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低温来袭，怎样健康过冬？******

　　“一九二九不出手，三九四九冰上走。”冬至过后开始“数九”，这也意味着一年中最寒冷 的时节到来了。低温天气对健康有哪些危害？哪些人群需要更多关注和保护 ？如何健康度过寒冬 ？近日 ，有关专家对这些问题进行了详细解答。

　　四类疾病莫大意

　　“气温骤降或低温天气可引发心脑血管相关疾病、呼吸系统相关疾病、消化系统疾病、骨关节相关疾病等。”河南省新乡医学院第三附属医院全科医学科主任医师韩清丽介绍，低温可导致患有心脑血管疾病 、呼吸系统疾病等慢性病的患者病情加重，需引起特别关注 。

　　“人体在低温刺激下，容易出现血管收缩 、血压升高、心率加快等，严重时可能导致心肌缺血、血液黏稠度增高，诱发血栓形成 ，加重心脑血管疾病患者病情，甚至发生卒中 、心肌梗死等严重后果。”韩清丽提醒 ，冬季 ，慢性病患者需规律服药 ，忌随意停药 。如果有胸闷 、隐痛或心慌等情况 ，即使发作时间很短 ，也要格外重视 ，必要时立即就诊。如突发一侧肢体麻木或无力、一侧口角歪斜或说话不清等症状，需高度警惕脑卒中，应立即到医院进行检查治疗，以免延误治疗 ；当出现心前区疼痛等心梗症状时 ，要立即拨打120送医 ，在医护人员未到来之前，可口含硝酸甘油片或嗅亚硝酸异戊酯，若家里备有氧气袋 ，应立即吸氧 ，切忌患者自己驾车或骑自行车到医院。

　　呼吸系统 是人体与外环境接触最频繁的系统之一，极易受外界环境影响。新乡医学院第三附属医院全科医学科副主任医师刘兴霞介绍 ，冷空气可使鼻咽部 的局部黏膜变得干燥 ，以致发生细小破裂，病毒 、细菌容易趁虚而入，导致此时呼吸道疾病高发 。

　　“如果出现了咳嗽 、感冒等症状，尽量不要带病上班 ，多休息、多喝水有利于身体快速恢复。出门时要戴口罩，避免将病菌传播给他人。”刘兴霞建议 ，此时应特别注意头部、背部和脚 的保暖，可适当增加室内空气湿度 ，室温最好保持在20摄氏度左右，注意室内外温差不要过大 。

　　冬季还 是胃肠道相关疾病的高发期 。“低温刺激会引起毛细血管收缩 ，影响胃酸分泌和胃部血液循环 ，从而引发急性胃溃疡 、胃肠炎等胃肠道疾病。”韩清丽说 ，冬季许多人喜欢食用辛辣食物 ，慢性胃病患者容易旧病复发 ，建议本身有胃病 的人冬季饮食选择清淡 、易于消化的食物 ，忌食生冷、辛辣、香燥、煎炸食物 ，少食多餐，戒除烟酒，适当参加体育锻炼 ，根据气温 的变化及时增减衣服，防止腹部受凉，减少胃病发病机会。

　　“此外 ，冬天气温降低时 ，人体血管收缩，肌肉和韧带柔韧性较差 ，对关节的保护力度减弱 ，容易造成关节损伤及骨折。”韩清丽说 ，寒冷刺激还易诱发腰痛 、肌肉痉挛等 ，有研究显示，冬季桡骨骨折的发生风险要比其他季节高出2.5倍，建议寒冷天气尽量减少出行 ，尤其是老年人，出行时最好有人陪伴或有辅助器具，室外尽量避开结冰 的路面 。

　　失温危险需警惕

　　当寒潮或低温天气来袭，应重点关注和保护哪些人群 ？

　　专家介绍 ，老年人 、孕产妇、婴幼儿 ，心脑血管疾病、呼吸系统疾病等慢病患者以及长时间在户外工作或活动 的人群 ，容易受到寒冷天气影响，需要特殊关注。

　　“老年人多伴随基础疾病，机体抵抗力较弱，低温或寒潮来临时，容易加重原有疾病或 是诱发新 的病症。”韩清丽介绍，由于老年人体力渐衰和活动能力减弱，代谢功能降低，产热相对减少，体温调节功能差，导致在低温环境或接触寒冷后很容易发生寒颤，出现身体失温 ，因此寒冬要特别警惕老年人发生身体失温 。

