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体测跑800米是噩梦 ？学会这招轻松跑完******
最近 ，不少大学进行了体测 ，很多跑完800米 、1000米 的大学生们都会咳个不停 。其实，跑完咳个不停，和不当 的呼吸方式有关。
1 跑完步我们为什么会咳嗽 ？
当我们跑步速度不快时，用鼻子呼吸就可以满足身体对氧气的需求，而且鼻子呼吸，可以帮助过滤空气中灰尘等颗粒物 ，气温低时可起到加热空气作用，减少冷空气对气管、肺部的刺激。
但 是当我们进入加速阶段时，仅靠两个鼻孔无法满足对氧气的需求 ，这时就需要用嘴巴呼吸，但 是由于秋冬天气寒冷 ，气候干燥 ，寒冷干燥的空气直接进入口腔 ，会刺激我们的口腔、咽喉和气管黏膜 ，大脑会判断呼吸道有异物入侵，于 是我们就会咳嗽以排除异物，所以跑完咳嗽 是我们身体的正常反应 。
机智 的网友可能会问：那我不用嘴呼吸 ，全程用鼻子呼吸不就不咳嗽了吗 ？
只用鼻子呼吸可能确实不会咳嗽 ，但当你需要提速时 ，只用鼻子呼吸，身体的摄氧量就达不到，就会难受，坚持不下来 ，否则就只能一直慢跑 ，无法提速。
用嘴还是鼻子其实取决于身体对氧气 的需求量，并没有绝对统一 的标准 。所以 ，跑步时不是绝对地不要用嘴巴呼吸 ，毕竟嘴巴呼吸可以增加我们 的供氧量，提高我们的速度 。我们要学会 的是正确地用嘴巴呼吸 ，而不 是张嘴，让冷风无情地往里面灌 。
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2 学会腹式呼吸
我们正常呼吸 的时候 ，使用 的是胸式呼吸 ，主要用 的肺的中部和上部呼吸 ，吸气的时候，腹部提起变小；呼气的时候，腹部放下变大 。这种呼吸方式会增加我们 的肺部和心脏负担 。肺部和心脏必须工作得更勤快，才可以确保氧供应充足。
腹式呼吸简单地来说就是“鼻吸口呼”。与胸式呼吸相反 ，腹式呼吸时 ，吸气的时候腹部鼓起来 ，呼气的时候腹部下沉。整个过程 是靠横膈肌的活动完成的 ，当吸气时 ，横膈膜收缩并向下移动，胸部 的肌肉收缩以使胸腔扩大 ，这些动作会扩充胸腔的容量，并将空气吸入肺部，让肺扩张到最大限度，并最大限度地吸入空气，进而可以提高每一次呼吸的氧气吸入量 。
与横膈膜相连 的其他解剖结构 图源：《高效呼吸训练：舞蹈、瑜伽 、普拉提 的功能性练习》，埃里克·富兰克林
如果找不到感觉，可以把手放在腹部，吸气的时候去感受腹部和手的对抗，呼气的时候感受手随着我们的腹部一起下陷。
如果呼吸的时候出现憋气或不顺畅，可以保持平静的呼吸 ，放松之后再进行腹式呼吸 。
学会用腹式呼吸法跑步 ，鼻吸口呼，寒冷的空气不会直接进入我们 的口腔，可以有效避免跑完咳嗽的困扰 。
3 呼吸 的进阶——韵律呼吸
如果你已经学会了腹式呼吸 ，想在跑步提速 的同时更加轻松 ，可以尝试韵律呼吸 。
韵律呼吸建立在腹式呼吸 的基础上 ，但在节奏上进行了创新 ，认为应该采用奇数 的呼吸模式 ，即三步一吸 ，两步一呼，或者两步一吸，一步一呼 。
跑步时 ，当我们 的脚在开始呼气 的时候落到地面 ，会产生最强的冲击力，此时身体 的稳定性最差 的 。如果采用两步一吸，两步一呼，或者三步一吸 ，三步一呼这种偶数的呼吸模式时 ，呼气 的时候总 是落在同一只脚上 ，身体的冲击力完全由同一只脚承担 ，容易给脚部造成伤害。
