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总 是“幻阳”怎么办 ？心理学技巧助你应对“新冠焦虑”******

　　作者：唐义诚，系中国心理学会科普委副秘书长

　　最近 ，网络上频频冒出一种新的“不明疾病”——“幻阳症”。不少网友纷纷表示自己出现了此疾病的诸多“症状” ，总觉得自己身体哪里不舒服，咽痛、头痛、肌肉酸痛。并反复开展抗原自测 ，既担心自己 是否阳了，又希望早点阳了算了。当然，所谓“幻阳症”并不 是一种典型的心理障碍 ，只是网友们面对新冠感冒 的自我调侃 ，反映的是人们面对短期疫情变化出现的焦虑与紧张情绪。

　　从心理学 的角度，“幻阳症”带来 的焦虑感主要是一种面对未来 的恐惧 ，人们常会为“不知道另一只靴子什么时候落地”而焦虑 ，不确定性有时候比确定的压力更加令我们烦恼 。

　　为了应对这种烦恼 ，我们不妨这样想：还未感染新冠病毒是一件好事，如果已经感染 ，至少不必再为此焦虑 ，也 是一件好事，既然怎么样都 是好结果，面对新冠病毒 的心态也就会平和许多 。

　　同时 ，我们需要认知到“幻阳症”作为一种情绪反应是具备功能性 的 ，焦虑是一种在潜在威胁面前无能为力 的状态 ，但如果你发现自己并非无能为力 ，你发现只需要去做些什么 ，就能避免坏事发生，焦虑是不是就减轻了 ？所以，“幻阳症”带来 的焦虑感会转化成行动 ，让我们更谨慎地做好防护，理性应对疫情 ，最终可以更好地保护自己免受病毒侵害。

　　换句话说 ，我们可以把“幻阳症”看成是一种心理上 的自我免疫， 是大脑在调动更多的资源应对外部疫情的积极反应。

　　当然，即便焦虑有积极功能，如果焦虑感过于严重 ，持续地扩散或者出现急性的惊恐发作，以及莫名其妙 的担心 、坐立不安 ，有时候还会伴随着植物神经功能的失调 ，比如说手抖 、出汗 、尿频、心悸或者运动性的不安。这种情况就属于心理学上的焦虑障碍 ，需要及时自我调节 ，或者寻求专业人士的支持了。

　　如果你还未确诊新冠 ，却总 是因为“新冠焦虑”寝食难安，以至于影响了正常生活，就不妨从以下方面入手 ，主动调节心情 。

　　一、让身体动起来

　　运动会产生多巴胺这种让人快乐的荷尔蒙，经常运动 的人不太容易焦虑 ，或者比较容易排解焦虑。但 是一想到运动难免有畏难情绪 ，跑步或者去健身房锻炼 是件让人头疼的事儿 ，没什么乐趣 ，自然也不好坚持。

　　其实动起来并没有那么麻烦 ，比如：两分钟的身体拉伸 ，一分钟的原地高抬腿，20下深蹲，或者干脆就跳绳50下 。这些全都是三五分钟随时随地就能做了 的事儿，工作和学习 的间隙就可以 。

　　为什么这些很简单 的运动就有用呢？因为人 的情绪和身体状态 ，其实是互相影响和反馈 的。 你可能听说过，大笑这个动作本身就能让人开心。人 的其它情绪也一样 ，焦虑的时候 ，人 的肢体常常 是僵硬和紧绷的 ，越焦虑越紧绷，越紧绷也就越焦虑 。

　　二、尝试主动放松

　　人在焦虑时，心理 的表现是体验到了失控感 。中级方法的核心，就 是要帮你重新获得掌控感。譬如：你可以尝试让自己的注意力从未来拉回到现在，具体来说 ，你要关注你当下 的状态和感受：此时此刻你的感受是悲伤 的， 是忧心忡忡 的，还是充满内疚 的 ？不要对你 的状态作出评价（“我内心很担心感染 ，这不太对”），你只需要做一个观察者就好。通过这种方式，你会回到当下，让自己 的身心实现统一，减少关于未来的不确定感。

　　同时，你还可以做一些身体放松练习，你可以尝试把手握成一个拳头，感受一下手部和臂部肌肉的紧绷感，握拳 的力量感 。握拳一到两分钟之后，再慢慢地松开，松开的时候不要着急全部松开，而是要感受肌肉在一点点放松 ，血液重新回到原来紧绷 的地方 。学会控制了手部肌肉之后，接下来，你可以慢慢地尝试控制身体 的其他部位 ，比如说脸部肌肉和颈部肌肉 。

　　三、寻找社会支持

　　如果实在难以忍受“新冠焦虑”，你可以尝试找朋友聊聊天 ，寻求社会支持。研究表明 ，高质量的交流可以让你深度放松 ，缓解心情 。值得一提的 是 ，深度的放松还可以刺激免疫系统，让人体内的白细胞增加，抵抗力更强。

　　人 的唾液里有一种免疫球蛋白 ，这个蛋白含量越高 ，说明你的免疫力越强，科学家调查了100多名大学生，发现了一个有意思 的现象 ，每周有高质量人际交往的被试唾液里 的免疫球蛋白含量最高 ，最不容易得病 。由此可见，有效的人际交往可以为你添上心身“双保险” ！

