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东西问 | 短评 ：疫情防控应续保希望与信心******
中新社北京12月1日电 题：疫情防控应续保希望与信心
作者 徐皇冠
入冬以来，中国国内本土疫情形势仍严峻复杂且出现新变化 ，在关键时期和吃劲阶段，更要理性认识 ，坚定信心，行稳致远 。
十里崎岖半里平 ，一峰才送一峰迎。新冠疫情 是对全人类的新挑战，人类必定要在摸索中寻找应对之策，此时学会运用辩证法缕析“变与不变”显得必要 ：既要抓住“不变”的七寸 ，以保持战略定力 ；又要牵好“变” 的牛鼻子 ，因时因势持续优化完善防控政策，走小步不停步，坚持第九版防控方案，落实二十条优化措施 ，使具体实践科学 、精准和有效。
资料图 ：图为市民有序排队进行核酸检测 。马铭言 摄抗击疫情，病毒在变 ，中外的应对也在变 。新冠病毒从原始毒株，到德尔塔、奥密克戎 ，特点从致死率高变为致病性减弱。与病毒抗争，中国从早期深壕硬寨打响保卫战到常态化防控，继而强调“精准科学”“以快制快”。有 的国家则逐渐从严阵以待 ，转为主动或被动“放开”，在试图以此恢复正常经济社会秩序的同时 ，也付出沉痛代价。
疫情三年，人们 的心境在变 ，直观对比外国 的应对情况，也容易使人产生误解与误读 。加之，抗疫中的突发个案影响人们 的身心。如何在变幻纷扰中继续前行 ？必须重新聚焦“从何而来，往何处去” 的问题 ，从全貌把握事物的总和，看到变化中的不变。
人们看到 ，抗击疫情三年 ，中国坚持人民至上 、生命至上的初心没有变，行动没有变。中国始终以最大努力保护人民的生命安全和身体健康，始终为民众计 、为根本计、为长远计。获得的成果，也有目共睹。
近三年来 ，从整体看，中国的新冠肺炎死亡病例、住院病例，远低于全球平均值 ，经济总体也延续恢复态势。这 是人民至上 、生命至上 的生动体现，也是中国防疫政策科学性的真实写照。
资料图：“猎鹰号”硬气膜实验室在广州投入使用。郑佳玲 摄如果注意到中国“一老一小”群体数量庞大、国家人均医疗资源水平与发达国家还有差距等事实 ，再看中国共产党和政府对防疫科学性 的追求和部署会更客观。11月30日，国务院副总理孙春兰在国家卫生健康委召开座谈会时指出 ，近三年来 ，防控措施因时因势优化完善 ，先后印发九版防控方案，出台二十条优化措施 。要以人民为中心 ，稳中求进 ，持续优化防控政策 ，走小步不停步，不断完善诊断、检测 、收治、隔离等措施 ，加强全人群特别是老年人免疫接种，加快治疗药物和医疗资源准备。八位专家在座谈会上发言，她充分肯定专家在防控中的重要贡献。
当然 ，言明中国疫情防控成果 的客观性 、政策 的科学性，回应在新一轮疫情复杂态势下人民对美好生活愈发真切、迫切的向往 ，还有不少急难愁盼 的问题需要解决，落细落实疫情防控，还有很多 的事要办 、路要走 。
随着奥密克戎病毒致病性 的减弱、疫苗接种 的普及、防控经验 的积累 ，中国疫情防控面临新形势新任务。不辞山路远，踏雪也相过。在统筹变与不变中理性认识，增强定力，以描“工笔画” 的态度担负起防控责任 ，既不能“一放了之” ，也要坚决防止“走样”和“加码”，共渡难关需要智慧和勇气，也呼唤信心与暖举 。(完)
