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安全滑雪知多少？20条守则须记牢******

　　日前，国家体育总局公布了第一批高危险性体育赛事活动目录，滑雪赛事位列其中 。国际滑雪联合会此前也公布过《十大安全准则》 ，提示滑雪爱好者遵守规则 ，安全滑雪。滑雪作为一项高危险性运动，无论 是初学者还 是资深雪友 ，都要把安全意识放在第一位。

　　滑雪前需要做好哪些防护，滑雪中如何避免发生碰撞 、出现伤病如何救治，滑雪后如何快速恢复 ？带着这些问题，新京报记者专访郭丹丹、方森、倪守军 、连文志等滑雪专家和运动医学专家，详解滑雪过程中需要注意的相关事项 ，在安全 的前提下享受滑雪运动带来 的乐趣。

　　滑雪前

　　严禁酒后滑雪

　　所有的滑雪场安全提示中 ，都有一条“严禁酒后滑雪” 。方森表示，滑雪需要很好的平衡能力 ，滑雪之前千万不要喝酒 。同时 ，患有心脏病、高血压等基础病的群体也不建议滑雪 ，“一旦出现意外 ，小的雪场还好，巡逻员可能会及时发现。如果在较大 的雪场，很难第一时间被发现。”

　　了解雪场环境

　　滑雪前一定要了解滑雪场 的雪道环境，认真阅读雪场安全提示，准确掌握各条雪道的坡度、长度和难度 ，根据自身水平选择合适的雪道 ，更不要滑出滑雪场界线。“不要盲目尝试超出能力范围的更高级 的雪道，否则就等于把自己和他人置于危险 的境地。”倪守军说。

　　方森介绍，每到一个陌生的雪场时 ，他会找一个熟悉环境 的朋友或教练当向导，尽快了解雪场周围 的环境 。特别 是滑野雪，一棵树看上去只露个尖 ，但底下可能就是个几米深的大坑 。

　　装备心中有数

　　滑雪服、头盔 、雪镜 、雪板、雪杖 、雪鞋这些装备都可以在滑雪场租到，手套、帽子 、护脸等防护用品也要准备好。郭丹丹表示 ，装备准备齐全 ，到了雪场不至于手忙脚乱 ，也会省去很多时间。否则滑雪前一通忙活，人会烦躁，体验感也不好 。

　　护肤不可忽视

　　滑雪虽然是一个冬季项目 ，但对防晒有很高的要求 。方森介绍，因为长时间在雪场，滑雪教练脸上通常都会出现“熊猫脸”，大家在滑雪前一定要涂抹防晒霜、戴上护脸，保护好皮肤 。

　　热身微微出汗

　　雪场气温低 ，滑雪前要进行充分热身，激活身体肌肉，防止滑雪时摔倒受伤。连文志介绍 ，穿上雪鞋前可以进行一些深蹲或者原地小碎步跑训练，心率达到100左右或者感觉后背微微出汗即可。

　　新手请个教练

　　滑雪不是一个容易上手 的项目 ，新手最好在教练的指导下进行。郭丹丹指出 ，如果条件允许，一定要请个教练 ，看上去 是多了一份开销 ，但非常有必要，“有时候这些技术就像窗户纸，一捅就破 。而且你学会了以后 ，也会变身一个小教练去教其他朋友 。”

　　滑雪中

　　“超车”留足空间

　　滑雪过程中处处要牢记安全意识 ，不要撞到别人 ，也不要被别人撞到 。同时，选择在合适 的雪道滑行 ，注意避让一些障碍物，减少不安全的因素 。方森介绍，滑行过程中如果想要超越其他人 ，一定要留出足够 的空间 。前方滑雪者有雪道使用的优先权，发生碰撞责任在后方滑雪者。

　　摔倒时扔雪杖

　　滑雪是一项“摔”出来的运动 ，滑雪过程中摔倒在所难免，但一定要学会如何正确地摔倒以及起身 。倪守军介绍 ，双板选手摔倒时要扔掉雪杖，双手抱在胸前向雪板一侧倾斜倒下 ；单板选手可以向后蹲坐下去或者往前扑倒，一定注意避免头部、手腕、肩部跟地面直接发生碰撞 。

