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新漫评：美国，请问你背后藏 的是什么 ？******
国与国之间发展关系 ，讲究 的 是平等、尊重和互利共赢。不能一面嘴上说着漂亮话，一面暗地里无时无刻不盘算着如何捅刀子 。
当前 ，中美关系正处于重要的十字路口 ，美方应放弃以冷战零和思维看待中美关系，把精力放在践行相互尊重 、和平共处 、合作共赢的“三原则”上，把“四不一无意”(不寻求与中国打新冷战 、不寻求改变中国体制 、不寻求通过强化同盟关系反对中国 、不支持“台独”及无意与中国发生冲突)的表态落到实处。
C罗体脂率仅7% ？别再边吃烧烤边看世界杯了 ！****** 最近 ，艺人刘畊宏在一次采访中 提到C罗与自己的体脂率差不多 正值2022届世界杯期间 这一消息冲上热搜
不少网友表示 不太了解体脂率这个概念 减肥时往往只在乎体重
那么，体脂率到底 是什么 ？ 减肥和体脂率有什么关系 ？ 你和C罗 的体脂差多少 ？ 体脂率，顾名思义 ，指 的 是人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例 ，又称体脂百分数。此前有媒体报道 ，C罗的体脂率仅为7%，职业足球运动员的体脂率一般在10%-11%之间。
图源 ：百度百科 一般男性 的体脂如果在15%-18%之间 ，女性 的体脂在25%-28%之间 ，可以被认为是正常 的。如果男性超过20% ，而女性超过30%则通常会被列入肥胖人群。但若体脂率过低 ，低于体脂含量 的安全下限 ，即男性5% ，女性13%~15% ，则可能引起功能失调 。 其实，C罗 的体脂率很低 ， 是由于他的体质非常特殊 ，再加之保持长时间非常严苛 的训练 、饮食方法造就 的，这对于普通人来说并不可取。脂肪具有御寒功能 ，很多体脂低的运动员在比赛之后如果不采取保暖措施，也会容易生病。一般人如果体脂在10%以下的话，那可能会引起很多问题 ，所以我们 的肥肉也不 是毫无用处！
图源：网络 当我们在减肥 的时候我们在减什么？ 你 是不是也周期性地喊着要减肥 ？ 你 是不 是恨不得一天称八百次体重？
图源 ：网络 目前有一部分人群对于减肥有一个很大 的误区 ，很多人在减肥期间被体重秤上的数字“绑架”，每天纠结于体重的浮动，严重影响情绪导致难以长期坚持。 还有很多人每天都在锻炼，但体重却并没有减下来 ，甚至还有所增加。 这其实是由两种原因造成 的：有一种人平时没有锻炼 的习惯，突然加以高强度的运动，肌肉会产生一种急性反应导致肌肉 的增多。这种体重的增加是暂时 的 ，如果在一段时间内停止锻炼的话，体重反而会有所下降 。而更多 的人则是因为管不住嘴，很多人会在进行健身之后，“犒劳”自己一下，几个小时 的努力不足以“抵消”一顿大餐所摄入的油脂、糖分和高化合物 。
图源：摄图网 此外，节食减肥也不科学，因为这在一定程度上是在与人 的生命本能作斗争 。长时间缺乏营养，对于人 的身体损害非常大，并且会严重影响人的基础代谢率。即使通过一段时间的节食体重有所下降，一旦恢复正常饮食也会迅速反弹。人体在缺乏能量的时候，最先消耗的是肌肉，并非想要减掉的脂肪。 如何科学减脂？ 事实上 ，无论 是想瘦某个部位还是想实现全身减肥，都必须降低身体整体 的脂肪量 。想要成功地减脂 ，必须经过锻炼与饮食两方面来进行 。无论只注重其中的哪一方面 ，都难以取得显著的效果 。
图源 ：摄图网 以很著名 的“地中海式饮食”为例，它要求每天都必须进行健康 、简单 、清淡以及富含营养 的饮食。这种特殊 的饮食结构强调多吃蔬菜 、水果 、鱼 、海鲜 、豆类 、坚果类食物，其次才 是谷类 ，并且烹饪时要用植物油(含不饱和脂肪酸)来代替动物油(含饱和脂肪酸) 。 那么 ，到底如何科学运动 ？ 运动前半小时没用？ 有一种流行 的说法是 ，运动半小时内消耗的全是糖 ，等糖没有了 ，才开始“燃脂” 。其实任何时候，糖和脂肪都同时“燃烧”供能。相对于全身几十斤的皮下脂肪 ，肌肉和肝脏中储存的几百克糖量很少 ，消耗光之后无法马上补足 。因此 ，以糖为主要燃料的高强度运动无法持续很长时间。 在最“燃脂”的运动强度下 ，持续运动60分钟后 ，脂肪“燃烧”比例并没有明显变化，延长至90分钟以上时才开始升高，且幅度不是很大。
图源 ：果壳——绿框为脂肪能量消耗、红框为糖能量消耗选择适合自己 的运动 规律做有氧运动可以明显加速“燃脂” 。但每个人的身体情况、喜好和对运动的反应都不一样 ，选择最适合自己 的才能坚持下去。 01有氧运动：有效燃脂 美国心脏学会发表的“肥胖与心血管病科学声明”表示，有规律地进行有氧运动 是减少腹部脂肪最有效 的方式之一 。 有氧运动每周至少运动3次 ，每次运动时间应达到30分钟，且不能少于3~4个月的时间 。一般来说，运动相同的时间 ，跳绳、游泳消耗热量较多，篮球、足球、羽毛球次之，骑车、跑步、走路更少一点 。
图源 ：摄图网 02高强度间歇训练：燃脂速度快 高强度间歇训练，就是把高强度运动 、低强度放松和休息结合在一起 。主要目的是通过高强度运动 ，激发人体肌肉进行大强度做功，使肌肉被调动起来，然后在低强度的休息放松时 ，仍维持较高动力进行燃脂 。 03伸展运动：加强燃脂能力 静态下 的发力运动 ，能提高腹部在静力状态下肌肉的做功能力，以此加强运动中 的燃脂能力，并能避免肌肉拉伤 。 04负重训练：巩固燃脂效果合理 通过刺激肌肉，增加肌肉力量，进一步提高肌肉质量。而肌肉增多可在运动时增大能量消耗，也会提高基础代谢率 ，运动后进一步加强对脂肪 的燃烧 。
资料来源：果壳、生命时报／武汉体育 、上游新闻 整理 ：董小娴 （文图：赵筱尘 巫邓炎） [责编 ：天天中] 阅读剩余全文（）  视觉焦点
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