“阳康”中如何运动 ？专家提醒 ：把握节奏与强度，循序渐进恢复锻炼****** “阳康”中如何运动?专家提醒—— 把握节奏与强度 ，循序渐进恢复锻炼 华声在线全媒体记者 周倜 眼下，不少新冠感染者陆续处于“阳康”的恢复阶段 ，何时可以恢复体育锻炼 、选择哪种运动方式等话题，受到大家关注。1月9日，湖南省国民体质监测中心主任王奎针对以上热点予以解答。 循序渐进，分阶段恢复运动 “‘转阴’之后，应注意至少7至10天避免任何运动，保持静养休息。在身体逐渐恢复活力之后 ，可分5个阶段逐渐恢复运动锻炼频次。”王奎表示 ，“阳康”过后 ，运动锻炼需慢慢来，注意把握节奏，切勿盲目“上强度” 。 王奎介绍，“五阶段恢复法” 是不错 的方式，该方法采取进阶式，每次进阶时间不得低于7天 。人们可参考下列方法 ： 第一阶段为“阳康”后 的第二周。此时可开始呼吸训练、拉伸 、平衡练习等 。以上运动基本不会耗费体力，可参照执行 。 第二阶段为“阳康”后的第三周 。瑜伽、相对较快的步行等低强度 的运动是适合选项，也可居家进行简单且强度较低的家务劳动，每天开展10—15分钟 ，逐渐恢复体能 。 第三阶段为“阳康”后 的第四周 。此阶段可逐渐开始进行低强度有氧练习和力量练习 ，如健步走、上下楼梯、慢骑自行车等 ，每次5分钟 ，每天开展2次 。如果身体可以承受，可在次日运动时适度增加运动频次与强度 ，每周开展3—5天 ，每天总运动时间10—30分钟 。 第四阶段为“阳康”后 的第五周 。可开展中等强度的有氧和力量练习 ，运动量可以恢复至平时状态 的80%左右 ，可进行跑步、长距离骑行 、舞蹈课、各种负重力量练习、功能性训练等，每周开展3—5天 ，每天总运动时间30—60分钟 。 第五阶段为“阳康”后的第六周。此时可恢复至正常状态 ，按平日运动计划和习惯进行运动即可 。 值得注意 的是，运动过程中须及时监测心率变化及主观感觉 ，一旦有异常 ，如呼吸困难 、胸闷 、心悸、发热等症状 ，须立即停止恢复运动 的进程，必要时寻求医疗帮助。 鼓励老年群体以居家锻炼为主 “阳康”阶段 的老年群体健康问题，不容忽视。 王奎表示 ，冬季气温低，加之新冠病毒仍在，此时老年朋友不适合进行户外锻炼。无论 是否已经感染新冠病毒 ，还是正处于感染后的恢复期，老年朋友都应以居家模式为主。 针对老年人居家，如何引导其确保自身基本的肌肉力量，预防骨质疏松等问题 ，王奎建议 ，可充分利用家中的沙发 、桌椅等物件进行简单锻炼。比如 ，简单的起坐练习是不错选项，通过交替站起和坐下 的动作，不仅能保证老年人 的心肺耐力得到锻炼 ，也足以改善老年人肌肉流失等情况。 此外 ，家中的桶装水和油壶都可以作为老年人做力量练习的道具。可在老年人承受能力范围内，为其配备相应 的液体容量在桶内，便于锻炼 ，确保安全。 可根据方法进行呼吸训练 呼吸训练法是王奎推荐的有效锻炼方式。它不仅 是新冠病毒感染者在恢复阶段时能最快采用 的运动方法 ，也有助于尽快恢复机体功能。 王奎介绍 ，常见的呼吸方式包括胸式呼吸和腹式呼吸 。胸式呼吸指在呼吸时胸腔扩充为主;腹式呼吸指在呼吸时腹部扩充为主 ，胸腔移动较少 ，又称膈式呼吸，是更为高效的呼吸方式。 训练时，可把双手分别放置胸腔 、腹部，感受胸腔 、腹腔 是否全面“外扩”。此外 ，保持吸气3秒、呼气7秒的节奏，多次训练 。也可尝试鼻腔吸气 、用嘴呼气 的方法，该方法若不能熟练掌握 ，可利用“吹气球”的方式进行辅助 。 “呼吸训练法 ，老少咸宜，不费体力 ，正处于恢复阶段的群众可自行训练，逐渐掌握，帮助自身尽快康复肺功能。”王奎说。 （文图 ：赵筱尘 巫邓炎） [责编 ：天天中] 阅读剩余全文（）  视觉焦点
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