而韵律呼吸提倡的奇数呼吸模式可以让我们的左右脚落地时轮流呼气 ，让左右脚均匀地承担身体的冲击力 。
至于 是采取三步一吸，两步一呼 ，还 是两步一吸，一步一呼，取决于我们跑步的状态 。
如果 是长跑或对速度没有什么要求 ，可以采取三步一吸，两步一呼 ，数到3时吸气，再数到2时呼气。如果在比赛时冲刺 ，或者需要提速 ，可以采取两步一吸，一步一呼，数到2时吸气，再数到1时呼气 。
感兴趣 的朋友不妨尝试一下 ，学会了呼吸 ，也许800/100米就不再是噩梦了。
资料来源：科普中国、全民较真-腾讯新闻 、《跑步时该如何呼吸》《高效呼吸训练：舞蹈 、瑜伽 、普拉提 的功能性练习》
整理：党敏
东西问丨贝尔恩德·迈尔 ：“欧洲首个中国城”如何与中国结缘？******
中新社柏林2月2日电 题：“欧洲首个中国城”如何与中国结缘？
——专访德国巴伐利亚州迪特福特第一市长贝尔恩德·迈尔
中新社记者 马秀秀
德国巴伐利亚州的迪特福特有“欧洲第一个中国城”之称。那里面积不大，设有中文学校、中国博物馆；那里 的人不会中文，却常被人称为“巴伐利亚的中国人” 。
迪特福特每年2月都会举办富有中国特色的“狂欢节”。届时 ，街头巷尾挂起大红灯笼、窗户上贴起“福”字，居民们纷纷装扮成中国人 的样子 ，表演中国式传统节目 。
迪特福特如何与万里之遥的中国结缘 ？当地与中国的交流交往情况如何？为促进中德友好 ，迪特福特有哪些经验可以分享？迪特福特第一市长贝尔恩德·迈尔(Bernd Mayr)近日接受中新社“东西问”独家专访，就以上话题进行探讨 。
现将访谈实录摘要如下 ：
中新社记者：德国迪特福特被称为“欧洲第一个中国城” 。可否介绍下其与中国 的渊源 ？
贝尔恩德·迈尔：这要追溯到中世纪时期 。大致在1400年至1450年，那时迪特福特属于艾希施泰特(Eichstätt)教区，所以主教府派税务官到迪特福特收税。当时迪特福特建有城墙 ，还有两个大城门 。当税务官来到迪特福特 ，居民们紧闭城门，并在城楼上说：“不 ，我们不交税 ，因为主教都不关心我们 。”在此情况下 ，税务官不得不离开 ，并在书中记载此事。在这本流传至今的书中 ，税务官们表示 ，迪特福特居民像筑城墙进行防御 的中国人一样 。这就 是当地居民被昵称为“中国人” 的由来。
第一次世界大战后 ，迪特福特逐渐有了“狂欢节” 的雏形，那时的表演就有吹奏乐队装扮成中国人 的样子 ；第二次世界大战后，“狂欢节”的庆祝规模不断壮大，迪特福特居民被称作巴伐利亚 的“中国人”也为国际熟知 。有些孩子从幼儿开始就装扮成“中国人”参与到“狂欢节”活动中。这 是当地人保持了几十年的传统 ：在某个周四，人们都装扮成“中国人”的样子庆祝节日。在“狂欢节”期间 ，人们将自己视为巴伐利亚的“中国人” 。
2019年迪特福特“中国人狂欢节”盛装游行现场。袁金永 供图中新社记者 ：可否介绍下今年“狂欢节”的特色和亮点 ？
贝尔恩德·迈尔：今年我们将第一次有一对“皇帝夫妇”参与“狂欢节”表演 ，以前都只有“皇帝” 的角色。届时，“皇帝”和“皇后”会有一个非常庞大的随从队伍。
扮演“皇帝”和“皇后”的是两个迪特福特人 ，他们两人确实已经结婚 。此外，参与表演角色的还有“中国战士”和“中国厨师”等 。
今年“狂欢节”将在2月16日周四14时开始，先是进行大游行 ，然后会有戏台表演 ，人们可以观看“皇帝”和“皇后”并向他们致敬，之后在所有街巷 、酒店等展开狂欢。
