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新冠康复后出现咳嗽怎么处理 ？该如何注意饮食健康？******

　　康复期如何快速恢复健康

　　感染新冠病毒康复后出现咳嗽怎么处理 ？该如何注意饮食健康？如何科学进行锻炼 ？康复后多久可以献血 ？国务院联防联控机制组织专家进行解答。

　　清淡饮食 ，注意补充蛋白质

　　“绝大部分人感染新冠病毒7至10天后就进入了康复状态 ，抗原检测和核酸检测结果都转阴了 ，但可能遗留一些症状，最多的 是咳嗽和嗓子不舒服 。”北京中医医院院长刘清泉说，康复期 是指核酸检测结果转阴后 的7至10天。进入康复期，首先精神上要保持高昂 的斗志 。有了精气神，身体状态就能快速恢复 。

　　康复期不能大补 ，也不能大吃大喝 。有一部分人感染期间吃饭、睡觉都受到影响 ，加之冬天到来，觉得需要补一补 。刘清泉表示，这种观点是不正确 的 。从中医角度看 ，康复后大补对身体不利 ，容易出问题 。大吃大喝对身体 的康复也不利 ，甚至出现“食复”，即不正确吃东西导致疾病复发，比如出现发烧 的症状 ，尤其 是青少年更容易出现“食复”。不要大吃大喝 ，特别是不要吃油腻和肥甘厚味的食物，要清淡饮食 ，可以每天吃一两个鸡蛋 、喝牛奶或者喝粥 ，多吃蔬菜水果 ，保证体力恢复 。

　　康复期需适当加强营养 。北京大学人民医院感染科主任高燕说 ，感染者退烧了 ，食欲会逐渐恢复，因此可以逐渐恢复到正常饮食状态。要加强蛋白质 的摄入，因为人体细胞的功能和各个脏器 的功能都非常依赖蛋白质，加强蛋白质营养摄入有利于康复。

　　“康复期会出现咳嗽 的症状 ，没必要用太多药物治疗，可以用一些食疗 的方法 。”刘清泉说 ，可以煮点梨汤喝 ，最好不要放糖，保持梨 的自然甜味就可以。按照中医理论，如果咳嗽痰多 ，煮梨 的时候 ，可以放几粒川贝 ，喝汤后可以缓解症状；如果痰是白色的，不 是特别多，吐出来困难 的话，可以放几粒花椒 ，有利于促进呼吸道修复。

　　不剧烈运动，放缓生活和工作节奏

　　“康复期适量运动有利于康复 ，但不能剧烈运动 。”刘清泉说，剧烈运动不但不能促进身体恢复，还可能出现其他问题。一定要根据自己的病情和身体状况做康复运动。可以做一些比较缓和的运动 ，如八段锦 、太极拳等，有利于气血经络运行通畅，正气恢复。运动量不超过自己平时的1/3，之后逐渐增加 。

　　“中青年人在康复期如果有明显的咳嗽、咽痛症状，不要急于锻炼 。”高燕说，康复期并不影响中青年人复工复产，但不建议参加高强度的健身运动 。康复期间要注意休息 ，加强营养 ，促进身体恢复到正常状态 。

　　“60岁以上的老年人康复期不应进行高强度健身运动 。”高燕说，老年人本身患有糖尿病、高血压、冠心病等慢性病 ，平时有锻炼的习惯，感染新冠病毒后康复速度慢 ，抗原检测虽然转阴了 ，但呼吸道症状还会持续，如果恢复到平时的锻炼水平，可能不利于康复 。

　　“康复期 ，生活和工作节奏可以稍微放缓 。”刘清泉说，康复期要注意工作节奏，不要想着用几天时间补回感染后落下 的工作 ，最好不要熬夜加班。

　　康复后参加献血 是安全的

　　“献血不会影响献血者身体健康 。”北京市红十字血液中心副主任技师郭瑾说，世界卫生组织认为，人体献血量不超过身体总血量 的13%是安全的 。例如一个50公斤 的健康成年人，体内总血量大约为总体重的8%约4000毫升 ，如果献血400毫升 ，只占身体总血量 的10% ，是比较安全的。人体献血后，生理上有代偿和调节机制 ，失去的血液会有造血器官将血液补充到血管里，血量会很快恢复正常 ，维持身体正常的循环血容量 。血站都加强了防疫工作 ，参加献血不会增加感染新冠病毒的风险 。

　　感染新冠病毒后 ，什么情况下可以参加献血？郭瑾表示，轻型和普通感染者，发热、流鼻涕 、鼻塞、咳嗽等上呼吸道症状消失后满7天，同时最后一次抗原检测或核酸检测阳性后7天才可以献血。目前 ，这与国际上大部分国家在新冠感染康复后参加献血的条件一致 。症状消失后 ，经过7天 的康复 ，身体处于健康状态，参加献血对身体健康没有危害和影响 。如果感染者症状比较严重，出现了重症或危重症 ，康复出院后6个月才能参加献血 。

　　郭瑾说 ，目前各个血站也加强了管理 。如果 是康复后参加献血 ，医护人员会详细了解献血者身体状态 ，对健康进行综合判断，确保献血者处于身体完全健康 的状态下献血，同时也保障血液 的安全。

