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蔬菜生吃还是熟吃？你 是哪一派 ？******

　　2022版《中国居民膳食指南》推荐成年人每日摄入300-500克的蔬菜，包括嫩茎、叶 、花菜类，根菜类 ，鲜豆类，茄果瓜菜类，葱蒜类，菌藻类及水生蔬菜类等 ，其中深色蔬菜(深绿色 、深黄色、紫色 、红色等有颜色的蔬菜)要占一半以上。最近出现了两大门派：生吃派和熟吃派，两种吃法各有千秋 ，今天咱们就给二者来一个“功力”大比拼 。

　　营养价值

　　生吃派

　　生吃可以最大程度地保护蔬菜中 的营养素不被破坏 ，身体可以相对全面地获取其中 的营养成分 。比如维生素C就 是典型的不耐热营养素 ，加热会使大部分被破坏；另外 ，洋葱等葱蒜蔬菜中含有大蒜素等活性成分，具有杀菌抑菌、刺激食欲 、帮助消化等作用，但炒熟后的这一成分会失活 。

　　熟吃派

　　加热可以提高蔬菜中 的生物活性物质含量 ，比如番茄在88℃ 的温度下烹饪30分钟后 ，可以使番茄红素的含量上升35%，因为高温破坏了植物厚厚的细胞壁，促进番茄红素 的溶出；同样胡萝卜在煮熟后也可以使β-胡萝卜素 的含量增加20% ，与油脂类一起烹饪还能进一步促进β-胡萝卜素的吸收 。

　　安全性

　　生吃派

　　生菜、白菜、黄瓜、西红柿 、紫甘蓝、洋葱是非常适合生吃的蔬菜，可以加入沙拉酱、红油以及少许调料来调味 ，相对于熟制蔬菜 ，做到了少油少盐，有助于预防多种慢性疾病 的发生 。

　　熟吃派

　　有些蔬菜不能生吃 ，容易引起中毒：比如豆角 、蚕豆、毛豆等蔬菜含有蛋白酶抑制剂 、红细胞凝集素、皂甙等成分 ，必须经过高温烹饪破坏这些物质才能食用，稍不注意就可能导致中毒；还有富含草酸的蔬菜(菠菜、苋菜 、欧芹等)，须经过高温水煮去掉草酸，否则大量草酸会在机体内和钙结合成草酸钙，影响钙 的吸收 。

　　“生吃派”和“熟吃派”可谓不分伯仲，不同 的蔬菜适合的吃法 是不一样的 。但不管 是生吃还 是熟吃 ，都有需要注意 的安全食用注意事项 ，下面列出来供大家参考。

　　不管生吃熟吃

　　这些安全隐患要注意

　　1.吃前一定要进行彻底的清洗和必要 的杀菌处理 ，避免蔬菜表面附着 的一些寄生虫、致病菌和农药残留导致人体出现中毒或者 是腹泻 。

　　2.避免加工过程中营养素 的流失，建议先洗后切 ，清洗时避免长时间浸泡在水里；急火快炒，烹调时可加少量淀粉 ，有效保护维生素C。

　　文/王欢(注册营养师中国好营养科普达人）

【这些文化遗存现今的模样㉜】走近这张抗日名将创办的报纸……******

　　【这些文化遗存现今的模样㉜】

　　光明日报记者 常河 丁一鸣

　　“逐鹿中原飞骏马 ，鸡鸣拂晓响黄钟 。文工歌舞壮军旅 ，皓月晨光照雪枫。”这首诗里写的， 是抗战时期彭雪枫将军的治军三宝 ：骑兵团 、《拂晓报》和拂晓剧团。

《拂晓报》报史馆一角资料照片

　　彭雪枫 ， 是我军文武兼备 的名将。他1907年9月生于河南省南阳市镇平县 ，早年即投身革命 ，曾参加了中央苏区历次反围剿作战和二万五千里长征，率军攻占娄山关，横渡金沙江 ，飞越大渡河……1944年9月，在河南夏邑县八里庄围歼顽军李光明支队 的战斗中，他不幸中流弹牺牲 ，时年37岁 。1945年2月7日，中共中央在延安为彭雪枫将军隆重举行追悼大会 ，毛泽东 、朱德 、彭德怀、陈毅 的共同挽词 是：“二十年艰难事业，即将彻底完成 ，忍看功绩辉煌，英名永在，一世忠贞 ，是共产党人好榜样；千万里山河破碎，正待从头收拾 ，孰料血花飞溅，为国牺牲，满腔悲愤 ，为中华民族悼英雄 。”

　　彭雪枫，家学渊源，酷爱文墨，写得一手好文章。1938年秋，抗日烽火遍燃中原 ，中共中央决定由彭雪枫率新四军游击支队挺进豫东 ，创建抗日根据地。同年9月29日，游击支队誓师东征，就在那天，在河南省确山县竹沟镇一个农舍中，《拂晓报》诞生了。彭雪枫为《拂晓报》题写了报头 ，并亲自撰写了创刊词 ：“拂晓代表着朝气 、希望 、革命 、勇进 、迈进有为 、胜利就要到来的意思。军人们要在拂晓出发 ，要进攻敌人了 。志士们在拂晓要奋起 ，要闻鸡起舞。拂晓催我们斗争，拂晓引来了光明 。”