　　摔倒后要避让

　　如今滑雪爱好者越来越多 ，各大雪场节假日人流更 是趋于饱和。雪圈有句俗话“不怕摔、就怕撞”。初学者如果在雪道上摔倒，应尽快脱板起身让开雪道，到雪道两侧或 是不影响他人滑行的地方重新穿好雪板，防止被撞伤 。

　　切记不要扎堆

　　初学者往往 是三五好友一同来到雪场，切记不要扎堆滑行 ，要保持一定 的安全距离，否则很容易发生碰撞 。方森介绍，摔倒时通常伤情都不太严重 ，比较严重的多是被人撞伤 。如发现前方有雪友摔倒应及时避开 ，实在来不及时可以主动摔倒 ，避免对他人造成二次伤害 。

　　坐魔毯勿打闹

　　在雪场乘坐魔毯(初、中级雪道的交通方式 ，也叫雪场电梯)时，一定要注意力集中 ，这同时关系到身边雪友们 的安全 。方森介绍 ，双板爱好者乘坐魔毯时 ，一定要让雪板处在平行状态，雪板不要交叉 。在魔毯上不要跟同伴打闹 ，身体也不要有多余动作 ，很多时候都是在猛一回头时摔倒 的。一旦发生意外 ，工作人员会第一时间停止魔毯运行，这也有可能造成更多人摔倒 。技术好 的单板爱好者可以单脚滑行至魔毯，如果 是初学者则建议把雪板脱下来抱着 ，这样相对安全一点 。

　　累了就要休息

　　方森强调，滑雪时感觉到累了，就一定要休息 ，很多事故往往都出现在最后一趟滑行中。人一旦疲劳，身体便心有余而力不足。脑子里想着一个动作，但腿上使不出劲了 。这时候如果再坚持继续滑雪 ，很容易出现事故。

　　骨折及时固定

　　滑雪最容易损伤的部位是膝关节 ，其中前交叉韧带、内侧副韧带和半月板损伤最为常见，再严重一点可能会出现骨折。连文志表示，如果出现膝关节骨折情况 ，一定要及时固定，否则容易穿破动脉神经，引起严重的并发症 。可以把雪杖或雪板当作支架把膝关节保护起来 ，然后转移到一个安全的地方，等待救护人员到达 。

　　肩伤立即停滑

　　除了膝关节 ，肩关节也 是滑雪过程中容易受伤的部位。一旦出现肩关节脱位等情况 ，要联系医护人员或直接去医院 ，不要自行复位 。连文志强调 ，肩部出现伤病后 ，一定不要再继续滑雪，此时身体平衡受到破坏 ，滑行过程中很容易摔倒 ，出现二次受伤 的情况。

　　头受伤禁喝水

　　滑雪中尽管佩戴了头盔 ，但仍有可能出现脑外伤情况 。连文志强调，出现颅脑受伤时，一定不要吃东西 ，也不要喝水 ，等待医生救治 ，“这时候喝水，可能会因为呛咳引起肺炎 ，医学上叫吸入性肺炎 ， 是非常危险的。”

　　雪板可当担架

　　与双板不同 ，单板滑雪摔倒时多是臀部、背部着地 ，严重时会出现腰椎骨折 、尾椎骨折等 。一旦摔倒后出现腰部疼痛，或者下肢活动受限 、下肢活动障碍等情况，有可能 是发生了腰椎骨折。这时候 的救治非常重要 ，可将雪板脱下充当担架 ，伤者一定不要再起身，也不要做弯腰 、扭腰等动作 ，等待医生救治 。

　　滑雪后

　　排酸缓解疲劳

　　连文志介绍 ，滑雪结束后 ，要及时进行拉伸活动，尽快将肌肉中 的乳酸排出，减轻第二天肢体酸痛感。如果不做拉伸活动 ，肢体酸痛情况可能会持续3至5天。除了拉伸 ，滑雪后也可使用筋膜枪对肌肉适当按摩 ，缓解疲劳 。

　　适当补充能量

　　由于 是一项室外低温项目 ，滑雪后要适当补充热水。方森介绍 ，滑雪过程中会消耗大量热量 ，大家可以备点牛肉干或巧克力快速补充热量。另外 ，泡温泉也是一种运动后很好的放松方式 。日本的很多雪场都配套有温泉，滑雪后泡泡温泉可以及时放松身体 。

