从心理学的角度,“幻阳症”带来 的焦虑感主要是一种面对未来的恐惧 ,人们常会为“不知道另一只靴子什么时候落地”而焦虑,不确定性有时候比确定 的压力更加令我们烦恼。
为了应对这种烦恼,我们不妨这样想 :还未感染新冠病毒是一件好事,如果已经感染 ,至少不必再为此焦虑,也是一件好事 ,既然怎么样都 是好结果 ,面对新冠病毒 的心态也就会平和许多 。
同时,我们需要认知到“幻阳症”作为一种情绪反应 是具备功能性 的 ,焦虑是一种在潜在威胁面前无能为力 的状态,但如果你发现自己并非无能为力,你发现只需要去做些什么,就能避免坏事发生 ,焦虑是不是就减轻了 ?所以 ,“幻阳症”带来的焦虑感会转化成行动 ,让我们更谨慎地做好防护,理性应对疫情,最终可以更好地保护自己免受病毒侵害。
换句话说,我们可以把“幻阳症”看成是一种心理上 的自我免疫,是大脑在调动更多的资源应对外部疫情 的积极反应。
当然 ,即便焦虑有积极功能,如果焦虑感过于严重 ,持续地扩散或者出现急性的惊恐发作 ,以及莫名其妙 的担心、坐立不安 ,有时候还会伴随着植物神经功能 的失调 ,比如说手抖、出汗、尿频、心悸或者运动性的不安 。这种情况就属于心理学上的焦虑障碍 ,需要及时自我调节,或者寻求专业人士 的支持了。
如果你还未确诊新冠,却总是因为“新冠焦虑”寝食难安 ,以至于影响了正常生活,就不妨从以下方面入手 ,主动调节心情。
一 、让身体动起来
运动会产生多巴胺这种让人快乐的荷尔蒙,经常运动的人不太容易焦虑,或者比较容易排解焦虑 。但 是一想到运动难免有畏难情绪,跑步或者去健身房锻炼 是件让人头疼 的事儿 ,没什么乐趣 ,自然也不好坚持 。
其实动起来并没有那么麻烦,比如 :两分钟 的身体拉伸,一分钟 的原地高抬腿 ,20下深蹲 ,或者干脆就跳绳50下。这些全都 是三五分钟随时随地就能做了的事儿,工作和学习 的间隙就可以 。
为什么这些很简单的运动就有用呢?因为人的情绪和身体状态,其实是互相影响和反馈的。 你可能听说过,大笑这个动作本身就能让人开心 。人 的其它情绪也一样 ,焦虑的时候,人 的肢体常常是僵硬和紧绷 的,越焦虑越紧绷 ,越紧绷也就越焦虑。
二、尝试主动放松
人在焦虑时 ,心理 的表现是体验到了失控感。中级方法 的核心,就是要帮你重新获得掌控感 。譬如 :你可以尝试让自己 的注意力从未来拉回到现在,具体来说 ,你要关注你当下 的状态和感受 :此时此刻你的感受是悲伤的 ,是忧心忡忡的,还 是充满内疚的 ?不要对你的状态作出评价(“我内心很担心感染,这不太对”) ,你只需要做一个观察者就好 。通过这种方式 ,你会回到当下,让自己 的身心实现统一 ,减少关于未来 的不确定感。
同时 ,你还可以做一些身体放松练习 ,你可以尝试把手握成一个拳头 ,感受一下手部和臂部肌肉 的紧绷感,握拳 的力量感。握拳一到两分钟之后 ,再慢慢地松开 ,松开的时候不要着急全部松开,而 是要感受肌肉在一点点放松,血液重新回到原来紧绷的地方。学会控制了手部肌肉之后,接下来,你可以慢慢地尝试控制身体 的其他部位,比如说脸部肌肉和颈部肌肉。
三、寻找社会支持
如果实在难以忍受“新冠焦虑”,你可以尝试找朋友聊聊天 ,寻求社会支持。研究表明,高质量 的交流可以让你深度放松 ,缓解心情 。值得一提的是,深度的放松还可以刺激免疫系统,让人体内 的白细胞增加,抵抗力更强 。
人的唾液里有一种免疫球蛋白,这个蛋白含量越高 ,说明你 的免疫力越强 ,科学家调查了100多名大学生,发现了一个有意思的现象,每周有高质量人际交往的被试唾液里 的免疫球蛋白含量最高,最不容易得病。由此可见 ,有效的人际交往可以为你添上心身“双保险” !
需要注意 的是,如果通过以上调节方法都无法缓解目前的焦虑 、紧张 、不安 的情绪 ,或发现“幻阳”无法通过自行调节缓解 ,要及时向专业 的心理咨询师、心理医生求助 。
广州商业旺地发生小车碰撞行人事故 造成5死13伤******
中新网广州1月11日电(记者 方伟彬)广州警方11日通报,1月11日17时25分 ,广州天河路体育东路口发生一起小车碰撞行人的交通事故 ,目前造成5死13伤 。
警方微博通报截图接报警后,广州交警迅速派员赶赴现场处置,并协助医务人员救治伤者。
事故现场。 方伟彬 摄目前,涉事司机温某(男 ,22岁,广东揭阳人)已被警方控制,事故正在进一步调查处理中 。 (完)
(文图:赵筱尘 巫邓炎) [责编 :天天中] 阅读剩余全文() |