　　什么 是失温？韩清丽介绍 ，失温也称低温症 、低体温症， 是指人体热量流失大于热量补给，从而造成人体核心区（主要是指大脑和心 、肺等维持生命的主要器官）温度降低（低于35摄氏度） ，并产生一系列寒颤、心肺功能衰竭等症状。如果不及时采取相关保暖措施 ，失温最终可能造成死亡。失温多见于老年人 、孕产妇 、婴幼儿和患有心脑血管疾病（如高血压 、脑中风 、冠心病等） 、呼吸系统疾病等慢病患者以及饮酒后的人、长时间在户外工作或活动 的人群等。

　　“失温与否取决于两个因素 ：身体产热保暖的能力与散热 的速度。”刘兴霞介绍，保暖 的能力关键看人们所穿 的衣物尤其贴身衣物 是否潮湿。通常失温在极寒冷天气下发生，但如果淋雨或在潮湿环境下衣物被冷水浸透，失温也可能在4—5摄氏度的天气情况下发生 。预防失温主要从湿 、冷 、风三方面入手——要注意保暖，做好相应的防风防护措施 ，注意休息，及时补充热量、更换湿衣服 ，避免长时间处于低温环境中 。

　　刘兴霞介绍，身体失温发生时 ，成人可能出现寒战 、虚脱、记忆丧失 、言语不清 、有睡意等，婴幼儿则会出现皮肤鲜红 、发冷等 。如果发现这些信号中 的任何一个 ，应及时测体温 ，如果体温低于35摄氏度 ，要立即就医 。当不能马上获得医疗救治时 ，可以采取以下方法升高体温 ：进入温暖房间或住所，及时脱掉潮湿 的衣服，采取相应措施温暖身体核心区域（胸部、颈部、头部和腹股沟），服用热饮料（不要给意识不清的人服用 ，也不能服用含酒精 的饮料），帮助提高体温 。情况缓解后，需尽快就医 。

　　低温烫伤别小觑

　　寒冬时节，不少人通过暖宝宝、热水袋等取暖时发生低温烫伤 。低温为何也会导致烫伤 ？

　　“日常生活中大家所理解 的烫伤 ，多见于因高温液体、蒸汽 、明火等高温损伤引起，属于高温烫伤 。随着生活条件的改善 ，看似温和 的低温烫伤越来越常见。”韩清丽介绍，当皮肤接触44摄氏度的热源持续6小时会造成烫伤 ，这种烫伤就叫“低温烫伤” ，即身体长时间接触低热物体所引起的慢性烫伤 。能够导致低温烫伤 的温度一般在44—51摄氏度，多由于使用不当造成 ，如同一部位接触时间过长 、同时使用两种及两种以上取暖设备等。如果低温热源持续作用，机体组织长时间受热源 的烘烤，会引起真皮深层及皮下各层组织烫伤 ，严重的甚至会造成深部组织坏死。

　　“一般来说 ，低温烫伤表面看起来烫伤面积不大，但创面往往比较深，严重者甚至会造成深部组织坏死 ，有的可深达骨质。如果处理不当，严重的会发生溃烂，长时间都无法愈合。这种损伤程度远比一杯开水直接浇在皮肤表皮要严重得多。”刘兴霞提醒 ，一旦发生低温烫伤 ，可先用凉毛巾冷敷或凉水冲一下烫伤处 ，达到降温的目的，然后及时就医 ，千万不要用酱油或牙膏涂抹烫伤处 ，以免引起烫伤处感染。