　　及时更换内衣

　　滑雪过程中容易出汗，滑雪后要及时更换内衣，预防感冒。注意滑雪时不要穿棉质 的贴身内衣 ，不易排汗。

　　注重日常锻炼

　　滑雪是一项高强度运动，非雪季时也要适当锻炼身体 ，良好 的肌肉力量可以保证运动时 的灵敏性 ，肌肉力量不强 的人容易产生疲劳 ，增加运动损伤风险。连文志称，跑步 、自行车等都 是不错 的健身方式 ，平板支撑 、俯卧撑等也能很好锻炼腰背部核心肌力。肌肉力量好了 ，滑雪过程中就不容易摔倒和受伤 。

31省份新一届省级人大常委会 、省级政府领导班子全亮相******

　　随着1月19日青海 、江苏、甘肃、北京人代会结束 ，2023年全国31个省份省级两会全部结束 ，新一届省级政府、省级人大常委会 、省级政协领导班子相继产生 。

　　青海省第十四届人民代表大会第一次会议1月19日选举陈刚为省人大常委会主任 ，王黎明、杨逢春、尼玛卓玛(女，藏族) 、刘同德、张黄元 、吕刚为省人大常委会副主任 ；选举吴晓军为省长 ，王卫东、才让太(藏族)、刘涛、杨志文(回族)、刘超 、李宏亚 、何录春 、王海红(女)为副省长；选举汪洋为省监察委员会主任 ；选举张泽军为省高级人民法院院长。

　　江苏省第十四届人民代表大会第一次会议1月19日选举信长星为省人大常委会主任，樊金龙 、魏国强 、曲福田、陈星莺(女)、周广智 、张宝娟(女)为省人大常委会副主任；选举许昆林为省长 ，马欣 、胡广杰 、夏心旻、方伟 、李耀光 、徐缨(女) 、王晖为副省长；选举夏道虎为省高级人民法院院长。

　　甘肃省第十四届人民代表大会第一次会议1月19日选举胡昌升为省人大常委会主任 ，嘉木样·洛桑久美·图丹却吉尼玛(藏族) 、马廷礼(回族)、胡焯 、李沛兴、俞成辉、戴超为省人大常委会副主任；选举任振鹤(土家族)为省长，程晓波 、张锦刚 、赵金云(女)、李刚、雷思维 、黄瑞雪、陈得信为副省长 ；选举王赋为省监察委员会主任；选举王中明为省高级人民法院院长 。

　　北京市第十六届人民代表大会第一次会议1月19日选举李秀领为市人大常委会主任，齐静(女)、张建东、庞丽娟(女) 、闫傲霜(女)、侯君舒、于军为市人大常委会副主任；选举殷勇为市长 ，夏林茂、亓延军 、靳伟、于英杰 、谈绪祥、高朋 、刘宇辉、司马红(女)为副市长；选举陈健为市监察委员会主任 ；选举寇昉为市高级人民法院院长 。

　　吉林省第十四届人民代表大会第一次会议1月18日选举景俊海为省人大常委会主任 ，高广滨、范锐平 、田锦尘、刘金波、贾晓东、郝国昆(女)为省人大常委会副主任；选举韩俊为省长，蔡东 、刘凯 、韩福春、李国强、贺志亮、杨安娣(女) 、梁仁哲(朝鲜族)为副省长；选举张忠为省监察委员会主任；选举徐家新为省高级人民法院院长。

　　山东省第十四届人民代表大会第一次会议1月18日选举林武为省人大常委会主任，杨东奇、孙立成、王随莲(女)、王良 、范华平、王艺华为省人大常委会副主任 ；选举周乃翔为省长 ，曾赞荣 、范波、宋军继、周立伟、陈平 、李伟、邓云锋、王桂英(女)为副省长 ；选举夏红民为省监察委员会主任 ；选举霍敏为省高级人民法院院长 。

　　湖南省第十四届人民代表大会第一次会议1月18日选举张庆伟为省人大常委会主任，乌兰(女 ，蒙古族)、张剑飞 、陈飞、胡旭晟、周农 、彭国甫为省人大常委会副主任；选举毛伟明为省长 ，李殿勋 、张迎春(女)、李建中 、王一鸥、秦国文 、蒋涤非 、周海兵为副省长 ；选举王双全为省监察委员会主任；选举朱玉为省高级人民法院院长 。

