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户外运动爱好者必须了解的常见运动损伤及处理原则******
江苏省体育科学研究所 杨文贤
2022年，借助各大网络平台 的分享转发 ，一系列小众运动如飞盘 、腰旗橄榄球、徒步 、攀岩这些户外运动受到许多年轻人 的追捧 ，成功吸引到一大批群体成为户外运动 的忠实爱好者。
到户外走动是保持健康和接触大自然的好方法 ，但是户外运动引起的相关伤害也会显著增加 。据统计 ，每年有超过350万 的人群因运动或参加娱乐活动而受伤。即使 是专业运动员，虽然他们在大多数运动伤病中恢复得相当快 ，但如果得不到及时解决，也可能意味着运动员生涯 的提前结束 。
新冠康复后 ，外出运动是一个好的选择，可以帮助呼吸的恢复 ，但对于户外运动的新手爱好者而言 ，不仅要面对如何在冬季寒冷的低温下保持良好运动状态的考验 ，了解不同运动可能会引起的身体伤害以及学会自我预防及处理，同样也是重中之重。对此 ，根据运动科学专家Jill Horbacewicz的建议 ，我们为广大的户外运动爱好者们编制了一份关于运动损伤 的友好指南 。
以下是最常见 的几种户外运动伤害以及如何预防这些伤害 的提示 。
1.扭伤
扭伤 是一种影响韧带 的损伤（韧带 是连接骨骼和关节的组织）——最常见 的形式是过度拉伸导致的撕裂 。扭伤通常是由于快速扭转或其他笨拙 的运动（包括跌倒）发生 的 。而其中 ，踝关节扭伤是最常见的扭伤形式，以疼痛和肿胀为特征 。损伤通常发生在外侧韧带上 ，严重程度可以从拉伤到撕裂 。对于户外运动爱好者而言，脚踝扭伤通常发生在精神注意力不集中时。因此 ，在运动过程中注意不要向前看地形中 的突起，认真走好脚下 的路 ，这对徒步爱好者而言尤其重要 。
一旦发生扭伤，请立刻停止运动并休息，有条件 的可以对受伤部位进行冰敷。如果疼痛严重，请就医进一步治疗。
2.拉伤
肌肉纤维或肌腱撕裂时会出现拉伤，多数情况下 是由于突然运动造成 的 ，在网球运动员 、高尔夫球手和曲棍球运动员中很常见 。拉伤可能导致肌肉痉挛、肿胀和难以移动受影响的身体部位 ，这通常局限于腿部、手臂 、颈部和背部。偶尔可能需要手术来解决严重的拉伤 ，但大多数情况下通过休息、冰敷以及在某些情况下使用拐杖即可治愈。
3.应力性骨折
在户外运动中，应力性骨折是一种比较常见 的损伤情况 。这 是过度使用导致 的损伤，通常体现在小腿或足部骨骼出现裂缝 。人们很容易通过疼痛的部位和感受来判断 是肌肉问题还 是应力性骨折 。如果 是肌肉问题，身体疼痛的感受会更加弥散 ，对于应力性骨折 ，疼痛局限于一个部位且感受更加尖锐 。
如果出现骨折 ，即使是轻度骨折也应被视为需要立即治疗 的医疗紧急情况。可能需要石膏来促进愈合，并且恢复时间可能比许多其他类型 的运动损伤相关的时间更长 ，甚至也可能需要手术来修复 。
4.足底筋膜炎
足底筋膜炎 是一种足部疾病，在跑步者以及以下肢运动为主 的项目中最为常见 。足底筋膜 是一条组织带，从足跟一直延伸到脚趾，它的损伤特点 是脚后跟或脚底感到疼痛。导致足底筋膜炎 的生物学因素包括旋前困难、高足弓或扁平足 、紧绷 的跟腱和紧绷 的小腿肌肉 。
足底筋膜炎的治疗流程可以称为RICE。Rest、Ice、Compression和Elevation的首字母缩写词，这也是绝大部分运动损伤的处理原则。除此以外 ，可能还需要使用布洛芬来减轻炎症 ，同时进行拉伸（适当的时候）和按摩以缓解紧绷感 。
5.髂胫束综合征
髂胫束综合征也 是跑步者以及下肢运动最常见的过度使用损伤之一。髂胫束是一条从臀部外侧向下延伸到膝盖外侧直到胫骨的组织带 。疼痛通常是由髂胫束在胫骨外侧（膝盖处）摩擦引起 的。当在不平坦的表面上进行下肢运动以及肌肉组织变得紧绷时 ，该部位 的摩擦会变得更加严重。穿破旧或不合适 的鞋子也有可能导致髂胫束综合征 。
因此 ，面对这种情况 ，首选 是停止下肢运动 ，拉伸放松肌肉组织 ，选择合适 的穿戴装备 。严重时，可能需要相应 的矫形器来解决因身体形态变化产生 的力学问题。
6.腰痛
腰痛可能是由于腘绳肌紧绷 、肌肉不平衡、核心肌无力 、姿势不良、不正确的运动形式和跌倒造成 的 。大多数腰痛 是由肌肉组织的失调和虚弱引起的 。为了防止进一步 的问题，日常生活中就要时刻注意脊柱 的正确形式和中立对齐。