　　专家介绍，低温烫伤多发于婴幼儿 、老年人，尤其 是合并有糖尿病、脑卒中后遗症患者以及长期卧床者 。使用取暖设备时要严格按照说明书操作 ，例如使用热水袋时 ，不要直接接触皮肤 ，可在其外面裹上一层毛巾之类的物品；如果用电暖宝暖被窝，入睡前最好取出 ，注意避免水流到电源插口内 ，以防电路短路 ，也不要边充电边取暖，以防触电；使用电热毯时 ，睡前一两小时打开电热毯 ，睡觉时关闭电源 ，不要整晚开着电热毯睡觉 ，同时避免温度设置过高 ，注意电热毯的使用期限 ，建议5年更换一次；使用暖宝宝时 ，严禁直接贴在皮肤上 ，以免烫伤，每隔1小时检查一次，如发现红斑或其他不适 ，要立即停止使用 。

　　冬季养生正当时

　　“传统医学认为自然界有‘春生 、夏长 、秋收 、冬藏’的规律，人也应该顺应四季冷暖变化 的规律和特点来养生 。”韩清丽建议 ，结合自身实际情况 ，可以从以下几个方面进行养生保健——

　　环境温度适宜 ：除暖气外 ，在家里可使用空调、电暖风等设备取暖 ，将室温维持在18—25摄氏度左右。建议每天开窗通风3次，每次不少于15分钟，以维持室内空气 的新鲜。

　　重点部位保暖 ：冬天要根据情况适当增加衣物，穿衣不能太紧、太多，以免呼吸不畅 、行动不便 ，宽松保暖即可。需要注意的 是 ，头部 、手部 、脚部是需要重点保暖的部位，出门戴好帽子 、围巾 、手套 、口罩等 。寒从脚起 ，保暖先暖脚，回家可多泡脚，每天步行半小时以上。

　　科学合理膳食：膳食总体营养均衡，多食新鲜蔬果 。适当吃一些产热量高和营养丰富的食物，如瘦肉 、鸡 、鱼、乳类及豆制品 ，少吃油腻食物，戒烟限酒。

　　坚持适当运动：冬天可在室内进行一些简单运动 ，如散步、慢跑、八段锦等 。不建议晨练，锻炼时间尽量选在日落以后 ，此时气温适宜 ，适合锻炼。有高血压 、冠心病等基础疾病人群要注意运动时间 ，如心脑血管患者的危险时间多在早上6—10点 ，高血压患者 的晨晕现象也出现在清晨6点左右，这些人可于傍晚适当运动。

　　稳定愉悦情绪：生活中充满喜怒哀乐，但极度愤怒或紧张等都可能诱发心肌梗死和脑卒中，要尽量保持乐观愉快 的心情，切忌忧郁 、悲伤、恐惧和受惊等。(王美华)

构建新时代海洋命运共同体******

　　作者 ：王胜（海南省中国特色社会主义理论体系研究中心特约研究员 ，中国南海研究院党组书记、院长）

　　党 的二十大报告提出“促进世界和平与发展，推动构建人类命运共同体”，并将“推动构建人类命运共同体”作为中国式现代化 的本质要求之一。海洋命运共同体是人类命运共同体理念 的丰富和发展，是人类命运共同体理念在海洋领域的具体实践。当今世界正经历百年未有之大变局 ，全球海洋治理形势亦面临巨大挑战。海上霸权主义不时显现、海洋环境污染负面效应不断溢出、小岛屿经济体因气候变化、海洋污染等影响面临着严重的生存和发展困境 ，这些海洋治理领域 的挑战亟需新的治理理念 、理论和方法。“海洋命运共同体”这一重要思想，为全球海洋治理指明了新 的方向 。