　　新疆维吾尔自治区第十四届人民代表大会第一次会议1月18日选举祖木热提·吾布力(女 ，维吾尔族)为自治区人大常委会主任，李宁平 、托乎提·亚克夫(维吾尔族)、木合亚提·加尔木哈买提(哈萨克族)、迪力夏提·柯德尔汗(柯尔克孜族)、平新来、王国和、买买提明·卡德(维吾尔族)为自治区人大常委会副主任 ；选举艾尔肯·吐尼亚孜(维吾尔族)为自治区主席，陈伟俊、玉苏甫江·麦麦提(维吾尔族) 、陈明国 、孙红梅(女 ，满族) 、刘苏社 、薛斌、王刚、麦尔丹·木盖提(维吾尔族)、凯赛尔·阿不都克热木(维吾尔族)为自治区副主席 ；选举田湘利为自治区监察委员会主任 ；选举迪里夏提·沙依木(维吾尔族)为自治区高级人民法院院长 。

　　湖北省第十四届人民代表大会第一次会议1月17日选举王蒙徽为省人大常委会主任，王艳玲(女)、马国强 、刘雪荣、刘晓鸣、胡志强、杨云彦为省人大常委会副主任 ；选举王忠林为省长 ，董卫民 、邵新宇 、徐文海、盛阅春 、张文彤、吴海涛 、陈平(女)为副省长 ；选举侯淅珉为省监察委员会主任 ；选举游劝荣为省高级人民法院院长 。

　　河南省第十四届人民代表大会第一次会议1月17日选举楼阳生为省人大常委会主任 ，李亚、何金平(白族)、李公乐 、刘南昌 、张建慧 、苏晓红(女)为省人大常委会副主任 ；选举王凯为省长 ，孙守刚、刘玉江、宋争辉 、孙运锋、张敏(女)、郑海洋、杨青玖、刘尚进为副省长；选举曲孝丽(女)为省监察委员会主任 ；选举胡道才为省高级人民法院院长。

　　海南省第七届人民代表大会第一次会议1月17日选举沈晓明为省人大常委会主任 ，李军、刘星泰、苻彩香(女，黎族)、孙大海 、闫希军 、过建春(女)为省人大常委会副主任 ；选举冯飞为省长 ，沈丹阳 、倪强 、谢京(女)、陈怀宇、蔡朝晖(回族) 、顾刚为副省长 ；选举陈国猛为省监察委员会主任；选举戴军为省高级人民法院院长。

　　贵州省第十四届人民代表大会第一次会议1月17日选举徐麟为省人大常委会主任，陶长海、王世杰 、郭瑞民 、桑维亮 、王忠 、杨永英(女，布依族) 、李豫贵为省人大常委会副主任 ；选举李炳军为省长 ，吴强(侗族)、董家禄 、蔡朝林、郭锡文 、贾利军、张敬平(女) 、罗强(苗族) 、杨同光为副省长；选举李元平为省监察委员会主任；选举茆荣华为省高级人民法院院长。

　　安徽省第十四届人民代表大会第一次会议1月17日选举郑栅洁为省人大常委会主任，陶明伦、何树山 、王翠凤(女) 、杨光荣、刘明波(蒙古族)、韩军 、魏晓明为省人大常委会副主任；选举王清宪为省长，费高云 、张红文、张曙光 、钱三雄 、任清华(女 ，土家族) 、单向前、孙勇为副省长；选举刘海泉为省监察委员会主任；选举田云鹏为省高级人民法院院长。

　　重庆市第六届人民代表大会第一次会议1月17日选举王炯为市人大常委会主任，沈金强 、屈谦、莫恭明、陈元春、欧顺清 、赵世庆为市人大常委会副主任 ；选举胡衡华为市长，陈鸣波 、胡明朗、郑向东 、但彦铮、江敦涛 、商奎 、张安疆 、张国智为副市长；选举宋依佳为市监察委员会主任；选举李永利为市高级人民法院院长。

