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体重突然增加？有可能是因为睡眠不足******

为什么明明感觉没多吃却胖了 ？

为什么辛辛苦苦跑步 、跳操 、跳绳

体重却一点没有下降？

是不 是经常问自己

到底是哪个环节出了错

现在 ，请认真回想一下

最近 是不是熬夜了

是不 是手机、电视剧太好看了

导致你睡得一天比一天晚

如果 是的

那么，你减肥失败 、体重增加

有可能是因为睡眠不足

　　为什么睡得少会长胖？

　　睡眠不足会降低基础代谢 。研究显示，如果熬夜一整晚不睡 ，第二天 的基础代谢会下降5%，进食后的代谢率会降低20%，从而导致代谢消耗量减少。长时间睡眠不足还会使身体出现疲劳乏力、精神萎靡等症状，久而久之会影响到胰岛素 的分泌 ，也会抑制脂肪的分解，从而出现身体发胖的现象。

　　睡眠不足影响激素分泌 。北京大学人民医院（呼吸）睡眠医学科主任医师董霄松表示 ，睡眠不足皮质醇就会继续保持较高 的分泌水平 ，这种分泌异常可能会导致暴饮暴食 。还有研究发现睡眠不足导致超重与肥胖的发生 ，可能与瘦素、胃饥饿素之间的平衡被打破有关 。睡眠时间不足会降低血清瘦素水平 、升高胃饥饿素水平 ，增加饥饿感及食欲 ，增加胆固醇、饱和脂肪酸 的摄入量。

　　睡眠不足会让人 的食欲增加 。数据显示，睡眠不足的人，每天吃的食物总热量要比那些睡眠充足的人高出22% ！这可能是因为睡眠不足，会减弱大脑额叶的活动，进而会减弱我们 的自控力 ，受食物 的干扰会更加明显，也就更容易暴饮暴食。

图源 ：摄图网

　　长期睡眠不足对身体有什么影响 ？

　　内分泌紊乱 。睡眠时间是分泌很多重要激素 的黄金时间，如甲状腺激素、性激素 、褪黑素等 。

　　甲状腺激素水平过低 ，会导致皮肤变得干燥粗糙 ，影响体温调节，导致黏液性水肿等。性激素分泌不足 ，会让肌肤状态变差，女性卵巢囊肿、子宫内膜异位 、子宫肌瘤 、乳腺增生等妇科疾病 的风险也会增加 。褪黑素是身体抗氧化的重要激素，如果褪黑素无法分泌，可能会导致人体早衰。

　　阻碍人体代谢 。晚上9点至凌晨1点是人体免疫系统最关键的时间，在睡眠状态下，吞噬细胞会主动吞噬坏死组织 ，进行新陈代谢 ，将坏死的组织、代谢产物排出体外 。如果这段时间没有良好 的睡眠状态，就会影响自身代谢 。

　　降低免疫力、损害大脑。睡眠不足会降低白细胞吞噬能力 ，导致身体免疫细胞发生异常 。免疫系统无法正常工作，身体就无法对细菌 、病毒、癌细胞等进行抵抗 ，让疾病趁虚而入 。同时 ，睡眠不足也会损伤人体认知功能 ，使人健忘 、精神恍惚 、注意力难以集中 ，对学习工作效率有非常大 的危害。

　　怎样才能拥有高质量睡眠？

　　每个人 的最佳睡眠时间不同，有的人睡觉6小时，一天都可以精力充沛。有的人必须睡满8小时，不然就无精打采 。找到适合自己的最佳睡眠时间 ，每天按照习惯入睡 ，有利于提升睡眠质量 。

图源：沧州市人民医院资讯号

　　晚上不宜大量吸烟饮酒 。研究发现，成人饮酒与睡眠时间减少存在相互作用，增加了血糖异常的风险。吸烟的人，特别 是在夜间吸烟 的人 ，睡眠潜伏期更长，觉醒次数更多 ，睡眠质量更差，睡眠时间更短。建议不吸烟、限制饮酒，特别是在将要睡觉的时候，以获得健康 的睡眠和最佳 的代谢调节。

　　睡觉前2个小时不宜进食。因为在进食后 ，会引起胃部 的血液循环增加，其他组织器官也会受到影响 。特别 是会刺激大脑，使得大脑出现兴奋症状，导致不能很快进入睡眠状态 。

