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体重突然增加？有可能 是因为睡眠不足******

为什么明明感觉没多吃却胖了 ？

为什么辛辛苦苦跑步、跳操 、跳绳

体重却一点没有下降 ？

 是不 是经常问自己

到底是哪个环节出了错

现在，请认真回想一下

最近是不 是熬夜了

 是不是手机、电视剧太好看了

导致你睡得一天比一天晚

如果 是的

那么 ，你减肥失败、体重增加

有可能 是因为睡眠不足

　　为什么睡得少会长胖 ？

　　睡眠不足会降低基础代谢。研究显示 ，如果熬夜一整晚不睡，第二天的基础代谢会下降5% ，进食后 的代谢率会降低20%，从而导致代谢消耗量减少 。长时间睡眠不足还会使身体出现疲劳乏力 、精神萎靡等症状 ，久而久之会影响到胰岛素的分泌 ，也会抑制脂肪的分解 ，从而出现身体发胖 的现象 。

　　睡眠不足影响激素分泌 。北京大学人民医院（呼吸）睡眠医学科主任医师董霄松表示，睡眠不足皮质醇就会继续保持较高的分泌水平，这种分泌异常可能会导致暴饮暴食。还有研究发现睡眠不足导致超重与肥胖 的发生，可能与瘦素 、胃饥饿素之间的平衡被打破有关 。睡眠时间不足会降低血清瘦素水平 、升高胃饥饿素水平 ，增加饥饿感及食欲 ，增加胆固醇、饱和脂肪酸的摄入量。

　　睡眠不足会让人 的食欲增加 。数据显示 ，睡眠不足 的人 ，每天吃 的食物总热量要比那些睡眠充足的人高出22%！这可能 是因为睡眠不足，会减弱大脑额叶 的活动，进而会减弱我们 的自控力 ，受食物的干扰会更加明显 ，也就更容易暴饮暴食 。

图源：摄图网

　　长期睡眠不足对身体有什么影响 ？

　　内分泌紊乱 。睡眠时间 是分泌很多重要激素的黄金时间，如甲状腺激素 、性激素、褪黑素等 。

　　甲状腺激素水平过低 ，会导致皮肤变得干燥粗糙 ，影响体温调节 ，导致黏液性水肿等。性激素分泌不足，会让肌肤状态变差 ，女性卵巢囊肿、子宫内膜异位、子宫肌瘤、乳腺增生等妇科疾病 的风险也会增加 。褪黑素 是身体抗氧化 的重要激素，如果褪黑素无法分泌 ，可能会导致人体早衰 。

　　阻碍人体代谢 。晚上9点至凌晨1点是人体免疫系统最关键 的时间 ，在睡眠状态下 ，吞噬细胞会主动吞噬坏死组织，进行新陈代谢 ，将坏死 的组织 、代谢产物排出体外。如果这段时间没有良好 的睡眠状态 ，就会影响自身代谢 。

　　降低免疫力 、损害大脑 。睡眠不足会降低白细胞吞噬能力，导致身体免疫细胞发生异常 。免疫系统无法正常工作，身体就无法对细菌 、病毒 、癌细胞等进行抵抗 ，让疾病趁虚而入 。同时 ，睡眠不足也会损伤人体认知功能 ，使人健忘 、精神恍惚 、注意力难以集中，对学习工作效率有非常大 的危害。

　　怎样才能拥有高质量睡眠？

　　每个人的最佳睡眠时间不同，有 的人睡觉6小时，一天都可以精力充沛。有的人必须睡满8小时 ，不然就无精打采。找到适合自己 的最佳睡眠时间 ，每天按照习惯入睡，有利于提升睡眠质量 。

图源 ：沧州市人民医院资讯号

　　晚上不宜大量吸烟饮酒。研究发现 ，成人饮酒与睡眠时间减少存在相互作用 ，增加了血糖异常 的风险 。吸烟的人，特别是在夜间吸烟的人 ，睡眠潜伏期更长 ，觉醒次数更多 ，睡眠质量更差 ，睡眠时间更短 。建议不吸烟 、限制饮酒 ，特别是在将要睡觉的时候，以获得健康的睡眠和最佳的代谢调节 。

　　睡觉前2个小时不宜进食。因为在进食后 ，会引起胃部 的血液循环增加，其他组织器官也会受到影响 。特别 是会刺激大脑，使得大脑出现兴奋症状，导致不能很快进入睡眠状态。

　　营造良好的睡眠环境。入睡时，卧室的温度和湿度要适当。卧室还要保持良好的卫生清洁状况，保证空气流通顺畅。夜晚要保持安静，拉上窗帘 ，使用舒服 的助眠用品 ，缓解焦虑和压力。舒心的睡眠环境，有助于深度睡眠 。

　　固定睡眠时间 。每个人都有自己 的生物节律 ，找准自己 的生物钟，才能获得高质量睡眠。到底应该几点睡觉没有统一标准，不过 ，一般建议大家晚上10～11点入睡。可以设置个睡眠闹钟 ，每天晚上提醒自己“到点啦 ，该睡觉啦” ！

　　参考资料 ：

　　睡眠不足不规律，可能真的会让人发胖[N]. 科技日报,2022-08-17(008).

　　睡眠不足或增加肥胖风险Nature子刊总结的改善睡眠几大策略[J].科学大观园,2022(22):34-35.

　　科普中国、健康时报 、萧山疾控、沧州市人民医院资讯号等

　　整理：刘雪洁

图解中央经济工作会议丨五大政策形成共促高质量发展合力******

　　光明网讯（记者 赵艳艳）中央经济工作会议12月15日至16日在北京举行 。会议要求，明年要坚持稳字当头、稳中求进 ，继续实施积极 的财政政策和稳健 的货币政策，加大宏观政策调控力度，加强各类政策协调配合，形成共促高质量发展合力。

　　中央财办有关负责同志将其概况为“五大政策”，即财政 、货币、产业、科技 、社会政策。

　　明年五大政策将在哪些方面发力，推动经济运行整体好转 ？中央财办有关负责同志表示 ，对财政政策 的要求是加力提效，明年要适度加大财政政策扩张 的力度 ，提高政策效能，更好发挥财政撬动社会资金的杠杆作用。对货币政策的要求 是精准有力 ，货币政策力度要够 ，保持流动性合理充裕，保持广义货币供应量和社会融资规模增速同名义经济增速基本匹配 。投向结构要精准，尤其要支持小微企业 、科技创新、绿色发展等领域。

　　总 的看，财政加力 、货币有力，就是要确保社会总需求得到有效支撑，从而使得社会总供求在一个比较高 的水平和质量上取得平衡 ，推动经济整体好转。

　　当然 ，产业 、科技、社会政策都非常重要 ，要加强各类政策协调配合，形成“1+1＞2” 的效果，形成共促高质量发展合力。

　　（文图：赵筱尘 巫邓炎）