现在 ,请认真回想一下
最近 是不 是熬夜了
是不是手机 、电视剧太好看了
导致你睡得一天比一天晚
如果是的
那么 ,你减肥失败 、体重增加
有可能 是因为睡眠不足
为什么睡得少会长胖?
睡眠不足会降低基础代谢。研究显示 ,如果熬夜一整晚不睡 ,第二天 的基础代谢会下降5%,进食后 的代谢率会降低20% ,从而导致代谢消耗量减少。长时间睡眠不足还会使身体出现疲劳乏力 、精神萎靡等症状,久而久之会影响到胰岛素 的分泌,也会抑制脂肪 的分解 ,从而出现身体发胖的现象。
睡眠不足影响激素分泌。北京大学人民医院(呼吸)睡眠医学科主任医师董霄松表示,睡眠不足皮质醇就会继续保持较高的分泌水平 ,这种分泌异常可能会导致暴饮暴食 。还有研究发现睡眠不足导致超重与肥胖的发生 ,可能与瘦素 、胃饥饿素之间 的平衡被打破有关 。睡眠时间不足会降低血清瘦素水平 、升高胃饥饿素水平 ,增加饥饿感及食欲,增加胆固醇 、饱和脂肪酸的摄入量 。
睡眠不足会让人的食欲增加。数据显示 ,睡眠不足的人,每天吃 的食物总热量要比那些睡眠充足 的人高出22%!这可能 是因为睡眠不足 ,会减弱大脑额叶 的活动 ,进而会减弱我们 的自控力,受食物 的干扰会更加明显 ,也就更容易暴饮暴食 。
图源 :摄图网
长期睡眠不足对身体有什么影响?
内分泌紊乱 。睡眠时间 是分泌很多重要激素 的黄金时间,如甲状腺激素、性激素、褪黑素等 。
甲状腺激素水平过低,会导致皮肤变得干燥粗糙 ,影响体温调节,导致黏液性水肿等。性激素分泌不足,会让肌肤状态变差,女性卵巢囊肿、子宫内膜异位 、子宫肌瘤、乳腺增生等妇科疾病 的风险也会增加 。褪黑素是身体抗氧化 的重要激素 ,如果褪黑素无法分泌,可能会导致人体早衰。
阻碍人体代谢 。晚上9点至凌晨1点 是人体免疫系统最关键的时间,在睡眠状态下 ,吞噬细胞会主动吞噬坏死组织 ,进行新陈代谢,将坏死的组织 、代谢产物排出体外 。如果这段时间没有良好的睡眠状态 ,就会影响自身代谢。
降低免疫力、损害大脑。睡眠不足会降低白细胞吞噬能力 ,导致身体免疫细胞发生异常 。免疫系统无法正常工作,身体就无法对细菌 、病毒、癌细胞等进行抵抗,让疾病趁虚而入 。同时,睡眠不足也会损伤人体认知功能,使人健忘 、精神恍惚、注意力难以集中 ,对学习工作效率有非常大 的危害 。
怎样才能拥有高质量睡眠 ?
每个人的最佳睡眠时间不同 ,有 的人睡觉6小时,一天都可以精力充沛。有 的人必须睡满8小时 ,不然就无精打采。找到适合自己 的最佳睡眠时间,每天按照习惯入睡,有利于提升睡眠质量。
图源:沧州市人民医院资讯号
晚上不宜大量吸烟饮酒 。研究发现,成人饮酒与睡眠时间减少存在相互作用,增加了血糖异常的风险。吸烟 的人 ,特别 是在夜间吸烟的人 ,睡眠潜伏期更长 ,觉醒次数更多,睡眠质量更差 ,睡眠时间更短 。建议不吸烟、限制饮酒,特别 是在将要睡觉的时候,以获得健康 的睡眠和最佳 的代谢调节 。
睡觉前2个小时不宜进食 。因为在进食后 ,会引起胃部的血液循环增加,其他组织器官也会受到影响 。特别是会刺激大脑,使得大脑出现兴奋症状,导致不能很快进入睡眠状态。
营造良好 的睡眠环境。入睡时 ,卧室 的温度和湿度要适当。卧室还要保持良好 的卫生清洁状况 ,保证空气流通顺畅 。夜晚要保持安静 ,拉上窗帘 ,使用舒服 的助眠用品,缓解焦虑和压力 。舒心的睡眠环境,有助于深度睡眠。
固定睡眠时间。每个人都有自己的生物节律,找准自己 的生物钟,才能获得高质量睡眠 。到底应该几点睡觉没有统一标准 ,不过 ,一般建议大家晚上10~11点入睡。可以设置个睡眠闹钟,每天晚上提醒自己“到点啦 ,该睡觉啦” !
参考资料 :
睡眠不足不规律 ,可能真 的会让人发胖[N]. 科技日报,2022-08-17(008).
睡眠不足或增加肥胖风险Nature子刊总结 的改善睡眠几大策略[J].科学大观园,2022(22):34-35.
科普中国 、健康时报、萧山疾控 、沧州市人民医院资讯号等
整理:刘雪洁
全民国家安全教育日|【动画】当“绑票儿”变得高科技……为你解密网络勒索攻击四种分工角色******
一次完整 的勒索攻击链条里 ,一般会有多种分工角色 ,这也 是目前勒索攻击犯罪活动的显著特点。特别 是RaaS(勒索即服务)模式这种新型犯罪活动形式 的出现,将勒索攻击演进出“商业服务行为”,通过会员 、订阅或定制,向其他“攻击者”售卖勒索攻击相关服务。
RaaS 的出现 ,不仅降低了勒索攻击的准入门槛(甚至无需任何网络攻防技术与知识即可发起攻击),也增加了勒索攻击的防护难度,更带来了巨大的“内鬼”作案风险 。
其中,勒索软件开发方主要负责勒索攻击中软件 、工具、生成器等相关能力 的开发, 是整个攻击中 的上游“制毒者” 。勒索攻击行为发起方主要负责实施具体勒索攻击和串联攻击行动中 的人员组织 ,其有可能是一个个体 ,也可能是一个由组织者和执行者组成 的团伙 。
对于勒索攻击中 的渠道方来说,勒索攻击可能是攻击者定向发动的,也可能与其他的一些掌握“肉鸡”资源的犯罪组织合作 。而勒索攻击中的代理方 ,主要负责拓展和助攻勒索赎金缴纳 的成功率 ,与勒索发起方同样 是合作分成收益关系 。
值得一提 的 是,勒索攻击产业化 、链条化后,勒索犯罪团伙时刻都在与安全工作者们隔空对抗,试图找到更多绕过安全机制 的方法。这也是防护能力需要持续升级改善 的根本原因 。安全有效性从不会一劳永逸,而需要持续安全运营。
监制:张宁策划 :李政葳 制作 :姚坤森
(文图:赵筱尘 巫邓炎)