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追光丨健身er们“阳康”后，如何科学稳妥地恢复运动？******

　　新冠感染后“阳康”了

　　好想赶快回健身房“撸铁”

　　可现在到底适不适合锻炼 ？

　　应该怎样科学恢复运动 ？

　　这是近期不少小伙伴们关心的问题

　　让我们听听专家们怎么说

　　问题一：恢复期到底能不能运动？

　　山西白求恩医院康复医学科主任王萍芝表示

　　新冠感染后长期住院或居家养病

　　会导致肌肉力量和耐力 的下降

　　适量运动有利于身体恢复

　　但切忌操之过急

　　一般情况下

　　恢复期运动量

　　不宜超过平时的三分之一

　　逐渐增量即可

　　对患有糖尿病、高血压 、冠心病

　　等慢性病人群

　　及60岁以上老年人

　　最好在运动前咨询医生

　　根据自身情况

　　制定具体运动处方

　　问题二 ：如何保证运动适量 ？

　　恢复运动之前及过程中

　　可持续对身体状况进行评估

　　广东省体育局日前发布的

　　《新型冠状病毒感染转阴后（阳康人员）重返运动指南》指出

　　可使用6分钟步行距离试验

　　简易评估运动能力

　　正常人6分钟步行距离大于450米

　　主观感受轻松 、不费力

　　心率在每分钟110次以下

　　可以尝试开始恢复运动

　　世卫组织提示

　　恢复运动过程中

　　可使用“Borg主观疲劳感知评估量表”

　　粗略作为逐步提高活动水平 的指南

　　如在锻炼后感到严重疲劳

　　以及其他症状加重

　　此时应避免进一步活动

　　问题三 ：恢复运动应如何“循序渐进” ？

　　恢复初期可开展一些相对温和 的运动

　　如慢步走、做广播操 、健身操等

　　而且要控制时间和强度

　　足球 、篮球 、羽毛球 、长跑等

　　较为剧烈 的运动

　　建议暂缓恢复

　　根据世卫组织发布 的

　　《康复指导手册：COVID-19相关疾病 的自我管理（第二版）》

　　可考虑将恢复锻炼分为

　　五个阶段

　　每个阶段至少保持7天

　　第一阶段：为恢复锻炼做准备

　　例如：呼吸练习 、温和的步行 、拉伸和平衡练习

　　第二阶段 ：低强度活动

　　例如：散步 、轻微 的家务

　　第三阶段 ：中等强度 的活动

　　例如：快走 、上下楼梯 、慢跑等

　　第四阶段：具有协调和有效技能 的中等强度练习

　　例如:跑步 、骑自行车 、游泳等

　　第五阶段 ：回归到基线练习

　　可以完成感染之前的正常运动锻炼了

　　问题四：“阳康”人员恢复运动还有哪些注意事项？

　　王萍芝提醒

　　运动时要及时监测心率变化

　　以及主观感觉

　　如再次感染新冠

　　或运动时出现

　　心悸、头晕 、胸痛等不适

　　须立即停止运动

　　必要时寻求医疗帮助

　　长期健身者普遍认为自身体质好

　　易在未完全康复 的情况下

　　进行较高强度运动

　　造成病情反复

　　因此切忌盲目自信

　　避免过度运动

　　记者：刘扬涛 、马晓媛 、薛宁婧

　　视频制作 ：薛宁婧

　　编辑：吴俊宽、王沁鸥

甘肃陇南成县 ：以“赶考” 的姿态跑出“成县速度”******

　　——预计全年完成地区生产总值82.17亿元，增速7.8%；完成大口径财政收入13.3亿元，同比增长17.3%；

　　——完成一般公共预算收入4.81亿元，同比增长9.1% ；新签约招商引资项目10个，总投资38.8亿元 ，到位资金15.14亿元 ，同比增长52.8%；

　　——集中力量打通城区10条“肠梗阻路”，埋设雨污管网20千米，完成道路改造9.1公里；工业增加值突破32亿元 ，建筑业增加值突破5亿元 ，省级全域旅游示范区初步创建成功 。

　　刚刚过去 的2022年，面对严峻复杂的发展环境和艰巨繁重 的发展任务 ，成县高效统筹疫情防控和经济社会发展，紧盯园区 、城区、景区“三大区块”能级提升，紧扣生态环境 、社会环境、营商环境“三大环境”持续优化 ，项目建设跑出加速度，全县经济运行稳中加固 、量增质优 ，生态底色更加靓丽，群众幸福指数持续提升 ，全县经济社会发展成绩亮丽喜人。

　　“四好农村路”全国示范县创建成功 ，医疗救治中心 、中医院整体迁建 、儿童医学救治中心等医疗服务能力提升项目加快推进，实验小学 、县妇幼保健院搬迁项目建成启用。

　　成县把项目建设作为主战场 ，创新项目推进机制，聚焦经济社会发展短板和薄弱环节，围绕工业突破谋划扩容增量项目，围绕农业倍增谋划延链补链项目，围绕文旅融合谋划提质增效项目，积极扩大有效投资 ，优化投资结构 ，破解投资难题，推动项目建设扩数量提质量 。全年谋划实施500万元以上投资项目77项 ，完成投资29.6亿元 ，发行专项债券项目14项，落实债券资金4.7亿元，较2021年增长126% 。同时建立重大招商引资项目帮办代办制，新签约招商引资项目10个，总投资38.8亿元 ，到位资金15.14亿元，同比增长52.8% 。