　　构建新时代海洋命运共同体 ，要深刻领悟其精髓要义。海洋命运共同体思想与人类命运共同体思想一脉相承，是人类命运共同体理念在海洋领域 的具体实践和全新拓展。从政治上来看，海洋命运共同体致力于构建全球海洋和平环境，促进国际海洋秩序的公平正义 。从经济上来看，海洋命运共同体旨在实现全球海洋可持续发展和实现共同繁荣；从安全上来看，海洋命运共同体理念倡导树立共同、综合 、合作、可持续 的新安全观 ，反对海上霸权主义 ，走互利共赢的海上安全之路 ，合力维护海洋和平安宁。从文化上来看，海洋命运共同体理念主张文化交流互鉴与开放包容 。从生态环保上来看 ，海洋命运共体主张保护海洋生态环境，有序开发利用海洋资源，实现海洋 的绿色 、低碳和永续发展 。海洋命运共同体思想搭建起了中国参与全球海洋治理 的“四梁八柱”，构建了政治、经济、安全、文化 、生态等“多位一体”的理论体系，深刻展现了中国和合思维 ， 是“天下大同 、亲仁善邻 、爱好和平、互利共赢”等传统文化精髓在当代全球海洋治理领域 的具体呈现 。

　　构建新时代海洋命运共同体 ，要坚决反对错误思维。一是要反对全球海洋霸权主义思维 。15世纪末 的全球地理大发现，使人类前所未有地通过海洋联系成了一个整体 ，覆盖地球表面71%面积 的海洋自此成为强权争霸的重要舞台之一。海洋霸权国家轮番登场 ，纷纷试图构建以自身实力和单边利益为基础 的海上安全、海上贸易秩序 ，“落后”国家的被侵略 、征服、残杀、掠夺和奴役贯穿其中 ，甚至多次将人类置于战争 的阴霾。

　　二是反对海洋零和博弈思维。海洋足够宽广 ，容得下所有国家的发展，海洋不是“你输我赢” 的零和博弈舞台 ，部分国家秉持冷战思维，在海洋安全领域建立排他性安全同盟，只能恶化全球海洋安全形势 。

　　三是反对“公地”思维。海洋资源丰富、蕴藏巨大发展能量 ，但海洋不 是一片可以无限攫取的“公地” ，全人类应该携手努力解决海洋环境污染、渔业过度捕捞、海洋生物多样性受损等“悲剧” 。四是反对“搭便车”思维 。海洋 是全人类的共同财富，没有国家可以独善其身 ，每个国家都应承担与其权利和利益相匹配 的责任 ，共同担负起全球海洋可持续发展的责任 。

　　构建新时代海洋命运共同体 ，要持续加强国际合作。一 是要和全球重大海洋倡议进行对接 。联合国2030可持续发展议程制定了“保护和可持续利用海洋和海洋资源以促进可持续发展”的目标，海洋命运共同体理念与其深度契合 ，相互补充 ，相辅相成，中国推动构建新时代海洋命运共体就是要在以联合国为核心的多边主义框架下与全球海洋倡议协同增效 ，共同发展。

　　二 是要积极打造面向全球的蓝色伙伴关系 。把发展蓝色伙伴关系培育成中国与全球海洋国家关系 的新增长极。

　　三是积极在21世纪海上丝绸之路框架下加强与海洋国家的“五通”建设 ，秉持“共商、共建、共享”原则，奉行“己欲立而立人 、己欲达而达人” 的理念实现休戚与共 的发展 。

　　构建新时代海洋命运共同体 ，要推动实现共同繁荣发展 。海洋资源的开发与利用日益成为人类新的“蓝海”领域 ，海上新能源 的开发与利用、海工装备的研发与运用 、海洋生态环境 的修复、“蓝碳”领域 的市场技术和人才合作 、海上互联互通建设正日益成为全球海洋国家实现发展的重要途径 ，推动具体领域的务实合作 ，成为构建海洋命运共同体 的必由之路 。

　　作为人类命运共同体 的拓展与实践，海洋命运共同体蕴含了丰富 的理论和实践价值，能够指引人类化解当前全球海洋治理面临 的一系列挑战与困境。在后疫情时代，全球海洋国家更加期盼构建公平正义 的海洋安全秩序 ，更加追求实现绿色 、低碳和可持续 的共同繁荣发展 ，更加坚定奉行走合作共赢 的海上安全之路 ，更加笃定全球海洋文化 的开放包容 ，更加注重保护海洋生态环境。海洋命运共同体理念必将引领人类迈向更加美好 的未来 。

　　（文图 ：赵筱尘 巫邓炎）