“幻阳症” 。不少网友纷纷表示自己出现了此疾病 的诸多“症状” ，总觉得自己身体哪里不舒服 ，咽痛 、头痛、肌肉酸痛 。并反复开展抗原自测，既担心自己 是否阳了，又希望早点阳了算了。当然 ，所谓“幻阳症”并不是一种典型 的心理障碍，只 是网友们面对新冠感冒 的自我调侃 ，反映的 是人们面对短期疫情变化出现 的焦虑与紧张情绪。

　　从心理学 的角度 ，“幻阳症”带来 的焦虑感主要是一种面对未来的恐惧 ，人们常会为“不知道另一只靴子什么时候落地”而焦虑，不确定性有时候比确定 的压力更加令我们烦恼。

　　为了应对这种烦恼，我们不妨这样想：还未感染新冠病毒是一件好事，如果已经感染 ，至少不必再为此焦虑，也 是一件好事，既然怎么样都是好结果，面对新冠病毒的心态也就会平和许多 。

　　同时，我们需要认知到“幻阳症”作为一种情绪反应是具备功能性的 ，焦虑 是一种在潜在威胁面前无能为力的状态 ，但如果你发现自己并非无能为力 ，你发现只需要去做些什么，就能避免坏事发生 ，焦虑 是不是就减轻了？所以 ，“幻阳症”带来 的焦虑感会转化成行动，让我们更谨慎地做好防护，理性应对疫情，最终可以更好地保护自己免受病毒侵害 。

　　换句话说，我们可以把“幻阳症”看成是一种心理上 的自我免疫 ，是大脑在调动更多 的资源应对外部疫情的积极反应。

　　当然 ，即便焦虑有积极功能，如果焦虑感过于严重 ，持续地扩散或者出现急性的惊恐发作 ，以及莫名其妙 的担心、坐立不安 ，有时候还会伴随着植物神经功能 的失调，比如说手抖 、出汗、尿频 、心悸或者运动性的不安 。这种情况就属于心理学上 的焦虑障碍 ，需要及时自我调节，或者寻求专业人士的支持了 。

　　如果你还未确诊新冠，却总是因为“新冠焦虑”寝食难安 ，以至于影响了正常生活，就不妨从以下方面入手 ，主动调节心情。

　　一 、让身体动起来

　　运动会产生多巴胺这种让人快乐 的荷尔蒙 ，经常运动 的人不太容易焦虑 ，或者比较容易排解焦虑。但是一想到运动难免有畏难情绪，跑步或者去健身房锻炼 是件让人头疼的事儿 ，没什么乐趣 ，自然也不好坚持 。

　　其实动起来并没有那么麻烦 ，比如：两分钟 的身体拉伸，一分钟 的原地高抬腿 ，20下深蹲 ，或者干脆就跳绳50下。这些全都是三五分钟随时随地就能做了的事儿 ，工作和学习的间隙就可以。

　　为什么这些很简单的运动就有用呢 ？因为人的情绪和身体状态 ，其实 是互相影响和反馈的。 你可能听说过，大笑这个动作本身就能让人开心。人 的其它情绪也一样，焦虑 的时候，人的肢体常常 是僵硬和紧绷 的 ，越焦虑越紧绷，越紧绷也就越焦虑 。

　　二、尝试主动放松

　　人在焦虑时 ，心理的表现 是体验到了失控感 。中级方法 的核心 ，就 是要帮你重新获得掌控感。譬如 ：你可以尝试让自己 的注意力从未来拉回到现在 ，具体来说，你要关注你当下的状态和感受 ：此时此刻你的感受是悲伤 的 ， 是忧心忡忡 的 ，还是充满内疚 的 ？不要对你 的状态作出评价（“我内心很担心感染，这不太对”），你只需要做一个观察者就好。通过这种方式，你会回到当下，让自己的身心实现统一，减少关于未来的不确定感。

　　同时 ，你还可以做一些身体放松练习 ，你可以尝试把手握成一个拳头 ，感受一下手部和臂部肌肉的紧绷感 ，握拳 的力量感。握拳一到两分钟之后 ，再慢慢地松开，松开 的时候不要着急全部松开，而是要感受肌肉在一点点放松，血液重新回到原来紧绷 的地方。学会控制了手部肌肉之后，接下来，你可以慢慢地尝试控制身体 的其他部位，比如说脸部肌肉和颈部肌肉。

　　三 、寻找社会支持

　　如果实在难以忍受“新冠焦虑” ，你可以尝试找朋友聊聊天 ，寻求社会支持 。研究表明，高质量的交流可以让你深度放松，缓解心情 。值得一提的是 ，深度 的放松还可以刺激免疫系统，让人体内的白细胞增加，抵抗力更强 。

　　人的唾液里有一种免疫球蛋白 ，这个蛋白含量越高 ，说明你的免疫力越强，科学家调查了100多名大学生，发现了一个有意思 的现象，每周有高质量人际交往的被试唾液里的免疫球蛋白含量最高 ，最不容易得病。由此可见，有效 的人际交往可以为你添上心身“双保险” ！

需要注意的 是 ，如果通过以上调节方法都无法缓解目前 的焦虑 、紧张、不安 的情绪，或发现“幻阳”无法通过自行调节缓解，要及时向专业 的心理咨询师、心理医生求助。

加大保护力度 柬埔寨淡水渔业产量增加******

　　中新网金边1月12日电 (欧阳开宇 余湘珺)在相关保护措施之下，柬埔寨淡水渔业产量大增 。

　　柬埔寨农林渔业部12日消息称 ，2022年至2023年首都金边和干拉省淡水鱼捕捞量达1481吨，同比增长四成 。

　　每年年底和隔年年初 是柬埔寨鱼汛季节 ，也是柬埔寨民众腌制“波罗福”(臭鱼)等食品 的时候 。在柬埔寨全国各地河流和湖泊，尤其 是沿着洞里萨河和百色河都迎来鱼汛季节 ，渔民收获颇丰 ，此次鱼汛约有8000人参与制作“波罗福”、鱼露和熏鱼 。

　　此前，柬埔寨农林渔业部和多个主管部门决定在洞里萨湖设立两个指挥部，以定期监测所有非法捕鱼活动 ，并在必要时进行干预。沿洞里萨湖 的6个省份政府也与省法院和检察院合作，加强审理和调查所有非法捕鱼案件，以有效保护自然资源。

　　柬埔寨农林渔业部称，打击渔业非法捕捞活动成效明显，促使渔业产量大增。(完)

　　（文图 ：赵筱尘 巫邓炎）