　　在加大项目建设 的同时 ，不断完善重大项目建设服务机制建设 ，形成了“政府总体负责统筹调度，部门协调配合全力落实”的项目推动机制，对重大项目谋划储备、研究申报和资金争取等各环节进行指标量化 ，明确奖惩措施，严格兑现奖惩，充分调动和激发全县上下谋项目 、争项目、抓项目的积极性 、主动性 ，跑出了项目建设 的“加速度”。

　　坚持全县整体谋篇布局，“多规合一”编制全域全要素管控规划，“三区三线”划定通过审核 ，《国土空间总体规划（2020-2035）》形成初步成果 ，12个城区片区修建性详细规划顺利完成 ，征收土地3200余亩 ，拆除“两违”建筑21座 ，34个老旧小区改造项目接续实施 ，17个房地产开发项目有序推进 ，梁山路、青岛路 、团结路等按期建成投用 ，陇南大道 、同谷北路等正在按时序进度统筹推进。一条条断头路被打通、一座座高楼拔地而起、一个个老旧小区换新颜，成县正在以“成县速度”推动城区发展 。

　　道路变宽了 、行道树变绿了 、小巷垃圾不见了 、城市“牛皮癣”消失了 、商铺门店占道经营没有了 。在加大城市项目建设的同时，成县重拳出击抓城市环境整治，“小手拉大手”“文明实践志愿行”“十日攻坚”集中整治行动常态化开展，“全县动员、全民行动 、全域整治、全时保洁、不留死角 、标本兼治、彻底整治 、跟踪督查、严肃问责”等措施推动，城市管理水平大幅提升，城市品质明显提升 ，人民群众获得感幸福感持续增强 。成县紧扣“三新一高”要求深入实施强县域行动，统筹规划 、建设 、管理三大环节，在重点上抓突破、在难点上动真格、在是落实上求实效，有效提升城市工作的全局性 、系统性和县域发展 的持续性 、宜居性，尽心竭力改善群众生活环境 。

　　走进大路沟核桃科技示范园 ，一棵棵核桃树粗壮挺拔，每棵树上都有编号挂牌 ，详细记录了核桃品种信息。“我们已培养筛选出清香 、香玲、陇南755等7个适合成县主栽优良品种 ，并实施嫁接换优 、病虫害防治 、配置采收加工设备等一系列提质增效工作。”成县核桃科技服务中心主任胡永辉介绍，全县已累计完成核桃品种改良800多万株 ，核桃良种率达85% ，核桃产量达到3.69万吨 、产值4.43亿元，以打造3个市级核桃标准化生产示范基地和17个县级核桃标准化生产示范园为重点，扎实推进了成县省级核桃现代产业园区建设 。

　　在做强做优核桃产业的同时，加快推进特色产业三年倍增行动计划，优化种植区域 ，发展蔬菜 、马铃薯 、油菜、中药材 、魔芋等区域特色产业24.5万亩，建成标准化规模养殖场598家，“1+3+X”特色农业产业质量效益同步提升 。紧盯八大产业链谋划实施各类补链强链延链工业项目26项，全年预计完成投资4.1亿元 ，同比增长95.3% ；182个乡村旅游服务节点建成，打造旅游重点村27个，建成“电商+供销”县乡村三级配送总仓和“陇货入浙”甘味直营店，新研发网货产品72款 ，全年开展电商培训2206人次 ，完成电商销售额4.72亿元 。成县因地制宜发展特色产业，全力保障粮食稳产增产，高效推动农文旅融合发展，坚持延链强链，推动了特色产业提质增效。

　　冬日 的成县滨河公园 ，一派生机盎然，白鹭和灰头雁在水中捕鱼，红嘴野鸭和鸳鸯戏水 ，成群结队 的鸟儿或飞或栖息在芦苇叶上，水中的鱼儿欢腾雀跃，勾画出一幅人与自然和谐相处的美丽画卷。

　　野生动物的回归 ，是生态向好 的最好证明 ，也是对成县推动绿色发展成果的有力回应。坚持以绿色发展为导向 ，深入推进“两山”理论实践 ，成县以最大 的决心 、最强 的手段、最强的魄力持续保持生态环保高压态势，依法依规淘汰拆除10座砖瓦轮窑生产线 ，全县规模以上工业单位综合能耗、用水量分别同比下降14.9% 、8.09% ，空气质量优良天数、地表水水质 、土壤环境质量稳定达标 。严格落实河长制、林长制 ，深入开展河湖“清四乱” 、联合执法等涉水生态环境专项行动 ，全面清理河道违法设施 ，打击侵占河道 、乱采乱挖等违法活动，持续推进人工造林 、封山育林 、退化林修复、森林抚育等林业生态修复建设 ，完成义务植树122万株 ，栽植补植绿化苗木1.67万株，建设绿色通道162公里，全县森林覆盖率 、蓄积量持续“双增长” ，绿色发展理念正在成县大地深入人心 。

　　一路披荆斩棘，一路凯歌前行 。成县统筹调度 、稳定预期 ，解民忧增福祉，经济社会发展稳中有进 、持续向好，综合实力持续提升，营商环境持续优化，社会大局平安稳定，以“赶考” 的姿态跑出了“成县速度”，奋力谱写出了成县高质量发展的新篇章。

　　（文图 ：赵筱尘 巫邓炎）