2019年迪特福特市“中国人狂欢节”上装扮成皇帝(左二)等中国风情角色 的迪特福特市民们 。袁金永 供图中新社记者 ：迪特福特居民到访中国 的情况或对中国印象如何 ？
贝尔恩德·迈尔：事实上，访问中国 的迪特福特居民并不多 。在2016年 的时候 ，我们访问了南京 ，当时我们是三十人的代表团。在1999年迪特福特乐队也有三十几人到访过北京。此外 ，商务人员也会在中国和迪特福特间往返。但总体来看 ，大多数人还 是没有去过中国。
基于我们的“狂欢节” ，迪特福特居民与德国其他城市的居民相比，思想更为开放。当然 ，每年能有中国人到访迪特福特让当地人感到开心。比如 ，来自中国驻慕尼黑总领馆或慕尼黑孔子学院 的代表团来访。对于迪特福特而言 ，在街道上能看到中国人散步是很正常 的事情。
以去年“巴伐利亚中国之夏”活动为例 ，中国驻慕尼黑总领事童德发一行访问迪特福特 ，我们和代表团进行了长时间 的友好交流，观看了中国舞蹈和音乐表演 。虽然迪特福特很小，但我们为德国巴伐利亚与中国 的友谊作出了一些贡献，这是众所周知的 。我要再次强调，只要我们互相交流，就有机会去理解完全不同 的文化。
中新社记者：目前 ，迪特福特与中国的交流交往情况怎样 ？
贝尔恩德·迈尔 ：我们与中国 的交流互动会定期进行 。诸如 ，我受邀于1月15日参加了中国驻慕尼黑总领馆 的春节招待会。今年的“狂欢节” ，总领馆为我们提供了一些帮助 ，借此我们能够在节庆期间把城市装点成中国风格，这 是一个相当美好的故事。
我们一直在尝试让巴伐利亚文化与中国文化这两个完全不同 的世界产生连接 。我们每年都尝试开展新活动，无论 是语言 、写作，还 是绘画 、烹饪课程都得到了极大的支持。当地 的文化宫(Kulturhaus)会特别围绕中国主题举行文化日活动 ，人们可以学汉字 、学做中国菜，迪特福特的中餐馆也会参与进来，确实很棒。
2019年，迪特福特“中国人狂欢节”主角“福高帝”将“御厨证书”颁发给在当地经营餐饮业的华人袁金永夫妇。袁金永 是德国中餐烹饪联合会会长 、迪特福特“七仙镇酒楼”总裁 。袁金永 供图迪特福特有两家汽车行业的公司与中国保持着非常密切的业务往来，在中国有大量销售及生产。从这一点来看 ，我们的伙伴关系非常好，非常积极。
2014年以来 ，我们与南京市建立了友好城市关系 。我计划在2024年带经济界代表团访问南京 ，对此我非常期待。
中新社记者 ：为促进中德友好，迪特福特有哪些经验可以分享 ？
贝尔恩德·迈尔 ：就我自身而言，我去中国已有十次了，到访过香港 、上海 、北京、南京等地，并在这些地方受到欢迎 。
就像我此前谈到的，互相拜访很重要 。我们要试图了解对方国家的文化和结构 ，不要想当然认为中国作为一个经济强国 ，可能会做伤害我们 的事 。与之不同的 是，如果没有中国 ，我们在德国巴伐利亚可能也不会这样富足 。
如果其他城市间有类似 的伙伴关系 ，就应该用心经营。要维持这种伙伴关系，就一定要互相拜访 ，否则这种关系可能会“沉睡”或停止。进行实地交流 是最重要的事情，这有助于加深对对方城市的了解。(完)
受访者简介 ：
贝尔恩德·迈尔(Bernd Mayr) ，1968年2月19日出生于迪特福特。自2020年5月起担任迪特福特第一市长。
（文图：赵筱尘 巫邓炎） [责编：天天中] 阅读剩余全文（）  视觉焦点
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