腰痛人群要加强核心 ，伸展腿部、腰部、腰椎和臀部。锻炼后使用RICE方法缓解疼痛。
7.膝痛
膝痛在热爱运动的人群中并不少见，尤其是跑步者以及其他下肢运动中 。大多数膝盖问题源于过度使用、磨损、穿着不正确 的鞋子、肌肉不平衡或异常 ，例如腿长不均匀、弓形腿和膝盖受伤等 。
膝盖疼痛 的治疗与其他损伤有所不同。通常，膝盖疼痛会随着肌肉力量训练、合适 的鞋型或矫形器而消失 。如果疼痛持续2周或更长时间，则需要及时向专业人员咨询，例如运动医学医生或足病医生。当然，在日常 的预防中 ，也要注意穿着适合的鞋来进行运动。
说了这么多常见的运动损伤，相信各位发烧友们对于运动损伤一定有了自己 的判断。但其实在运动中 ，最容易被大家忽略 的其实 是下面这类，我们将其称为“周末勇士”综合征。
整周久坐不动 ，然后在周末到来时进行大强度运动甚至过度运动极有可能会引起运动损伤。如果你整个冬天都没有跟上一项活动 ，请不要在夏天到来之际直接加入一项新的运动 。你需要慢慢增加强度和频率 ，让你 的身体适应你对它的要求 。
最后 ，为了让大家真正享受到户外运动的乐趣 ，我们还有更多提示：
●运动前热身；
●佩戴合适 的装备 ：无论 是头盔、合适的鞋子、防护垫等，都会降低受伤 的风险；
●保持水分 ：脱水会对性能产生负面影响，并导致肌肉疲劳或过度劳累 ，从而增加受伤的机会。确保在任何体育活动之前、期间和之后喝大量 的水；
●知道何时停止 ：在受伤时忍耐疼痛或继续运动会很快导致后续受伤和较长 的恢复时间。知道何时休息对于保持运动 的活跃度至关重要 。如果你在项目中已经很累 ，那么就不要继续运动了 ，疲劳时受伤的可能性要大得多；
●练习正确的技术 ：户外运动伤害 的另一个主要因素是不正确的技术 ，它几乎可以影响任何人 ，无论 是什么运动项目 ，学习如何正确的技术和发力均有助于预防一些最常见 的运动损伤。
●小窍门：保护、休息、冰敷 、加压 、抬高 。①保护受伤的部位 ，不让它受到第二次损伤 。②针对限制患处 的活动 的休息 ，肌肉及韧带损伤后，局部制动是关键 的。③及时的对患处进行冰敷可以减少出血、缓解疼痛、炎症 的控制等。④加压一般在受伤后的24—48小时内实施 ，可以限制患处进一步 的肿胀，常使用加压绷带包扎伤口，加压要从离心脏远 的那端一层层向近端包扎，切记不要包扎过紧 ，包扎过紧极易引起局部肌肉坏死。加压时可以配合冰敷同步进行。⑤抬高 是将患处抬高，更多的是利用重力帮助血液及组织液回流来减少受伤部位肿胀 ，缓解疼痛 。
货架空置 、购物卡消费受限，家乐福出了啥问题？******
【商业风云录】货架空置、购物卡消费受限 ，家乐福出了啥问题 ？
中新网1月10日电(中新财经记者 谢艺观)“去超市购物 ，发现很多商品都不能使用购物卡结算了 。”近日 ，多地居民反映，家乐福购物卡消费受限，部分货架出现空置现象。家乐福方面9日回应中新财经记者 ，公司正通过积极协调，多举措优化商品供应链效率 ，给消费者更丰富的商品选择。
作为曾经 的零售界“黄埔军校”，家乐福最近怎么了？
部分门店购物卡使用受限 有消费者存数千元
“怕过两天(超市)就关门了 ，赶紧过来使用购物卡。”
9日，一位消费者在北京海淀区 的某家乐福超市见到记者时说，因为着急要花掉购物卡余额 ，他要尽量选择可使用购物卡结账 的商品 ，一圈逛下来 ，购物车里才积累了一百多元的商品。
图为某酸奶饮品因可使用购物卡结账所剩无几。 中新财经记者 谢艺观 摄和这位消费者一样，当天 ，不少顾客都在超市货架中穿梭，寻找能使用购物卡 的商品，一旦发现 ，就把商品放进购物车里……
记者注意到 ，虽然该超市只有少数货架出现空置或货量紧张的情况，但很多商品都贴上了写有“购物卡系统升级中，暂不支持购物卡结算，其他结算方式正常购买” 的标签，这让不少消费者苦恼 。
“我这(购物)卡里还有6000多块钱，该咋花出去 ？”一位消费者无奈感慨 。
在该家乐福超市里 ，很多商品都贴上了不支持购物卡结算的标签 。 中新财经记者 谢艺观 摄而当记者询问该超市工作人员时 ，得到 的回复 是“从5日开始就已经出现这种情况，北京其他家乐福超市也是这样，不知道什么时候能够恢复 。”