　　广西壮族自治区第十四届人民代表大会第一次会议1月17日选举刘宁为自治区人大常委会主任，方春明 、张晓钦、黄伟京、卢献匾(壮族)、杨静华(女)、刘有明、周家斌为自治区人大常委会副主任；选举蓝天立(壮族)为自治区主席，蔡丽新(女)、许永锞、许显辉 、苗庆旺、凌志峰 、廖品琥、李常官(壮族)、眭国华(女)为自治区副主席；选举房灵敏为自治区监察委员会主任；选举黄海龙(壮族)为自治区高级人民法院院长 。

　　陕西省第十四届人民代表大会第一次会议1月16日选举赵一德为省人大常委会主任 ，庄长兴、郭青 、方光华 、李晓英(女)、樊维斌 、杨广亭为省人大常委会副主任 ；选举赵刚为省长 ，王晓 、徐大彤 、叶牛平、戴彬彬 、窦敬丽(女) 、徐明非 、钟洪江为副省长；选举王兴宁为省监察委员会主任；选举韩德洋为省高级人民法院院长 。

　　广东省第十四届人民代表大会第一次会议1月16日选举黄楚平为省人大常委会主任，黄宁生 、叶贞琴、张硕辅 、肖亚非、刘雅红(女) 、谭玲(女)为副主任；选举王伟中为省长 ，张虎 、王曦 、张少康 、张新 、孙志洋 、王志忠、冯玲(女) 、吕玉印为副省长 ；选举宋福龙为省监察委员会主任 ；选举张海波为省高级人民法院院长。

　　山西省第十四届人民代表大会第一次会议1月16日选举蓝佛安为省人大常委会主任，罗清宇 、贺天才、谢红(女)、王纯、张志川 、吴俊清为省人大常委会副主任 ；选举金湘军为省长，吴伟、刘旸 、汤志平 、李成林 、赵红严(女) 、杨勤荣 、熊继军为副省长 ；选举王拥军为省监察委员会主任；选举冯军为省高级人民法院院长。

　　辽宁省第十四届人民代表大会第一次会议1月16日选举郝鹏为省人大常委会主任 ，陈向群、陈绿平 、杨关林(锡伯族) 、于国安 、张淑萍(女) 、宫福清(满族)为省人大常委会副主任；选举李乐成为省长，王健、张立林(土家族)、姜有为 、高涛 、郑艺、霍步刚 、靳国卫 、郭彩云(女)为副省长 ；选举刘奇凡为省监察委员会主任 ；选举郑青(女)为省高级人民法院院长 。

　　黑龙江省第十四届人民代表大会第一次会议1月16日选举许勤为省人大常委会主任，王永康、贾玉梅(女) 、聂云凌、李显刚 、谷振春 、杨廷双为省人大常委会副主任 ；选举梁惠玲(女)为省长，王一新、余建、李毅 、王秋实 、王岚(女) 、韩圣健 、王刚为副省长；选举张巍为省监察委员会主任 ；选举党广锁为省高级人民法院院长 。

　　宁夏回族自治区第十三届人民代表大会第一次会议1月16日选举梁言顺为自治区人大常委会主任 ，白尚成、董玲、杨培君 、杨玉经、沈凡、沈左权为自治区人大常委会副主任 ；选举张雨浦为自治区主席，陈春平、买彦州、吴秀章、王立 、刘军、冼国义 、马宗保为自治区副主席 ；选举艾俊涛为自治区监察委员会主任 ；选举安长海为自治区高级人民法院院长 。

　　西藏自治区第十二届人民代表大会第一次会议1月16日选举洛桑江村为自治区人大常委会主任 ，旦科、坚参、桑顶·多吉帕姆·德庆曲珍、王峻 、张延清、许成仓 、江白、唐明英 、刘柏呈 、李文革、孙献忠为自治区人大常委会副主任 ；选举严金海为自治区主席 ，陈永奇、任维、肖友才 、甲热·洛桑丹增、罗梅 、张洪波 、王勇 、郎福宽、斯朗尼玛 、韦秀长、徐志涛 、龚会才、旦巴、次仁平措为自治区副主席 ；选举王卫东为自治区监察委员会主任；选举次登为自治区高级人民法院院长。

　　内蒙古自治区第十四届人民代表大会第一次会议1月16日选举孙绍骋为自治区人大常委会主任，林少春 、张韶春 、段志强(蒙古族) 、艾丽华(女 ，蒙古族) 、李秉荣 、吴艳刚(达斡尔族)为自治区人大常委会副主任 ；选举王莉霞(女，蒙古族)为自治区主席，黄志强、奇巴图(蒙古族) 、包献华、郑光照、么永波 、代钦(蒙古族) 、杨进(蒙古族) 、白清元为自治区副主席；选举刘爽为自治区监察委员会主任；选举杨宗仁(蒙古族)为自治区高级人民法院院长 。

