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你和贝克汉姆之间 ，只差16.1公里的距离******

　　世界杯期间

　　相信很多人每天都在家吃着零食

　　准时收看比赛

　　我们经常听到有人评论

　　某某球员跑动不积极

　　那么，你了解一场球赛中

　　足球运动员 的跑动距离有多少吗？

　　跑动距离越长

　　就踢得越好吗？

　　足球运动员有多能跑 ？

　　根据国际足联的技术统计 ，一名职业足球运动员全场的累计跑动距离平均为10000米，最差的在6000米左右 ，而好 的高达12000米 。在90分钟的时间里 ，跑动超过12000米。

　　这 是一个什么概念 ？如果全场匀速跑动的话，运动员也是需要全程以7分半的配速来跑动。实际的比赛中 ，当然不可能会是匀速跑 ，还穿插着大量的冲刺，高速跑动 。

　　图源网络

　　贝克汉姆在2001年世界杯预赛对希腊的比赛中曾经创下16.1公里 的最高纪录，5分35的平均配速，令人难以置信 。

　　既然如此，如果去跑长跑甚至马拉松，足球运动员 是不 是也能获得很好 的成绩呢 ？

　　事实上 ，确实有很多足球运动员参加过马拉松比赛，例如路易斯恩里克，他在皇马拿过西甲冠军后转投巴塞罗那 ，帮巴萨夺得两次西甲联赛冠军、两次西班牙国王杯冠军、一次欧洲优胜者杯冠军等多项荣誉，还担任过巴萨队长 ，2004年退役后，第二年就在纽约马拉松跑出3:14:09 ，2007年他终于在佛罗伦萨马拉松中刷出个人最好成绩2:58:08 。

　　图源网络

　　你能跑得过世界杯裁判吗 ？

　　在足球比赛中 ，为了作出最准确的判断，裁判与足球 的距离应保持在20米以内。要做到这一点 ，办法只有一个 ：满场飞奔 。世界杯裁判平均每场要跑6到8英里（9.7到12.9公里），而且与运动员偶尔还能休息不同，裁判几乎 是“完全停不下来” ，必须球动人动。

　　图源：新华社入选2022年卡塔尔世界杯裁判员名单 的中国裁判马宁在训练

　　据《新闻晨报》2013年3月11日报道，自2006年7月开始 ，中国足协根据国际足联和亚足联 的有关规定 ，采用新的裁判员和助理裁判员体测方法：1. 6组40米加速跑：每次测试不超过6.2秒 ，国际助理裁判不超过6秒 ，每组冲刺后1分30秒恢复（从终点走回起点） 。2. 10圈以上高强度间歇跑：在400米标准跑道上，从弯道起跑，30秒内快跑150米，35秒内慢走50米，再接下来一个150米、50米。完成400米计1圈，至少要达到10圈为及格，12圈以上为优秀 。

　　FIFA裁判的150米间歇 ，及格线30秒——相当于每公里配速3分20秒 ，连续完成20组。你跑得过他们吗 ？

　　图源：网络表情包

　　跑动距离远一定意味着“踢得好”吗?

　　《2020年足球科学与医学》 的一篇文章曾基于2018-2019赛季西甲380场比赛 的数据，研究控球率和球员 的身体表现之间的关系。

　　图源 ：网络《2020年足球科学与医学》

　　研究筛选并分析了412名踢满90分钟比赛的球员的竞技性表现，并获得了8468次观察数据。球员被分为5个不同的位置 ：中后卫（CD） 、后卫（FB）、防守中场（DM） 、进攻中场（AM）和前锋（FW）。从以下几方面对表现进行分析：总覆盖距离、低强度跑（0-14.0km/h）、中等强度跑（14.1-21.0km/h）、高强度跑（21.0km/h）、超高强度跑（21.1-24.0km/h）和冲刺跑（>24.0km/h）。

　　结果表明了一些显著 的结论 ：

　　1. 在不考虑具体位置的情况下，控球率很高的球队球员的跑动覆盖距离明显小于控球率高、中、低的球队球员 。也就是说拥有大量球权可以缩短足球运动员 的跑动距离 。

　　2. 这些差异取决于球员的具体位置。高控球率球队的攻击型球员(DM, AM和FB)在任何速度范围内都比其他球队每分钟跑动更少。例如，控球率非常高 的球队 的后卫每分钟跑5.2米，而控球率非常低 、低和高 的球队分别为7.8米、7.3米和6.7米 。

　　3. 控球率很低 的球队的后卫跑动距离最少 。

　　图源 ：摄图网

　　正确跑步 ，世界杯一起锻炼 ！

　　因为疫情防控

　　很多人不能再去健身房

　　不如戴上口罩下楼跑跑步

　　这里为大家准备了几个

　　跑步小tips

　　希望大家享受运动

　　享受每一次跨步

　　1. 跑前热身不能省

　　很多朋友忽视跑步前的热身和拉伸运动，直接进入高强度 的有氧训练中，心血管系统和呼吸系统会来不及进入状态 ，肌肉 的血氧供应不上，肌肉韧性自然也差，对膝关节缺乏支撑和保护 ，韧带 、肌肉 、关节都容易受到损伤 。

　　2. 跑步姿势很重要

　　① 头 ：眼睛平视前方 ，不要低头看地 ；

　　② 肩：放松不要摆动肩膀放松放低，不要用肩膀摆动双臂 ，更不要耸肩 ；

　　③ 手臂：手肘弯曲呈90° ，以肩膀为轴心放松地如钟摆一样摆动 ；

　　④ 腰髋 ：要稳定，不要在跑步时左右扭动 ；

　　⑤ 躯干：收腹 、挺胸 、背部拉直，仿佛 是一条拉得笔直的线 ，身体微微向前倾；

　　⑥ 脚：跑步时该后脚掌先着地还 是前脚掌先着地 ，取决于跑步时重心位移的速度 。

　　图源 ：京医通

　　3. 跑速与跑量循序渐进

　　日常跑步锻炼时，每分钟大约180步的速度最理想 ，差不多7~8分钟每公里 。至于跑多少公里，请遵循「循序渐进」 的原则 ，建议跑步距离全程心率不超过最大心率（最大心率=220-实际年龄） 的85% ，如果想轻松舒适地去跑 ，把心率控制在最大心率的59%~75%。如果心率明显上升 ，应当主动降低自己的配速 。每次跑步时间至少要30分钟 ，对于身体素质较好 的年轻人，每次跑40~50分钟也就足够了。4. 跑步后也要拉伸

　　图源 ：京医通

　　拉伸能有效放松肌肉 ，减少肌肉僵硬 ，增加血液微循环，加快代谢废物的排除，减少运动后的肌肉酸痛 。因此 ，运动后拉伸也是必不可少 的环节 。

　　END

　　资料来源：山东科协、京医通、THU体育科技评论、知乎

　　整理 ：董小娴

二十届中央纪委二次全会公报要点速览******

　　（文图 ：赵筱尘 巫邓炎）