　　营造良好 的睡眠环境 。入睡时，卧室的温度和湿度要适当 。卧室还要保持良好 的卫生清洁状况，保证空气流通顺畅 。夜晚要保持安静，拉上窗帘，使用舒服 的助眠用品，缓解焦虑和压力 。舒心 的睡眠环境 ，有助于深度睡眠 。

　　固定睡眠时间。每个人都有自己的生物节律 ，找准自己 的生物钟 ，才能获得高质量睡眠 。到底应该几点睡觉没有统一标准 ，不过 ，一般建议大家晚上10～11点入睡。可以设置个睡眠闹钟 ，每天晚上提醒自己“到点啦，该睡觉啦” ！

　　参考资料 ：

　　睡眠不足不规律 ，可能真 的会让人发胖[N]. 科技日报,2022-08-17(008).

　　睡眠不足或增加肥胖风险Nature子刊总结的改善睡眠几大策略[J].科学大观园,2022(22):34-35.

　　科普中国 、健康时报、萧山疾控、沧州市人民医院资讯号等

　　整理 ：刘雪洁

联播+｜开局之年 纪检监察工作这样干 ！******

　　联播+ 2023年1月10日，中国共产党第二十届中央纪律检查委员会第二次全体会议在北京闭幕 ，会议通过公报。全会研究部署2023年纪检监察工作，审议通过了《深入学习贯彻党的二十大精神，在新征程上坚定不移推进全面从严治党》工作报告。

　　开局之年 ，如何做好纪检监察工作？央视网《联播+》特梳理公报要点 ，与您一同学习 。

　　全会强调，做好纪检监察工作，要坚持以习近平新时代中国特色社会主义思想为指导 ，全面贯彻落实党的二十大精神 ，坚决贯彻坚定不移全面从严治党战略部署 ，认真落实健全全面从严治党体系任务要求，深入开展党风廉政建设和反腐败斗争 ，深入推进新时代新征程纪检监察工作高质量发展 ，为全面建设社会主义现代化国家开好局起好步提供坚强保障。

　　●坚定维护党中央集中统一领导，推动各级党组织加强党 的政治建设，提高政治判断力、政治领悟力 、政治执行力 ，确保全党在政治立场 、政治方向 、政治原则、政治道路上同以习近平同志为核心 的党中央保持高度一致。

　　●严明政治纪律和政治规矩 ，及时发现 、着力解决“七个有之”问题 。

　　●推进政治监督具体化 、精准化、常态化 ，围绕完整准确全面贯彻新发展理念 、加快构建新发展格局、着力推动高质量发展等重大战略部署 ，围绕党中央因时因势作出 的决策部署加强监督检查 ，确保执行不偏向、不变通、不走样 。

　　●促进完善党内法规制度体系 ，研究修订党纪处分条例，推进反腐败国家立法 ，不断健全完善纪检监察法规制度体系。

　　●按照党统一领导、全面覆盖、权威高效 的要求，推动完善纪检监察专责监督体系、党内监督体系 、各类监督贯通协调机制和基层监督体系，形成监督合力。

　　●把日常监督做细做实，使监督常在 、形成常态 。

　　●强化对“一把手”和领导班子监督，督促其严于律己、严负其责、严管所辖 。

　　●加强与审计机关协调配合 ，用好审计监督成果。

　　●压实全面从严治党政治责任，用好问责利器 ，既防止问责乏力 ，也防止问责泛化 。

　　●突出政治巡视定位 ，全面贯彻中央巡视工作方针 ，把“两个维护”作为根本任务 ，把严 的要求贯彻到巡视全过程各环节。

　　●修订巡视工作条例，制定中央巡视工作五年规划 。

　　●统筹安排常规巡视 、专项巡视、机动巡视和巡视“回头看” ，有序推进中央巡视，扎实做好二十届中央第一轮、第二轮巡视。

　　●加强巡视整改和成果运用 ，完善巡视巡察上下联动工作格局 。

　　●严肃整治损害党的形象、群众反映强烈的享乐主义 、奢靡之风，对顶风违纪行为露头就打、从严查处 ，坚决防反弹回潮 、防隐形变异 、防疲劳厌战。

　　●紧盯反复性顽固性 、改头换面、隐蔽隐性问题 ，加大查处问责力度 ，坚决破除特权思想和特权行为。

　　●重点纠治形式主义 、官僚主义，紧盯贯彻党中央重大决策部署不担当、不用力 ，对政策举措和工作部署片面理解、机械执行 、野蛮操作 ，玩忽职守不作为，任性用权乱作为，权力观异化 、政绩观扭曲、事业观偏差等问题 ，深挖根源 、找准症结，精准纠治 、增强实效 。