　　浙江省第十四届人民代表大会第一次会议1月15日选举易炼红为省人大常委会主任 ，陈金彪 、高兴夫 、吴晶(女) 、刘忻、赵光君 、暨军民为省人大常委会副主任 ；选举王浩为省长 ，徐文光 、王文序(女) 、卢山 、王成国、张雁云、张家胜、胡伟、李岩益为副省长 ；选举傅明先为省监察委员会主任 ；选举李占国为省高级人民法院院长 。

　　河北省第十四届人民代表大会第一次会议1月15日选举倪岳峰为省人大常委会主任，董仚生、周仲明、张妹芝(女) 、高云霄(女) 、吴晓华 、陈平为省人大常委会副主任 ；选举王正谱为省长，葛海蛟、时清霜 、严鹏程、胡启生、金晖(女) 、王立彤 、董兆伟为副省长 ；选举刘昌林为省监察委员会主任 ；选举黄明耀为省高级人民法院院长。

　　天津市第十八届人民代表大会第一次会议1月15日选举喻云林为市人大常委会主任 ，马顺清 、赵飞 、李虹 、张庆恩 、马延和、殷向杰为市人大常委会副主任 ；选举张工为市长，刘桂平、衡晓帆、李文海 、朱鹏 、杨兵、谢元、范少军、张玲为副市长 ；选举陈辐宽为市监察委员会主任；选举李静为市高级人民法院院长 。

　　福建省第十四届人民代表大会第一次会议1月15日选举周祖翼为省人大常委会主任 ，周联清 、庄稼汉 、李德金 、檀云坤、袁毅 、江尔雄为省人大常委会副主任 ；选举赵龙为省长，郭宁宁、郑建闽 、林文斌、李建成、常斌、林瑞良、王金福为副省长；选举迟耀云为省监察委员会主任 ；选举金银墙为省高级人民法院院长 。

　　江西省第十四届人民代表大会第一次会议1月15日选举尹弘为省人大常委会主任 ，殷美根 、胡世忠 、张小平 、王少玄、朱斌、张伟为省人大常委会副主任 ；选举叶建春为省长，任珠峰、孙洪山、袁勤华、夏文勇 、陈敏 、史可 、卢小青为副省长 ；选举马森述为省监察委员会主任 ；选举傅信平为省高级人民法院院长 。

　　四川省第十四届人民代表大会第一次会议1月15日选举王晓晖为省人大常委会主任 ，王雁飞 、罗强、祝春秀(女 ，彝族)、彭琳、宋朝华 、王菲、刘坪 、何延政、朱家德、何礼为省人大常委会副主任；选举黄强为省长 ，李云泽、杨兴平、叶寒冰、田庆盈 、胡云 、郑备(女)、段毅君为副省长 ；选举廖建宇为省监察委员会主任 ；选举王树江为省高级人民法院院长 。

　　上海市第十六届人民代表大会第一次会议1月15日选举董云虎为市人大常委会主任，郑钢淼 、周慧琳 、宗明(女) 、陈靖 、张全 、徐毅松为市人大常委会副主任 ；选举龚正为市长，吴清、郭芳(女)、张小宏 、刘多(女) 、华源 、解冬(女)、李政 、张亚宏为副市长 ；选举李仰哲为市监察委员会主任 ；选举贾宇为市高级人民法院院长 。

　　云南省第十四届人民代表大会第一次会议1月14日选举王宁为省人大常委会主任 ，李小三、宗国英 、王树芬(女 ，藏族) 、李文荣 、徐彬 、任军号 、罗红江(傣族)为省人大常委会副主任 ；选举王予波为省长，刘非、张治礼、杨斌(彝族)、王浩、郭大进、纳云德(傈僳族)、杨洋(女，彝族) 、岳修虎为副省长 ；选举冯志礼为省监察委员会主任；选举张应杰为省高级人民法院院长 。

　　(澎湃新闻 记者 岳怀让)

　　（文图 ：赵筱尘 巫邓炎）