　　本报记者 申少铁

中国女足吹响集结号 主帅 ：今年三大比赛任务都很重******

　　为备战女足世界杯 、杭州亚运会 、巴黎奥预赛，中国女足于1月26日在位于广州番禺 的广州足球俱乐部基地重新集结 ，从而成为农历兔年首支吹响集结号 的国字号球队。主教练水庆霞为带队做好本期集训工作，并打好4场安排在西班牙进行的国际热身赛 ，累计征调了34名球员。其中包括王霜、唐佳丽两位在海外俱乐部效力的主力球员在内 ，共28名球员参加国内阶段 的训练。由于各项大赛参赛人数均受到严格限定 ，教练组将结合训练与实战的情况，对现有阵容进行适度精简，这也意味着中国女足农历新年的备战工作将以激烈 的内部竞争为开端 。

　　虽重夺亚洲冠军

　　复兴之路仍漫漫

　　在刚刚过去 的农历虎年中，中国女足无疑是各男、女国字号球队中，成绩最优秀 的一支 。在去年1月下旬至2月初印度进行的女足亚洲杯比赛中，中国女足一路过关斩将，最终在决赛中逆转取胜韩国队 ，从而时隔16年后重夺赛事冠军 。从过去一年时间里的运行情况来看，中国女足在中国足协支持以及以名宿水庆霞为主帅 的教练组指挥下，已经回归到正常 的发展轨道上来 ，她们也重新唤起了广大国内球迷 的希望。

　　不过 ，在飞速发展的当今国际女子足坛，没有哪支球队可以安逸地躺在功劳簿上 。中国女足虽重夺亚洲杯桂冠 ，但夺冠除得益于全队上下辛勤付出外，亦存在运气 的成分 。比如中国女足在亚洲杯半决赛对阵日本队 、决赛对阵韩国队时 ，取胜过程跌宕起伏，甚至一度陷入场面被动 。此外，中国女足在当届赛事中未曾遭遇劲敌澳大利亚队 ，而作为亚足联各会员协会女足代表队中排名最高 的朝鲜女足未能参赛 。因此 ，对于中国女足重夺亚洲杯冠军 ，无论中国足协 ，还是水庆霞教练团队都保持着比较清醒 的认识 ，中国女足欲实现复兴，长路漫漫 。

　　保障人员配置充足

　　实力终是重要砝码

　　也正是眼见未来国际女子足球竞争形势渐趋严峻，中国女足于去年12月5日便在海口市开启了新周期备战 的序幕。在上期集训于今年1月20日(农历虎年腊月二十九)结束后不到一周 ，球队便于1月26日(农历正月初五)在广州番禺吹响农历新年的第一声集结号。

　　考虑到中国女足在今年这个大赛年里将相继投入到女足世界杯、杭州亚运会女足赛 、巴黎奥运会女足亚洲区预选赛3项重大赛事，中国足协为球队提供了最大限度的支持。以服务保障人员配置为例，协会特邀连续在国字号男、女足球队工作20年左右 的队医，现河北足球俱乐部队医张鹏担任本届中国女足主治医生 ，而另一位队医伊青，在此之前也多次为U23等国字号男 、女球队提供医疗服务 。此外 ，球队除正常配备教练团队成员外 ，还分别邀请到两名体能教练 、3名专职科研与技战术分析人员。

　　当然，实力始终是球队大赛最重要 的竞争砝码。按照中国足协公布的集训通知，累计有34名球员入选新一期中国女足集训阵容 ，其中包括王霜 、唐佳丽两名在海外俱乐部效力的主力攻击手在内 ，共28名球员参加国内部分 的集训。张琳艳等6名海外俱乐部球员则将于2月10日以后，也就是球队抵达西班牙后，赴当地与球队会合。

　　下月热身赛程紧密

　　球员之间竞争激烈

　　按照计划 ，中国女足抵达西班牙后，将分别于2月14日VS西班牙皇家贝蒂斯俱乐部女足、2月16日VS瑞典女足、2月19日VS西班牙维瓦尔竞技女足 、2月22日VS爱尔兰女足。考虑到本次西班牙之旅热身场次相对较多，且赛程紧密 ，上述34名球员可能全部或绝大多数赴西班牙参赛。不过 ，与去年卡塔尔男足世界杯一样，本届女足世界杯各参赛队每支至多报名26名队员 ，而杭州亚运会女足赛、巴黎奥运会女足预选赛各参赛队报名球员人数上限无论是否与往届保持一致 ，其具体人数都不会超过26人。因此中国女足接下来在辛勤备战同时，球员之间也会展开良性而激烈 的竞争。

　　按照惯例 ，中国女足主帅水庆霞在全队集中日当天会向弟子们做“动员”讲话。她表示：“今年中国女足 的三大比赛任务很重，我们 的训练要求会比以往更加严格。教练组和队员之间相互信任，达成了统一 的目标。我们将做好充足准备 ，全力以赴踢好每一场比赛 。”

　　北京青年报 文/本报记者 肖赧 统筹/杜锐

　　（文图 ：赵筱尘 巫邓炎）