　　●坚持纠“四风”树新风并举，教育引导党员干部牢记“三个务必” ，推进作风建设常态化长效化。

　　●强化经常性纪律教育，融入日常管理监督，促进党员干部增强纪律意识 ，把党的纪律规矩刻印在心 。

　　●高度重视年轻领导干部纪律教育。

　　●督促指导发生重大违纪违法案件 的相关单位党委（党组）召开专题民主生活会 ，举一反三、以案明纪 。

　　●严格执行党的纪律规定和规章制度 ，对违反党纪 的问题 ，发现一起坚决查处一起 。

　　●精准运用“四种形态”，落实“三个区分开来” ，激励干部敢于担当 、积极作为 ，实现政治效果、纪法效果 、社会效果有机统一。

　　●坚持不敢腐 、不能腐 、不想腐一体推进 ，更加有力遏制增量，更加有效清除存量 。

　　●严查重点问题，坚决查处政治问题和经济问题交织 的腐败 ，坚决防止领导干部成为利益集团和权势团体 的代言人 、代理人，坚决防止政商勾连 、资本向政治领域渗透等破坏政治生态和经济发展环境。

　　●突出重点领域 ，深化整治金融、国有企业、政法 、粮食购销等权力集中 、资金密集 、资源富集领域的腐败 。

　　●紧盯重点对象 ，把党的十八大以来不收敛不收手、胆大妄为者作为重中之重，严肃查处领导干部配偶 、子女及其配偶等亲属和身边工作人员利用影响力谋私贪腐问题。

　　●坚决整治各种损害群众利益 的腐败问题。

　　●坚决查处新型腐败和隐性腐败 。

　　●坚持受贿行贿一起查 ，加大对行贿行为惩治力度 ，营造和弘扬崇尚廉洁、抵制腐败的良好风尚。

　　●深化反腐败国际合作，持续开展“天网行动”，一体构建追逃防逃追赃机制 。

　　●巩固拓展改革成果，一体深化推进党的纪律检查体制改革、国家监察体制改革 、纪检监察机构改革，健全统筹推进“三项改革” 的领导体制和工作机制 。

　　●完善派驻监督体系机制 ，推进派驻机构、派出机构全面运用监察权。

　　●通过改革推进力量和资源整合 ，推动完善信息沟通 、线索移送 、措施配合 、成果共享工作机制。

　　●健全党纪国法相互衔接 、权威高效 的执行机制。

　　●强化政治建设 ，发挥中央纪委常委会表率作用 ，带动全系统做遵规守纪 的模范 ，打造对党绝对忠诚的纪检监察铁军 。

　　●强化能力建设 ，发扬斗争精神 ，坚定斗争意志 ，增强斗争本领 ，用好深学习 、实调研、抓落实工作方法 ，打造敢于善于斗争的纪检监察铁军。

　　●强化廉洁建设，把一体推进“三不腐”理念贯穿自身建设 ，对执纪违纪 、执法违法现象零容忍，坚决清除害群之马，坚决防治“灯下黑” ，打造自身正自身硬 的纪检监察铁军 。

　　全会号召：

　　要更加紧密地团结在以习近平同志为核心的党中央周围 ，沿着党 的二十大指引 的方向，弘扬伟大建党精神，自信自强 、守正创新 ，踔厉奋发 、勇毅前行 ，以一往无前的奋斗姿态、永不懈怠 的精神状态履职尽责，不断取得全面从严治党 、党风廉政建设和反腐败斗争新成效 ，为全面建设社会主义现代化国家、全面推进中华民族伟大复兴而团结奋斗 ！

　　（中央广播电视总台央视网）

　　（文图 ：赵筱尘 巫邓炎）