　　《拂晓报》创办之初 ，由于敌人的疯狂扫荡、封锁，各种物资奇缺，两支铁笔 、两块钢板、两筒油墨、一把油刷 、一块木板和半筒“高乐牌”蜡纸，便是全部家当。油墨用完了 ，彭雪枫卖掉自己心爱 的战马，为《拂晓报》买来新油墨。他认为 ：“一支笔胜过两千支毛瑟枪。”对新闻事业 ，彭雪枫充满了热爱，曾说 ：“将来革命胜利了，我去当一名新闻记者。”

　　战火烽烟早已消散 ，如今的《拂晓报》是中共安徽宿州市委机关报。初冬时节，记者来到宿州 。

　　走进落成不久的《拂晓报》报史馆，大厅偌大 的背景墙上 ，印着《拂晓报》创刊号的版面图 。“《拂晓报》刚创刊时，由于条件简陋，印刷质量不好，常常油迹斑斑。但它 的影响却与日俱增 。你们看 ，这 是1939年12月5日的第100期纪念专刊，上面还有毛泽东同志 的题词‘坚持游击战争’ 。”《拂晓报》老职工宋建国 的讲解，把我们带回到了那段峥嵘岁月 。

　　在日寇铁蹄蹂躏下 的中国，一群战士一手扛着枪、一手握着笔 ，随着部队征战 的脚步 ，辗转黄淮平原 。在淮水两岸 ，在涡河之滨，他们凭着坚定信念、一腔热血 ，把一期又一期带着油墨香味 的《拂晓报》 ，送到广大军民手中。当时 ，一位重庆读者曾致信《拂晓报》编辑庄方 ：“《拂晓报》简直像天外来鸿，读了报道 ，感动得热泪滚滚。”

　　“战争年代 ，报社先后有15名烈士血洒疆场 ，年龄最小 的只有17岁 。”宋建国告诉我们 ，1944年9月，彭雪枫牺牲后， 是时任《拂晓报》记者张景华和十几名战士把彭雪枫的遗体从夏邑县转移到泗洪县半城镇 。至今 ，宋建国仍难忘当年采访张景华时老人的数度哽咽 ：“在彭师长的遗物里 ，我们发现了一份完整的《拂晓报》合订本，封面上是师长手写的‘心血的结晶’……”

　　走近《拂晓报》，记者了解到 ：80多年风雨历程，当年 的那张油印小报 ，经过血与火 的洗礼 ，和着时代节拍，一路开拓创新 ，一路勇毅前行 ，现在已变成集报 、网 、端 、微 、屏于一体的新媒体矩阵 。

　　在拂晓报社编辑部，时政要闻部记者马竞正在整理新闻素材 。“最近，全市群众学习党的二十大精神热情高涨，我们要把这些生动 的场景以全媒体的形式推送给读者 。”文字记录 、出镜采访 、视频制作 ，马竞全程参与 ，轻车熟路。

　　作为一名全媒体记者 ，马竞觉得，与80多年前《拂晓报》筚路蓝缕创业时相比，现在报纸 的传播手段日新月异，但它 的红色基因始终未变。

　　“一代又一代《拂晓报》人，凭着对党和人民 的忠诚信念 ，辛勤耕耘、默默奉献 ，形成了自己 的优良传统 ，这些 是我们这代《拂晓报》人弥足珍贵的精神财富 ，时刻激励着我们接续前辈的事业，奋勇前进 。”拂晓报社党组书记 、社长武华峰说。

　　灵璧县尹集镇尹楼村是拂晓报社 的联系点 ，我们赶到村委会时 ，天空飘起了小雪 。村里的第一书记马峰刚走访了村里几个大病户和危房户 ，还没来得及掸去身上的薄雪 ，就和村干部“掰扯”起当地特色美味“豆丹”养殖 的事来。

　　马峰也是《拂晓报》 的记者。到村一年多时间 ，在报社支持下 ，他帮助村里修建了通到每家每户 的水泥路和高标准农田 ，还建起了杂粮加工工厂和光伏项目 。

　　“我父亲在《拂晓报》工作了一辈子。小时候 ，我经常去报社看叔叔阿姨们写稿 、看印刷车间 的师傅们铅字排版 。大学毕业后考进报社，就 是要像父亲他们那样传承这份红色的新闻事业，用‘拂晓精神’为时代放歌，用‘拂晓精神’去激发人民改天换地 的热情 。”马峰 的眼里跳动着一团火 。

扫码看视频 走进《拂晓报》 的厚重历史

　　《光明日报》（ 2023年01月12日 01版）

　　（文图：赵筱尘 巫邓炎）