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总 是“幻阳”怎么办 ？心理学技巧助你应对“新冠焦虑”******

　　作者 ：唐义诚 ，系中国心理学会科普委副秘书长

　　最近 ，网络上频频冒出一种新 的“不明疾病”——“幻阳症”。不少网友纷纷表示自己出现了此疾病的诸多“症状” ，总觉得自己身体哪里不舒服 ，咽痛、头痛 、肌肉酸痛。并反复开展抗原自测，既担心自己 是否阳了 ，又希望早点阳了算了 。当然 ，所谓“幻阳症”并不 是一种典型的心理障碍，只 是网友们面对新冠感冒的自我调侃，反映的 是人们面对短期疫情变化出现 的焦虑与紧张情绪。

　　从心理学 的角度，“幻阳症”带来的焦虑感主要是一种面对未来的恐惧 ，人们常会为“不知道另一只靴子什么时候落地”而焦虑 ，不确定性有时候比确定的压力更加令我们烦恼 。

　　为了应对这种烦恼 ，我们不妨这样想 ：还未感染新冠病毒是一件好事，如果已经感染，至少不必再为此焦虑，也是一件好事 ，既然怎么样都是好结果 ，面对新冠病毒的心态也就会平和许多。

　　同时 ，我们需要认知到“幻阳症”作为一种情绪反应 是具备功能性的 ，焦虑 是一种在潜在威胁面前无能为力 的状态，但如果你发现自己并非无能为力，你发现只需要去做些什么 ，就能避免坏事发生，焦虑 是不是就减轻了 ？所以，“幻阳症”带来的焦虑感会转化成行动 ，让我们更谨慎地做好防护，理性应对疫情 ，最终可以更好地保护自己免受病毒侵害。

　　换句话说 ，我们可以把“幻阳症”看成 是一种心理上的自我免疫 ，是大脑在调动更多 的资源应对外部疫情的积极反应。

　　当然，即便焦虑有积极功能，如果焦虑感过于严重，持续地扩散或者出现急性的惊恐发作 ，以及莫名其妙的担心、坐立不安 ，有时候还会伴随着植物神经功能的失调，比如说手抖、出汗、尿频、心悸或者运动性 的不安。这种情况就属于心理学上的焦虑障碍，需要及时自我调节 ，或者寻求专业人士的支持了。

　　如果你还未确诊新冠，却总是因为“新冠焦虑”寝食难安，以至于影响了正常生活，就不妨从以下方面入手，主动调节心情。

　　一、让身体动起来

　　运动会产生多巴胺这种让人快乐的荷尔蒙 ，经常运动 的人不太容易焦虑 ，或者比较容易排解焦虑。但是一想到运动难免有畏难情绪，跑步或者去健身房锻炼 是件让人头疼 的事儿 ，没什么乐趣，自然也不好坚持。

　　其实动起来并没有那么麻烦，比如：两分钟 的身体拉伸 ，一分钟 的原地高抬腿 ，20下深蹲 ，或者干脆就跳绳50下。这些全都 是三五分钟随时随地就能做了 的事儿，工作和学习 的间隙就可以。

　　为什么这些很简单的运动就有用呢？因为人的情绪和身体状态 ，其实 是互相影响和反馈 的 。 你可能听说过 ，大笑这个动作本身就能让人开心。人的其它情绪也一样，焦虑 的时候 ，人的肢体常常 是僵硬和紧绷的 ，越焦虑越紧绷，越紧绷也就越焦虑。

　　二、尝试主动放松

　　人在焦虑时 ，心理的表现 是体验到了失控感。中级方法 的核心，就是要帮你重新获得掌控感 。譬如：你可以尝试让自己 的注意力从未来拉回到现在 ，具体来说 ，你要关注你当下 的状态和感受：此时此刻你 的感受是悲伤的 ，是忧心忡忡 的 ，还是充满内疚的 ？不要对你 的状态作出评价（“我内心很担心感染 ，这不太对”），你只需要做一个观察者就好 。通过这种方式，你会回到当下 ，让自己 的身心实现统一 ，减少关于未来的不确定感。

　　同时，你还可以做一些身体放松练习 ，你可以尝试把手握成一个拳头，感受一下手部和臂部肌肉的紧绷感，握拳的力量感。握拳一到两分钟之后 ，再慢慢地松开 ，松开的时候不要着急全部松开 ，而 是要感受肌肉在一点点放松 ，血液重新回到原来紧绷 的地方。学会控制了手部肌肉之后，接下来，你可以慢慢地尝试控制身体的其他部位 ，比如说脸部肌肉和颈部肌肉 。

　　三、寻找社会支持

　　如果实在难以忍受“新冠焦虑”，你可以尝试找朋友聊聊天，寻求社会支持 。研究表明，高质量 的交流可以让你深度放松，缓解心情。值得一提 的 是 ，深度的放松还可以刺激免疫系统，让人体内的白细胞增加 ，抵抗力更强 。

　　人 的唾液里有一种免疫球蛋白，这个蛋白含量越高 ，说明你 的免疫力越强 ，科学家调查了100多名大学生，发现了一个有意思的现象 ，每周有高质量人际交往 的被试唾液里的免疫球蛋白含量最高，最不容易得病 。由此可见，有效的人际交往可以为你添上心身“双保险”！

需要注意的是，如果通过以上调节方法都无法缓解目前的焦虑、紧张 、不安的情绪 ，或发现“幻阳”无法通过自行调节缓解 ，要及时向专业的心理咨询师 、心理医生求助。

文旅部确定北戴河等15家旅游度假区为新一批国家级旅游度假区******

　　中新网1月11日电 据文旅部网站11日消息，文化和旅游部发布《关于确定15家旅游度假区为国家级旅游度假区 的公告》 。根据中华人民共和国国家标准《旅游度假区等级划分》与《国家级旅游度假区管理办法》，经有关省(区、市)文化和旅游行政部门推荐 ，文化和旅游部按程序组织认定并完成公示 ，确定以下15家旅游度假区为新一批国家级旅游度假区。

　　1.河北省 秦皇岛市北戴河度假区

　　2.上海市 上海国际旅游度假区

　　3.江苏省 常熟虞山文化旅游度假区

　　4.浙江省 泰顺廊桥-氡泉旅游度假区

　　5.浙江省 鉴湖旅游度假区

　　6.江西省 新余市仙女湖七夕文化旅游度假区

　　7.江西省 赣州市大余县丫山旅游度假区

　　8.山东省 烟台金沙滩旅游度假区

　　9.山东省 荣成好运角旅游度假区

　　10.河南省 三门峡市天鹅湖旅游度假区

　　11.湖北省 神农架木鱼旅游度假区

　　12.湖南省 岳阳洞庭湖旅游度假区

　　13.广西壮族自治区 大新明仕旅游度假区

　　14.四川省 宜宾蜀南竹海旅游度假区

　　15.陕西省 商洛市牛背梁旅游度假区(中新财经)

　　（文图 ：赵筱尘 巫邓炎）