需要注意 的 是 ，如果通过以上调节方法都无法缓解目前的焦虑、紧张、不安的情绪 ，或发现“幻阳”无法通过自行调节缓解，要及时向专业的心理咨询师、心理医生求助。

年轻人的新年第一游，路过打卡正被沉浸式深度体验取代******

　　“最坏的日子已经过去 ，最好 的时光即将到来 。”站在2023年1月1日这个新起点，中国旅游研究院院长戴斌用这句话总结2022 ，展望充满可能的2023。

　　自2023年1月8日起，对新冠病毒感染由“乙类甲管”调整为“乙类乙管”，民众出游意愿和出游信心加速恢复 ，国内压抑了3年 的旅游需求正加速释放，旅游市场的复苏曙光渐现。

　　近日 ，各类社交媒体上随处可见大家分享旅行vlog与美食美景照 ，即使是按捺着躁动之心尚未出游 的朋友，也跟着一起看遍了祖国 的大好河山 。那么，已经热情拥抱国内游大潮 的人具体感受如何 ？听听亲历本场浪潮 的“浪花们”怎么说 。

　　前往黑龙江省感受冰雪世界 的扬扬说 ，作为一个北方人，本想到温暖 的南方城市过过“夏天”，但某一刻突然想看看一望无际的茫茫雪原 ，便干脆买票北上了。南下到温暖三亚看海的小宇也 是一个行动派 ，和朋友看到许多漂亮的景区图片和旅游攻略介绍，便决定去海南逛逛美丽的三亚湾。小茹和朋友刚结束考研，追剧中被美丽、治愈系 的云南大理风光深深吸引，马上买好了3天后出发 的车票。

　　近几年 ，大环境带来了太多的不确定，很多年轻人在不确定中迷茫着，但有时候需要 的并不 是瞻前顾后与深思熟虑，而 是一分冲动与洒脱 。同时，虽然目前大环境仍有诸多不确定性，但对于许多人来说，出游需求已然成为那个“确定性” 。

　　对于很多年轻人来说 ，最近的这次出游 是3年来最自由 、最不受约束 的一次，所以几位受访者都表示 ，优先考虑的 是自身 的体验与感受，性价比可以暂时往后排 ，颇有些“报复性”旅游消费 的意味。与此同时 ，旅游地住宿 、出行 、游玩项目等方面 的价格也有较为明显 的上涨 ，被大家戏称为“报复性涨价” 。

　　受访者扬扬提到 ，他们体验 的雪地摩托、雪地蹦蹦 、雪圈漂移等景点游玩项目，多 是“50元5分钟”“80元7分钟” 的价格，要 是平时，看到这样的价格自己大概会转身就走 ，但这一趟旅游他们暂时选择了将体验与快乐放在第一位 。

　　小宇也提到尽管出行住宿费相较于过去上涨了不少 ，但他们还是选择了节约路程时间、有更多更好的游玩体验 。

　　处在疫情管控放松后 的首个旅游出行大浪潮这一较为特殊的时间点上 ，不少游客似乎都降低了对价格的敏感度，但“潮水”终将退去 ，无论 是游客 的报复性出游消费 ，还是被戏称 的商家“报复性涨价” ，都是暂时的“狂欢” ，旅游业终将回归理性 ，重视提升服务与消费场景才 是旅游目 的地发展 的长久之道。

　　扬扬表示 ，哈尔滨 的许多俄式风情建筑让她眼前一亮 ，中央大街、冰雪大世界等景点也有较好的观感 ，但不足 的 是，城市建筑均比较老旧 ，导致整体观感有些扣分 ，且地铁线路覆盖不足的问题，也给这次旅游带来一点遗憾 。

　　小宇则提到三亚一些景区存在拉客现象 ，在沙滩、游艇上总能遇到有人拉客推销 ，导致后面几天他们看到陌生人靠近就想走开，严重影响了游玩体验。同时，他也表示 ，夜市大多 是外地小吃，没有吃到海南本地的特色美味，很 是遗憾。

　　说到近期旅游的难忘回忆，几位受访者都表示 ，从过去 的路过式体验游逐渐倾向于沉浸式深度游。小宇感觉自己好像融入了三亚 ，景点毋庸置疑是美丽且热闹 的，但他也很享受每天清晨或傍晚走在沙滩上感受着海水拍打双脚 ，坐在沙滩上放空自己，或 是在小岛上慢悠悠地骑着电动车吹着海风，感受本地居民的日常生活 。

　　小茹提到 ，以前出游往往像是完成任务打卡一般 ，每天走走看看这个或那个景点 ，吃几顿特色菜 ，最后买几份特产。尽管这次她也去了苍山洱海等著名景点 ，但在回忆时，脑海中最先浮现的 是沙溪古镇 的一家薄荷咖啡馆 ，坐在可以晒太阳 的院子中 ，喝着茶，看着书，一上午就慢慢过去了。

　　这3年，人们有太多紧张、焦虑 、迷茫等负面情绪，不妨换个环境“生活”几天。

　　2023 ，去被美好的旅行治愈 ，再出发。

　　实习生 王慧 中青报·中青网记者 齐征 来源 ：中国青年报

　　（文图 ：赵筱尘 巫邓炎）