如果不能把卡内余额花完 ，能不能把购物卡退了？
记者就此咨询家乐福购物卡服务人员 ，对方表示，“现在不能退卡 ，如果超市关门估计可以退 。”
图为家乐福超市结账区 ，不少人在排队 。中新财经记者 谢艺观 摄不只是北京 ，据媒体报道 ，近日 ，沈阳 、昆明 、无锡等地家乐福门店也出现购物卡消费受限现象，比如规定订单满100元可用购物卡结算15元。有些地区门店货品也空了很多 ，商品还出现涨价情况。面对这些现象 ，多地相关部门也开始介入调查或约谈家乐福相关负责人 。
家乐福回应
对于部分门店货架空置，家乐福方面9日回应中新财经记者 ，公司正通过积极协调，多举措优化商品供应链效率，给消费者更丰富的商品选择 。
对于“关门”传言 ，家乐福方面也回应称，公司会持续深耕中国市场。请广大消费者不信谣 、不传谣 ，理性消费。
另外，北京家乐福相关负责人也向媒体表示 ，不会退出北京市场。此前，昆明、沈阳 、无锡等地家乐福均表态称 ，不会退出当地市场。
在家乐福超市 ，有顾客在寻找能使用购物卡的商品。 中新财经记者 谢艺观 摄家乐福 的回应虽给人们服下一颗“定心丸”，但近年来家乐福门店数量减少 ，却 是不争的事实。
2019年，苏宁以48亿元收购了家乐福中国80%股份 。苏宁易购财报显示，2022年前三季度 ，家乐福无新开门店，门店数量从2021年底 的205家减少到9月末的151家 ，闭店数量达到54家 。2021年，家乐福也仅新开3家门店，却关闭了26家门店。
苏宁易购在2022年三季报中也提到 ，当前公司仍处于净利润亏损状态，其中非常重要 的影响因素是家乐福业务受到多重因素影响 ，带来规模下降较快 ，较高的固定租金成本难以分摊。公司在三季度已全面开展家乐福业务调整，包括关闭部分区域门店，聚焦优势城市经营，提升规模效益。
业务不佳、频繁关店 的同时，外界亦怀疑家乐福供应链出现问题。
据北京商报报道 ，2022年以来，家乐福被供应商追收货款 的事件频繁被曝光。此前 ，西南地区供应商透露 ，2022年下半年起，家乐福超市频繁拖欠货款 。据悉 ，在这位供应商暂时中止与家乐福合作时，家乐福欠该供应商的未结货款金额约240多万元。
曾经的零售界“黄埔军校”为何遭遇窘境 ？
如今身陷窘境的家乐福 ，当年可谓无限风光 。
2006年 ，家乐福中国门店数就已突破100家，成外资零售超市中门店数量最多 的一家。其以“合资”形式将“大卖场”业态引入中国 ，实现农超对接等模式，也让家乐福成为行业 的标杆 ，还曾被誉为零售界 的“黄埔军校”。
但在激烈 的商业竞争中，家乐福渐渐失去强势地位 。2009年，家乐福在国内市场的销售额被大润发超过 ；2010年 ，家乐福在华门店数被沃尔玛反超 。2012年至2017年 ，家乐福中国大陆地区的销售额从55.83亿欧元下降至46.19亿欧元，降幅17.27%。
2018年，家乐福中国账面净资产为负 。对此家乐福中国解释为，近年来线下零售业态受到互联网的冲击，虽然积极应对，但仍带来了阶段性 的经营亏损。
资料图 ：市民在武汉市汉阳区家乐福超市购物 。王方 摄若放眼整个行业 ，家乐福 的境遇并非个例。近年来，麦德龙中国 、乐购等主打大卖场 的连锁超市接连“卖身” 。与此同时 ，各地大卖场也屡屡传出关店消息。
“受社区团购冲击，超市业态到了生死存亡 的至暗时刻。”步步高董事长王填2021年4月份在某行业会议上 的一番话 ，让人担忧起超市 的未来。
在零售专家胡春才看来，随着国民人均收入和生活水平 的提高 ，消费需求出现新的变化 ，线下超市也需要变革，从原来的“卖商品”到现在 的“卖生活”，给中国人提供新的生活解决方案。
据苏宁易购透露，在对家乐福进行业务调整时 ，会加大家乐福门店的电器3C业务融入，借助大卖场人流优势，提升盈利较强家电业务收入 ，分摊固定成本；此外 ，家乐福自身也加快商品结构调整，本地电商与社群电商运营 ，加快适应市场变化，实现规模环比改善。
现在家乐福这个老牌零售巨头正努力做出改变 。面对“购物卡使用受限”风波，家乐福 的消费者们也希望 ，超市能尽快恢复正常。(完)
（文图 ：赵筱尘 巫邓炎） [责编 ：天天中] 阅读剩余全文（）  视觉焦点
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